Tout le monde peut comprendre la peur initiale de rencontrer de nouvelles personnes. Mais l’anxiété sociale, c’est pas juste ça. Et se sentir connecté, c’est pas juste rencontrer des nouvelles personnes. 

Se sentir connecté implique de rencontrer des gens, de déterminer avec qui on s’entend le mieux, de maintenir la relation et de se permettre d’être vulnérable. Tout cela devient particulièrement difficile quand on souffre d’anxiété sociale. 

Alors, est-ce que l’anxiété sociale contribue à votre solitude? Peut-être. Mais vous pourriez vous sentir moins seul tout en combattant votre anxiété sociale.

C’est quoi l’anxiété sociale?

L’anxiété sociale, c’est un ensemble de sentiments et de comportements de protection causés par une peur des interactions sociales, ce qui est totalement différent de l’introversion. 

On ne se sent pas toujours anxieux socialement, mais quand ça arrive, c’est difficile de tendre la main à ceux qui nous entourent.

L’anxiété sociale peut signifier avoir peur d’aller à des rassemblements sociaux, ou s’inquiéter que les pairs pensent que vous êtes ennuyeux, peu importe ce que vous dites. 

Que vous souffriez d’anxiété sociale ou non, c’est facile pour le cerveau d’imaginer le pire scénario possible, où tout le monde ne vous aime pas ou vous juge. Et ça peut contribuer à des sentiments de solitude.

Est-ce que l’anxiété sociale, la solitude et l’isolement doivent aller de pair?

Bien que l’anxiété sociale ne doive pas nécessairement vous rendre solitaire, souvent, elle le fait.

L’anxiété sociale peut rendre difficile la participation à des rassemblements sociaux, le fait de tendre la main à des pairs, ou de maintenir des relations. Tout cela, à son tour, peut nous faire sentir plus seuls. Les médias sociaux peuvent aussi fausser notre perception de la solitude en nous faisant sentir comme si nous étions connectés, alors que c’est seulement à un niveau superficiel.

Cette déconnexion entre nos intentions et nos capacités, créée par l’anxiété sociale, peut augmenter notre sentiment d’isolement, et nous faire sentir défectueux et coupables – rendant encore plus difficile le fait de tendre la main aux autres. Avec le temps, l’anxiété sociale peut nous aspirer dans un gouffre d’isolement.

Petits trucs pour combattre l’anxiété sociale

Ben des fois, avec l’anxiété sociale, on a l’impression qu’on doit attendre de ne plus être anxieux avant de tendre la main. Mais si on pense de même, on va jamais sortir de la peur pis de l’isolement.

Les autres, c’est une grosse partie de la guérison, pis petit à petit, les compréhensifs vont t’aider à bâtir une preuve que socialiser, ça a pas besoin d’être effrayant.

L’anxiété sociale, ça sort pas de nulle part, faque c’est pas rapide ni facile de s’en débarrasser. Tu vas te battre contre des patterns de longue date, pis peut-être contre du conditionnement de ton passé. Pis pour combattre ce conditionnement, tu vas probablement devoir accumuler des preuves que les gens sont sécuritaires.

Tendre la main malgré ta peur t’aide à voir que les gens sont sécuritaires, tout en te sentant au moins un peu moins seul.

Tu peux tendre la main dès maintenant, 24/7 et de façon complètement anonyme ici chez Supportiv. Ou si jaser dans un espace sans jugement te semble encore trop, voici quelques stratégies simples et faciles pour rendre la connexion plus aisée — malgré l’anxiété sociale.

Imagine le pire scénario.

Imagine que tu sors pour rencontrer un ami. Ou même juste répondre au téléphone.

En pensant à la pire chaîne d’événements possible, tu peux creuser ce qui te fait réellement peur. Ensuite, essaie de faire des arguments contre cette logique anxieuse.

Plus tu pratiques ça, plus tu pourrais trouver que ton cerveau arrête de sauter aux “et si ?”. Tu pourrais être capable de remarquer et de contrer un style de pensée non aidant.

Reconnais tes comportements de sécurité.

Quand on commence à se sentir anxieux, c’est plus facile de s’isoler en recourant à des comportements de sécurité. Ça pourrait être de regarder ton téléphone, d’éviter des engagements, ou de s’éloigner physiquement d’un groupe.

Essaie d’éviter ces comportements pour te pousser, même si c’est inconfortable au début!

Inverse les rôles.

L’anxiété sociale peut nous faire sentir comme si tout le monde nous détestait. On peut se sentir mal à l’aise à l’idée de demander aux gens de sortir avec nous.

Mais essayez d’imaginer comment vous vous êtes senti quand un ami vous a demandé de sortir. Vous étiez probablement content d’apprendre que quelqu’un voulait passer du temps avec vous.

Il y a de fortes chances que les personnes que vous demandez ressentent la même chose.

Réalisez que vous n’êtes pas parfait.

Ça peut être difficile à accepter, mais chaque interaction sociale ne sera pas parfaite. Et la plupart des gens ne sont pas aimés ou même appréciés – juste tolérés, donc c’est tout ce que vous devez viser.

Vous pourriez dire « merci, à vous aussi » quand un serveur dit « bon appétit ». Vous pourriez être un peu (ou très) maladroit lors d’un premier rendez-vous.

En réalisant que vous n’êtes pas censé être parfait, vous vous mettez moins de pression, et donc moins de poids, sur chaque interaction sociale.

Si vous voulez un peu de pratique à discuter en format de groupe, n’hésitez pas à rejoindre un groupe de pairs dans un salon de clavardage ici.