Pour ceux d’entre nous qui luttent contre la dépression ou l’une de ses variantes, le simple fait de se réveiller chaque jour peut sembler être un grand accomplissement.

Que ce soit le chômage qui cause votre dépression, ou que la dépression soit un obstacle dans votre recherche d’emploi, c’est difficile de trouver le bon élan pour réussir à trouver un emploi.

Et maintenant, dans un monde ravagé par la COVID, vous pouvez vous sentir déprimé, anxieux, faire face à une incertitude sans précédent, et récemment sans emploi sans idée de comment vous en sortir.

Ça semble accablant, mais vous n’êtes pas impuissant. Dans cet article, nous allons décomposer les étapes que vous pouvez suivre pour trouver un emploi – de l’entrée dans la bonne routine, à la préparation d’entrevue, jusqu’à continuer malgré le rejet.

Comment faire une recherche d’emploi quand je suis déprimé et sans emploi?

Le chômage et la dépression vont de pair. Dans une étude publiée par le CDC, environ 20% des jeunes adultes sans emploi échantillonnés souffraient d’une forme de dépression.

Et il est facile de comprendre pourquoi cela se produit. Essayer de trouver un emploi en étant déprimé semble particulièrement épuisant, et peut amplifier vos symptômes actuels comme la tristesse, l’apathie, les sentiments d’inutilité, et la fatigue mentale.

Avec tout votre temps libre, vous pouvez commencer à questionner votre valeur, vos intérêts, ou votre but. Le chômage pourrait même vous plonger dans une crise existentielle. Et à son tour, être déprimé peut rendre plus difficile de trouver la motivation pour chercher des emplois.

Préparez-vous au succès : prenez soin de vous

Trouver la motivation peut être l’une des parties les plus difficiles de la recherche d’emploi. Oui, vous avez besoin d’un emploi, mais la peur de l’échec, le manque d’estime de soi, et la dépression elle-même aspirent toute votre volonté de vous lancer. Heureusement, vous pouvez prendre quelques mesures d’auto-soin pour vous préparer au succès.

Évitez l’anxiété : soyez prêt

Passez du temps à vous préparer pour chaque étape du processus d’embauche. Si vous êtes bien préparé, vous vous sentirez moins déprimé et anxieux à l’idée de trouver un emploi et plus confiant dans vos perspectives ! Vous libérerez également de l’espace dans votre cerveau, ce qui est toujours utile.

Préparez vos documents : Si ce n’est pas déjà fait, révisez votre CV et mettez-le à jour. N’hésitez pas à le montrer à un ami et à lui demander son avis également. Il en va de même pour une lettre de motivation.

Même si tous les emplois n’en exigent pas une, c’est toujours bon d’avoir un modèle de lettre de motivation de base sous la main que vous pouvez ajuster pour chaque emploi auquel vous postulez. Les deux documents offrent un bref aperçu de votre ensemble de compétences, ainsi que de la manière dont vous vous présentez, il est donc important de les peaufiner continuellement alors que vous essayez de trouver un emploi.

Questions d’entrevue : Même si vous n’avez pas encore atteint cette étape du processus d’embauche, il est important de dresser une liste de certaines questions courantes que la plupart des intervieweurs posent. Faites une liste de ces questions et rédigez vos réponses. Concentrez-vous sur l’authenticité et la conscience de soi dans vos réponses.

Gardez à l’esprit que les questions d’entrevue peuvent encore être difficiles à anticiper. Chaque intervieweur est différent et peut poser quelque chose à quoi vous ne vous attendez pas, et c’est correct ! Se préparer pour les questions les plus courantes est toujours utile, et cela vous aidera à vous sentir plus confiant. Trouver un emploi en étant déprimé nécessite autant de techniques de renforcement de la confiance que possible.

Questions pour votre intervieweur : Après la plupart des entretiens, vous aurez l’occasion de poser des questions à votre intervieweur. Ne gâchez pas cette opportunité, car c’est un excellent moyen de se faire une idée de la manière dont les choses fonctionnent sur le lieu de travail. C’est l’occasion de savoir si ce travail vous convient vraiment.

Rédigez une liste de questions de base que vous souhaitez poser après chaque entretien, et basez certaines d’entre elles sur ce qui est important pour vous.

Même si ‘les mendiants ne peuvent pas être choisisseurs’ reste vrai dans la recherche d’emploi, connaître votre valeur – et ce dont vous avez besoin pour être heureux et productif – montre une confiance et une prévoyance que les employeurs apprécient. Les entretiens sont une conversation à double sens, et poser des questions montre votre intérêt sincère pour le poste.

Commencez une routine faisable

Créer et maintenir une routine ajoute une certaine stabilité à votre vie, ce qui se reflétera dans le processus de recherche d’emploi. Une routine solide vous donne également quelque chose sur quoi concentrer votre temps et votre énergie pendant l’ennui du chômage, et vous fait vous sentir mieux dans votre peau. Gagnant, gagnant, gagnant !

Planifiez une idée de base de comment vous voulez que chaque journée se déroule. Pensez à quand vous réveiller, où vous chercherez des emplois, comment vous aborderez les candidatures, et quelles compétences pourraient être améliorées (comme l’art oratoire ou les compétences organisationnelles).

N’ayez pas peur de commencer doucement, avec quelque chose comme une ou deux candidatures ou quelques tâches par semaine jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise. Si vous poussez trop fort, vous serez épuisé avant même d’avoir trouvé un emploi, et vous vous enfoncerez encore plus dans votre dépression liée au chômage.

L’idée de base est de commencer une routine à laquelle vous pouvez vous tenir, et avec le temps, cela demandera presque aucun effort. Ensuite, vous pourrez augmenter le nombre et l’intensité des choses sur lesquelles vous vous concentrez.

Vous pouvez et devez adapter votre routine à la manière dont vous fonctionnez le mieux et à ce qui vous rend confortable. Donc cela nécessite un peu d’introspection.

Devenez-vous grognon si vous sautez le petit déjeuner ? Pensez-vous mieux lorsque vous avez du temps libre le matin ? À quel moment de la journée vous sentez-vous le plus motivé ? Prenez votre liste de tâches quotidiennes, et adaptez-les à votre structure idéale.

Étapes potentielles à inclure dans votre liste de tâches quotidiennes :

  • Sauvegardez des emplois depuis des sites d’emploi tout en buvant votre café du matin.
  • Complétez 2 candidatures, et personnalisez le CV et la lettre de motivation pour chacune.
  • Passez 1 heure à régler les détails des candidatures de la veille.
  • Étirez-vous pendant 5 minutes entre les courriels.
  • Faites une promenade pour aller chercher des collations.
  • Suivez les candidatures complétées il y a deux semaines, soit par courriel soit par téléphone.
  • Répétez des questions et réponses d’entrevue de pratique. (Cela peut aussi vous aider à mieux vous connaître, boostant votre confiance en soi !)
  • Recherchez des options de travail à temps partiel et de bénévolat comme plans de secours.
  • Parlez à un ami ou à un pair compréhensif de tout ce que vous avez accompli aujourd’hui, pour ne pas être victime du syndrome de l’imposteur.

Restez motivé malgré les rejets

Trouver la motivation pour commencer à chercher un emploi, c’est difficile, et c’est tout aussi difficile de rester motivé. Des jours, on se sent juste sans espoir. 

Peut-être que vous avez eu une série de rejets ou qu’il y a un manque de postes disponibles dans votre région. C’est complètement normal, et il y a quelques choses à garder en tête pour garder le moral.

Concentrez-vous sur l’amélioration

Quand vous êtes déprimé et que vous ne trouvez pas de travail, quelque chose peut échouer, et vous pensez, « Est-ce que j’ai fait quelque chose de mal ? »

Personne n’est parfait, mais nous sommes bénis avec l’opportunité de grandir de nos erreurs — adopter une “mentalité de croissance” vous aidera à embrasser et à améliorer vos erreurs.

Pensez-vous avoir des difficultés à parler pendant les entretiens ? Qu’en est-il des compétences spécifiques au travail avec lesquelles vous pourriez avoir plus d’expérience ? Faites une note de là où vous pensez avoir des faiblesses et faites de votre mieux pour y remédier.

Suivez des cours dans un cégep local, des cours en ligne, ou pratiquez avec des amis et demandez-leur quelles sont certaines de vos faiblesses. Avec le temps, vous renforcerez ces faiblesses et deviendrez un candidat plus fort dans l’ensemble.

Faites des plans de secours productifs

Quand vous êtes déprimé et que vous ne trouvez pas de succès dans votre recherche d’emploi, vous voudrez faire des plans qui maximisent la valeur de votre temps libre. Peut-être que vous ne trouvez pas l’emploi à temps plein que vous voulez — cela ne signifie pas que vous devez rester à la maison et attendre l’appel d’un employeur.

Utilisez le temps libre pour acquérir de l’expérience supplémentaire, développer des compétences qui valorisent votre CV, ou juste pour vous soutenir — afin de ne pas ressentir d’anxiété financière en plus de tout le reste.

Emplois à temps partiel vs. positions bénévoles

Évaluez quels sont vos besoins actuels et quelles ressources sont disponibles pour vous. Avez-vous besoin d’argent tout de suite ? Êtes-vous prêt à faire du bénévolat ? Qu’en est-il de la formation continue ?

Trouver un emploi à temps partiel ou une position bénévole peut être utile dans votre recherche d’emploi. Les emplois à temps partiel peuvent aider principalement avec les finances et peuvent vous aider à acquérir de l’expérience ; les positions bénévoles peuvent être d’excellentes occasions de construire de l’expérience et des passerelles vers des postes rémunérés plus tard.

De plus, chacune de ces options peut aider à détourner votre esprit de vos sentiments négatifs et vous donner quelque chose d’autre dans quoi investir temps et énergie. Nous avons tous besoin de ‘bien-être professionnel,’ ou un sentiment de “satisfaction personnelle et d’enrichissement tiré de son travail.” Satisfaire ce besoin vous aidera à éviter une crise existentielle liée au chômage.

Rappelez-vous : ce n’est pas de votre faute

Tout le monde traverse des périodes de chômage dans la vie.

Il y a un million et une raisons qui entrent en jeu dans la recherche et le maintien d’un emploi. Vous pouvez être le candidat parfait sur papier, mais peut-être que vous n’avez pas tant de chimie avec l’équipe. Ou peut-être vous vous réveillez un jour prêt à trouver un emploi, mais il y a une pénurie d’ouvertures dans votre région. 

Ces choses arrivent, et ce n’est pas toujours de votre faute. Le maximum que vous pouvez faire est de ne pas le prendre trop à cœur, et de vous rappeler d’essayer de votre mieux la prochaine fois. Il y aura toujours une prochaine fois, et si vous abandonnez, vous manquez cette chance !

La recherche d’emploi peut être un jeu de hasard et de nombres, où vous devez continuer à essayer pour trouver le succès. Comme le personnage de Michael Caine dans Interstellar a dit, « il suffit que ça marche une fois. »

Un réseau de soutien solide peut vous aider à rester motivé et à trier vos priorités. Nous vous encourageons à profiter du soutien disponible ici, maintenant.

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