En tant que gestionnaire, vous prenez probablement des mesures pour aider la santé mentale des autres au travail. Ça a un énorme impact. Mais qu’en est-il de votre propre bien-être émotionnel?

Personne n’est à l’abri des problèmes de santé mentale, et on dit qu’une personne sur cinq vivra une maladie mentale à un moment de sa vie. Ça n’inclut pas les préoccupations de santé mentale qui ne font pas partie d’une condition de santé mentale diagnostiquable. Par exemple, le deuil ou le stress au travail, qui sont tous deux courants.

Neuf travailleurs sur dix disent que le stress au travail a un impact sur leur santé mentale, et comme ceux qu’ils supervisent, les gestionnaires font certainement face au stress au travail eux-mêmes.

Si vous êtes un gestionnaire ou autrement un supérieur dans votre lieu de travail, il n’y a pas de honte à avoir si vous rencontrez des problèmes de santé mentale, et vous n’êtes certainement pas seul. Il est possible d’aller vers un meilleur endroit.

Conséquences de négliger les besoins en santé mentale 

Pourquoi est-il si vital de s’occuper de vos besoins en santé mentale au travail, surtout quand vous êtes le gestionnaire? 

Quand notre santé mentale souffre, contrairement à une fracture ou à la grippe, personne ne peut le voir. Il peut être tentant de continuer encore et encore jusqu’à ce que votre cerveau et votre corps vous empêchent d’avancer. Cependant, juste parce que vous pouvez surmonter les luttes de santé mentale, cela ne signifie pas qu’elles ne sont pas réelles, ou que vous devriez les ignorer. 

Si vous ne vous occupez pas de vos besoins en santé mentale, votre corps vous enverra probablement des signaux d’alarme. Malheureusement, ces signaux d’alarme peuvent perturber votre travail plus que si vous aviez pris soin de votre santé mentale en premier lieu. Allant de légers à graves, voici certaines des conséquences potentielles de négliger les besoins en santé mentale :

  • Difficulté à dormir (ce qui peut augmenter le risque d’accidents de voiture et d’autres résultats négatifs pour la santé)
  • Sentiments de dépression
  • Inquiétude et attaques de panique
  • Irritabilité envers les collègues, amis ou famille
  • Une diminution de la performance au travail
  • Problèmes de communication
  • Difficulté à s’occuper des tâches ménagères à la maison
  • Haute pression sanguine
  • Un risque accru de maladie cardiovasculaire ou d’accident vasculaire cérébral
  • Problèmes gastro-intestinaux
  • Tension musculaire
  • Douleur chronique
  • Épuisement professionnel
  • Hospitalisation 
  • Mortalité précoce  

Votre esprit et votre corps vont résister si vous n’écoutez pas vos besoins. L’esprit et le corps sont connectés, c’est pourquoi on voit une telle corrélation entre une gamme de résultats négatifs sur la santé physique et le bien-être émotionnel, social ou psychologique d’une personne.

Certaines personnes ne s’occupent pas de leur santé mentale jusqu’à ce que cela mène à une crise cardiaque, la rupture de relations interpersonnelles, des tensions dans la vie familiale, une hospitalisation, ou autre chose. 

Ce n’est pas de votre faute si vous avez poussé jusqu’au point d’épuisement. Après tout, notre société a imposé cela à beaucoup, particulièrement à ceux qui travaillent trop à cause d’un grand besoin financier. Cependant, l’épuisement est beaucoup plus difficile que de prendre une pause lorsque vous voyez les premiers signes d’alerte de la santé mentale. 

Quiconque a vécu cela peut attester que la prévention est importante. Vous ne voulez pas toucher le fond. La seule question est, comment faites-vous le saut pour répondre à vos besoins en matière de santé mentale, surtout si vous êtes responsable d’autres personnes?

Comment répondre aux besoins en santé mentale en tant que gestionnaire

En tant que gestionnaire, vous pouvez avoir un niveau de responsabilité et des soucis uniques à votre situation. Si cela vous a empêché de chercher de l’aide ou de répondre à vos besoins par le passé, cela ne doit pas être le cas maintenant. Voici quelques façons de répondre à vos besoins en santé mentale en tant que gestionnaire :

Ciblez ce qui ne va pas exactement. 

Pour répondre à vos besoins, vous devez savoir quels sont ces besoins. Qu’est-ce qui ne va pas exactement pour vous faire sentir comme vous vous sentez? Est-ce un manque de soutien au travail? Des sentiments de solitude à la maison? Vous sentez-vous épuisé? C’est le moment d’évaluer ce dont vous avez besoin et comment l’obtenir. 

Soyez honnête avec vous-même, et commencez par ce qui est le plus idéal plutôt que par un compromis dès le départ. Si c’est un besoin, c’est un besoin. 

Construisez un horaire qui soutient votre santé mentale à long terme. 

Une fois que vous avez identifié vos besoins, il est temps de construire un horaire qui vous permet de les rencontrer. Vous ne pourrez peut-être pas changer votre horaire de travail exigeant, mais il peut y avoir d’autres parties de la journée que vous pouvez ajuster. 

Si tu te sens surmené en général, assure-toi de ne pas prendre plus de projets à la maison. Et au travail, envisage de parler de tes préoccupations.

Des fois, t’as pas besoin de changer ton horaire, mais plutôt comment tu passes d’une partie de l’horaire à une autre. Ça peut vouloir dire établir des limites plus strictes entre le travail et la vie à la maison, ou changer comment tu abordes tes responsabilités. Des limites avec toi-même en lien avec le travail pourraient ressembler à “Je n’ouvre pas mon courriel de travail une fois rendu à la maison pour la journée”, “Je travaille pas les fins de semaine”, ou “Je dois rentrer chez moi pour 18 h”.

D’autres besoins en santé mentale que ton horaire peut accommoder pourraient inclure la thérapie, du temps pour des activités de soin personnel, ou un horaire de sommeil sain et une routine d’hygiène de sommeil.

Utilise ta compassion pour améliorer le milieu de travail.

Si t’es un gestionnaire, tu es dans une position unique pour utiliser ta propre expérience afin de créer un changement positif. Avec la connaissance de ce que c’est que de lutter, tu peux étendre ta compassion à ceux que tu gères et créer un milieu de travail où il est plus possible pour les gens de répondre à leurs besoins de soin personnel. Ça peut aider à la performance des employés, au bonheur et à la rétention.

Crée des plans de secours et de préparation

Si ta santé mentale risque de te faire manquer le travail, comment prévois-tu de gérer ces moments? Alternativement, que peux-tu faire quand tu es au travail et que ton cerveau arrête de coopérer? Envisage de parler avec tes supérieurs pour des idées, ou de collaborer avec tes pairs en gestion.

À part des plans de secours après que des problèmes de santé mentale surgissent, comment peux-tu te préparer pour les mauvais jours? Se préparer pour les mauvais jours de santé mentale pourrait ressembler à garder des repas dans le congélateur, ou à s’assurer de ne pas manquer de tes médicaments.

Sache que t’es pas obligé de divulguer si tu veux pas.

Dis que tu dois prendre du temps libre, réduire tes heures, ou apporter une autre modification à ton emploi. Que ce changement soit temporaire ou à long terme, sache qu’il n’y a pas de honte à avoir. Même si tu peux ressentir un devoir d’explication envers les employés, sache que tu n’es pas obligé de révéler la raison de ces changements si tu ne le souhaites pas. Tu peux rester vague. 

Assure-toi d’avoir quelqu’un à qui parler. 

Tu n’as pas à discuter des détails de ta santé mentale au travail, mais il est crucial d’avoir quelqu’un à qui parler quand il s’agit de santé mentale. Le soutien social peut réduire le stress, les sentiments d’anxiété, et les sentiments de dépression, en plus d’autres avantages. Alors, assure-toi de ne pas tout garder pour toi. 

Comment peux-tu chercher de l’aide pour des problèmes de santé mentale ?

Il y a plusieurs choses que tu peux faire pour établir un soutien en santé mentale pour toi-même. 

Tu peux soulever tes préoccupations lors d’un rendez-vous chez le docteur, et il pourra peut-être t’aider à planifier un congé, te référer à un thérapeute, ou te soutenir d’une autre manière pertinente à ta situation. 

Tu as peut-être aussi des ressources disponibles au travail; assure-toi d’utiliser les avantages qui te sont offerts. 

Rappelle-toi que c’est correct de faire ce que tu dois faire. Ça peut être difficile de franchir le pas pour prendre soin de ta santé mentale, surtout si tu ressens un haut niveau d’obligation. Cependant, il n’y a qu’un toi, et tu dois prendre soin de toi.

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