Nous n’avons pas tous les mêmes capacités physiques pour toujours. Particulièrement, ceux d’entre nous qui ont la chance de vieillir vont inévitablement expérimenter des changements de santé. Des pensées ou sentiments inconfortables peuvent surgir de ces changements, mais une approche proactive peut renforcer l’optimisme.

Alors, comment pouvez-vous trouver des solutions et maintenir une force émotionnelle face aux changements de santé? Ci-dessous, nous réfléchissons à des conseils pratiques et parlons des ressources vers lesquelles vous pouvez vous tourner si vous avez besoin de soutien.

Comment maintenir une perspective positive malgré les changements de santé

C’est difficile quand vous ne pouvez plus faire ce que vous accomplissiez facilement avant. Voici sept façons de persévérer et de maintenir une force émotionnelle.

1. Offrez-vous ce que vous aimez de nouvelles manières.

Perdre des capacités physiques ne signifie pas que vous devez renoncer au plaisir.

Analysez le besoin fondamental que vous satisfaisiez à travers les activités auxquelles vous ne pouvez plus participer. Prenons votre sport préféré comme exemple – qu’est-ce que vous aimiez dans ce sport? L’adrénaline? Faire partie d’une équipe?

Comment pouvez-vous vous procurer cela d’une autre manière? Si vous aimiez l’adrénaline, vous pourriez être capable de jouer à un jeu assis qui vous donne une montée. Si vous aimiez faire partie d’une équipe, vous pourriez commencer à assister à un meetup ou à un cours avec d’autres personnes avec qui vous pouvez tisser des liens et socialiser.

En général, il y a beaucoup de valeur dans l’ajustement. Pensez à un enfant qui a des capacités différentes et qui est incapable d’apprendre comment, disons, jouer à un sport ou attacher ses chaussures de la même manière que les autres enfants. Il peut être capable d’ajuster l’activité de sorte qu’il lui soit possible de s’engager facilement.

Appliquez cette idée à vous-même. Que cela signifie essayer une activité qui vous donne une sensation similaire ou participer avec un soutien supplémentaire ou des adaptations en place, il n’y a pas de honte à avoir.

2. Dressez la liste de vos capacités.

Si vous pensez souvent à ce que vous êtes incapable de faire, vous pourriez vous sentir déprimé. Comme un remontant et une voie vers des solutions concrètes, faites une liste de ce que vous êtes capable de faire. Quelles sont vos capacités? Même si vous ne possédez pas toutes les capacités suivantes, vous pouvez inclure des choses comme :

  • J’ai une voix pour parler
  • J’ai ma vue
  • Je peux utiliser mes mains modérément
  • Je peux utiliser mon esprit
  • Je peux marcher modérément
  • Je peux me tenir debout modérément
  • J’ai de bonnes compétences en réflexion critique

À côté de ces choses, écrivez des activités auxquelles vous pouvez participer en fonction de vos capacités. Cela pourrait ressembler à :

  • J’ai une voix pour parler : Je peux appeler ma famille, je peux chanter ou apprendre à chanter, je peux lire à haute voix aux enfants ou à d’autres personnes dans ma vie, je peux rejoindre un groupe de soutien ou une activité et parler aux gens de ce groupe.
  • J’ai ma vue : Je peux regarder de nouveaux films, je peux voir l’art quand je le crée, je peux me préparer pour la journée et porter quelque chose qui me fait me sentir bien dans ma peau.
  • Je peux utiliser mes mains modérément : Je peux écrire des histoires de mon passé sur un bloc-notes ou tenir un journal, je peux apprendre à écrire des poèmes, je peux faire de l’artisanat, je peux accomplir des tâches sur l’ordinateur ou le téléphone.
  • Je peux utiliser mon esprit : Je peux jouer à des jeux sur téléphone, je peux compléter des mots croisés, je suis capable d’avoir des conversations de qualité avec des amis et de la famille, je peux utiliser mon imagination.
  • Je peux marcher modérément : Je peux faire une promenade dans le couloir ou me balader dehors et profiter du paysage, je peux faire les courses, je peux aller dans un musée ou un autre endroit qui nécessite une marche modérée et qui me semble agréable ou stimulant.
  • Je peux me tenir debout modérément : Je peux faire des exercices d’étirement simples, je peux cuisiner un repas agréable pour moi-même.
  • J’ai de fortes compétences en réflexion critique : Je peux me faire une opinion sur les événements mondiaux, je peux proposer de donner des conseils aux gens de ma vie quand ils le demandent, je peux offrir des mots de réconfort à mes proches, je suis assez conscient pour faire quelque chose de gentil pour les autres, comme payer à l’avance, laisser un pourboire à un barista dans un café, ou faire un compliment.

Vous n’avez peut-être pas remarqué certaines de ces choses comme des capacités dans le passé. Beaucoup de nos capacités, comme notre capacité à parler, sont des choses que la plupart des gens valides tiennent pour acquises. Mais, certaines personnes n’ont pas ces capacités.

Ben des gens peuvent pas s’engager dans certaines des tâches de la liste ci-dessus, alors si y’a de quoi que tu sais que tu peux faire, même si ça semble minuscule, sache que c’est pas p’tit du tout.

3. Aborde la vie avec gratitude.

Reformuler sa pensée c’est un outil puissant, d’où son utilisation fréquente par les professionnels de la santé mentale. Entre autres, reformuler tes pensées peut aider à la gratitude. 

Quand tu te sens à plat à cause d’une santé réduite ou d’un besoin accru de soutien, change ta pensée en une d’appréciation. Par exemple, si tu penses, “Ça me fait de la peine que mon enfant/aidant/etc. doive m’aider avec ça,” tu pourrais le reformuler par, “Je peux les aider d’autres façons et équilibrer les choses; laisse-moi leur dire ‘merci’ aujourd’hui.” Tu peux aussi penser à ce pour quoi tu es reconnaissant ou écrire une liste. 

Une analyse approfondie du cerveau montre que la gratitude stimule le bonheur, diminue les symptômes de dépression et soutient des indicateurs de santé physique, comme la qualité du sommeil et la pression sanguine. Aussi petit que puisse sembler le changement, l’appréciation fait vraiment une différence.

4. Essaie des nouvelles affaires. 

On a parlé de comment ajuster les vieilles activités pour qu’elles correspondent à ta capacité actuelle, mais une autre chose que tu peux faire, c’est d’essayer quelque chose de complètement nouveau. Pense à s’il y a de quoi que tu veux voir, faire, ou accomplir dans le temps à venir.

Te raye pas de la liste. Si t’as la capacité d’essayer quelque chose (ou d’ajuster une activité pour que tu puisses l’essayer), lance-toi. Par exemple, prends des mesures pour apprendre une nouvelle langue, faire du yoga doux, du tai chi, aller dans un parc d’attractions, ou essayer une forme d’art unique.

Fais une croix sur la honte ou tout ce qui te retient. Notre temps est limité, et tu mérites des expériences joyeuses. 

5. Assure-toi de socialiser. 

L’activité sociale est vitale pour la force émotionnelle et la santé en général. Comment ça? Les statistiques et les recherches prouvent que des liens sociaux sains sont liés à une meilleure fonction cognitive, des indicateurs de santé physique, et des scores plus bas d’anxiété, de stress, et de dépression, pour n’en nommer que quelques avantages. L’isolement, par contre, vient avec abondance de menaces pour la santé. 

C’est juste pour la recherche spécifique aux personnes âgées ainsi qu’aux personnes d’autres groupes d’âge qui ont des problèmes de santé. On a tous besoin de liens sociaux, alors cherchez-les où vous pouvez. Tissez des liens avec de vieux amis, rencontrez-en de nouveaux, ou obtenez du soutien de pairs en ligne et via des groupes de soutien en personne.

Exposez-vous d’une manière qui vous convient le mieux, mais assurez-vous de garder autour de vous des gens qui vous élèvent, stimulent votre esprit, et vous donnent quelque chose à attendre de leur contact ou engagement.

6. Permettez à d’autres de vous aider.

Vous pouvez permettre à d’autres de vous aider tout en conservant votre dignité et votre indépendance. Les gens de tous âges ont besoin d’aide et ont des capacités variées, et ce n’est pas quelque chose pour lequel il faut se sentir mal dans tous les cas. Si vous vous sentez coincé ou si vous rencontrez des défis émotionnels liés à l’acceptation de l’aide d’autres personnes, la pratique mentionnée de reformulation de pensées pourrait vous être bénéfique. Vous pouvez aussi parler avec quelqu’un qui est dans une situation similaire afin que vous puissiez vous exprimer et vous consoler mutuellement.

7. Protégez ce que vous avez.

Si vous êtes quelqu’un qui préfère prendre les choses en main, comme beaucoup d’entre nous, vous pouvez trouver à la fois réconfortant et concrètement fructueux de protéger les compétences ou les capacités que vous avez dans la mesure du possible.

Bien que nous n’ayons pas un contrôle total sur notre santé ou nos capacités, nous pouvons prendre des précautions et faire des pas pour être le mieux possible. Parfois, c’est aussi simple que d’allumer votre smartphone; il existe des applications conçues pour stimuler et protéger l’esprit, certaines étant spécifiques aux populations préoccupées par le vieillissement. Si possible, vous pouvez aussi vous étirer ou faire de l’exercice physique, même de faible intensité, pour protéger votre corps.

En faisant cela, vous vous sentirez confiant dans votre nature proactive. Certaines personnes trouvent que cela aide également leur état émotionnel.

Qu’est-ce que cela signifie de maintenir la force émotionnelle ?

Maintenir la force émotionnelle ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous sentir abattu. Cela ne signifie pas que vous restez stoïque en tout temps.

Non seulement avez-vous le droit de ressentir vos émotions, mais c’est, en fait, quelque chose pour lequel vous devriez vous féliciter. Reconnaître n’est pas synonyme de s’apitoyer sur son sort. Quand vous identifiez ce que vous ressentez, cela peut servir de tremplin pour trouver des réponses qui vous permettent de mieux remplir votre vie – comme modifier un ancien passe-temps, être reconnaissant pour ce que vous avez, ou essayer quelque chose de complètement nouveau.

Si vous avez besoin d’une oreille attentive, parlez à quelqu’un de votre réseau de soutien ou contactez une ligne d’écoute ou un réseau de soutien entre pairs qui peut vous mettre en contact avec une nouvelle voix. Dans tous les cas, sachez que vous êtes en bonne compagnie, que votre résilience est inestimable, et que vous êtes toujours la même personne habile et capable que vous avez toujours été.

Aucun de nous ne conserve les mêmes capacités physiques éternellement. Particulièrement, ceux d’entre nous qui ont la chance de vieillir vont inévitablement expérimenter des changements de santé. Des pensées ou sentiments inconfortables peuvent surgir de ces changements, mais une approche proactive peut renforcer l’optimisme.

Alors, comment pouvez-vous trouver des solutions et maintenir une force émotionnelle face aux changements de santé? Ci-dessous, nous réfléchissons à des conseils pratiques et parlons des ressources vers lesquelles vous pouvez vous tourner si vous avez besoin de soutien.

Comment maintenir une perspective positive malgré les changements de santé

C’est difficile quand vous ne pouvez plus faire ce que vous accomplissiez facilement avant. Voici sept façons de persévérer et de maintenir une force émotionnelle.

1. Offrez-vous ce que vous aimez de nouvelles manières.

Perdre des capacités physiques ne signifie pas que vous devez renoncer au plaisir.

Analysez le besoin fondamental que vous satisfaisiez à travers les activités auxquelles vous ne pouvez plus participer. Prenons votre sport préféré comme exemple – qu’est-ce qui vous plaisait? L’adrénaline? Faire partie d’une équipe?

Comment pouvez-vous vous procurer cela d’une autre manière? Si vous aimiez l’adrénaline, vous pourriez être capable de jouer à un jeu assis qui vous donne une montée. Si vous aimiez faire partie d’une équipe, vous pourriez commencer à assister à un meetup ou à un cours avec d’autres personnes avec qui vous pouvez tisser des liens et socialiser.

En général, il y a énormément de valeur dans l’ajustement. Pensez à un enfant qui a des capacités différentes et qui est incapable d’apprendre comment, disons, jouer à un sport ou attacher ses chaussures de la même manière que les autres enfants. Il peut être capable d’ajuster l’activité de sorte qu’il lui soit possible de s’engager facilement.

Appliquez cette idée à vous-même. Que cela signifie essayer une activité qui vous donne une sensation similaire ou participer avec un soutien supplémentaire ou des adaptations en place, il n’y a pas de honte à avoir.

3. Abordez la vie avec gratitude.

Reformuler ses pensées est un outil puissant, d’où son utilisation fréquente par les professionnels de la santé mentale. Entre autres, reformuler vos pensées peut aider à cultiver la gratitude. 

Quand vous vous sentez déprimé à cause d’une santé déclinante ou d’un besoin accru de soutien, changez cette pensée en une de reconnaissance. Par exemple, si vous pensez, “Ça me fait de la peine que mon enfant/aidant/etc. doive m’aider avec ça,” vous pourriez le reformuler par, “Je peux les aider d’autres manières et équilibrer les choses; laissez-moi leur dire ‘merci’ aujourd’hui.” Vous pouvez aussi penser à ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou écrire une liste. 

Une analyse approfondie du cerveau montre que la gratitude stimule le bonheur, diminue les symptômes de dépression et soutient des indicateurs de santé physique, comme la qualité du sommeil et la pression sanguine. Aussi petit que puisse sembler ce changement, la reconnaissance fait vraiment une différence.

4. Essayez de nouvelles choses. 

Nous avons parlé de comment ajuster les activités anciennes pour qu’elles correspondent à votre capacité actuelle, mais une autre chose que vous pouvez faire est d’essayer quelque chose de totalement nouveau. Réfléchissez s’il y a quelque chose que vous voulez voir, faire, ou accomplir dans le temps à venir.

Ne vous rayez pas de la liste. Si c’est dans vos capacités d’essayer quelque chose (ou d’ajuster une activité pour que vous puissiez l’essayer), lancez-vous. Par exemple, prenez des mesures pour apprendre une nouvelle langue, faire du yoga doux, du tai chi, aller dans un parc d’attractions, ou essayer une forme d’art unique.

Faites une croix sur la honte ou tout ce qui vous retient. Notre temps est limité, et vous méritez des expériences joyeuses. 

5. Assurez-vous de socialiser.

L’activité sociale est vitale pour la force émotionnelle et la santé en général. Comment ça? Les statistiques et les recherches prouvent que des liens sociaux sains sont liés à une meilleure fonction cognitive, à de meilleurs indicateurs de santé physique, et à des scores plus bas d’anxiété, de stress, et de dépression, pour ne nommer que quelques avantages. L’isolement, d’autre part, vient avec de nombreuses menaces pour la santé.

Cela est vrai pour les recherches spécifiques aux personnes âgées ainsi qu’aux personnes de divers autres groupes d’âge qui ont des problèmes de santé. Nous avons tous besoin de connexion sociale, alors cherchez-la où vous pouvez. Tissez des liens avec de vieux amis, rencontrez-en de nouveaux, ou obtenez du soutien de pairs en ligne et par le biais de groupes de soutien en personne.

Mettez-vous en avant de la manière qui vous convient le mieux, mais assurez-vous de garder autour de vous des personnes qui vous élèvent, stimulent votre esprit, et vous donnent quelque chose à attendre de leur contact ou engagement.

6. Permettez à d’autres personnes de vous aider.

Vous pouvez permettre à d’autres de vous aider tout en conservant votre dignité et votre indépendance. Les gens de tous âges ont besoin d’aide et ont des capacités variées, et ce n’est en aucun cas une raison de se sentir mal. Si vous vous sentez coincé ou si vous rencontrez des défis émotionnels liés à l’acceptation de l’aide d’autres personnes, la pratique mentionnée précédemment de reformulation de pensées pourrait vous être bénéfique. Vous pouvez également parler avec quelqu’un qui est dans une situation similaire afin que vous puissiez vous exprimer et vous consoler mutuellement.

7. Protégez ce que vous avez.

Si vous êtes quelqu’un qui préfère prendre les choses en main, comme beaucoup d’entre nous, vous trouverez peut-être à la fois réconfortant et concrètement fructueux de protéger les compétences ou les capacités que vous avez dans la mesure du possible.

Bien que nous n’ayons pas un contrôle total sur notre santé ou nos capacités, nous pouvons prendre des précautions et faire des pas pour être le mieux loti possible. Parfois, c’est aussi simple que d’allumer votre smartphone; il existe des applications conçues pour stimuler et protéger l’esprit, certaines étant spécifiques aux populations préoccupées par le vieillissement. Si possible, vous pouvez aussi vous étirer ou faire de l’exercice physique, même de faible intensité, pour protéger votre corps.

En faisant cela, vous vous sentirez confiant dans votre nature proactive. Certaines personnes trouvent que cela aide également leur état émotionnel.

Qu’est-ce que ça signifie de maintenir la force émotionnelle ?

Maintenir la force émotionnelle ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous sentir abattu. Cela ne veut pas dire que vous devez rester stoïque en tout temps.

Non seulement avez-vous le droit de ressentir vos émotions, mais c’est en fait quelque chose pour lequel vous devriez vous encourager. Reconnaître n’est pas synonyme de s’apitoyer. Lorsque vous identifiez ce que vous ressentez, cela peut servir de tremplin pour trouver des réponses qui vous permettent de mieux remplir votre vie – comme modifier un ancien passe-temps, montrer de la gratitude pour ce que vous avez, ou essayer quelque chose de complètement nouveau.

Si vous avez besoin d’une oreille, parlez à quelqu’un de votre système de soutien ou contactez une ligne d’écoute ou un réseau de soutien entre pairs qui peut vous connecter avec une nouvelle voix. Dans tous les cas, sachez que vous êtes en bonne compagnie, que votre résilience est inestimable, et que vous êtes toujours l’individu habile et capable que vous avez toujours été.