Idéalement, on est ni seul ni déprimé. Mais des fois, on peut se sentir l’un sans l’autre, ou les deux en même temps.

C’est clair d’après plusieurs études que la solitude et la dépression surviennent souvent ensemble. Et vous avez peut-être ressenti cette connexion, vous-même.

Alors, quelle est la différence entre la solitude et la dépression ? Et comment sont-elles liées ?

Quelle est la différence entre la solitude et la dépression ?

Avec la dépression, on se sent généralement seul parce qu’on s’isole – pas parce qu’on a personne à qui parler. L’isolement, causé par le sentiment de dépression, peut vous faire sentir aliéné de vos proches, ce qui renforce les sentiments de solitude provoqués par la dépression.

La solitude pure, d’autre part, implique généralement un manque d’intimité et d’authenticité dans les relations, ce qui se ressent insatisfaisant. De plus, dans certains cas, la solitude est vraiment causée par un manque complet de personnes qui se soucient (si c’est le cas, on est là et on veut que vous vous sentiez soutenu dès maintenant !).

Le cycle de la dépression et de la solitude

Lorsqu’elle n’est pas contrôlée, la sensation de solitude peut mener à des sentiments de dépression. Et inversement, se sentir déprimé peut nous amener à nous isoler des autres, menant à plus de solitude. Parce qu’on est seul et qu’on se sent sans personne, on devient encore plus déprimé.

C’est le cycle vicieux de la dépression et de la solitude. On n’est pas toujours déprimé et seul en même temps. Mais c’est facile pour les deux de rebondir l’un sur l’autre, dans une boucle de rétroaction positive.

Briser le cycle

Vous pouvez sentir que le cycle de la dépression et de la solitude est ininterrompu. Mais tout n’est pas perdu ! Voici quelques façons de combattre la solitude qui peuvent aussi alléger la dépression :

Construire un système de soutien

C’est peut-être l’étape la plus difficile et la plus importante pour lutter contre la solitude et la dépression. Commencez avec un ou deux amis en qui vous avez confiance, et formez graduellement un groupe de personnes qui, selon vous, peuvent vous soutenir.

Ils vont être là pour toi quand tu te sens à plat ou perdu. Souviens-toi juste de te forcer à demander de l’aide quand t’en as besoin.

Journalise tes pensées

Écrire et organiser tes pensées sur papier peut t’aider à te connecter avec ces émotions. Essaye de trier pourquoi tu te sens triste, et prends note des événements qui se sont passés durant la journée.

Ça peut être douloureux au début, mais le jeu en vaut la chandelle. Être honnête avec toi-même va aussi t’aider avec les autres étapes pour surmonter la solitude.

Pardonne-toi

C’est facile de commencer à te blâmer pour ta propre solitude. Prends du recul et sois gentil avec toi-même quand tu te sens comme ça, parce que c’est pas de ta faute.

Rappelle-toi, tu mérites le bonheur et tu ne te sentiras pas toujours comme ça. Écris une phrase positive comme celle-ci ou répète-la plusieurs fois à toi-même pour construire ta confiance en toi.

Prends l’air

Sortir et bouger ton corps a été démontré pour améliorer l’humeur. Tu pourrais être tenté de rester au lit et de décrocher, mais lutte contre cette envie!

Se sentir déprimé est souvent physique autant que mental, alors l’exercice peut vraiment briser le cycle dépression solitude. Essaye de prendre une marche ou une randonnée avec des amis pour que les endorphines circulent.

Combattre la solitude est encore plus difficile quand tu te sens à plat, déprimé, ou dans le brouillard. Ne sois pas trop dur avec toi-même, et cherche à comprendre et une oreille attentive, ici.