Comment on définit le trauma maintenant en 2024

De nos jours, on considère le trauma comme une réponse potentielle à tout type d’événement qui submerge nos ressources internes et/ou externes pour faire face, même momentanément.

À une époque où les facteurs de stress sont à des niveaux record et nos capacités d’adaptation sont à des niveaux plus bas que jamais, le trauma s’applique à notre société sur une échelle beaucoup plus large qu’auparavant.

Des traumas de la pandémie de masse à une compréhension moderne du microtrauma, on doit tous ajuster notre vision de ce qui “compte”. Quels types de trauma existent? Et quels types de symptômes peuvent y être associés?

Types de trauma, tel que nous le définissons en 2022

Trauma complexe (CPTSD)

Le trauma complexe, également connu sous le nom de trauma développemental ou trauma relationnel, a été reconnu comme une autre forme de stress post-traumatique ces dernières années. Tout comme le trauma majeur, d’un seul épisode que nous associons au “choc de guerre”, l’abus répété non violent peut produire des symptômes de PTSD tout aussi perturbateurs. Ce type de trauma survient souvent à cause de dynamiques familiales dysfonctionnelles, d’abus émotionnel, d’abus religieux et de mauvais traitements systémiques. 

Trauma racial

La fétichisation et les préjugés raciaux sont traumatisants en soi. Mais en 2024, nous assistons à des actes de violence raciale réelle à un taux plus élevé que jamais. Le traumatisme racial provoque une hypervigilance et une épuisement à cause du risque constant d’agression, de violence et de traitement injuste.

Traumatisme Pandémique

Pendant la pandémie, nous avons tous été confrontés à des événements incontrôlables qui pourraient avoir un impact mortel sur notre vie et nos moyens de subsistance–s’ils ne l’ont pas réellement fait. La pandémie nous a tous forcés à affronter la perte, l’incertitude et l’impuissance de manière inédite. Combien d’entre nous ont développé des mécanismes d’adaptation et des comportements pendant cette période qui ne fonctionnent tout simplement pas dans le monde «normal»? Cette inadéquation entre les mécanismes d’adaptation et l’environnement nous rend particulièrement vulnérables à l’expérience du traumatisme.

Traumatisme Professionnel

Dans le cadre de la pandémie, les professionnels de la santé et autres travailleurs essentiels ont vécu un traumatisme professionnel en masse. Les travailleurs essentiels ont été simultanément sous-payés, sous-évalués, sous-protégés et soumis à des abus quotidiens. Tout cela sans le levier ou la liberté financière pour exiger de meilleures conditions. On ne pourrait pas vous blâmer d’avoir internalisé cette expérience. Mais en dehors des conditions pandémiques, le traumatisme professionnel a toujours été un risque réel pour les gens dans diverses professions.

Symptômes liés au traumatisme

Complaisance

Aussi connu sous le nom de faire plaisir aux autres. Subvertir vos propres besoins pour maintenir la paix est une réponse commune et sous-reconnue au traumatisme. Si vous avez appris qu’exprimer vos véritables pensées et sentiments causait de la frustration à une figure d’attachement (parent ou partenaire), vous pourriez avoir appris à cesser de les exprimer. 

Alternativement, les schémas de complaisance peuvent surgir lorsque vous internalisez que vous n’êtes aimable que lorsque vous êtes heureux, souriant ou autrement en train de faire plaisir aux gens.

Les personnes ayant des tendances à la complaisance dues à un traumatisme peuvent bénéficier de la pratique de l’établissement de limites.

Dissociation

Connue aussi sous certaines formes comme le gel ou la déconnexion. Voir également la dépersonnalisation et la déréalisation. L’amnésie, la paralysie/perte de sensation, les flashbacks et les tics peuvent tous survenir (au moins en partie) à cause de processus dissociatifs.

Comportement contrôlant

Lorsque vous avez vécu l’abus de pouvoir d’autrui, vous pouvez vous sentir poussé à rester en contrôle. C’est une tentative pour prévenir le mal, et cela découle de la croyance que si quelqu’un d’autre est en contrôle, il vous fera inévitablement du mal. Considérez le rôle que peut jouer le voyage mental dans le temps dans votre volonté de contrôler.

Blindage

Le blindage, le serrage ou la tension musculaire généralisée est connu pour être corrélé à une histoire de traumatisme (même le traumatisme relationnel ou microtraumatisme).

Catastrophisation et rumination

Après une expérience traumatisante, nous avons tendance à faire inconsciemment des suppositions sur comment nous aurions pu prévenir ce qui s’est passé. Le traumatisme peut créer la croyance que si vous aviez juste mieux préparé, vous n’auriez pas été traumatisé.

C’est une forme d’auto-accusation, et cette auto-accusation place une grande responsabilité sur vos épaules. Comment pouvez-vous vous attendre à anticiper et prévenir toute sorte d’expérience négative ? Essayer de le faire s’appelle catastrophiser, et c’est une réponse naturelle mais inutile au traumatisme.

Isolement

Vous pourriez éviter les événements, les rassemblements en personne, les messages textes, les appels ou les visiteurs par peur de ce qui pourrait arriver–parce que dans le passé, ces connexions ont eu des conséquences émotionnelles négatives. Croyant que les gens sont dangereux, vous évitez le risque tout court. 

Sensibilité au rejet

“La sensibilité au rejet, aussi connue sous le nom de dysphorie sensible au rejet (DSR), décrit une détresse intense en réponse à un rejet mineur ou perçu. Nous n’aimons tous pas être rejetés et pouvons être contrariés par cela, mais pour ceux qui luttent contre la sensibilité au rejet, la réponse émotionnelle à un rejet perçu est extrême et invalidante. Tout type d’exclusion, de critique, de rejet ou de jugement d’autrui peut entraîner les personnes avec DSR dans une spirale de rumination. Les personnes avec une sensibilité au rejet ont également tendance à surestimer à quel point les gens ne les aiment pas ou les jugent…

“Les expériences de vie précoces qui peuvent prédisposer les gens à la sensibilité au rejet vont du rejet par les pairs à la négligence et l’abandon par les parents.”

Incapacité à s’excuser

Vous pourriez craindre que si vous donnez un pouce, ils prendront un mille. Si vous vous excusez ou admettez une faute, votre traumatisme vous a appris que la vulnérabilité sera utilisée contre vous. Cependant, dans des relations saines, les excuses ne créent que validation mutuelle, confiance et compréhension–même si c’est vous qui présentez les excuses.

Se sentir déclenché

Sentez-vous soudainement une vague d’émotions qui ne correspondent pas à la situation actuelle? C’est normal de se sentir déclenché ou de “revivre” quand vous avez vécu un traumatisme. Les flashbacks ne ressemblent pas toujours à des images d’un film interrompant votre conscience. Ils n’impliquent pas toujours des cris et de la confusion. 

Les types de flashbacks les plus insidieux peuvent être ceux que vous ne réalisez pas qui se produisent. Les flashbacks émotionnels surviennent lorsqu’une situation ou une interaction déclenche les mécanismes de protection sociale et émotionnelle de votre cerveau. Ils peuvent ressembler à :

• devenir muet ou se fermer lors d’une dispute chauffée,
• croire que quelqu’un pense quelque chose de vous même si son comportement ne l’indique pas,
• une peur intense de l’abandon sans preuve crédible,
• incapacité à arrêter de manger, de regarder la télé, d’utiliser des substances – un sentiment de désir inextinguible,
• impulsion de se rendre physiquement petit (se voûter, se serrer),
• sensation de rage inexpliquée,
• défensivité intense,
• somnolence incontrôlable sans raison

Une fois que vous commencez à remarquer le traumatisme dans votre monde, que devriez-vous en faire ?

Il n’est pas nécessaire d’ouvrir la boîte de Pandore sans accompagnement professionnel. Vous n’avez pas à vous asseoir et à réfléchir sur l’histoire de votre vie, en étudiant chaque instance de traumatisme dans votre passé. 

Plutôt que de vous re-traumatiser dans le flot de vieux souvenirs, visez la croissance post-traumatique. Concentrez-vous sur ce que vous avez retiré du traumatisme – pas sur l’événement traumatique lui-même – et comment ces acquis se manifestent dans votre vie maintenant. Comment pouvez-vous ajuster vos suppositions, vos modèles, ou votre vie pour mieux adresser les impacts durables de votre traumatisme ?

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Avons-nous manqué une catégorie de traumatisme émotionnel avec laquelle vous vous identifiez ? Vous pouvez toujours nous envoyer une note à info@supportiv.com.