Quand tu t’épanouis, tu peux aider ton équipe à s’épanouir. Alors, comment peux-tu fièrement montrer ton éthique de travail et combien tu tiens à ça–sans t’épuiser?

C’est facile de sentir que tu dois donner tout ce que tu as pour démontrer une bonne éthique de travail. Cependant, prendre soin de soi est aussi un élément majeur pour être un battant.

Comme on a tous entendu le concept de mettre son propre masque à oxygène en premier, parfois faire de son mieux signifie *ne pas* tout donner. Si tu t’épuises, tu ne peux être utile à personne. Et, ça prend beaucoup de temps pour se remettre d’un épuisement professionnel. Mieux vaut ne pas en arriver là en premier lieu. 

Alors, comment peux-tu montrer ton éthique de travail tout en restant heureux et en santé?

“Il y a une différence entre une bonne éthique de travail et l’engagement, et pousser trop fort au point de s’épuiser.” –RealAgriculture

Comment peux-tu savoir que tu pousses trop fort au nom de l'”éthique de travail”?

Les autres jugent ton éthique de travail basée sur ta productivité et ta positivité. Donc, si tu te pousses à l’épuisement juste pour montrer ton éthique de travail, ça ne fonctionnera tout simplement pas.

Comment peux-tu reconnaître que cela se produit?

Tu te sens surchargé et incapable de donner 100% à chaque tâche

Te sens-tu un peu plus stressé par ton travail? Le fait de simplement terminer le travail est-il devenu plus important que de fournir un effort réfléchi? Tu n’as peut-être pas assez de ressources internes à consacrer au travail, mais tu te sens irremplaçable et tu as des attentes que seul toi peux réaliser–alors tu continues à travailler vers l’épuisement.

Tu essaies désespérément de plaire

Parfois, nous nous poussons vers l’épuisement pour recevoir les louanges que nous pensons mériter. Cependant, les louanges externes ne peuvent pas être comptées si nous espérons avoir une relation saine avec notre travail. Continuer à travailler de cette manière est une recette sûre pour l’épuisement. Au lieu de cela, nous devons être fiers de nous-mêmes.

Tu te trouves irritable et impatient malgré de bonnes intentions

Peut-être avez-vous montré de l’irritabilité ou de l’impatience en traitant avec des clients ou des collègues. Donner du temps et du respect à vos proches, amis, étrangers, même à vous-même devient un fardeau, parce que vous n’avez tout simplement pas la capacité émotionnelle. Si c’est le cas, ça pourrait être un signe que vous poussez votre éthique de travail trop loin.

Vous ressentez une douleur inexpliquée–physique ou émotionnelle

Souvent, notre corps donne des indices subtils quand quelque chose ne va pas. Votre corps peut présenter des symptômes physiques inexpliqués tels que des problèmes d’estomac, des maux de tête, ou des douleurs fulgurantes.

Alternativement, votre consommation de drogues ou d’alcool pourrait avoir augmenté pour engourdir la douleur émotionnelle. Est-ce que l’utilisation de l’une de ces substances pour tenir un autre jour est devenue votre routine ? Avoir l’impression que vous pouvez seulement vous concentrer, vous sentir à l’aise, ou accomplir une tâche après avoir consommé, peut être un signe que vous en faites trop au travail.

Vos habitudes de sommeil ou d’alimentation ont changé

Peut-être que vous luttez pour manger régulièrement et que vous avez perdu l’appétit, ou alors vous consommez de grandes quantités de nourriture en peu de temps.

Vous sentez-vous constamment fatigué ou épuisé ? On ne parle pas du genre de fatigue où il suffit d’une bonne longue sieste pour se sentir rafraîchi. Vos habitudes de sommeil peuvent être déréglées. Peut-être dormez-vous beaucoup plus ou beaucoup moins que d’habitude. Dans tous les cas, ce n’est pas tenable.

Une éthique de travail irréaliste nuit à la productivité

Quand vous vous forcez à montrer que vous avez une bonne éthique de travail, vous pouvez vous épuiser. Ensuite, l’épuisement rend impossible de travailler aussi dur–et votre éthique de travail en souffre. Ne serait-il pas agréable de travailler à un rythme plus durable, afin que vous puissiez être constamment fier de votre éthique de travail ?

Comment être fier de son éthique de travail tout en prévenant l’épuisement professionnel

Pour être le meilleur employé et la meilleure personne possible, c’est crucial de prendre le temps de s’auto-évaluer de temps en temps. Voici quelques stratégies suggérées que vous pourriez utiliser.

1. Demandez ce dont vous avez besoin

Cela peut impliquer plusieurs approches et personnes. Établissez des relations confortables avec les collègues et les superviseurs. Parlez-leur de vos préoccupations et voyez s’ils partagent vos inquiétudes ou ont des idées pour y faire face.

Quelles ressources de l’entreprise sont disponibles pour vous soutenir ?

Soyez clair sur ce dont vous avez besoin pour bien faire votre travail. Demandez de l’aide. Soyez précis. Au lieu de vous détruire pour atteindre un objectif sans les ressources appropriées, demandez le soutien dont vous avez besoin pour donner le meilleur de vous-même. Cela montre une grande éthique de travail : vous connaissez vos besoins et vous les communiquez en temps opportun.

Un exemple de besoins spécifiques est de convenir de délais que vous pouvez respecter. Tout le monde est mieux servi avec une estimation réaliste de quand vous pouvez terminer quelque chose. Si vous savez que vous n’avez pas la capacité, dites-le dès le départ. Cela ne donne pas l’impression d’être paresseux, mais plutôt consciencieux.

2. Soutenez les autres au travail

Faites partie de l’équipe de soutien. Sachant que vous avez besoin d’aide, il est possible que d’autres aient besoin d’un soutien similaire. Vous devriez offrir volontiers votre soutien et vos encouragements aux autres. Donnez des conseils aux collègues sur ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas pour vous.

Savoir que d’autres ressentent la même chose que vous peut être utile. Valider votre propre lutte peut vous motiver à chercher du soutien ou à demander des changements qui aident tout le monde. Après tout, l’union fait la force. Avoir un groupe d’employés vivant les mêmes choses aide à réaliser le changement nécessaire dans l’atmosphère de votre lieu de travail.

3. Cherchez du soutien à l’extérieur du bureau

Si y’a pas d’aide de la part de la compagnie, cherche du réconfort pis du soutien chez tes amis ou tes proches. Ben souvent, c’est les gens qui te sont les plus proches qui savent comment mieux t’appuyer.

Quelles autres ressources externes peux-tu consulter? 

T’as trouvé ton chemin vers cet article, et en faisant ça, t’as découvert un réseau de soutien entre pairs. Chez Supportiv, tu peux clavarder 24/7, exprimer tes sentiments anonymement, recevoir du soutien, et avoir accès à des articles et vidéos pertinents par rapport à tes difficultés.

4. Fais valoir ta fierté

Sens-toi bien avec le travail que tu fais, même si tu te pousses pas jusqu’à l’épuisement. Tu fais une différence. Permets-toi d’accepter les compliments des autres. 

Un exemple de ce que tu pourrais dire pour communiquer ta fierté en toi et dans ton travail pourrait être de souligner des compétences où t’es vraiment fort. Quelque chose comme, “Je suis vraiment à l’aise et rapide avec les feuilles de calcul. Je peux faire ce travail en un rien de temps.”

N’aie pas peur de partager le travail que t’as fait avec les autres. La promotion personnelle c’est pas juste se vanter, mais plutôt mettre en lumière ce que t’as fait et ce que tu peux faire.

Rappelle-toi que les autres autour de toi sont précieux aussi. Encourage tes collègues. Sois un bon membre de l’équipe.

5. Prends soin de ta santé mentale et physique 

Il devient extrêmement vital d’équilibrer les réalisations, les opportunités et les exigences avec le soin de soi. Alors que les suggestions mentionnées précédemment pour chercher du soutien et prendre fierté dans ton travail aident à atteindre cet objectif, il y a d’autres choses que tu pourrais considérer.

Si tu te sens dépassé, prends le temps de faire une pause. Des fois, t’as juste besoin d’une pause. Essaie une activité relaxante ou un passe-temps favori. T’as donné une vraie chance à la pleine conscience pour t’aider?

Prends le contrôle de tes habitudes quotidiennes. Mange sainement. L’exercice régulier pourrait même améliorer tes modèles de sommeil et ta confiance en toi.

En général, fais ce que tu peux pour éviter l’épuisement professionnel. Regarde ce que les autres ont fait pour équilibrer l’éthique de travail et l’endurance personnelle, ou trouve des conseils pratiques dans cette ressource sur l’épuisement professionnel. 

Remarques finales 

Fais attention de ne pas compromettre ta santé mentale et physique au nom d’un travail bien fait. Tu n’as pas besoin d’être un “bourreau de travail” pour être un bon employé.

Être bon dans ce que tu fais est louable. Pour les entreprises, c’est une qualité très recherchée. Cependant, se surmener au point de s’épuiser ne profite à personne. Devoir surmonter l’épuisement professionnel deviendra probablement un obstacle majeur dans ton travail.

Pourtant, l’épuisement professionnel peut être évité en connaissant tes limites, en reconnaissant les signes et en cherchant du soutien. Souviens-toi, comme dans le scénario du masque à oxygène, il est préférable de prendre soin de toi en premier, pour pouvoir rester utile aux autres.