La TCD enseigne différentes compétences pour s’auto-évaluer et modifier son comportement sur le moment. Ces compétences peuvent vous aider à passer du malaise à la connexion dans la vie de tous les jours.

Dans cette feuille de référence téléchargeable, trouvez trois acronymes faciles à retenir qui aideront vos compétences sociales avec un effort minimal : DEAR MAN, GIVE, et FAST.

Download Now: Boostez vos compétences sociales avec 3 techniques de TCD

Ces 3 expressions peuvent aider les personnes qui ont vécu :

  • Des difficultés à se faire ou à garder des amis
  • Des troubles du spectre de l’autisme (TSA)
  • De l’anxiété sociale
  • Un trouble de la personnalité limite (TPL)
  • Un trauma complexe (CPTSD)
  • Une peur du conflit
  • Des relations abusives
  • Une incertitude générale sur la « bonne » manière de se comporter dans des situations sociales

Comment ces expressions de TCD peuvent-elles rendre les situations sociales plus faciles ?

Ces 3 moyens mnémotechniques, ou expressions qui nous aident à nous souvenir des idées, peuvent vous aider à éliminer les styles de pensée inutiles et à garder vos priorités claires sur le moment. Ils peuvent également vous rappeler ce qui rend une communication efficace, comment vous exprimer avec confiance, et comment respecter les limites des autres sans crainte.

Vous voudrez vous familiariser avec ces outils mnémotechniques en y pensant en dehors des situations où vous aurez besoin de les utiliser – comme lorsque vous êtes seul. Cependant, ils peuvent être utilisés sur le moment, en socialisant, à la volée.

Jusqu’à ce que vous les mémorisiez facilement, essayez de vous rappeler ces trois expressions le matin avant le travail ou l’école. En les répétant à vous-même, en quelques minutes par jour, vous commencerez à utiliser ces outils plus automatiquement. Ils deviendront éventuellement une seconde nature.

Cela signifie plus de soucis à savoir si vous vous affirmez trop ou si vous vous comportez de manière rébarbative.

Besoin de motivation ? Voici ce que d’autres ont à dire…

« Muahahahah ! J’adore mes #superpouvoirs de TCD ! DEAR MAN, tu es mon meilleur ami. » – @Abi_redhead

«En tant que personne qui était jeune et combative, avec des handicaps qui n’étaient pas visibles, je peux dire que les gens peuvent transformer cette énergie poussée par l’ego en quelque chose de bien plus efficace sans rien sacrifier. DBT DEAR MAN GIVE FAST. Si tu sais, tu sais!» – @Featherbrained

«J’utilise ces compétences #DBT #FAST de gauche à droite et de haut en bas dernièrement. :)» – @HealingFromBPD

«Une autre excellente façon de mettre en pratique la mentalisation et la validation est la compétence DBT GIVE.» – @Borderlineland 

Améliore tes compétences sociales avec cette feuille de travail DBT

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DEAR MAN : « La manière la plus efficace de faire une demande »

  • Décrire les faits tels qu’ils sont
  • Exprimer votre point de vue
  • Affirmer ce que vous désirez
  • Renforcer le lien entre vous et l’autre personne
  • Rester attentivement dans le moment et éviter de ramener le passé dans cette situation
  • Paraître confiant
  • Négocier avec l’autre personne pour parvenir à un accord

GIVE : Liste de vérification pour une conversation saine

  • Doux : est-ce que je m’exprime avec douceur ?
  • Intéressé : est-ce que je montre de l’intérêt pour ce que l’autre personne dit ?
  • Valider : est-ce que je valide ce que l’autre personne dit, lorsque c’est approprié ?
  • Facilité : est-ce que je garde une attitude facile, sans me monter le bourrichon ou devenir hostile ?

FAST : Limites et respect de soi dans les conversations

  • Juste : suis-je juste envers moi-même et mon partenaire dans la conversation ?
  • Excuses / pas d’excuses : présentez des excuses si vous avez torté l’autre personne, mais ne vous excusez pas de poser des limites ou de faire une demande
  • Respecter vos valeurs : essayez de trouver une solution qui ne viole pas vos valeurs
  • Honnête : soyez honnête et n’abandonnez pas la conversation

Termes et ressources utiles

TCD : un acronyme qui signifie « thérapie comportementale dialectique ». « Dialectique » fait référence à l’évaluation logique des deux côtés d’une idée ou situation – les techniques de TCD visent à trouver un équilibre dans notre comportement. Cela peut nous aider à éviter les extrêmes de toujours nous blâmer ou de toujours prendre notre propre parti.

Podcast sur GIVE et DEAR MAN

Feuille de référence DEAR MAN, GIVE et FAST

Feuilles de travail connexes

La TCD enseigne différentes compétences pour s’auto-évaluer et modifier son comportement sur le moment. Ces compétences peuvent vous aider à passer du malaise à la connexion dans la vie de tous les jours.

Dans cette feuille de référence téléchargeable, trouvez trois acronymes faciles à retenir qui aideront vos compétences sociales avec un effort minimal : DEAR MAN, GIVE, et FAST.

Download Now: Boostez vos compétences sociales avec 3 techniques de TCD

Ces 3 phrases peuvent aider les personnes qui ont vécu :

  • Des difficultés à se faire ou à garder des amis
  • Des troubles du spectre de l’autisme (TSA)
  • De l’anxiété sociale
  • Un trouble de la personnalité limite (TPL)
  • Un traumatisme complexe (CPTSD)
  • Une peur du conflit
  • Des relations abusives
  • Une incertitude générale sur la « bonne » manière de se comporter dans des situations sociales

Comment ces phrases de TCD peuvent-elles rendre les situations sociales plus faciles ?

Ces 3 dispositifs mnémotechniques, ou phrases qui nous aident à nous souvenir des idées, peuvent vous aider à éliminer les styles de pensée inutiles et à garder vos priorités claires sur le moment. Ils peuvent également vous rappeler ce qui rend la communication efficace, comment vous exprimer avec confiance et comment respecter les limites des autres sans crainte.

Vous voudrez vous familiariser avec ces outils mnémotechniques en y pensant en dehors des situations où vous aurez besoin de les utiliser – comme lorsque vous êtes seul. Cependant, ils peuvent être utilisés sur le moment, en socialisant, à la volée.

Jusqu’à ce que vous les reteniez facilement, essayez de vous rappeler ces trois phrases le matin avant le travail ou l’école. En les répétant à vous-même, en quelques minutes par jour, vous commencerez à utiliser ces outils plus automatiquement. Ils deviendront éventuellement une seconde nature.

Cela signifie plus de soucis à se demander si vous vous affirmez trop ou si vous vous comportez de manière répulsive.

Besoin de motivation ? Voici ce que d’autres ont à dire…

« Muahahahah ! J’adore mes #superpouvoirs de TCD ! DEAR MAN, tu es mon meilleur ami. » – @Abi_redhead

« En tant que personne qui était jeune et combative, avec des handicaps qui n’étaient pas visibles, je peux dire que les gens peuvent transformer cette énergie guidée par l’ego en quelque chose de bien plus efficace sans rien sacrifier. TCD DEAR MAN GIVE FAST. Si vous savez, vous savez ! » – @Featherbrained

« J’utilise ces compétences #TCD #FAST à gauche et à droite et en haut et en bas dernièrement. 🙂 » – @HealingFromBPD

« Une autre excellente manière de mettre en pratique la mentalisation et la validation est la compétence TCD GIVE. » – @Borderlineland 

Améliorez vos compétences sociales avec cette feuille de travail DBT

Download Now: Améliorez vos compétences sociales avec 3 techniques DBT

DEAR MAN : « La manière la plus efficace de faire une demande »

  • Décrivez les faits en main
  • Exprimez votre point de vue
  • Affirmez ce que vous désirez
  • Renforcez le lien entre vous et l’autre personne
  • Restez attentif au moment présent et évitez de ramener le passé dans cette situation
  • Paraissez confiant
  • Négociez avec l’autre personne pour parvenir à un accord

GIVE : Liste de vérification pour une conversation saine

  • Doucement : est-ce que je m’exprime doucement ?
  • Intéressé : est-ce que je montre de l’intérêt pour ce que l’autre personne dit ?
  • Validez : est-ce que je valide ce que l’autre personne dit, lorsque c’est approprié ?
  • Facilement : est-ce que je garde une attitude facile, sans me fâcher ou devenir hostile ?

FAST : Limites et respect de soi dans les conversations

  • Juste : suis-je juste envers moi-même et mon partenaire dans la conversation ?
  • Excuses / pas d’excuses : excusez-vous si vous avez torté l’autre personne, mais ne vous excusez pas pour avoir établi des limites ou fait une demande
  • Tenez à vos valeurs : essayez de trouver une solution qui ne viole pas vos valeurs
  • Honnête : soyez honnête et n’abandonnez pas la conversation

Termes utiles et ressources

DBT : un acronyme qui signifie « thérapie comportementale dialectique ». « Dialectique » fait référence à l’évaluation logique des deux côtés d’une idée ou situation – les techniques DBT visent à trouver un équilibre dans notre comportement. Cela peut nous aider à éviter les extrêmes de toujours nous blâmer ou de toujours prendre notre parti.

Podcast sur GIVE et DEAR MAN

Feuille de référence DEAR MAN, GIVE, et FAST