Il existe de nombreuses façons de surmonter la dépression, et vous trouverez définitivement éventuellement une routine qui fonctionne. Mais que vous dire à vous-même quand vous avez besoin de vous sentir mieux maintenant? Que pouvez-vous faire si vous êtes coincé dans un fond de dépression sans fond?

Comment puis-je m’échapper du fond de la dépression?

Pour ceux d’entre nous qui ont été en guerre avec la dépression, nous savons trop bien que se sentir bien est plus facile à dire qu’à faire.

S’échapper du fond de la dépression prend définitivement plus que de claquer des doigts, d’agiter votre baguette magique, ou de monter votre licorne vers le coucher du soleil (si vous savez où trouver une licorne, faites-le nous savoir).

Parler de votre dépression, ou juste parler en général, est un bon premier pas pour faire face quand vous vous sentez piégé dans le noir. Supportiv est un endroit sûr pour partager vos pensées avec d’autres qui ressentent la même chose tout en restant anonyme – trouvez quelqu’un d’autre avec qui parler ici.

Quand ce fond de dépression se referme au-dessus de vous, il est difficile de trouver une sortie ou même de trouver des choses à vous dire. Regardons certaines des choses que vous pouvez vous dire quand vous êtes dans le fond de la dépression.

Choses à vous dire quand vous êtes dans le fond de la dépression

«Je ne suis pas seul dans cette situation.»

La dépression est plus commune que vous ne le pensez. Selon l’Organisation mondiale de la santé, il y a plus de 300 millions de personnes de tous âges souffrant de dépression dans le monde. La dépression peut sembler être un chemin solitaire, mais en parler vous montre combien d’autres comprennent réellement. Vous n’avez pas à vous sentir comme des marchandises endommagées pour ce que vous traversez! Et puisque d’autres pourraient ressentir les mêmes sentiments que vous, cacher vos sentiments vous prive en fait d’une opportunité de vous connecter.

«Je suis…»

Les affirmations « Je suis » peuvent ne pas sembler utiles au premier abord, mais quand vous les utilisez tous les jours et de manière répétitive, vous commencez à saisir le message ! Voici quelques exemples :

  • Je suis assez fort pour continuer.
  • Je suis courageux et je vais surmonter ça.
  • Je n’ai pas peur de mes sentiments et avec le temps, je me sentirai mieux.
  • Je suis beau/belle et je n’ai pas besoin de changer.
  • Je suis bon/bonne et mérite d’être aimé(e).
  • Je trouverai un moyen de me sentir mieux.
  • Je suis capable et je vais accomplir de grandes choses !

« Quand tout va mal, ______ me rend reconnaissant. »

Il y a toujours quelque chose pour lequel être reconnaissant, même si c’est petit comme une fourmi. Exprimer de la gratitude pour ces petites choses peut augmenter vos sentiments de motivation, d’inspiration et de satisfaction.

Vous avez tout à fait le droit de vous sentir triste, désespéré ou même en colère pour ce que vous traversez. C’est vrai, personne ne mérite de se sentir coincé dans un trou de dépression dont il ne peut s’échapper.

Mais autant vous pouvez sentir que vous n’avez rien pour lequel être reconnaissant, trouvez au moins une chose positive sur laquelle vous concentrer et pour laquelle être reconnaissant. Garder une liste dans votre application de Notes (un « journal de gratitude ») vous aidera réellement à voir les aspects positifs de votre vie lorsque la dépression vous envahit.

« J’ai des gens à qui parler. »

Vous pouvez ne pas sentir que vous avez une communauté pour vous soutenir pendant cette période, mais surtout à l’ère d’Internet, il y a toujours quelqu’un prêt à écouter. Si vous êtes incapable d’exprimer vos pensées et sentiments face à face, vous pouvez essayer de clavarder, anonymement en ligne.

Mantras pour traverser l’obscurité…

Les mantras de l’obscurité sont des auto-encouragements motivants qui se rapportent à votre situation difficile. Se les répéter rend plus facile l’acceptation que vous devez traverser l’obscurité, pour qu’éventuellement, la lumière puisse revenir.

Essayez de vous dire : « Aujourd’hui, je ne suis peut-être pas le meilleur moi, mais je vais passer à travers aujourd’hui et voir demain. C’est correct d’avoir une mauvaise journée mais demain peut être meilleur. »

Ou, essayez un ensemble plus traditionnel de mantras pour s’élever hors du trou de la dépression :

« De la fausseté, mène-moi à la vérité; De l’obscurité, mène-moi à la lumière; De la mort, mène-moi à l’immortalité. »

« C’est correct. » 

Les gens qui ne comprennent pas la dépression (voici quelques mythes) diront immédiatement « Sois positif », « Sors de ta déprime » etc. Et en faisant cela, ils te font sentir coupable de comment tu te sens.

Mais c’est totalement correct de se sentir ainsi. C’est même OK d’être en désordre et de s’effondrer parfois. Souviens-toi que c’est correct, et que tu mérites du soutien et de la compréhension quand ça arrive.

« C’est correct si tu t’effondres parfois. Les tacos s’effondrent tout le temps, mais on les aime quand même. » – Gabriel Iglesias, Fluffy

« J’ai déjà vécu ça. »

Si tu as déjà vécu une dépression, tu sais ce que c’est – les hauts et les bas et les parties saccadées. La sensation de faire deux pas en avant, un pas en arrière. 

Une fois que tu as appris quels outils de coping fonctionnent pour toi pour t’en sortir, rappelle-toi que tu sais quoi faire. Dis-toi que tu as déjà vécu ça, et que tu es aussi sorti du trou auparavant. Tu sais quoi faire, et tu sais que ce sentiment passe. 

« Ralentis… »

Il y a souvent un état de panique qui accompagne la dépression – tu ne sais pas pourquoi tu te sens ainsi et tu veux te sentir mieux immédiatement ! Aussi fort que tu essaies, tu continues de retomber dans l’obscurité sans fin de la dépression, et c’est effrayant. On a l’impression que quelque chose ne va pas chez toi !

Cette panique peut venir de la peur du jugement, d’une immense frustration, ou même de la honte pour tes sentiments dépressifs. 

Mais quand tu es dans le trou de la dépression, il est tout important de te décharger de la pression. Tu n’as pas à te sentir bien immédiatement, et tu n’as pas à faire les choses au rythme de quelqu’un d’autre que le tien. 

Découpe ta journée en petits segments et avance étape par étape. Dis-toi de ralentir, de te calmer et de te laisser traverser la dépression. Te dire qu’il est correct de prendre ton temps peut réduire la pression qui te pèse. 

Pompe-toi le moral

Sois ton propre cheerleader! Lève-toi physiquement, secoue-toi pour que tous tes sens soient en alerte et dis-toi à quel point tu es formidable, courageux(se), fort(e), incroyable ou intrépide! Sens-toi puissant(e) en ouvrant les bras et en dansant de joie. 

Donne-toi une pep talk, visualise le résultat, mets ta musique à fond et sois excité(e)! Dis-toi : « J’ai survécu à 100% de mes mauvais jours jusqu’à présent, je peux aussi survivre à ça. Même si ça signifie aller au lit. »

Quand tu as l’impression de te noyer dans le puits de la dépression, prends un moment pour te parler.

Au lieu de juste imaginer, parle réellement à toi-même. Ou si tu veux te connecter avec d’autres qui se sentent déprimés, stressés, perdus ou seuls, tu peux clavarder ici 24/7.