Quand tu reçois cet appel et c’est le moment d’aider un ami à traverser une rupture, tu pourrais te sentir complètement dépassé.

Tu laisses tout tomber, mais tu te sens paralysé; tu veux aider mais tu as peur de rendre les choses encore pires.

Qu’est-ce que tu dis? C’est mieux d’éviter le sujet ou de critiquer leur ex? Devrais-tu les aider à recommencer à sortir, ou décourager une aventure sur le rebond?

Chaque situation est différente, donc il n’y a pas une seule bonne manière d’être un ami soutenant. Mais il y a des techniques que tu peux utiliser pour aborder presque n’importe quelle situation correctement et faire sentir ton ami mieux.

Te sens-tu comme un gardien sans indice? Ci-dessous, trouve 5 façons infaillibles de soutenir ton ami à travers une rupture difficile (plus un mot de prudence à la fin).

Technique 1: Sois un soutien silencieux

Tu n’as pas à dire grand-chose pour soutenir un ami à travers une rupture. En fait, parfois la meilleure façon d’aider quelqu’un, c’est de les laisser dire tout ce qu’ils veulent – et juste ça.

Offre un espace où ils peuvent partager exactement ce qui leur passe par la tête. Si tu essaies de diriger une conversation sur ce qui s’est passé, tu pourrais accidentellement soulever une partie de la situation qui est très douloureuse pour eux.

Ils pourraient aussi trouver difficile d’interrompre ou de changer le cours d’une conversation que tu as déjà commencée.

Ta meilleure option est de laisser le champ libre à ce qui semble juste pour ton ami. Parler trop peu peut être mieux que parler trop.

Technique 2: Aide à répondre à leurs besoins de base

Arrive avec des collations saines(-ish), prépare une bouteille d’eau froide ou un thermos chaud avec leur boisson préférée, ou remplis-leur un verre d’eau même s’ils ne le demandent pas. Apporte un hoodie supplémentaire au cas où ils auraient oublié le leur.

Dans un état hautement émotionnel, c’est facile d’oublier de s’occuper de ses propres besoins. Alors assure-toi d’entourer ton ami des bases qu’ils pourraient oublier qu’ils ont besoin.

Technique 3: Maîtrise l’art de la distraction

Tu vas finir par parler des détails de ce qui s’est passé et de comment tout ça te fait sentir avec ton ami. Mais à moins qu’ils en parlent eux-mêmes, essaie de laisser les discussions sérieuses pour quand les émotions de ton ami seront un peu retombées.

La distraction est une manière de garder naturellement l’esprit de ton ami loin du négatif.

Quelles sont les activités et les sujets de conversation préférés de ton ami? Oriente doucement la conversation vers ces thèmes.

En les occupant avec des choses qui leur apportent de la joie, ils ne se sentiront pas autant privés par l’absence de leur partenaire, ou comme s’ils devaient s’efforcer d’éviter de penser à la relation.

Quand tout le reste échoue, ou si ton ami n’est pas d’humeur à parler, utilise des émissions de télé ou des films distrayants. Le choix idéal est une émission ou un film que ton ami trouve familier, mais qui ne lui rappelle pas la relation.

Planet Earth, des films d’action, ou des films Disney pourraient tous faire l’affaire. Et personne ne s’est jamais plaint de re-regarder The Office.

Technique 4 : Prendre des responsabilités

Pendant que tu prends d’autres mesures pour aider ton ami à traverser une rupture, réduis son stress en étant l’adulte dans la situation.

Tu vas quelque part pour le distraire? Propose de conduire, comme ça il peut rester dans sa bulle. Garde son portefeuille et ses clés dans ton sac, pour qu’il n’ait pas à s’en soucier.

Si tu passes toute la journée avec ton ami, essaie de suggérer quand c’est le moment de faire des activités importantes de soin personnel — rends ça aussi facile que possible pour lui.

Il a besoin de dormir? Suggère qu’il se mette en pyjama pendant que tu rends son lit douillet.

Il n’a pas brossé ses dents ce week-end? Mets littéralement le dentifrice sur sa brosse et apporte-la lui – si rien d’autre, vous en rirez tous les deux.

Technique 5 : Devenir le fou du roi

En parlant de rire : même si tu n’es pas une personne super drôle, ou si tu ne peux pas raconter une blague, tu peux quand même faire rire ton ami.

Une bonne façon de faire ça, c’est par l’autodérision. Rends-toi le dindon de la farce, pour alléger l’ambiance en tout temps.

Ça pourrait inclure de porter une tenue dépareillée, de blaguer sur l’odeur de tes dessous de bras, ou de sourire à pleines dents avec du chocolat dans les dents. Peu importe ce qui résonne avec ton ami.

Les choses les plus simples, les plus humaines sont souvent les plus drôles dans les moments difficiles.

Et un rappel prudent…

Ne parle pas trop vite.

Combien d’entre nous ont parlé en mal de l’ex d’un ami, pour qu’ils finissent par se remettre ensemble? Si tes préoccupations concernant leur partenaire ou leur relation sont vraiment sérieuses, aborde ce sujet avec soin, compassion et de manière constructive.

Si tes problèmes avec leur ex ne sont pas assez sérieux pour y réfléchir sérieusement et les soulever de manière soignée et constructive… considère de les garder pour toi.

Aider un ami à traverser une rupture n’est ni une petite tâche ni facile. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de l’aborder, et peu importe combien tu aides, ton ami se sentira probablement triste à la fin.

Alors ne te juge pas pour avoir bien ou mal fait – sois juste là de la manière que tu peux, et ne laisse pas ton ami se sentir seul.

Ne te néglige pas

On est fier de toi pour essayer d’être le meilleur ami possible et d’aider ton proche à traverser une rupture. Mais même Harvard Health le dit aussi : souviens-toi de prendre soin de toi !

Si tu as besoin de te défouler, d’exprimer tes peurs, ou même de demander à tes pairs des idées collectives pour aider, le chat instantané et anonyme de Supportiv peut être une bonne ressource.

Pour parler à quelqu’un tout de suite, clique sur ‘Clavarder maintenant,’ entre ce qui te préoccupe, et prépare-toi à te sentir soutenu tout en soutenant ton ami.