Comme dans les relations amoureuses, quand tu es dans une amitié soutenante et de confiance, c’est difficile d’imaginer que ça puisse un jour se terminer. Mais la réalité, c’est que parfois, il est nécessaire de rompre avec un ami.

Tu as peut-être réalisé que tu es incompatible avec ton ami, ou tu as peut-être remarqué des comportements toxiques dont tu veux t’éloigner. Sinon, vous avez peut-être simplement pris des chemins différents, ou c’est lui qui a rompu avec toi. Peu importe la raison, les ruptures d’amitié sont parfois inévitables et toujours douloureuses.

Perdre un ami peut être aussi difficile et douloureux que n’importe quelle autre rupture. Tu t’attends généralement à ce qu’un ami proche soit toujours là pour toi. Alors, ça peut être déroutant et bouleversant de ne plus pouvoir compter sur “ta personne”. Tu te serais probablement tourné vers ton ami pour du soutien dans ce genre de situation, mais maintenant, ce canal de communication est fermé.

Si tu as récemment vécu une rupture amicale, nous espérons que ces étapes t’aideront à faire ton deuil et à guérir. (On recommande aussi l’épisode 6 de la saison 3 de Love sur Netflix, pour une perspective réconfortante sur le sujet)

Étape 1 : Communiquer Ouvertement

La première étape commence avec la rupture elle-même. Essaie de communiquer ouvertement avec ton ami pendant la rupture pour que vous ayez tous les deux une chance de conclure. Ça aidera à adoucir le coup de la rupture, à réduire les sentiments blessés et à te laisser plus prêt à affronter l’avenir sans ton ami. De plus, approcher ton ami avec compassion, plutôt qu’avec colère, aidera beaucoup à guérir, selon la chercheuse sur la honte Brené Brown.

Étape 2 : Reconnaître la Tristesse

Il peut être difficile d’être honnête sur la tristesse de perdre un ami, surtout parce qu’on a tendance à se concentrer davantage sur le chagrin des ruptures amoureuses. Mais les ruptures d’amitié peuvent être tout aussi déchirantes et désorientantes — ou même plus, puisque tu confies aux amis une grande part de ton monde émotionnel.

Méditer et tenir un journal sont tous deux d’excellents moyens de traiter tes émotions et de te calmer, surtout dans les moments où la perte te submerge.

Étape 3 : Permet-toi de Faire ton Deuil, Même d’une « Mauvaise » Amitié

Quand une personne toxique ou abusive quitte votre vie, vous pourriez avoir l’impression que vous n’avez pas le droit de pleurer cette perte. Vos amis et votre famille, avec les meilleures intentions, pourraient vous dire que vous êtes « mieux sans eux » et vous encourager à passer à autre chose. Mais même les « mauvaises » amitiés méritent un temps de deuil.

La coach de deuil Shelby Forsythia explique, « En faisant le deuil de personnes qui ne nous conviennent pas, nous faisons le deuil de la relation et du lien que nous avions avec elles, mais nous faisons aussi le deuil des espoirs, des rêves et des attentes que nous avions pour cette relation. » Les amis partagent tellement. Il est tout naturel que vous vous sentiez triste de la perte, même si vous reconnaissez que la relation était toxique.

Ces deux sentiments peuvent coexister. Il est vital que vous vous permettiez de faire votre deuil maintenant au lieu d’essayer de ranger vos sentiments dans une boîte et de faire bonne figure ! Ils ressurgiront plus tard si vous les cachez.

Étape 4 : Trouver une oreille compatissante

Sans votre ami, vous pourriez vous sentir comme s’il n’y avait personne à qui vous tourner pour discuter de vos sentiments après la rupture. Reconnaissez le système de soutien que vous avez dans d’autres amis, partenaires, membres de la famille et figures bienveillantes de votre communauté. N’ayez pas peur de parler de votre douleur avec les autres.

Citant une étude de 1988, Psychology Today note que « simplement parler de nos problèmes et partager nos émotions négatives avec quelqu’un en qui nous avons confiance peut être profondément guérisseur — réduisant le stress, renforçant notre système immunitaire, et diminuant la détresse physique et émotionnelle. » C’est une partie vitale du processus de guérison.

Si vous avez du mal à vous ouvrir aux personnes proches de vous — surtout dans le scénario où ils pensent que vous êtes mieux sans cet ami, comme nous l’avons mentionné à l’étape #3 — trouvez quelqu’un avec qui vous pouvez partager de manière sans jugement. Un thérapeute ou un groupe Supportiv peut aider dans cette circonstance.

Étape 5 : Soyez honnête quant à votre rôle

Les ruptures sont rarement la faute d’une seule personne. Reconnaître votre rôle dans la rupture de votre amitié est une étape importante dans l’acceptation, et vous aidera dans vos futures amitiés.

Peut-être as-tu évité la confrontation avec un ami jusqu’à ce qu’il soit trop tard et que les tensions débordent. Peut-être as-tu choisi d’ignorer des comportements qui te dérangeaient profondément, parce que tu pensais que tu ne serais pas un bon ami si tu n’acceptais pas ton ami tel qu’il est.

Si tu peux reconnaître tes modèles de comportement, tu peux travailler à les changer, et à construire des amitiés plus fortes et plus saines à l’avenir.

Étape 6 : Choisir l’auto-soin plutôt que la culpabilité et la honte

À la fin d’une relation, tu pourrais te sentir coupable et honteux. Tu pourrais vouloir te punir pour “ne pas avoir été un ami suffisamment bon” et pour ne pas avoir réussi à maintenir une amitié en vie. Ou tu pourrais même ressentir de la culpabilité pour ton propre soulagement qu’une amitié toxique soit terminée.

Tu peux reconnaître ton rôle dans la rupture de l’amitié sans laisser cela te paralyser et t’empêcher d’avancer. Au lieu de te morfondre sur ce qui a mal tourné, pense à des moyens concrets d’aborder les luttes de communication et les conflits à l’avenir.

Tu n’as pas non plus à te torturer en restant impliqué dans la vie d’un ex-ami, par exemple, en le suivant sur les réseaux sociaux ou en assistant encore à ses événements. Tu as le droit de décrocher et de faire ce que tu dois pour guérir.

Fixe-toi des limites et respecte-les. Tu ne dois rien à ton ex-ami de te mettre dans des situations inconfortables. Utilise ton précieux temps et énergie pour travailler vers tes objectifs et prendre soin de toi, que ce soit en mangeant bien, en allant au gym, en prenant un nouveau passe-temps ou en passant du temps avec des amis qui te sont confortables.

Rappelle-toi que tu as le droit de passer à autre chose et d’être heureux. Tu n’es pas une mauvaise personne parce que ton amitié n’a pas fonctionné.

Ça peut être difficile à voir maintenant, mais souviens-toi qu’il y a des gens dans ta vie qui veulent te soutenir, et tu mérites des amitiés saines et heureuses.

Comme dans les relations amoureuses, quand tu es dans une amitié soutenante et de confiance, c’est difficile d’imaginer que ça puisse un jour se terminer. Mais la réalité, c’est que parfois, c’est nécessaire de rompre avec un ami.

Tu as peut-être réalisé que tu es incompatible avec ton ami, ou tu as peut-être remarqué des comportements toxiques dont tu veux t’éloigner. Sinon, vous avez peut-être simplement pris des chemins différents, ou c’est eux qui ont rompu avec toi. Peu importe la raison, les ruptures d’amitié sont parfois inévitables et toujours douloureuses.

Perdre un ami peut être aussi difficile et douloureux que n’importe quelle autre rupture. Tu t’attends généralement à ce qu’un proche ami soit toujours là pour toi. Alors, ça peut être déroutant et bouleversant de ne plus pouvoir compter sur “ta personne”. Tu te serais probablement tourné vers ton ami pour du soutien dans ce genre de situation, mais maintenant ce canal de communication est fermé.

Si tu as récemment vécu une rupture d’amitié, nous espérons que ces étapes t’aideront à faire ton deuil et à guérir. (On recommande aussi l’épisode 6 de la saison 3 de Love sur Netflix, pour une perspective réconfortante sur le sujet)

Étape 1 : Communiquer Ouvertement

La première étape commence avec la rupture elle-même. Essaie de communiquer ouvertement avec ton ami pendant la rupture pour que vous ayez tous les deux une chance de clôture. Ça aidera à adoucir le coup de la rupture, à réduire les sentiments blessés et te laissera plus prêt à affronter l’avenir sans ton ami. De plus, approcher ton ami avec compassion, plutôt qu’avec colère, aidera beaucoup à guérir, selon la chercheuse sur la honte Brené Brown.

Étape 2 : Reconnaître la Tristesse

Ça peut être difficile d’être honnête sur la tristesse de perdre un ami, surtout parce qu’on a tendance à se concentrer plus sur le chagrin des ruptures amoureuses. Mais les ruptures d’amitié peuvent être tout aussi déchirantes et désorientantes — ou même plus, puisque tu confies aux amis une grande part de ton monde émotionnel.

Méditer et tenir un journal sont tous deux d’excellents moyens de traiter tes émotions et de te calmer, surtout dans les moments où la perte te submerge.

Étape 3 : Permettez-vous de faire le deuil, même d’une « mauvaise » amitié

Quand une personne toxique ou abusive quitte votre vie, vous pourriez avoir l’impression que vous n’avez pas le droit de faire le deuil de cette perte. Vos amis et votre famille, avec les meilleures intentions, pourraient vous dire que vous êtes « mieux sans eux » et vous pousser à passer à autre chose. Mais même les « mauvaises » amitiés méritent un temps de deuil.

La coach de deuil Shelby Forsythia explique, « En faisant le deuil des personnes qui ne nous conviennent pas, nous faisons le deuil de la relation et du lien que nous avions avec elles, mais nous faisons également le deuil des espoirs, des rêves et des attentes que nous avions pour cette relation. » Les amis partagent tellement. Il est tout naturel que vous vous sentiez triste de la perte, même si vous reconnaissez que la relation était toxique.

Ces deux sentiments peuvent coexister. Il est vital que vous vous permettiez de faire le deuil maintenant au lieu d’essayer de refouler ces sentiments dans une boîte et de faire bonne figure ! Ils ressurgiront plus tard si vous les cachez.

Étape 4 : Trouvez une oreille compatissante

Sans votre ami, vous pourriez vous sentir comme s’il n’y avait personne vers qui vous tourner pour discuter de vos sentiments après la rupture. Reconnaissez le système de soutien que vous avez dans d’autres amis, partenaires, membres de la famille et figures bienveillantes de votre communauté. N’ayez pas peur de parler de votre douleur avec les autres.

En citant une étude de 1988, Psychology Today note que « simplement parler de nos problèmes et partager nos émotions négatives avec quelqu’un en qui nous avons confiance peut être profondément guérisseur — réduisant le stress, renforçant notre système immunitaire, et diminuant la détresse physique et émotionnelle. » C’est une partie vitale du processus de guérison.

Si vous avez du mal à vous ouvrir aux personnes proches de vous — surtout dans le scénario où elles pensent que vous êtes mieux sans cet ami, comme nous l’avons mentionné à l’étape #3 — trouvez quelqu’un avec qui vous pouvez partager de manière sans jugement. Un thérapeute ou un groupe Supportiv peut aider dans cette circonstance.

Étape 5 : Soyez honnête par rapport à votre rôle

Les ruptures sont rarement la faute d’une seule personne. Reconnaître votre part dans la rupture de votre amitié est une étape importante dans l’acceptation, et cela vous aidera dans vos futures amitiés. Peut-être avez-vous évité la confrontation avec un ami jusqu’à ce qu’il soit trop tard et que les tensions débordent. Peut-être avez-vous choisi d’ignorer des comportements qui vous dérangeaient profondément, parce que vous pensiez ne pas être un bon ami si vous n’acceptiez pas votre ami tel qu’il est. Si vous pouvez reconnaître vos modèles de comportement, vous pouvez travailler à les changer, et à construire des amitiés futures plus fortes et plus saines.

Étape 6 : Préférez le soin de soi à la culpabilité et à la honte

À la fin d’une relation, vous pourriez vous sentir coupable et honteux. Vous pourriez vouloir vous punir de « ne pas avoir été un ami suffisamment bon » et d’avoir échoué à maintenir une amitié en vie. Ou vous pourriez même ressentir de la culpabilité pour votre propre soulagement qu’une amitié toxique soit terminée. Vous pouvez reconnaître votre rôle dans la rupture de l’amitié sans laisser cela vous paralyser et vous empêcher d’avancer. Au lieu de vous attarder sur ce qui a mal tourné, pensez à des moyens concrets d’aborder les luttes de communication et les conflits à l’avenir. Vous n’avez pas non plus à vous torturer en restant impliqué dans la vie de votre ex-ami, par exemple, en le suivant sur les réseaux sociaux ou en assistant encore à ses événements. Vous avez le droit de décrocher et de faire ce que vous devez pour guérir. Fixez-vous des limites et respectez-les. Vous ne devez rien à votre ex-ami qui vous mette dans des situations inconfortables. Utilisez votre temps et votre énergie précieux pour travailler à atteindre vos objectifs et prendre soin de vous, que ce soit en mangeant bien, en allant au gym, en commençant un nouveau passe-temps ou en passant du temps avec des amis qui vous réconfortent. Rappelez-vous que vous avez le droit de passer à autre chose et d’être heureux. Vous n’êtes pas une mauvaise personne parce que votre amitié n’a pas fonctionné. Cela peut être difficile à voir maintenant, mais souvenez-vous qu’il y a des gens dans votre vie qui veulent vous soutenir, et vous méritez des amitiés saines et heureuses.