Quand tu veux accomplir quelque chose, mais que tu n’y arrives pas, le “doublage corporel” pourrait t’aider. 

Le doublage corporel peut sembler étrange, mais c’est une technique simple où tu utilises la présence de quelqu’un d’autre pour t’aider à te concentrer.

Bien que le doublage corporel soit une méthode popularisée au sein de la communauté TDAH, elle peut être utile pour pratiquement toute personne qui lutte contre la procrastination, quelle qu’en soit la cause.

Pourquoi le doublage corporel peut aider contre la procrastination, et comment ça fonctionne ? Voici le scoop ici.

C’est quoi le doublage corporel ?

En pratique, le doublage corporel est largement ce à quoi ça ressemble. “Faire un doublage corporel” se réfère à l’acte de compléter une tâche avec une autre personne à tes côtés– pour rendre les choses plus faciles.

Il ne s’agit pas nécessairement d’avoir quelqu’un là pour la responsabilisation. (Bien que cela soit bénéfique pour certaines personnes, et pourrait s’associer au doublage corporel.)

Pour ceux qui font face à la procrastination, le doublage corporel peut soulager les nerfs, rendre les choses plus agréables, ou agir comme une forme unique et subtile de soutien par les pairs. Quand tu fais un doublage corporel, l’autre personne est une ancre, te liant à la tâche. Sa présence t’aide à commencer et/ou à rester engagé, peu importe pourquoi tu peux trouver la tâche difficile.

En bref, il peut être plus facile de faire quelque chose avec une autre personne présente. Et bien que beaucoup d’entre nous aient ressenti cet élan, cela ne te viendrait peut-être pas à l’esprit comme un véritable outil de productivité.

Pourquoi essayer le doublage corporel ?

Puisque le doublage corporel est souvent utilisé et discuté parmi les personnes avec le TDAH (Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité), parlons un peu du dysfonctionnement exécutif.

Tu n’es pas seul : ce compte TikTok populaire offre un soutien de doublage corporel virtuel (“faire des tâches ensemble”).

Le dysfonctionnement exécutif est quelque chose que les gens peuvent expérimenter qu’ils aient ou non le TDAH, mais c’est un sujet de conversation courant parmi les personnes avec le TDAH.

Le dysfonctionnement exécutif n’est pas la même chose que la procrastination, mais de l’extérieur, ça peut ressembler à de la procrastination. Un des problèmes les plus courants chez les personnes vivant avec un TDAH, c’est que souvent, on dirait qu’une personne n’essaie pas, ne veut pas s’engager dans une tâche, ou ne veut pas commencer une tâche, alors qu’en réalité, elle le veut.

Parfois, il y a juste un mur entre vous et la productivité. Peu importe qui vous êtes, cela peut être difficile et peut perturber votre vie. Ce dysfonctionnement exécutif peut mener à des sentiments négatifs envers soi-même, à du stress ajouté, et à d’autres causes de tension émotionnelle.

Un petit reality check? Ça n’est pas productif de se flageller continuellement, ce qui peut empirer les choses.

Le stress amplifie le dysfonctionnement exécutif. Ça peut être une raison principale pour laquelle avoir un binôme peut aider. Avoir quelqu’un autour peut créer un sentiment de sécurité, donc votre dysfonctionnement exécutif se calme.

Comment fonctionne le binôme

On a établi que le binôme peut aider si vous luttez pour être productif, ou si vous procrastinez sans espoir. Maintenant, voici comment le faire!

Le binôme ne signifie pas nécessairement que vous devez faire la même chose que l’autre personne dans la pièce. Ils peuvent avoir quelque chose à travailler eux-mêmes, ou ils peuvent être présents d’une autre manière.

Le binôme peut être en personne : ça peut ressembler à…

  • Un ami assis avec vous pendant que vous passez un appel téléphonique
  • Un partenaire qui lave la vaisselle pendant que vous êtes assis à la table et terminez des papiers dans la même pièce
  • Un camarade de classe qui travaille sur ses devoirs avec vous, que ce soit pour la même classe ou non

Ça peut aider d’avoir quelqu’un d’autre dans la même pièce, même si les activités auxquelles vous vous engagez ne sont pas du tout les mêmes. 

Toutefois, le doublage corporel ne doit pas nécessairement se faire en personne : vous n’avez pas besoin d’avoir une autre personne physiquement avec vous pour être un double corporel l’un pour l’autre. Vous pouvez aussi faire du doublage corporel virtuellement. Le doublage corporel virtuel peut se faire par téléphone, par clavardage vidéo, ou par d’autres moyens créatifs. Voici quelques idées…

  • Appeler un ami et accomplir une tâche pendant que vous êtes au téléphone
  • Écouter une playlist partagée ensemble pendant que vous travaillez, en faisant un suivi avant et après avoir terminé la tâche
  • Utiliser le clavardage vidéo et accomplir une tâche ensemble

Comment demander à quelqu’un de faire du doublage corporel avec vous, pour la productivité ?

Pour certains, la vraie question est : Comment demander à quelqu’un de faire du doublage corporel avec vous ?

Premièrement, vous pouvez simplement partager cet article pour aider à expliquer le concept, et pourquoi vous pensez que cela aiderait !

Alternativement, vous n’avez pas besoin d’expliquer le concept ou même de le nommer. Vous pouvez aussi simplement demander à quelqu’un de s’asseoir avec vous, d’aller quelque part avec vous, ou simplement d’exister dans le même espace pendant que vous accomplissez ce que vous avez à faire. La plupart d’entre nous avons utilisé le doublage corporel sous une forme ou une autre auparavant, même si nous ne le savions pas.

Et si le doublage corporel ne fonctionne pas pour moi ?

Si le doublage corporel ne vous aide pas (ou n’aide pas suffisamment), ne vous en faites pas. Il existe d’autres outils que l’on peut utiliser pour lutter contre la procrastination, et les meilleurs choix peuvent varier d’une personne à l’autre. Parfois, comprendre la raison pour laquelle vous procrastinez peut aider. 

Pourquoi procrastinons-nous ?

La procrastination, c’est rarement une question de volonté ou de contrôle de soi. Plusieurs sources suggèrent que, dans certains cas, ça peut être quelque chose de plus profond. Une panoplie de facteurs peuvent influencer la capacité d’une personne à commencer, se concentrer sur, ou exécuter une tâche. Ça peut inclure, mais sans s’y limiter à…

  • le perfectionnisme
  • la peur de l’échec
  • l’insécurité
  • le traumatisme
  • l’anxiété
  • la dépression
  • les difficultés avec l’estime de soi
  • le stress
  • le manque de sommeil

Toujours est-il, t’es pas “mauvais” parce que tu procrastines, et il y a des outils à ta disposition. C’est correct si le fait d’avoir un compagnon de productivité ça marche pas, et si ça prend du temps pour trouver ce qui fonctionne pour toi. Pis, si t’as besoin de soutien dans le processus, tu devrais te sentir libre de parler de tes luttes (avec des gens de confiance, bien sûr). 

Soutien entre pairs

Dans bien des façons, c’est important d’avoir quelqu’un à tes côtés–avec les luttes de productivité, ou n’importe quoi d’autre.

Disponible 24/7, le soutien entre pairs par Supportiv est là pour toi quand t’en as besoin. C’est anonyme, modéré, et abordable, avec plus de 1.2 million d’utilisateurs à ce jour. Quand tu utilises Supportiv, tu peux discuter de ce qui te tracasse avec quelqu’un qui comprend. Apprends plus sur Supportiv, ou clique sur Chat Now pour te connecter immédiatement avec des pairs. 

Quand tu veux accomplir quelque chose, mais que tu n’y arrives pas, le “doublage corporel” pourrait t’aider. 

Le doublage corporel peut sembler étrange, mais c’est une technique simple où tu utilises la présence de quelqu’un d’autre pour t’aider à te concentrer.

Bien que le doublage corporel soit une méthode popularisée au sein de la communauté TDAH, elle peut être utile pour pratiquement toute personne qui lutte contre la procrastination, quelle qu’en soit la cause.

Pourquoi le doublage corporel peut-il aider contre la procrastination, et comment ça fonctionne ? Voici le scoop.

C’est quoi le doublage corporel ?

En pratique, le doublage corporel est largement ce à quoi ça ressemble. “Faire un doublage corporel” fait référence à l’acte de compléter une tâche avec une autre personne à tes côtés– pour rendre les choses plus faciles.

Ce n’est pas nécessairement avoir quelqu’un là pour la responsabilité. (Bien que cela soit bénéfique pour certaines personnes, et pourrait s’associer au doublage corporel.)

Pour ceux qui font face à la procrastination, le doublage corporel peut soulager les nerfs, rendre les choses plus agréables, ou agir comme une forme unique et subtile de soutien par les pairs. Quand tu fais un doublage corporel, l’autre personne est une ancre, te liant à la tâche. Leur présence t’aide à commencer et/ou à rester engagé, peu importe pourquoi tu peux trouver la tâche difficile.

En bref, il peut être plus facile de faire quelque chose avec une autre personne présente. Et bien que beaucoup d’entre nous aient ressenti cet élan, ça ne te viendrait peut-être pas à l’esprit comme un véritable outil de productivité.

Pourquoi essayer le doublage corporel ?

Puisque le doublage corporel est souvent utilisé et discuté parmi les personnes avec le TDAH (Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité), parlons un peu du dysfonctionnement exécutif.

Tu n’es pas seul : ce compte TikTok populaire offre un soutien de doublage corporel virtuel (“travailler ensemble”).

Le dysfonctionnement exécutif est quelque chose que les gens peuvent expérimenter qu’ils aient ou non le TDAH, mais c’est un sujet de conversation courant parmi les personnes avec le TDAH.

Le dysfonctionnement exécutif n’est pas la même chose que la procrastination, mais de l’extérieur, ça peut ressembler à de la procrastination. L’une des luttes les plus courantes pour ceux qui vivent avec le TDAH est qu’il semble souvent qu’une personne n’essaie pas, ne veut pas s’engager dans une tâche, ou ne veut pas commencer une tâche, alors qu’en réalité, elle le veut.

Parfois, il y a juste un mur entre toi et la productivité. Peu importe qui tu es, cela peut être difficile et peut perturber ta vie. Ce dysfonctionnement exécutif peut conduire à des sentiments négatifs sur soi-même, à un stress ajouté et à d’autres causes de tension émotionnelle.

Un constat ? Ce n’est pas productif de se flageller continuellement, ce qui peut aggraver les choses.

Le stress amplifie le dysfonctionnement exécutif. Cela peut être une raison principale pour laquelle le doublage corporel peut aider. Avoir quelqu’un autour peut créer un sentiment de sécurité, donc ton dysfonctionnement exécutif se calme.

Comment faire un doublage corporel

Nous avons établi que le doublage corporel peut aider si tu luttes pour être productif, ou si tu procrastines sans espoir. Maintenant, voici comment le faire !

Le doublage corporel ne signifie pas nécessairement que tu dois faire la même chose que l’autre personne dans la pièce. Ils peuvent avoir quelque chose à travailler eux-mêmes, ou ils peuvent être présents d’une autre manière.

Le doublage corporel peut être en personne : ça peut ressembler à…

  • Un ami assis avec toi pendant que tu passes un appel téléphonique
  • Un partenaire qui lave la vaisselle pendant que tu es assis à la table et que tu termines des papiers dans la même pièce
  • Un camarade de classe qui travaille sur les devoirs avec toi, que ce soit ou non pour la même classe

Ça peut aider d’avoir quelqu’un d’autre dans la même pièce, même si les activités auxquelles vous vous engagez ne sont pas du tout les mêmes. 

Cependant, le doublage corporel n’a pas besoin d’être en personne : tu n’as pas besoin d’avoir une autre personne physiquement avec toi pour faire un doublage corporel l’un pour l’autre. Vous pouvez également faire un doublage corporel virtuellement. Le doublage corporel virtuel peut se faire par téléphone, vidéoconférence, ou par d’autres moyens créatifs. Voici quelques idées…

  • Appeler un ami et accomplir une tâche pendant que tu es au téléphone
  • Écouter une playlist partagée ensemble pendant que tu travailles, en faisant un point avant et après que la tâche soit terminée
  • Se mettre en vidéoconférence et accomplir une tâche ensemble

Comment demander à quelqu’un de faire du binôme de productivité avec toi?

Pour certains, la vraie question c’est : Comment demander à quelqu’un de faire du binôme de productivité avec toi?

Premièrement, tu peux juste partager cet article pour aider à expliquer le concept, et pourquoi tu penses que ça aiderait!

Autrement, t’as pas besoin d’expliquer le concept ou même de le nommer. Tu peux aussi simplement demander à quelqu’un de s’asseoir avec toi, d’aller quelque part avec toi, ou juste d’être dans le même espace pendant que tu finis ce que tu as à faire. La plupart d’entre nous ont utilisé le binôme de productivité d’une façon ou d’une autre avant, même si on le savait pas.

Pis si le doublement corporel fonctionne pas pour moi?

Si le doublement corporel t’aide pas (ou pas assez), te prends pas le chou. Y’a d’autres outils qu’on peut utiliser pour aider avec la procrastination, et les meilleures options peuvent varier d’une personne à l’autre. Des fois, comprendre pourquoi tu remets tout à plus tard peut aider. 

Pourquoi on remet tout à plus tard?

La procrastination, c’est rarement une question de volonté ou de contrôle de soi. Plusieurs sources suggèrent que, dans certains cas, ça peut être quelque chose de plus profond. Une grande gamme de facteurs peut affecter la capacité d’une personne à commencer, se concentrer sur, ou exécuter une tâche. Ça peut inclure, mais sans s’y limiter à…

  • le perfectionnisme
  • la peur de l’échec
  • l’insécurité
  • un traumatisme
  • l’anxiété
  • la dépression
  • des difficultés avec l’estime de soi
  • le stress
  • le manque de sommeil

De toute façon, t’es pas “mauvais(e)” pour procrastiner, et y’a des outils disponibles pour toi. C’est correct si le doublement corporel fonctionne pas, et si ça prend du temps pour trouver ce qui marche pour toi. Pis, si t’as besoin de soutien dans le processus, tu devrais te sentir libre de parler de tes luttes (avec des gens de confiance, bien sûr). 

Soutien entre pairs

Dans plus d’une manière, c’est important d’avoir quelqu’un à tes côtés–avec les luttes de productivité, ou n’importe quoi d’autre.

Disponible 24/7, le soutien entre pairs par Supportiv est là pour toi quand t’en as besoin. C’est anonyme, modéré, et abordable, avec plus de 1.2 million d’utilisateurs à ce jour. Quand tu utilises Supportiv, tu peux discuter de ce qui te tracasse avec quelqu’un qui comprend. Apprends plus sur Supportiv, ou clique sur Chat Now pour te connecter immédiatement avec des pairs.