Passer du bon temps avec des amis, la belle-famille et votre propre famille, c’est important. Mais vous ne pouvez pas toujours accepter leurs invitations, que vous le vouliez ou non.

Ça ne devrait pas être un problème, tant que vous savez comment refuser une invitation avec authenticité et une bonne raison.

Vous devrez mettre l’accent sur vos propres limites et besoins, tout en reconnaissant qu’ils ont pensé à vous avec leur invitation. En accomplissant cela, vous serez capable de refuser une invitation (dans la plupart des cas) sans confrontation.

Étape 1 : Prioriser et prendre une décision

Avant de décider quelles invitations décliner, déterminez lesquelles rendront plus difficile le maintien de votre bien-être émotionnel.

Vous pouvez probablement exclure les événements qui seront particulièrement stressants, comme ceux où vous verrez une famille dysfonctionnelle ou vos parents narcissiques.

Aussi, si assister te semble être une obligation juste pour sauver les apparences, t’aurais peut-être mieux fait de t’en passer ou de limiter ton temps à cet événement.

Étape 2 : C’est quoi ta raison de décliner l’invitation?

  • Si tu veux y aller, mais que tu dois décliner une invitation parce que tu as déjà dit oui à quelqu’un d’autre, c’est correct de le dire!
  • Ou si tu peux pas y aller parce que t’es épuisé, ça serait tout à fait compréhensible.
  • Autrement, tu pourrais te sentir mal à l’aise avec les gens qui t’ont invité. Si c’est le cas, garde ton message poli et direct–tu peux pas y aller, mais peut-être que tu les verras la prochaine fois. Les gens s’attendent généralement pas à des explications longues, et rester simple t’aide à rester honnête.
  • Des fois, c’est correct d’admettre à toi-même et aux autres que tu as juste besoin d’une pause du chaos des fonctions familiales. Dans cette situation, adresse-toi à un membre de la famille en qui tu as particulièrement confiance, et explique comment tu te sens. Ils seront là pour toi quand les autres commenceront à poser des questions.

Étape 3 : Comment le dire

Voici quelques idées de phrases pour annoncer la nouvelle et décliner une invitation avec grâce :

Si vous vouliez vraiment y aller…

  • “J’ai ouvert votre invitation avec des émotions partagées. J’aurais aimé me joindre à vous, mais je me suis déjà engagé ailleurs. Comptez-moi dedans l’année prochaine !”
  • “Je suis déjà pris ce jour-là et à cette heure, mais y a-t-il d’autres jours à ce moment-là où on pourrait se voir ?”
  • “Je me donne un gros FOMO, mais impossible pour moi d’assister à votre fête. Faites-moi savoir quand il y aura une deuxième ronde !”
  • “J’étais emballé par votre invitation, mais j’aurai désespérément besoin de temps pour moi ce week-end ! Je suis vraiment épuisé ces temps-ci…”

Si vous ne vouliez vraiment pas y aller…

  • “Merci pour l’invitation. Je ne pourrai pas y assister cette année, mais peut-être la prochaine fois !”
  • “C’est un peu compliqué, mais je ne peux pas être autour de *membre de la famille* en ce moment. Donc, je vais devoir passer mon tour pour le rassemblement cette année.”
  • “Je ne pourrai pas assister à votre fête, mais je suis reconnaissant que vous ayez pensé à moi.”
  • “J’ai réalisé que je dois réduire mes engagements en ce moment, pour mon bien-être émotionnel. Je suis désolé, je ne pourrai pas faire à votre fête !”
  • “Je suis socialement à bout dernièrement et j’ai besoin d’utiliser mon jour de congé juste pour recharger les batteries et me détendre pour une fois. J’espère que vous pouvez comprendre et j’apprécie quand même l’invitation !”

S’il y a une autre raison…

Sérieusement, quelle que soit votre raison, il est ok de décliner l’invitation. Votre bien-être émotionnel est toujours la priorité.

Quoi que vous disiez, assurez-vous de mettre l’accent sur les déclarations “je” vs “vous” pour éviter les conflits. Et essayez de clarifier que votre absence est due à vos propres besoins ou difficultés.

Comment puis-je accepter plusieurs invitations ?

Si t’es stressé à l’idée de partager ton temps entre deux familles ou entre les maisons de tes parents divorcés, désespère pas! Ben du monde vivent ça, pis ben du monde trouvent des solutions.

Si les deux familles habitent assez proche, tu pourrais passer la moitié de la journée avec une famille pis le reste avec l’autre. Pour un événement en particulier, ça pourrait être un dîner de l’Action de grâce chez l’un, pis un souper de l’Action de grâce chez l’autre. À long terme, tu pourrais alterner annuellement entre chaque côté de la famille ou chaque groupe d’amis. 

Ben sûr, y’a aussi l’option de proposer un rassemblement de famille recomposée.

Fais d’une pierre deux coups pis rassemble tes deux groupes préférés! Comme ça, tu évites de refuser une invitation, tu vois tout le monde que t’aimes, pis tu réunis deux belles gang de monde.

Si tu décides de réunir deux groupes séparés (famille ou pas), pense à préparer un jeu ou une activité que tout le monde peut partager, pour enlever la pression de faire connaissance.

Comment je survis à plusieurs événements?

Même si t’as déjà refusé quelques invitations, tu pourrais encore avoir une tonne d’événements à gérer! Planifier d’avance va grandement réduire le stress de visiter plusieurs rassemblements pendant les fêtes.

Planifie ton emploi du temps: que ce soit pour une semaine de soupers, ou une seule journée de fêtes marathon, sache à l’avance combien de temps passer à chaque endroit, comment et quand tu vas te déplacer entre eux.

Faire un emploi du temps va aussi t’aider à penser à d’autres tâches et courses que t’auras à faire, en préparation des événements (par exemple, acheter des billets d’avion, faire la lessive, utiliser tes provisions, ou trouver un cadeau).

Dans la course entre plusieurs rassemblements, tu vas pas te rappeler de tout, alors t’attends pas à ça! Fais-toi une liste de tout ce que t’as à faire (sur ton téléphone, comme ça tu la perdras pas), pis mets-toi des rappels pour que rien soit oublié.

En suivant ces étapes, en choisissant tes batailles, et en pensant d’avance, tu vas garder le chaos de plusieurs événements en ligne.

Y’a pas de honte à refuser une invitation

Des fois, ça marche juste pas, pis les bons amis ou la famille devraient comprendre ça.

Si tu te sens coupable ou frustré de répondre à une invitation, gêne-toi pas pour contacter Supportiv. Tu vas pouvoir te défouler de manière productive, avec un groupe de personnes qui sont prêtes à empathiser.