Imagine t’es au travail, pis tu penses à jaser avec tes nouveaux collègues. T’aimerais avoir la confiance nécessaire pour leur parler. Au lieu de ça, tu te dis : « À quoi bon? Je suis maladroit. »

On est tous passé par là, crois-moi. Que ce soit tout seul dans un bar ou à regarder les autres dans une classe rigoler ensemble, c’est facile de se sentir seul – pis encore plus facile de penser que le problème, c’est toi.

Comment on en vient à croire qu’on est le problème? Pis comment on peut bâtir notre confiance pour combattre la solitude?

Le manque de confiance mène à l’isolement

Il suffit d’une mauvaise expérience pour planter une graine de doute dans notre esprit. Quand on laisse cette graine nous empêcher de rejoindre les autres, elle se transforme en mauvaise herbe.

Cette mauvaise herbe continue de drainer notre confiance en soi, rendant de plus en plus difficile l’approche des gens. Bientôt, on se sent comme si on était nul en socialisation, on est juste maladroit et personne nous aime vraiment – alors pourquoi essayer?

Et c’est là qu’on tombe dans le trou de la solitude.

On commence à éviter ou refuser les situations sociales parce qu’on doute déjà de nous-même, ce qui mène à encore plus d’isolement. Pour arrêter cette glissade vers la solitude, on doit bâtir la confiance en soi!

Bâtir la confiance sociale

Comment tu recomposes une confiance usée? Souviens-toi de ces 6 conseils pendant que tu bâtis la confiance sociale pour combattre la solitude.

1. Accepte-toi d’abord

La première étape pour bâtir ta confiance, c’est d’accepter qui tu es. Restaurer ta confiance ne veut pas dire que tu dois changer des parties fondamentales de toi-même.

Au lieu de ça, embrasse toutes les parties de toi. Sache que t’es acceptable et attachant tel que tu es, mais que c’est aussi correct de continuer à s’améliorer.

2. Souviens-toi que tout le monde fait des erreurs

Même les gens les plus socialement adroits font des erreurs. Mais on a tous fixé le plafond à 2 heures du matin, en pensant à quel point on a été stupide cette fois-là.

Ne te morfonds pas sur les négatifs — pardonne-toi à chaque fois. Souviens-toi que t’es pas parfait. Être sans faille te rendrait non-humain.

3. Sache que tout le monde se sent maladroit

Pour une raison quelconque, ça semble être un grand secret, mais tout le monde se sent maladroit de temps en temps! Peut-être que penser qu’on est seul dans notre maladresse contribue à l’Épidémie de solitude.

Très peu de gens naissent en se sentant totalement confiants et socialement adroits. Ton collègue veut peut-être t’approcher, mais se sent trop gêné!

4. Note les positifs

Au lieu de te concentrer sur les négatifs, note tes points positifs. T’as plein de forces qui font de toi une personne géniale avec qui traîner!

Garde ta liste, et lis-la quand tu te sens découragé à propos de tes compétences sociales. Ça va aider à remonter ta confiance. T’as beaucoup à offrir, même si c’est effrayant de se lancer et de l’offrir!

5. Reformule les négatifs

Quand tu penses que t’es pas bien aimé, c’est facile d’interpréter les choses. Un regard froid ou un texto sans réponse peut te faire sentir détesté.

Souviens-toi que les humains utilisent tous certains styles de pensée non aidants à un moment ou à un autre, et que c’est l’un d’eux! Essaye de penser à d’autres raisons possibles pour lesquelles quelqu’un pourrait être irrité ce jour-là. Peut-être qu’ils sont restés coincés dans le trafic, ou qu’ils ont passé une nuit sans sommeil.

6. Prends une pause

Essayer constamment de s’améliorer peut être épuisant. Préviens l’épuisement en te donnant des pauses. T’as pas besoin de parler à quelqu’un de nouveau tous les jours. Assieds-toi de temps en temps et relaxe-toi tel que tu es.

Rappelle-toi que se reposer est sain et valide – tu n’as pas à constamment construire ta confiance pour avoir des connexions épanouissantes. Juste assez pour tendre un peu la main 🙂

Si tu te sens timide, tu peux pratiquer la construction de ta confiance de manière anonyme dans un chat Supportiv. Tu peux non seulement parler sans jugement de ta solitude, mais aussi aider les autres à reconstruire leur confiance!

Imagine t’es au travail, tu penses à approcher tes nouveaux collègues. Tu souhaiterais avoir la confiance nécessaire pour leur parler. Au lieu de ça, tu te dis, « À quoi bon? Je suis maladroit. »

On est tous passé par là, crois-moi. Que ce soit rester seul dans un bar ou regarder les gens dans une classe rigoler ensemble, c’est facile de se sentir seul – et encore plus facile de penser que le problème, c’est toi.

Comment en vient-on à supposer qu’on est le problème? Et comment peut-on construire notre confiance pour combattre la solitude?

Le manque de confiance mène à l’isolement

Il suffit d’une mauvaise expérience pour planter une graine de doute dans notre esprit. Quand on laisse cette graine nous empêcher de rejoindre les autres, elle se transforme en mauvaise herbe.

Cette mauvaise herbe continue de drainer notre confiance en soi, rendant de plus en plus difficile l’approche des gens. Bientôt, on se sent comme si on était terrible en socialisation, on est juste maladroit et personne ne nous aime vraiment – alors pourquoi essayer?

Et c’est là qu’on tombe dans le puits de la solitude.

On commence à éviter ou refuser les situations sociales parce qu’on doute déjà de nous-même, menant à encore plus d’isolement. Pour arrêter cette glissade vers la solitude, on doit construire la confiance en soi!

Construire la confiance sociale

Comment reconstruire une confiance érodée? Souvenez-vous de ces 6 conseils pour bâtir une confiance sociale et combattre la solitude.

1. Acceptez-vous d’abord

La première étape pour bâtir votre confiance est d’accepter qui vous êtes. Restaurer votre confiance ne signifie pas que vous devez changer des parties fondamentales de vous-même.

Au lieu de cela, embrassez toutes les parties de vous. Sachez que vous êtes acceptable et attachant tel que vous êtes, mais qu’il est aussi correct de continuer à s’améliorer.

2. Rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs

Même les personnes les plus socialement adroites font des erreurs. Mais nous avons tous fixé le plafond à 2 heures du matin, en pensant à quel point nous étions stupides cette fois-là.

Ne vous attardez pas sur les négatifs — pardonnez-vous à chaque fois. Rappelez-vous que vous n’êtes pas parfait. Être sans faille vous rendrait non-humain.

3. Sachez que tout le monde se sent maladroit

Pour une raison ou une autre, cela semble être un grand secret, mais tout le monde se sent maladroit de temps en temps! Peut-être que penser que nous sommes seuls dans notre maladresse contribue à l'”Épidémie de solitude.”

Très peu de personnes naissent en se sentant totalement confiantes et socialement adroites. Votre collègue veut peut-être vous approcher, mais se sent trop timide!

4. Écrivez les positifs

Au lieu de vous concentrer sur les négatifs, notez vos points positifs. Vous avez de nombreuses forces qui font de vous une personne géniale avec qui passer du temps!

Gardez votre liste, et lisez-la lorsque vous vous sentez découragé à propos de vos compétences sociales. Cela aidera à reconstruire votre confiance. Vous avez beaucoup à offrir, même si c’est effrayant de se lancer et de le proposer!

5. Recadrez les négatifs

Quand vous pensez que vous n’êtes pas bien aimé, il est facile d’interpréter les choses. Un regard froid ou un texte sans réponse peut vous faire sentir détesté.

Rappelez-vous que les humains utilisent tous certains styles de pensée inutiles à un moment ou à un autre, et que ceci en est un! Essayez de penser à d’autres raisons possibles pour lesquelles quelqu’un pourrait être irrité ce jour-là. Peut-être qu’ils sont restés coincés dans le trafic, ou qu’ils ont passé une nuit sans sommeil.

6. Prenez une pause

Essayer constamment de s’améliorer peut être fatigant. Prévenez l’épuisement en vous accordant des pauses. Vous n’avez pas besoin de parler à quelqu’un de nouveau tous les jours. Assoyez-vous de temps en temps et détendez-vous tel que vous êtes.

Rappelez-vous que se reposer est sain et valide – vous n’avez pas à constamment construire votre confiance pour avoir des connexions épanouissantes. Juste assez pour tendre un peu la main 🙂

Si vous vous sentez timide, vous pouvez pratiquer la construction de votre confiance de manière anonyme dans un chat Supportiv. Vous pouvez non seulement parler sans jugement de votre solitude, mais aussi aider les autres à reconstruire leur confiance!