On fait tous des gaffes de temps en temps. Après tout, on est tous humains.

Tu pourrais rejeter cette phrase, la traitant de cliché. Tu pourrais la considérer comme une façon de rationaliser des erreurs simples ou des bêtises.

Mais dire “on est tous humains” va plus loin qu’une simple banalité. Les erreurs sont inévitables pour les humains, même quand elles sont moins aléatoires et plus intentionnelles (comme quand on fait un choix immoral).

Le point c’est : faire des erreurs ne te rend pas une mauvaise personne. On fait tous des choses “mauvaises” par moments, mais une différence entre être mauvais et être imparfait, c’est de reconnaître ses erreurs.

Puisque t’es ici, en admettant : “J’ai fait une gaffe,” t’as déjà montré que t’es pas une mauvaise personne. La prochaine étape, c’est de faire quelque chose à propos de ton erreur. Voici comment.

Comment puis-je vivre avec moi-même ?

Être dans l’erreur, faire une gaffe, ou même complètement foirer soulève des questions sur ton identité, ce qui peut causer une spirale de honte descendante.

  • Wow, je ne sais pas autant que je le pensais.
  • J’ai tellement essayé et j’ai quand même foiré. Je ne vaux rien.
  • Je savais que c’était mal mais je l’ai fait quand même. Je suis une personne horrible.
  • Maintenant, je suis pas fiable.
  • J’ai causé tant de problèmes et de douleur.
  • Les gens ne me feront pas confiance.

Même si toutes ces pensées peuvent te venir à l’esprit, sois assuré que cette erreur n’est pas la fin de ta carrière, de ta famille, de ta vie, ou de ta réputation. Tu peux te relever de te détester, même quand tu as pris une très mauvaise décision.

Ci-dessous, trouve quelques Dos et Ne fais pas pour comment rebondir et réparer ton erreur quand t’as déconné.

Fais :

Présente une excuse valable

Les étapes nécessaires pour présenter des excuses complètes sont partagées dans cet article sur comment surmonter la culpabilité. Voici un extrait des parties les plus importantes :

“Une excuse complète devrait vous faire et l’autre personne se sentir mieux. Mais on ne sait pas toujours par où commencer.

  • Exprimer le Regret : faites-leur savoir que vous auriez souhaité que cela ne se produise pas, que vous savez qu’ils souffrent, et que de les voir souffrir vous fait éprouver du regret.
  • Expliquer ce qui s’est passé : montrez que vous comprenez exactement ce qui a été bouleversant et comment ils perçoivent la série d’événements qui vous ont amené ici. Validez leur perspective.
  • Reconnaître votre part de responsabilité : assurez-vous de mentionner votre rôle dans la situation douloureuse. Cela pourrait blesser votre ego de prendre la responsabilité, mais cela aidera à réduire votre culpabilité à long terme.
  • Déclarer votre Remords et vous Repentir : en plus d’exprimer le regret (que vous vous sentez mal pour ce qui s’est passé), exprimez que vous vous sentez tellement mal à propos de cela, que vous êtes poussé à empêcher que cela se reproduise. Si vous pouviez le refaire, vous le feriez – et dans les situations futures, vous agirez différemment.
  • Proposer de Réparer : suggérez quelque chose que vous pourriez faire pour améliorer la situation pour la personne que vous avez blessée. Cela pourrait inclure de faire une course que vous leur avez fait manquer, de prendre en charge certaines tâches pour qu’ils puissent décompresser, ou de remplacer quelque chose à eux que vous avez cassé. N’importe quoi pour réparer directement votre faux pas, ou pour compenser.
  • Demander Pardon : selon les recherches, c’est la partie la moins importante d’une excuse appropriée. Cette partie peut être plus égoïste que le reste – une excuse efficace garde le focus sur ce que l’autre personne vit, plutôt que sur vos émotions inconfortables. Notre avis est, faites tout ce que vous pouvez pour améliorer les choses pour l’autre personne, et le pardon viendra probablement sans que vous ayez à le demander.

Parfois, on se sent coupable pour des choses qu’on fait à soi-même, mais se montrer du remords et du pardon est tout aussi important que lorsque vous le faites pour les autres. Pour vous débarrasser de ce mauvais sentiment, essayez de rédiger des excuses que vous pouvez vous lire à vous-même.

Parlez-vous comme si vous étiez votre meilleur ami

Dans une entrevue avec Oprah, Brene Brown partage qu’une des solutions pour arrêter la honte incessante est de revoir la situation. Prenez un moment pour vous demander comment vous réagiriez si votre meilleur ami avait fait la même erreur.

Vous l’aimeriez toujours, vous l’accepteriez toujours, et vous essayeriez probablement de l’aider à comprendre comment dépasser ce moment d’indiscrétion. Vous méritez ce traitement, vous aussi.

Comme l’a écrit la psychologue et experte en auto-compassion Kristin Neff : “Si notre douleur est causée par une erreur que nous avons commise–c’est précisément le moment de nous offrir de la compassion.” Travaillez avec vous-même, contre la honte de votre critique intérieur.

Parlez à une personne de confiance de ce qui s’est passé

C’est une des étapes de Brene Brown pour se sentir mieux face à la honte.

En parlant à une personne de confiance de ce qui s’est passé, vous avez la chance de voir la preuve que vous êtes toujours acceptable après avoir fait une erreur. Très probablement, quelqu’un en qui vous avez confiance vous écoutera et pourra même vous aider à avancer dans une meilleure direction.

Si vous ne vous sentez pas à l’aise de parler à quelqu’un que vous connaissez, vous n’avez pas de malchance. Vous pouvez visiter un chat en ligne anonyme comme celui de Supportiv–vous êtes connecté en moins d’une minute avec d’autres personnes qui pensent comme vous. Ainsi, vous savez que vous parlerez à des gens compréhensifs, et ils ne sauront jamais qui vous êtes réellement. Gagnant-gagnant.

Ne faites pas :

Vous n’avez pas besoin de vous surveiller ou de vous culpabiliser. Cependant, il y a deux points clés à éviter lorsque vous avez fait une erreur.

Ignorez l’erreur

Peu importe votre situation, ignorer l’erreur n’aide jamais. Si vous avez fait une erreur au travail, alertez un superviseur. Même si personne ne serait plus sage, en parler à quelqu’un gardera votre conscience claire et assurera qu’aucune conséquence inattendue ne passe inaperçue.

Si tu maltraites un ami, reconnais-le – attendre simplement qu’il passe par-dessus ce qui s’est passé pourrait ne jamais arriver. Et même si c’est le cas, tu ne te débarrasseras pas des sentiments de culpabilité sans avoir abordé ce qui s’est passé.

Si tu as fait un mauvais choix dans ta relation amoureuse, évite de ghoster en faveur de reconnaître ton erreur. Même si tu as causé beaucoup de peine à un partenaire ou à une aventure, avouer accompli deux choses :

  • Premièrement, ça t’évite de regarder par-dessus ton épaule, te souciant des rencontres gênantes, et des potins futurs à propos de ton comportement.
  • Et deuxièmement, ton aveu de ce que tu as fait donnera à l’autre personne une fermeture – quelque chose dont elle pourrait vraiment avoir besoin pour passer à autre chose après les conséquences de tes actions.

Enterre tes sentiments

Ne pas enterrer tes sentiments difficiles de culpabilité dans de nouvelles activités produisant de la culpabilité. Il est facile de plonger plus profondément dans une erreur quand tu te sens coupable et que tu ne vois pas d’issue à la situation.

Dans les moments de tourmente émotionnelle, nos impulsions les plus fortes et généralement les moins acceptables ont tendance à sortir – et elles sont les plus faciles à suivre quand nous sommes stressés.

Quand tu te sens merdique et insécure, tu as moins de contrôle émotionnel. Ne te mets pas dans une situation encore pire pendant un moment déjà difficile. Canalise tes émotions positivement, ou demande à d’autres de t’aider à te surveiller – avant que tu te détruises.

Tu ne veux pas changer ton comportement, mais tu veux te sentir mieux à propos ?

Tu as le droit de vivre avec paix, aisance et bonheur. Mais si tu te retrouves à devoir faire ou dire des choses méchantes pour y arriver… ça pourrait être un problème.

Malheureusement, il n’y a pas beaucoup d’options pour se sentir mieux si tu ne te sens pas motivé à faire amende honorable ou à changer les comportements qui blessent les autres.

Tu pourrais décider de repartir à zéro dès aujourd’hui, et laisser les comportements désagréables dans le passé. Mais cela signifie toujours s’engager dans une certaine auto-réflexion et prendre des décisions différentes à l’avenir.

Et si je suis hanté par TOUTES mes erreurs passées ?

Prends un crayon et du papier–ou ouvre une nouvelle Note sur ton ordinateur ou téléphone. Maintenant, fais une liste de toutes ces erreurs et gaffes qui te trottent dans la tête.

Ça peut provoquer des émotions difficiles de tout lister, mais fais-nous confiance. Une fois que t’as tout noté, pose-toi deux questions sur chaque situation :

  1. Qu’as-tu appris de cette gaffe?
  2. Pourquoi est-ce arrivé?

Concernant la 2e question : quand on se sent mal à propos de quelque chose qu’on a fait, on a tendance à penser que ça montre qu’on est une mauvaise personne ou maléfique. C’est presque jamais le cas quand on traite mal les autres, par contre. D’autres motifs sont souvent en jeu.

Généralement, quand on agit d’une manière dont on a honte, c’est à cause de l’anxiété, pas de la méchanceté. Les actions négatives qu’on ne peut pas contrôler tendent à provenir de sentiments qu’on ne sera pas correct à moins d’agir d’une certaine manière (mauvaise).

Agis sans considération? Méchant avec quelqu’un? Sur le moment, tu te sentais probablement menacé par cette personne ou la situation dans laquelle vous étiez tous les deux.

Comme le suggèrent les gens ici : “Essaie de révéler aux autres que tu te sens inquiet, plutôt que d’agir sous l’impulsion de la méchanceté symptomatique.”

Si ça te semble embarrassant de t’arrêter et de partager tes angoisses, pense à l’alternative : continuer à blesser les autres par accident, et se sentir hanté par la honte?

On prendra une petite discussion sur l’anxiété, n’importe quel jour.

Tourne-toi vers ton réseau de soutien, en personne ou en ligne pour te rassurer que tu mérites toujours d’être soigné, et pour te tenir responsable de faire des choix plus positifs, à l’avenir. Encore une fois, admettre de grandes erreurs rend beaucoup plus facile de s’en remettre.