Pleurer est souvent un symptôme de dépression, mais ça peut aussi être la sortie de vos moments les plus difficiles. Pleurer nous aide à réinitialiser notre humeur et notre santé, alors on suggère de l’embrasser comme partie du processus de guérison.

Pleurer peut signifier se reprendre, pas s’effondrer

Qui n’a jamais été dit de ne pas faire son bébé ou de ‘se la jouer tough’ pour avoir exprimé ses émotions?

Les parents disent souvent aux enfants de ne pas pleurer – garder son sang-froid est un signe de maturité. En tant qu’adultes, on essaie soit de ne pas pleurer, soit on se demande : « Pourquoi je pleure tout le temps? » Comme si pleurer était une mauvaise chose.

Ces normes sociétales ont des conséquences qui nous privent de notre outil intégré contre la dépression.

Quand on refoule nos émotions, on passe à côté des bienfaits du pleur. Ce n’est pas toujours pratique, et parfois ça nous rend trop vulnérables pour la situation actuelle. Mais ça devrait être correct de continuer à pleurer.

Même si le moment et le lieu comptent, il y a des raisons de laisser couler les larmes. Les avantages pour la santé et le bonheur pourraient vous convaincre d’accueillir un peu de pleurs.

Pleurer est une ‘réinitialisation’ chimique

Les larmes émotionnelles ont des propriétés spéciales qui réinitialisent nos hormones de stress, tuent les bactéries, boostent les neurotransmetteurs qui font du bien, et littéralement nous ouvrent les yeux sous une nouvelle perspective.

Certains ont décrit les larmes comme « des gouttes de pluie de vos yeux, qui lavent toute la colère en vous. » Il s’avère que ça pourrait être juste!

Les larmes éliminent les hormones de stress

Notre corps produit toutes sortes de larmes, mais celles qui proviennent du vrai stress ou de l’émotion sont chimiquement uniques.

Elles créent un chemin de sortie naturel pour les hormones de stress comme le cortisol – rééquilibrer les niveaux sanguins d’hormones de stress aide votre corps à se calmer et à rester hors du mode combat ou fuite.

Ils ont même des propriétés antibactériennes, avec un composant chimique dédié à dissoudre les bactéries et autres débris indésirables dans l’œil.

Propriétés antibactériennes

Quand tu pleures, tes larmes peuvent tuer les bactéries qui se trouvent dans tes conduits lacrymaux ou sur ton visage. Notre corps pense qu’on est en danger d’infection quand on est assez bouleversé pour pleurer.

Alors, de manière similaire au système immunitaire qui encourage la dépression, être triste ou fâché déclenche des larmes qui peuvent aider à protéger le système immunitaire.

Libération de neurotransmetteurs qui font du bien

Pleurer déclenche également dans ton corps la libération d’ocytocine, ce qui peut aider à soulager la douleur physique et te faire sentir en sécurité.

Quand tu es seul ou avec un ami réconfortant, l’ocytocine peut « contrer le cortisol » pour t’aider à te sentir plus détendu, et ça peut aussi aider à renforcer les liens.

Fais juste attention de ne pas pleurer trop fort en présence de quelqu’un qui t’a fâché – l’ocytocine n’augmente pas seulement le lien. Elle augmente aussi ‘l’importance émotionnelle’ ou l’importance de tout événement social, pour le cerveau; cela signifie qu’un boost d’ocytocine lors d’une dispute avec ton partenaire, par exemple, pourrait te faire associer la dispute plus fortement avec ton partenaire.

Moralité : l’ocytocine est géniale quand tu es seul ou que tu as du réconfort pendant une crise de larmes. Mais si tu pleures de colère, tu voudrais peut-être t’éloigner un moment de la personne ‘offensante’.

Les pleurs émotionnels peuvent être plus bruyants, plus mouillés et plus longs que les pleurs qui viennent d’une poussière dans l’œil ou de couper des oignons.

Mais ça crée une rivière guérissante, emportant les hormones de stress et créant des produits chimiques qui font du bien, pour t’aider à te sentir plus équilibré. Plus de pleurs signifie plus de nettoyage émotionnel et plus de calme pour ton esprit.  

Pleurer réduit la tension

Pleurer aide aussi aux effets physiques du stress. Quand tu es stressé, tu ne peux pas t’empêcher de serrer les muscles et de contracter la mâchoire.

Parce que pleurer active le système nerveux parasympathique, ça aide à libérer cette tension sans même y penser. Ça vous aide à vous sentir plus détendu en envoyant un message de bas en haut à la partie émotionnelle de votre cerveau : hé, mon corps est détendu de nouveau, la menace est passée !

Obtenez plus de soulagement en suivant votre crise de larmes par une courte pause de pleine conscience, ou même juste un moment non structuré avec vos pensées.

Un moment de calme après une libération émotionnelle intense aide votre corps à se réajuster à un état calme et à intégrer tout ce qui vient de se passer.

‘Soirées de Larmes’

Au Japon, hommes et femmes reconnaissent les bienfaits des pleurs sur la santé et le bien-être — alors ils organisent des « pleurs communautaires », appelés rui-katsu.  

Ces rassemblements utilisent des films tristes et des chansons émotionnelles pour encourager les « pleurs collectifs » dans une société généralement conditionnée à ne pas pleurer. Heureusement, pas besoin de voyager quand vous avez un endroit pour pleurer à tout moment, n’importe où tout en jasant avec des gens qui comprennent.

Et si vous pleurez trop ?

Si vous pleurez au mauvais endroit, ou si vous ne pouvez pas traiter toutes vos émotions en ce moment, essayez des solutions rapides comme pincer la peau entre votre pouce et votre index ou cligner rapidement des yeux.

Un rapide exercice de respiration ou une technique d’ancrage peut également vous distraire, et vous aider à tenir le coup jusqu’à ce que vous soyez dans un endroit plus sûr pour laisser couler. Et si vous luttez encore pour contrôler vos larmes, creusez plus profond pour découvrir ce qui se passe.

Est-ce que tes pleurs expriment tes sentiments, ou est-ce une protestation contre une situation dans laquelle tu te trouves? Dans son livre, Voir à travers les larmes, Dre Judith Kay Nelson suggère que les ‘pleurs de protestation’ t’épuisent surtout.

Pleurer réellement aide quand tu es en contact avec tes sentiments ou que tu cherches du soutien émotionnel auprès d’un ami.

Si tu te sens coincé dans un pleur de protestation, parle-en à des amis locaux ou à ta communauté en ligne chez Supportiv, pour trouver quelles étapes pratiques te feront sentir mieux.

Conclusion

Bien sûr, tout a son temps et sa place, mais pleurer mérite un espace dans ta vie.

Pense à un endroit privé chez toi ou au travail, ou comment tu peux créer un espace sûr pour pleurer, même en déplacement.

Ou, connecte-toi sur Supportiv et rejoins instantanément une compagnie chaleureuse d’auditeurs compatissants qui t’aideront à créer ton propre espace de guérison rui katsu n’importe où.

« Il y a une sacralité dans les larmes. Elles ne sont pas le signe de faiblesse, mais de puissance. Elles parlent plus éloquemment que dix mille langues. Ce sont les messagers d’un chagrin écrasant, d’une profonde contrition, et d’un amour indicible. » –Washington Irving