Avec la technologie qui pousse à une communication constante, et les médias sociaux qui connectent plus de gens que jamais, on pourrait penser que la solitude serait en déclin. Cependant, c’est pas vraiment le cas. Les données montrent une augmentation plutôt qu’une diminution de la solitude pour les jeunes générations; mais elles montrent aussi des remèdes potentiels contre la solitude.

Pourquoi avons-nous besoin d’un remède contre la solitude?

Selon Forbes, plus de deux adultes sur dix rapportent qu’ils se sentent souvent ou toujours seuls, ressentent un manque de compagnie ou se sentent isolés. Et d’autres, études plus fiables montrent que les chiffres sont encore plus élevés.

Sondages et enquêtes ont indiqué que la solitude atteint des niveaux épidémiques pour les Millennials et les générations plus jeunes, avec de nombreux individus n’ayant pas d’amis proches ou de connaissances. Les études ont également montré que les personnes seules sont plus susceptibles de souffrir d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiovasculaire, de diabète et de cancer. Et évidemment, la solitude est étroitement liée à la dépression.

Si la solitude peut causer tout cela, ne devrions-nous pas éplucher les données, pour guérir la solitude?

Si vous ressentez une solitude insupportable en ce moment, connectez-vous avec d’autres qui ressentent la même chose dans un chat Supportiv. Et si vous pouvez tenir le coup pour essayer quelques remèdes contre la solitude tirés des données, trouvez des idées réalisables ci-dessous.

L’impact de la solitude sur la santé physique

La recherche a montré que la solitude est liée à diverses maladies et affections chez les adultes plus âgés. La plupart des cas appellent à des mesures préventives contre la solitude dans vos jeunes années, ce qui peut aider à ressentir les avantages cumulatifs d’une vie socialement active. Mais il n’est jamais trop tard pour devenir socialement connecté — il y a de nombreuses façons, et de nombreuses raisons, de le faire. Abordons d’abord les raisons.

La solitude et les problèmes de stroke/cardiovasculaires

La solitude et l’isolement ne sont pas la cause des AVC ou des maladies cardiovasculaires, mais il a été démontré qu’ils augmentent la morbidité chez les adultes plus âgés. Avec le temps, l’isolement social perçu ou la solitude provoquent du stress, de l’inflammation et de la dépression; ces facteurs sociaux peuvent à leur tour contribuer à affaiblir les systèmes immunitaires, à l’athérosclérose, et à l’hypertension.

Ces processus liés aux maladies sont exacerbés par la solitude, et ils expliquent comment la solitude peut contribuer à des problèmes de santé physique.

La solitude et le stress

On traverse toujours quelque chose, que ce soit au premier plan de nos pensées ou non. Parler à quelqu’un de ce qui vous préoccupe peut aider — vous de manière que vous ne remarquez peut-être même pas.

Quand on a une connexion confortable avec les autres, les voir, leur parler et être en leur compagnie augmente nos niveaux de dopamine. La dopamine est un produit chimique qui procure une sensation de bien-être et qui aide à tenir le stress et la dépression à distance. C’est un produit chimique lié à la dépendance aux substances et aux addictions – mais pourquoi ne pas obtenir votre soulagement des gens, si socialiser libère les mêmes produits chimiques que les substances ?

Sans connexion et soutien social, vos hormones de stress (cortisol) augmentent, et vous avez moins de dopamine en circulation pour contrer le stress. Quand vous êtes isolé, vous vous sentez stressé non seulement mentalement, mais aussi physiquement.

La solitude et les problèmes de sommeil

Vous ne pouvez pas dormir parce que vous avez l’impression de devoir vider votre sac mais n’avez personne à qui parler ? La connexion entre la solitude et les problèmes de sommeil montre que nous avons besoin d’interactions sociales de base pour que notre corps fonctionne de manière optimale.

Se sentir compris vous permet de libérer les pensées obsédantes de votre esprit, et de dormir paisiblement. À l’inverse, la solitude prolongée peut nuire à votre capacité à vous endormir facilement. Laissez sortir au lieu de vous tourner et vous retourner avec vos pensées.

Remèdes contre la solitude basés sur des données

Étant donné l’impact sérieux de la solitude démontré ci-dessus, il est clair que vous vous devez : agissez lorsque vous commencez à vous sentir seul !

Vous n’avez pas besoin de faire quelque chose de grand – juste un petit pas avec lequel vous vous sentez à l’aise. Ça pourrait ressembler à se connecter avec d’autres dans un espace anonyme, ou à essayer l’une des petites étapes ci-dessous. 

Vous ne voulez pas être seul si longtemps que ça affecte votre santé. Alors, regardons certaines des interventions pour guérir la solitude basées sur des études antérieures :

Organisez des vérifications bénévoles

Oui, il y a des gens là-bas qui veulent vraiment vous parler, vérifier que vous allez bien et avoir une conversation avec vous sur tout ce que vous aimez !

L’impact d’avoir quelqu’un, même un étranger, intéressé par votre bien-être peut aider à guérir la solitude. Un endroit où vous pouvez vous sentir pris en charge par d’autres est chez Supportiv, 24/7 et à la demande. Mais vous pouvez aussi vous inscrire via des vérifications bénévoles en personne ou par téléphone.

Une dame âgée explique ce que ces appels de vérification signifient pour elle. Il y a des organisations bénévoles qui organisent des appels hebdomadaires/mensuels pour vous, ou qui viennent vous rendre visite et passer du temps avec vous. Vous pouvez en lire plus sur certaines de ces organisations, ici.

Essayez la thérapie de groupe

Ça aide d’avoir des gens autour de soi qui vivent la même chose que vous. Et ça peut être difficile de s’ouvrir sur sa lutte à un thérapeute, en tête-à-tête.

Discuter des luttes partagées peut vous permettre de ressentir un sentiment d’appartenance et de connexion. Vous pouvez gagner en perspicacité sur ce que vous ressentez, vous identifier aux autres et gagner en perspective sur votre situation.

Il y a des alternatives en personne et en ligne pour la thérapie de groupe. Les séances de thérapie de groupe sont confidentielles et vous permettent de vous connecter avec d’autres à un niveau personnel. 

Impliquez-vous dans l’éducation et la sensibilisation

De plus en plus d’organisations et de communautés de santé mentale organisent des événements et des ateliers sur la solitude et comment la surmonter. Impliquez-vous pour guérir tout en rencontrant des gens qui ont été dans la même situation que vous!

Vous pouvez partager des informations sur la lutte contre la solitude, pour aider ceux qui vous entourent à mieux comprendre votre combat. Partagez des infos avec votre réseau sur comment identifier la solitude et s’entraider pour la surmonter – commencez ici!

Envisagez une aide professionnelle

Si vous vous sentez incapable de faire face à la solitude un jour de plus, réfléchissez à la possibilité qu’un professionnel du bien-être mental puisse vous aider à traverser cette douleur.

L’aide professionnelle peut prendre la forme de thérapie ou d’interventions médicamenteuses – vous seriez surpris du nombre de personnes qui utilisent ce type de soutien.

“Une saison de solitude et d’isolement, c’est quand la chenille obtient ses ailes. Rappelez-vous de cela la prochaine fois que vous vous sentez seul.” — Mandy Hale

N’ayez pas peur de partager vos expériences de solitude, ou comment l’une de ces solutions potentielles a fonctionné pour vous. Vous pouvez toujours ressentir le soutien de pairs qui vivent la même chose sur Supportiv, à tout moment.

Avec la technologie qui pousse à une communication constante, et les médias sociaux qui connectent plus de gens que jamais, on pourrait penser que la solitude serait en déclin. Cependant, ce n’est pas vraiment le cas. Les données montrent une augmentation plutôt qu’une diminution de la solitude pour les générations plus jeunes; mais elles montrent aussi des remèdes potentiels contre la solitude.

Pourquoi avons-nous besoin d’un remède contre la solitude?

Selon Forbes, plus de deux adultes sur dix rapportent qu’ils se sentent souvent ou toujours seuls, manquent de compagnie ou se sentent isolés. Et d’autres, études plus fiables montrent que les chiffres sont encore plus élevés.

Des sondages et enquêtes ont indiqué que la solitude atteint des niveaux épidémiques pour les Millennials et les générations plus jeunes, avec de nombreux individus n’ayant pas d’amis proches ou de connaissances. Les études ont également montré que les personnes seules sont plus susceptibles de souffrir d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiovasculaire, de diabète et de cancer. Et évidemment, la solitude est étroitement liée à la dépression.

Si la solitude peut causer tout cela, ne devrions-nous pas éplucher les données, pour guérir la solitude?

Si vous ressentez une solitude insupportable en ce moment, connectez-vous avec d’autres qui ressentent la même chose dans un chat Supportiv. Et si vous pouvez tenir le coup pour essayer des remèdes contre la solitude tirés des données, trouvez des idées réalisables ci-dessous.

L’impact de la solitude sur la santé physique

La recherche a démontré que la solitude est liée à diverses maladies et affections chez les adultes plus âgés. La plupart des cas nécessitent des mesures préventives contre la solitude dans vos jeunes années, ce qui peut aider à ressentir les avantages cumulatifs d’une vie socialement active. Mais il n’est jamais trop tard pour devenir socialement connecté — il y a de nombreuses façons, et de nombreuses raisons, de le faire. Voyons d’abord les raisons.

La solitude et les problèmes de stroke/cardiovasculaires

La solitude et l’isolement ne sont pas la cause des AVC ou des maladies cardiovasculaires, cependant, il a été démontré qu’ils augmentent la morbidité chez les adultes plus âgés. Avec le temps, l’isolement social perçu ou la solitude provoquent du stress, de l’inflammation et de la dépression; ces facteurs sociaux peuvent à leur tour contribuer à affaiblir les systèmes immunitaires, à l’athérosclérose, et à l’hypertension.

Ces processus liés aux maladies sont exacerbés par la solitude, et ils expliquent comment la solitude peut contribuer à des problèmes de santé physique.

La solitude et le stress

On traverse toujours quelque chose, que ce soit au premier plan de notre esprit ou non. Parler à quelqu’un de ce qui vous préoccupe peut aider — de façons que vous ne remarquez peut-être même pas.

Lorsque nous avons une connexion confortable avec les autres, les voir, leur parler et être en leur compagnie augmente nos niveaux de dopamine. La dopamine est un produit chimique qui procure une sensation de bien-être et qui aide à tenir le stress et la dépression à distance. C’est un produit chimique lié à la dépendance aux substances et aux addictions – mais pourquoi ne pas obtenir votre soulagement des gens, si socialiser libère les mêmes produits chimiques que les substances?

Sans connexion et soutien social, vos hormones de stress (cortisol) augmentent, et vous avez moins de dopamine en circulation pour contrer le stress. Lorsque vous êtes isolé, vous vous sentez stressé non seulement mentalement, mais aussi physiquement.

La solitude et les problèmes de sommeil

Vous n’arrivez pas à dormir parce que vous avez l’impression de devoir vous libérer de quelque chose mais vous n’avez personne à qui parler? La connexion entre la solitude et les problèmes de sommeil montre que nous avons besoin d’interactions sociales de base pour que notre corps fonctionne de manière optimale.

Se sentir compris vous permet de libérer les pensées obsédantes de votre esprit, et de dormir paisiblement. À l’inverse, la solitude prolongée peut nuire à votre capacité à vous endormir facilement. Laissez sortir au lieu de vous tourner et vous retourner avec vos pensées.