Comment arrêter de penser à quelqu’un : 12 étapes

Une des compétences les plus importantes dans la vie, c’est d’apprendre comment arrêter de penser à quelqu’un. Tout le monde veut oublier quelqu’un – une ex-copine ou un ex-copain, un ami toxique, un parent abusif, la liste continue. 

Des fois, les distractions aident, comme jaser avec des nouvelles personnes, qui comprennent.

Mais arrêter un train de pensées nostalgiques ou rancunières est plus difficile qu’il n’y paraît. Tire sur le frein d’urgence et suis ces étapes pour comment arrêter de penser à quelqu’un, dès maintenant et sur le long terme.

Façons rapides d’oublier quelqu’un

(Conseil d’pro : parler à quelqu’un d’autre, comme dans un chat anonyme 24/7, c’est le plus rapide.)

1. Arrête le stalking virtuel

La dernière chose dont tu as besoin quand tu essaies d’arrêter de penser à quelqu’un, c’est des notifications constantes à son sujet. Arrête de suivre, désabonne-toi et supprime de tes amis! 

Constamment vérifier avec qui ils traînent ou ce qu’ils font ne fera que ralentir ta guérison. Les publications régulières à leur sujet peuvent aussi causer des flashbacks désagréables. Fais-toi une faveur et enlève la tentation en les supprimant des réseaux sociaux ou en les bloquant. Supprime aussi tous leurs amis avec qui tu n’es pas proche.

2. Jette les souvenirs nostalgiques 

Les rappels physiques rendent également plus difficile d’oublier quelqu’un. Débarrasse-toi de tous les objets qui te rappellent cette personne! 

Peut-être que c’est un chandail à capuchon, une photo encadrée, ou des photos sur ton téléphone. Si ces objets ont une valeur financière et que tu hésites à les jeter, envisage de les mettre dans une boîte et de les laisser chez un ami. Ton lien émotionnel avec eux pourrait éventuellement s’estomper.

3. Règle du sans contact

On est tous passé par là — tu pourrais être tenté de contacter la personne et de remuer le pot d’émotions à nouveau. Ne tombe pas dans ce piège. Suis la règle du sans contact! 

Texte pas, appelle pas, ni leur envoie de message, pis réduis les contacts le plus que tu peux. Ça veut dire d’éviter les places que tu sais qu’ils fréquentent souvent, comme leur café préféré. Même si tu penses que tu veux les voir ou leur parler encore, tout ce que tu fais, c’est de nourrir des pulsions masochistes et de te torturer.

Si tu dois vraiment communiquer avec cette personne pour des raisons financières, logistiques, ou autres, pense à nommer un ami comme intermédiaire. Si cette personne doit te passer un message, elle peut l’envoyer à ton ami, et vice versa.

4. Bouge ton corps

Reste pas assis chez toi toute la journée à ruminer sur cette personne. Sors pis découvre le monde tout seul ou avec d’autres personnes positives dans ta vie.

Mieux encore, essaie des hobbies auxquels tu pouvais pas t’adonner quand cette personne était dans ta vie. Peu importe ce que tu choisis de faire, engage-toi dans quelque chose de physique et rappelle-toi qu’un monde entier existe sans eux.

5. Transfère ton esprit

Si tu peux pas te lever et sortir, essaie des techniques pour changer d’espace mental. Ça peut être aussi simple que de fermer les yeux et d’imaginer un endroit que t’aimes bien.

Si ça te semble trop peu structuré, demande à un ami si tu peux l’aider avec quelque chose qui le tracasse. S’occuper des problèmes des autres te sort facilement de ton monde immédiat. Tu peux aussi lire un roman captivant ou regarder quelque chose sur Netflix.

Laisse ton esprit vagabonder là où cette personne n’occupe pas de place et ne peut pas s’intruder. 

6. Imagine un futur, quand tu seras avec quelqu’un qui…

• T’aime le plus les jours où tu ne fais pas d’effort
• Voit comment fonctionne ton esprit
• Apprécie tes bizarreries
• Te rejoint automatiquement à mi-chemin
• Partage ton sens de l’humour
• Respecte ton autonomie
• Apprend à connaître tes amis
• T’écoute
• Te fait sentir calme
• Te donne de la force

Des moyens lents pour sortir quelqu’un de ta tête

7. Pardonner pour oublier

Celui-ci est vraiment difficile pour beaucoup de gens, mais tout aussi essentiel. Cette personne t’a probablement blessé, gravement, d’une manière ou d’une autre. Pour ton propre bien, pas le leur, ne leur souhaite pas de mal. Te nourrir de colère constante rendra plus difficile d’oublier cette personne.

Une façon de faire cela est de t’imaginer envoyant à cette personne une boule de lumière blanche et de les entourer avec. Tu peux aussi essayer de rédiger une lettre à cette personne, et obtenir une fermeture en libérant tes émotions.

8. Respecte-toi

Comment arrêter de penser à quelqu’un que tu aimes encore? Que dirais-tu de penser à quelqu’un d’autre que tu aimes encore — toi-même!

Souvent, nous mettons les gens sur un piédestal même s’ils nous ont maltraités, causant des pensées obsessionnelles, de l’auto-accusation et du doute. Tu mérites mieux.

Reconstruis-toi en t’engageant dans des activités valorisantes et en pensant à tes propres besoins émotionnels. Un exemple de cela est de te traiter à une journée entière de soins personnels.

9. Laisse-toi ressentir la douleur

Toutes les stratégies utilisées pour passer à autre chose ne fonctionnent que si vous vous êtes accordé le temps nécessaire pour faire votre deuil. La fin de n’importe quelle relation, même toxique, peut être douloureuse.

Essayer de passer à autre chose sans valider vos émotions peut mener au déni et à la suppression – accumulant la pression dans une bouteille que vous devrez finalement ouvrir.

Avant d’essayer d’oublier, revoyez ce qui s’est passé avec cette personne. Laissez-vous ressentir la douleur et la tristesse qui se doivent, puis laissez-les partir.

10. Évitez les substances

À la recherche d’une solution rapide pour nettoyer votre esprit, vous pourriez être tenté de vous tourner vers l’alcool ou d’autres substances. Bien qu’elles puissent offrir un soulagement temporaire, elles vous enfoncent également dans un trou plus profond.

Les substances peuvent aussi diminuer vos inhibitions, rendant plus facile le fait de contacter la personne que vous voulez oublier – et alors vous devrez recommencer tout ce processus depuis le début. Posez les verres à shot et trouvez d’autres moyens de vous distraire, comme parler à des étrangers compréhensifs.

11. Regardez vers l’avenir avec enthousiasme

Apprenez à accepter que vous ne pouvez pas revenir dans le temps et changer ce qui s’est passé. Cependant, cette personne n’est pas une marque permanente sur votre vie — il y a tellement plus à venir.

Envisagez de partager votre enthousiasme pour l’avenir avec des gens qui vous soutiennent!

T’as la capacité de te façonner en apprenant de tes expériences passées. Que ces expériences aient été bonnes ou mauvaises, chaque relation qu’on a nous donne de la sagesse qu’on peut appliquer dans le futur. T’as déjà appris que tu mérites mieux, que t’es résilient(e) et que t’es capable.

12. Jase avec quelqu’un d’autre!

J’espère que ces conseils sur comment arrêter de penser à quelqu’un t’ont aidé à te sentir mieux aujourd’hui. Si tu cherches du soutien et que t’as besoin d’aide pour te distraire d’une certaine personne, pense à rejoindre le réseau de soutien entre pairs de Supportiv.

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