C’est normal que les gens se sentent exclus parfois. Mais quand quelqu’un te coupe d’un groupe ou d’une conversation, c’est compréhensible que ça te fasse sentir blessé, seul, déprimé, ou même fâché.

Voici quelques trucs à faire et à ne pas faire quand quelqu’un t’exclut.

Fais: Demande-toi s’il y a une bonne raison pour laquelle tu as été exclu

On n’est pas toujours inclus tout le temps. Et des fois, c’est pour une bonne raison.

Est-ce possible qu’il y ait une raison valable pour laquelle tu n’as pas été inclus? Peut-être que l’information dans une conversation n’est pas destinée à tout le monde dans la pièce. Peut-être que l’activité a une capacité de groupe limitée.

Des raisons valables d’être exclu:

  • Tu n’es pas ami avec la majorité des personnes présentes
  • Tu n’aimes généralement pas faire l’activité dont tu as été exclu
  • Tu as exprimé que tu ne peux pas te permettre des activités comme celle-ci
  • Quelqu’un discute d’une affaire privée et a peur de faire confiance à tout le monde avec l’information
  • Activité de petit groupe
  • Exclusion accidentelle; une invitation perdue, oubliée, ou mal dirigée
  • Les autres savent que tu n’es pas disponible pour l’activité

Même si ce sont toutes des explications raisonnables pour lesquelles quelqu’un t’a exclu, c’est quand même correct d’être contrarié par ce qui s’est passé. C’est correct de dire que, même si tu comprends, tu apprécierais vraiment d’être inclus la prochaine fois.

Fais: Considère si tu as fait quelque chose pour les aliéner

Il n’est pas nécessaire d’analyser chaque petit mot et action que tu as pris. Cependant, ça peut être utile de te demander si tu as fait quelque chose de vraiment déplacé. Tu pourrais au moins considérer l’ambiance que tu dégages.

À quoi pourrait ressembler une grosse gaffe?

  • Faire en sorte que quelqu’un se sente insulté
  • Agir comme si tu te fichais d’être inclus
  • Comportement contrôlant
  • Se concentrer principalement sur toi-même
  • Faire quelque chose de pas fiable
  • Mauvaise interprétation de la situation

Si tu penses avoir vraiment dérapé, jette un œil à cet article sur comment foirer, ou cet article sur les ingrédients d’une bonne excuse.

Fais-toi rappeler que tu as peut-être été exclu pour quelque chose qui n’est pas de ta faute

Récemment, ma fille adolescente s’est sentie mise à l’écart lors d’un camp sportif. Le premier jour a été vraiment difficile. Elle est rentrée à la maison en larmes. Elle avait l’impression que les autres la jugeaient et elle se sentait exclue.

Il y avait des choses qui se passaient sur lesquelles ma fille n’avait aucun contrôle et qui n’étaient pas de sa faute. Beaucoup d’autres filles se connaissaient déjà et avaient déjà confiance en les compétences des unes et des autres. Certaines avaient même déjà participé au même camp auparavant et savaient à quoi s’attendre. Ma fille était désavantagée.

Dans le cas de ma fille, être exclue était plus circonstanciel que personnel. Parfois, l’exclusion arrive à cause de choses qui échappent à ton contrôle.

Les choses qui ne sont pas de ta faute pourraient inclure :

  • Ton apparence
  • Comment tu t’habilles
  • Tes croyances religieuses
  • Les choses que tu aimes faire ou que tu n’aimes pas faire
  • Ce que tu as vécu ou pas
  • Les différences culturelles ou sociales
  • Les conflits de travail ou autres obligations
  • Les restrictions d’âge

C’est poche d’être laissé de côté pour n’importe laquelle de ces raisons, mais dans ces cas-là, pense en termes de compatibilité. Si quelqu’un t’exclut pour quelque chose hors de ton contrôle, ça montre qu’il y a une incompatibilité fondamentale entre qui tu es et qui ils sont. Ce n’est pas qu’ils sont meilleurs que toi, ou que tu es moins digne qu’eux.

Fais : Envisage de prendre la situation pour ce qu’elle est

Dans de nombreux (ou même la plupart) cas d’exclusion, la meilleure voie à suivre est de changer ton propre comportement – plutôt que de confronter l’autre personne.

On dit que quand les gens te montrent qui ils sont, tu devrais les croire. Bien que ça fasse mal d’être laissé de côté, tu peux t’épargner beaucoup de peine en déplaçant le blâme de toi-même vers l’autre personne.

Il est fort probable que tu n’aies rien fait pour causer ce qui s’est passé. Les gens ont leurs propres agendas et mécanismes internes qui peuvent être difficiles à comprendre par la raison et la logique. Parfois, ils font des choses blessantes comme t’exclure, même s’il n’y a pas de raison claire. 

Au lieu de leur demander une raison ou de les supplier de s’excuser, il peut parfois être plus productif de prendre leur comportement pour ce qu’il est, et d’investir ton temps dans des personnes qui ne t’excluront pas.

Fais-le : Si t’es vraiment proche et que tu ne veux pas perdre cette relation, attire doucement l’attention sur ce qui s’est passé

En fin de compte, chaque personne a le choix de qui elle veut dans sa vie. Cependant, si tu as été très proche de quelqu’un et qu’il a commencé à t’exclure, il est raisonnable de mentionner doucement comment tu t’es senti. Sois honnête avec eux et donne-leur une chance d’expliquer et/ou de corriger leur comportement.

Tu peux utiliser des phrases comme :

  • “J’ai l’impression que…”
  • “J’ai été blessé d’apprendre que…”
  • “Je me suis rendu compte que ça fait [durée] depuis notre dernière rencontre. Ça me fait sentir…”
  • “J’ai été surpris quand tu…”
  • “Notre relation est importante pour moi…”
  • “J’aimerais bien venir la prochaine fois…”

Ce qu’il NE faut PAS faire quand tu te sens exclu :

Si tu te sens exclu, tu peux également ressentir d’autres émotions fortes. Colère, douleur, tristesse ou rejet pour n’en nommer que quelques-unes. Ces émotions peuvent pousser n’importe qui à agir de manière qui n’est pas réellement utile. Les réactions inutiles à se sentir exclu peuvent inclure :

1. T’inviter toi-même

Comme nous l’avons mentionné, il peut y avoir des raisons valables pour lesquelles tu n’as pas été invité ou inclus. Se pointer sans être annoncé à un événement où tu n’as pas été invité peut créer une situation plus embarrassante ou difficile. 

2. Faire des exigences

Rappelez-vous que les limites concernent votre propre comportement, pas celui de quelqu’un d’autre. Vous pouvez établir une limite disant que s’ils continuent de vous exclure, vous ne donnerez plus la priorité à la relation. Mais vous ne pouvez pas exiger qu’ils arrêtent de vous exclure. Après tout, voulez-vous vraiment l’attention forcée de quelqu’un d’autre?

3. Parler dans le dos

Parler poubelle de quelqu’un qui vous a laissé de côté vous fait mauvaise figure. Dire quelque chose de négatif sur quelqu’un d’autre ne vous fera pas inviter davantage.

4. Devenir trop critique envers soi-même

Se blâmer ou trop réfléchir sur pourquoi on n’est pas inclus peut être dangereux. Quand on ne se donne pas assez de crédit, on devient moins social et plus difficile à approcher.

5. Sauter aux conclusions

Assumer le pire dans la situation peut avoir un effet sur les invitations futures et les offres d’inclusion. Il vaut mieux s’en tenir aux faits.

Comment avancer quand vous avez été laissé de côté?

Maintenant que vous savez quelques choses que vous ne devriez pas faire, voici quelques choses que vous pouvez faire quand vous essayez de faire face au sentiment d’être exclu.

1. Lancer une invitation

C’est ça! Si vous avez été laissé de côté, vous pouvez toujours répondre à l’exclusion par l’inclusion. Créez une activité à laquelle vous pouvez inviter les autres et montrez-leur ce que vous aimez. Vous n’avez pas à attendre que les autres vous incluent.

2. Partagez vos sentiments avec quelqu’un de non impliqué

Parlez à quelqu’un qui est éloigné de la situation pour que vous puissiez exprimer ce que vous ressentez et obtenir des retours.

3. Prenez soin de vous

Prenez du temps pour vous. Un peu de soin personnel ou une activité spéciale peut vous rappeler à quel point vous êtes formidable et ce que les autres ratent. Être gentil avec soi-même peut aider à attirer d’autres personnes qui vous aiment pour ce que vous êtes.

4. Se faire de nouveaux amis

Des fois, quand les gens t’excluent, c’est vraiment « leur perte ». Peut-être qu’ils ne sont pas de si bons amis après tout. Peut-être qu’il est temps de te faire un nouveau cercle d’amis. Tente ta chance avec quelqu’un avec qui tu n’as pas passé beaucoup de temps en tête-à-tête. Ou essaie un nouveau passe-temps et fais des efforts pour rencontrer de nouvelles personnes avec qui tu as des choses en commun.

En fin de compte, concentre-toi à trouver ta place

Être négligé pour une raison ou une autre, c’est pas le fun pour personne. Cependant, je te laisse avec la perspective suivante. Je te demande d’imaginer ton expérience d’exclusion d’un point de vue familier avec lequel la plupart des gens peuvent s’identifier – Être choisi en dernier pour l’équipe à la récréation à l’école primaire.

Tu entends des excuses comme il n’y a que tant de places dans l’équipe ou on veut garder les équipes équilibrées ou tu joueras dans la prochaine partie. Et peut-être, éventuellement, si tu persistes, tu obtiendras une place dans une équipe pour un jeu.

Mais considère les nombreuses autres positions nécessaires au jeu qui sont souvent négligées. Le gérant de l’équipe qui aide et sert l’équipe, l’entraîneur qui encourage et améliore les joueurs, le gérant de l’équipement qui assure que l’équipe a le matériel nécessaire pour jouer, l’arbitre qui dirige l’équité du jeu, le cheerleader qui soutient l’équipe, le spectateur qui trouve du divertissement à regarder le jeu, et plus encore.

Alors, quand il semble que tu as été injustement laissé de côté, souviens-toi, il y a beaucoup plus à disposition que d’être un joueur dans un seul jeu. Reste calme, regarde autour de toi, et tu pourrais te trouver une autre position.