«Être dans la lune» ou «décrocher» sont des façons courantes de parler d’un phénomène psychologique formel : la dissociation.

La dissociation, c’est quand tu perds le contact avec ton

  • fil de pensées (courant)
  • souvenirs (moins courant, généralement dû au stress ou au trauma)
  • sens (comme dans la dépersonnalisation et les troubles dissociatifs tels que le DID et l’OSDD)

Pourquoi les gens se dissocient (alias décrochent) ?

Décrocher peut être lié au stress. Des experts comme Stephen Porges ont théorisé que la dissociation est une étape au-delà de nos réponses habituelles de lutte ou de fuite. Quand ton esprit se sent dépassé, que tu le reconnaisses ou non, ton corps peut contourner la lutte ou la fuite, allant directement à la réaction de «gel»–ce qu’on appelle décrocher ou dissociation.

Quand tu es décroché, dissocié, ou gelé, c’est parce que ton corps pense que la survie dépend de l’évasion de tes propres pensées ou de l’arrêt.

Le cerveau de chacun fonctionne différemment, créant différents déclencheurs pour la dissociation. Une personne peut décrocher dans une variété de situations non traumatisantes, comme celles qui impliquent «une attention très focalisée, ou des expériences de faible stimulation répétitive, ou même des événements forts et émotionnellement évocateurs.»

Lors d’«événements émotionnellement évocateurs», les jeunes en particulier peuvent utiliser la dissociation comme mécanisme d’adaptation en raison de sentiments de menace. La dissociation est considérée comme une réponse adaptative (utile) à l’abus, à la violence, au chaos et au dysfonctionnement, surtout dans l’enfance. C’est à ce moment-là que la plupart d’entre nous prennent l’habitude de décrocher.

Qu’est-ce que ça fait, la dissociation ?

Les exemples quotidiens de dissociation peuvent aller de l’oubli, à la rêverie, à avoir l’esprit complètement vide, à vivre une expérience hors du corps.

Des études ont montré que « chaque région du cerveau présente une diminution de l’activation pendant la dissociation. » Quand tu décroches, ton cerveau peut avoir l’impression de passer “hors ligne”. Dans les cas plus extrêmes, il devient plus difficile de bouger ou de parler, et tes émotions peuvent être engourdies.

En dissociant, tu peux te sentir déconnecté de ton environnement, avoir l’impression que le monde autour de toi ne semble pas réel, ou même avoir l’impression que tu t’observes de l’extérieur.

Du point de vue des autres, tu pourrais avoir un regard vitreux, ou avoir l’air de fixer le vide.

Une réponse à un surmenage mental ou émotionnel

Un article décrit la dissociation comme un ordinateur qui atteint une surcharge d’entrées et qui doit ensuite s’éteindre un moment pour se redémarrer. Pendant que le ‘ordinateur’, ton cerveau, se redémarre, tu peux te sentir comme dans un brouillard.

Une personne a décrit une expérience dissociative plus intense dans une piscine, où elle ne pouvait plus sentir l’eau autour d’elle. Elle voyait que les gens parlaient autour d’elle, mais elle ne pouvait pas comprendre ce que disait quiconque; elle était concentrée sur le fait qu’elle ne se sentait pas mouillée.

Ensuite, elle a expliqué comment elle se sentait : « Physiquement, je me sens flottante. Ma peau picote et je me sens à l’extérieur de moi-même—comme quelqu’un qui s’observe en train d’observer ce que j’ai devant moi. Je ne me sens pas solide, mais comme si j’étais au-dessus ou à côté de ce qui se passe. On m’a dit que mon visage devient inexpressif et que je ne cligne pas très souvent des yeux, et j’ai parfois un regard lointain. »

Qui se sent dans la lune? À quelle fréquence la dissociation se produit-elle?

La dissociation peut arriver à n’importe qui, peu importe l’âge, la race, l’ethnicité ou le milieu socioéconomique. La dissociation se ressent et se manifeste différemment pour chaque personne, mais est généralement assez commune.

Santé Mentale Amérique classe la dissociation légère comme extrêmement commune : « comme rêvasser ou se perdre dans un livre. » La dissociation est souvent si discrète, que vous ne remarqueriez même pas que vous (ou quelqu’un d’autre) avez décroché.

Pour ceux qui remarquent leur dissociation, Santé Mentale Amérique mentionne que presque un tiers des gens disent avoir eu l’impression de se regarder dans un film pendant qu’ils décrochaient, et 4% de ces personnes ressentent cela jusqu’à un tiers de leur vie.

Presque la moitié de tous les adultes aux États-Unis « vivent au moins un épisode de dépersonnalisation/déréalisation dans leur vie. » Et même à l’extrémité plus extrême du spectre, les troubles dissociatifs peuvent encore être relativement répandus. Le Trouble Dissociatif de l’Identité est observé à un taux de 1 sur 70, et bien que moins perceptible, l’OSDD se produit chez environ 8% de la population.

Rêvasser ou décrocher de temps en temps est complètement normal, mais lorsque la dissociation commence à interférer avec la vie quotidienne, il pourrait être judicieux de chercher de l’aide.

Que faire quand vous décrochez trop

Parfois, décrocher est sain et peut vous donner une chance de vous détendre un peu. Ça donne à votre esprit le temps de se relaxer et de digérer les infos que vous avez prises.

Il y a des choses que vous pouvez essayer, cependant, si la dissociation commence à vous handicaper.

Les techniques d’ancrage peuvent être utilisées pour vous ramener à la réalité. Des exemples de ces techniques impliquent de se concentrer sur votre environnement sensoriel. Vous pourriez :

Pour quelques suggestions de plus, des techniques aussi simples qu’écouter votre chanson préférée, claquer un élastique sur votre poignet, ou écrire votre liste de tâches peuvent également vous aider à revenir à la réalité.

La thérapie est une partie nécessaire de la guérison pour les troubles dissociatifs comme le DID et l’OSDD. Utilisez ce guide pour aider à trouver un thérapeute.

Il y aura toujours des gens chez Supportiv qui comprennent ce que c’est que de décrocher. Parler avec d’autres qui vivent la même chose peut vous aider à accepter ce qui se passe, donc c’est plus facile à affronter.

Partager avec des pairs peut aussi vous donner des idées. Demandez comment ils s’en sortent, ou comment ils reviennent au ici et maintenant quand ils décrochent trop.

«Être dans la lune» ou «décrocher» sont des façons courantes de parler d’un phénomène psychologique formel : la dissociation.

La dissociation, c’est quand tu perds le contact avec ton

  • fil de pensées (courant)
  • souvenirs (moins courant, généralement dû au stress ou au trauma)
  • sens (comme dans la dépersonnalisation et les troubles dissociatifs tels que le DID et l’OSDD)

Pourquoi les gens se dissocient (alias décrochent) ?

Décrocher peut être lié au stress. Des experts comme Stephen Porges ont théorisé que la dissociation est une étape au-delà de nos réponses habituelles de lutte ou de fuite. Quand ton esprit se sent dépassé, que tu le reconnaisses ou non, ton corps peut contourner la lutte ou la fuite, allant directement à la réaction de «gel»–ce qu’on appelle décrocher ou dissociation.

Quand tu es dans la lune, dissocié, ou gelé, c’est parce que ton corps pense que la survie dépend de l’évasion de tes propres pensées ou de l’arrêt.

Le cerveau de chacun fonctionne différemment, créant différents déclencheurs pour la dissociation. Une personne peut décrocher dans une variété de situations non traumatisantes, comme celles qui impliquent «une attention très focalisée, ou des expériences de faible stimulation répétitive, ou même des événements forts et émotionnellement évocateurs.»

Pendant les «événements émotionnellement évocateurs», les jeunes en particulier peuvent utiliser la dissociation comme mécanisme d’adaptation en raison de la sensation de menace. La dissociation est considérée comme une réponse adaptative (utile) à l’abus, à la violence, au chaos et au dysfonctionnement, surtout dans l’enfance. C’est à ce moment-là que la plupart d’entre nous prennent l’habitude de décrocher.

À quoi ressemble la dissociation ?

Les exemples quotidiens de dissociation peuvent aller de l’oubli, à la rêverie, à l’esprit complètement vide, à avoir une expérience hors du corps.

Des études ont montré que «chaque zone du cerveau a une diminution de l’activation pendant la dissociation.» Quand tu décroches, ton cerveau peut sembler aller «hors ligne». Dans les cas plus extrêmes, il devient plus difficile de bouger ou de parler, et tes émotions peuvent devenir engourdies.

En dissociant, tu peux te sentir déconnecté de ton environnement, avoir l’impression que le monde autour de toi ne semble pas réel, ou même sentir que tu t’observes de l’extérieur.

Du point de vue des autres, tu pourrais avoir les yeux vitreux, ou avoir l’air de fixer le vide.

Une réponse à l’accablement mental ou émotionnel

Un article décrit la dissociation comme un ordinateur qui atteint une surcharge d’entrées et qui doit ensuite s’éteindre un moment pour redémarrer. Pendant que le ‘ordinateur’, votre cerveau, redémarre, vous pouvez vous sentir comme dans un brouillard.

Une personne a décrit une expérience dissociative plus intense dans une piscine, où elle ne pouvait plus sentir l’eau autour d’elle. Elle voyait que les gens parlaient autour d’elle, mais elle ne pouvait pas comprendre ce que quelqu’un disait; elle était concentrée sur le fait qu’elle ne se sentait pas mouillée.

Ensuite, elle a expliqué comment elle se sentait : « Physiquement, je me sens flottante. Ma peau picote et je me sens hors de moi-même—comme quelqu’un qui s’observe en observant ce que j’ai devant moi. Je ne me sens pas solide, mais comme si j’étais au-dessus ou à côté de ce qui se passe. On m’a dit que mon visage devient vide et je ne cligne pas très souvent des yeux, et j’ai parfois un regard lointain. »

Qui se sent dans la lune? À quel point la dissociation est-elle commune?

La dissociation peut arriver à n’importe qui, peu importe l’âge, la race, l’ethnicité ou le milieu socioéconomique. La dissociation se ressent et se manifeste différemment pour chaque personne, mais est généralement assez commune.

Mental Health America liste la dissociation légère comme extrêmement commune : « comme rêvasser ou se ‘perdre’ dans un livre. » La dissociation est souvent si discrète, que vous ne remarqueriez même pas que vous (ou quelqu’un d’autre) avez décroché.

Pour ceux qui remarquent leur dissociation, Mental Health America mentionne que presque un tiers des gens disent qu’ils ont l’impression de se regarder dans un film pendant qu’ils décrochent, et 4% de ces personnes ressentent cela aussi souvent qu’un tiers de leur vie.

Presque la moitié de tous les adultes aux États-Unis « vivent au moins un épisode de dépersonnalisation/déréalisation dans leur vie. » Et même à l’extrémité plus extrême du spectre, les troubles dissociatifs peuvent encore être relativement répandus. Le Trouble Dissociatif de l’Identité est observé à un taux de 1 sur 70, et bien que moins perceptible, l’OSDD se produit chez environ 8% de la population.

Rêvasser ou décrocher occasionnellement est tout à fait normal, mais lorsque la dissociation commence à interférer avec la vie quotidienne, vous pourriez envisager de demander de l’aide.

Que faire quand vous décrochez trop

Parfois, décrocher est sain et peut vous donner une chance de vous détendre un peu. Cela donne à votre esprit le temps de se relaxer et de digérer les informations que vous avez prises.

Il y a des choses que vous pouvez essayer, cependant, si la dissociation commence à vous handicaper.

Les techniques d’ancrage peuvent être utilisées pour vous ramener à la réalité. Des exemples de ces techniques impliquent de se concentrer sur votre environnement sensoriel. Vous pourriez :

Pour quelques suggestions de plus, des techniques aussi simples qu’écouter votre chanson préférée, claquer un élastique sur votre poignet, ou écrire votre liste de tâches peuvent également aider à vous ramener à la réalité.

La thérapie est une partie nécessaire de la guérison pour les troubles dissociatifs comme le DID et l’OSDD. Utilisez ce guide pour aider à trouver un thérapeute.

Il y aura toujours des gens chez Supportiv qui comprennent ce que c’est que de décrocher. Parler avec d’autres qui vivent la même chose peut vous aider à accepter ce qui se passe, donc c’est plus facile à gérer.

Partager avec des pairs peut également vous donner des idées. Demandez comment ils s’en sortent, ou comment ils reviennent au ici et maintenant quand ils décrochent trop.