Pour plusieurs, la saison hivernale est synonyme de confort et de douillet. Et pendant une pandémie, le temps gris peut justifier le fait d’être confiné à l’intérieur. Mais pour certains, les journées courtes et le ciel sombre annoncent un fardeau supplémentaire par-dessus le nouveau défi pandémique auquel nous sommes confrontés : le Trouble Affectif Saisonnier ou TAS. Comment est-on supposé gérer les deux, simultanément?

C’est quoi le Trouble Affectif Saisonnier (TAS)?

Le Trouble Affectif Saisonnier, souvent appelé TAS ou dépression saisonnière, est une forme récurrente de dépression associée à la morosité de l’automne et de l’hiver. Le TAS peut être lié à une dysrégulation de la sérotonine et de la mélatonine due à une exposition réduite à la lumière du soleil, qui aide à réguler l’humeur et le sommeil. La lumière solaire est un signal vital pour le corps, lui indiquant de produire ces neurotransmetteurs importants, et sans l’aide du soleil, certaines personnes ne produisent tout simplement pas assez pour se sentir “bien”.

Les individus souffrant de TAS éprouvent généralement des symptômes similaires à ceux de la dépression, et peuvent lutter contre le manque d’énergie, la fatigue diurne, le retrait social, et de mauvaises habitudes de santé telles que mal manger et ne pas faire d’exercice. Les symptômes s’atténuent généralement au printemps ou en été, lorsque le soleil et le temps plus chaud encouragent plus d’exposition à la lumière et d’interactions sociales. Malgré sa résolution saisonnière, le TAS crée un fardeau rempli d’appréhension pour plusieurs chaque année, et ne devrait pas être considéré comme juste une “humeur hivernale morose”.

Comment la pandémie augmente le fardeau du TAS

Au cours des dernières années, les restrictions imposées par la pandémie ont exacerbé les conditions entourant le TAS. Le confinement a rendu difficile pour les individus de sortir sans peur ou sans masque, diminuant l’exposition à la lumière du soleil. Les préoccupations de propagation de la covid ou de la variole du singe ont également rendu difficile les visites d’amis et de famille, ce qui élimine une ressource cruciale pour améliorer l’humeur. Même sortir dans un parc peut être risqué pour certaines personnes qui sont immunodéprimées ou vivent avec des membres de la famille âgés.

Affronter le TAS cette année, et à l’avenir, doit se faire en tenant compte des maladies virales.

Comment je combats le TAS tout en restant à l’abri des virus ?

Certaines stratégies d’adaptation, comme sortir avec des amis, peuvent être difficiles pendant la pandémie. Voici quelques options conscientes de la pandémie pour combattre le TAS cette saison.

1. Faire une marche TAS

Même si aller à la plage ou au parc peut être risqué, une marche dans le quartier peut être une façon sécuritaire de booster votre humeur et votre exposition au soleil. Essayez de vous fixer un horaire pour faire de l’exercice, même si c’est juste une petite marche. Courir peut aussi apporter des bénéfices supplémentaires pour la santé du cœur, tandis que des exercices de pleine conscience comme le yoga peuvent vous aider à rester ancré.

2. Soyez créatif pour être avec des amis !

On sait que socialiser en ligne n’est pas la même chose que de voir vos amis en personne. Cependant, la pandémie peut encourager vous et vos amis à trouver des façons plus créatives de se réunir. Les soirées Zoom, jouer ensemble à des jeux, et même des échanges de cadeaux comme l’éléphant blanc (qui a besoin de Noël ?!) peuvent vous aider à vous sentir plus connecté.

3. Nourrissez votre corps en pleine conscience

Aussi tentant que cela puisse être, faites attention à la fréquence à laquelle vous consommez des aliments réconfortants. Bien que les aliments réconfortants puissent être, eh bien, réconfortants, ils peuvent manquer de nutriments essentiels et de vitamines qui vous aident à vous sentir mieux. Assurez-vous d’obtenir des protéines et des fibres dans vos repas, afin que votre corps ait les outils pour combattre votre fatigue. Une poignée de haricots, ou quelques légumes croquants font une grande différence ! Manger mieux vous aide à vous sentir mieux sur le long terme, surtout quand l’accès limité à la lumière du soleil peut limiter la production de vitamine D.

4. Méfiez-vous des réseaux sociaux

Même pendant une pandémie mondiale, il y a encore des gens qui promeuvent leur meilleure vie sur les réseaux sociaux. C’est facile de se sentir seul et exclu quand tu vois des gens se rassembler ou sortir dans des endroits amusants. Souviens-toi que ces publications ne reflètent pas la réalité de tous les jours. Tu ne rates rien en restant à l’intérieur et en restant en sécurité!

5. Maximise l’exposition à la lumière

Une clé pour combattre le TAS est d’augmenter l’exposition au soleil, même si tu dois rester à la place. Profite du soleil du matin en sirotant du thé près d’une fenêtre. Peut-être commencer à ouvrir les stores pendant que tu travailles (et économiser de l’électricité). Ou même juste t’étirer dans ta cour. Puisque le soleil est absorbé par la peau, fais attention à comment tu es couvert.

Quand est-ce que je vais commencer à me sentir mieux?

À la lumière de la pandémie, les effets du TAS peuvent être prolongés alors que les individus font face à des barrières pour s’en sortir. Si tu sens que tes stratégies habituelles de coping ne fonctionnent pas aussi bien qu’elles le devraient, tu n’es pas seul. Tu peux toujours en parler avec des pairs qui pensent comme toi. Aussi, tu pourrais vouloir essayer de changer ta perspective. Voici quelques questions à te poser :

Demande-toi :

  1. Quelles sont les 5 choses que j’ai hâte de voir arriver une fois l’été arrivé?
  2. Quelles sont les 5 choses que j’ai hâte de voir arriver une fois le confinement terminé?
  3. Avec qui d’autre je peux parler qui pourrait se sentir de la même façon?
  4. Quels sont les ajustements que j’ai faits dans la dernière année dont je suis fier?
  5. Quelles sont les choses que j’ai déjà, sans lesquelles je serais perdu (ex : abri, nourriture, santé)?

Et par-dessus tout, n’oublie pas…

1. Tu as toujours des gens à qui tu peux parler

Si tu veux parler du TAS et des peurs des virus, mais que tu sens que tu ne peux pas te tourner vers des amis, il y a encore beaucoup d’options! Pendant la pandémie, la télésanté et les options de soutien en ligne deviennent de plus en plus importantes. Envisage de parler à un pair ici pour obtenir du soutien.

2. C’est correct de travailler différemment pendant une pandémie mondiale

Les circonstances de la pandémie rendent le travail beaucoup plus difficile pour certains d’entre nous. Rappelez-vous qu’il est correct d’être moins concentré à la maison où il y a beaucoup de distractions, ou même au bureau en raison des préoccupations liées au virus. Essayez de ne pas comparer votre travail actuel à la productivité d’avant la pandémie; au lieu de cela, fixez-vous comme objectif de vérifier consciemment votre état tout au long de la journée, pour savoir que vous faites de votre mieux dans vos limites.

D’un autre côté, pour certains d’entre nous, il ne reste plus rien à faire à part travailler ! Alors, nous sommes hyper-concentrés sur la productivité à chaque minute éveillée. Dans ce cas, rappelez-vous que même si vous êtes à la maison et en survêtement, vous avez travaillé — et sans les distractions régulières, les pauses et les avantages de votre ancienne vie de bureau. Mais ne jamais prendre de pause n’aidera pas la DÉS. Envisagez de mettre en place votre propre programme de pauses relaxantes et d’activités sociales, pour que le travail ne soit pas votre seule fonction dans la vie !

3. Les luttes actuelles ne sont pas de votre faute

Nous avons tendance à nous blâmer pour nos difficultés, mais secouez ces pensées avant qu’elles ne s’enracinent fermement ! Les luttes contre la DÉS ne sont pas de votre faute, et l’impact des pandémies sur la société est également hors de votre contrôle. Les pandémies vous font sentir hors de contrôle, et la dépression saisonnière peut rendre les circonstances encore plus difficiles à gérer. Ressentir le besoin de guérir maintenant n’est pas une faiblesse, mais un signe de résilience — écoutez cette envie, et essayez de prendre au moins un pas aujourd’hui, afin d’alléger votre fardeau.