Quand tu te sens comme si tu ne devrais pas ressentir ce que tu ressens, ça devient impossible de guérir. Ton expérience, c’est ton expérience – la nier ne fait que t’empêcher de trouver les bonnes solutions. Alors, quand les gens autour de toi te culpabilisent, te font honte ou invalident tes sentiments parce que tu es affecté par un traumatisme, il devient encore plus important de te valider toi-même.

Valide-toi quand les autres minimisent ton traumatisme, afin que tu puisses développer une confiance en ton instinct et avancer selon ce que tu ressens vraiment.

1. Demande-toi qui a le plus d’informations sur ton expérience.

Toi, ou la personne qui juge ou minimise ce que tu as vécu ?

Cela ne veut pas dire que tu devrais ignorer les pensées ou les conseils professionnels des autres sur ton traumatisme. Après tout, un traumatisme peut causer une vision en tunnel que les perspectives des autres réduisent de manière vitale.

Mais la conclusion, c’est que tu devrais prendre les opinions des autres avec un grain de sel. Et s’ils ne semblent pas comprendre toute l’histoire en discutant de ton expérience, tu as le droit de clarifier ou d’expliquer doucement.

2. Souviens-toi que comparer des traumatismes, c’est comme comparer des pommes et des oranges.

“La plupart d’entre nous comprennent que la douleur physique est relative. Certaines personnes ont une tolérance à la douleur plus élevée, et d’autres une tolérance plus faible. On ne tend pas vraiment à juger cela. Par contre, quand il s’agit de douleur émotionnelle, les gens sont rapides à juger.” En savoir plus sur la comparaison et l’évaluation du traumatisme.

3. Sachez que partager n’est pas toujours un « déballage de traumatismes ».

Vous avez peut-être vu le débat sur Twitter où une thérapeute (dans l’erreur) se plaignait que ses clients lui « déballaient leurs traumatismes ». Cela a lancé un débat sur ce qui constitue réellement un « déballage de traumatismes » et quand il est approprié ou non de parler de son traumatisme.

Pour être clair, il est toujours acceptable de parler de son traumatisme avec son thérapeute. Et il est aussi acceptable d’en parler avec des personnes dans votre vie, tant que vous restez attentif aux émotions de l’autre personne également.

Si vous avez vécu un traumatisme, vous pourriez vous inquiéter de surcharger les autres en partageant votre expérience. Bien sûr, ce n’est pas toujours le bon moment pour parler de traumatisme, mais vous n’êtes pas une mauvaise personne pour vouloir vous confier à quelqu’un d’autre.

4. Établissez des limites sur les types de jugements auxquels vous êtes ouvert.

Si quelqu’un dans votre vie offre régulièrement des opinions non sollicitées ou vous fait sentir fou pour votre stress post-traumatique, il est peut-être temps de créer un contrat de limites ensemble. Ils vous aiment clairement et veulent aider, mais si c’est vrai, ils devraient accueillir les commentaires sur les types d’aide que vous êtes prêt à accepter.

5. Créez un allié intérieur pour vous aider à vous valider.

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6. Rappelez-vous pourquoi vous faites ce travail.

Quand les gens dans ta vie te disent d’arrêter de penser au passé, de passer à autre chose, ou d’oublier ce qui s’est passé, rappelle-toi pourquoi tu t’engages avec ton trauma. Tu apprends du passé. Tu fais le travail difficile pour briser les cycles de douleur.

https://twitter.com/danalarcuri/status/1465683306461241348?s=27

7. Ne t’attends pas à ce que les déclencheurs disparaissent. Mais remarque comment tu deviens meilleur(e) à les gérer.

8. Écris une lettre à ton toi plus jeune.

C’est parfois appelé une “lettre à ton enfant intérieur”, et c’est une façon de te donner les messages que tu avais besoin d’entendre. Consulte le modèle ci-dessous, ou télécharge et imprime la feuille de travail ici.

Des fois, tu ne reçois pas la validation dont tu as besoin de la part de ceux qui t’entourent. Ça devient moins un problème si tu apprends à te valider toi-même (là où c’est approprié, bien sûr).

Donne-toi du crédit, fais confiance à ton instinct, et utilise ta perspective de première main sur ton propre trauma pour guérir.