Une option efficace pour améliorer notre santé mentale, c’est de laisser tomber nos rancunes petit à petit. Se libérer de sentiments négatifs profondément ancrés ouvre la voie à de meilleures relations et à un meilleur bien-être.

Pourquoi c’est difficile de ne pas tenir de rancunes

Bien sûr, ce n’est pas si facile de lâcher prise sur une rancune.

Les rancunes persistent pour plusieurs raisons. Principalement parce qu’elles peuvent substituer ou distraire de émotions plus douloureuses.

Nous tenons des rancunes parce que…

  • Elles se traduisent par une recherche d’objectif. Quand on sent que quelqu’un nous a fait du tort, on s’accroche à ces sentiments négatifs dans la poursuite de la vengeance ou de la justice. On veut que l’autre personne réalise ce qu’elle a fait, ressente du remords et apprenne une leçon.
  • Elles valident nos sentiments et expériences. La colère et le ressentiment signalent que la situation était réelle, douloureuse et conséquente. Tenir une rancune signifie que nous avons été lésés et nous le savons.
  • Elles peuvent prendre la place d’émotions plus douloureuses. Les rancunes fournissent un sens de droiture et de supériorité morale qui finalement servent à distraire d’autres émotions moins désirables : la douleur et la vulnérabilité.

Pourquoi c’est bon de lâcher prise

Malheureusement, ces raisons de tenir une rancune ont tendance à se retourner contre nous. À court terme, les rancunes peuvent servir à nous motiver, nous valider ou nous protéger. Mais à long terme, leur focus internalisé commence à causer de réels dommages psychologiques.

  • Nous utilisons les rancunes comme moyen de chercher une rétribution, mais nous ne l’obtenons généralement pas.
  • Nous utilisons les rancunes pour valider nos expériences, mais nous finissons par nous concentrer sur le négatif.
  • Nous utilisons les rancunes pour éviter des émotions plus douloureuses, mais elles ne disparaissent pas réellement.

Les avantages des rancunes sont discutables. Et les coûts?

Les rancunes peuvent augmenter la frustration et l’anxiété, les sensations de douleur physique, le risque de crises cardiaques, et les problèmes de sommeil.

Les rancunes ne changent pas le monde extérieur, et elles aggravent notre monde intérieur.

Comment arrêter de nourrir des rancunes

En d’autres termes, comment pardonner. Pas facile, mais définitivement possible.

Techniques interpersonnelles

Les rancunes sont généralement le résultat d’attentes non satisfaites entre vous et une autre personne. Par conséquent, avoir une conversation ouverte et honnête avec cette personne à propos de la situation peut aider à enterrer la hache de guerre.

Pour avoir une conversation efficace, vous voudrez établir des attentes claires, exprimer vos sentiments honnêtement, et écouter leur perspective.

Établir des attentes claires peut soulager les rancunes actuelles et prévenir celles du futur. Les problèmes interpersonnels sont souvent le résultat de malentendus; nous pourrions supposer que l’autre personne sait exactement ce que nous voulons, ou nous pourrions supposer que nous savons ce qu’ils veulent. Le premier pas pour lâcher prise est une représentation honnête des besoins – des deux côtés.

Exprimer vos sentiments personnels aide à établir l’importance de la situation pour vous. L’autre personne peut même pas réaliser que ce qu’ils ont fait était blessant, ou ils peuvent ne pas comprendre la gravité de leurs actions telles qu’elles se rapportent à votre propre expérience personnelle. La prochaine étape est une discussion franche de vos propres sentiments et expériences.

Pour obtenir une compréhension holistique de la situation, vous voudrez écouter la perspective de l’autre personne. Peut-être qu’ils voulaient dire quelque chose de différent par ce qu’ils ont fait, ou ils ont mal compris certaines de vos actions ou sentiments. Comprendre leur point de vue peut vous aider à aborder votre rancune. La dernière étape est de leur demander leurs attentes et sentiments.

Mettre tout cela ensemble :

«Quand je suis ami(e)/partenaire/collègue avec quelqu’un, j’espère qu’il/elle va _____. Je me sens triste/blessé(e)/contrarié(e) quand _____. Je me sens beaucoup mieux quand _____. Comment te sens-tu par rapport à la situation? Qu’est-ce qu’on peut faire pour améliorer notre relation?»

Techniques personnelles

Ben sûr, c’est pas toujours possible ou souhaitable de régler les choses avec l’autre personne. Dans ces cas-là, faut travailler sur notre rancune de l’intérieur. Pour ça, faut renverser la vapeur et voir c’qu’on peut en tirer.

Objectifs clés :

  • Empathie
  • Acceptation
  • Gratitude

Comment pratiquer l’empathie

Questions à se poser :

  • Qu’est-ce qui a pu pousser cette personne à agir de cette manière?
  • Y a-t-il des circonstances externes (personnelles, financières, de santé, ou interpersonnelles) qui auraient pu rendre plus difficile pour cette personne d’agir de manière appropriée?
  • Cette personne aurait-elle pu avoir une compréhension différente de son comportement que la vôtre?
  • Cette personne aurait-elle pu vouloir que son comportement soit interprété d’une manière différente de celle que vous avez perçue?

Rappels :

  • Tout le monde vit quelque chose.
  • On fait tous des erreurs.
  • La douleur peut rendre difficile d’être une bonne personne.
  • Les gens sont toujours en train de grandir et de changer.

Comment pratiquer l’acceptation

Questions à se poser :

  • Y a-t-il un avantage à garder ma rancune?
  • Ma rancune me sert-elle ou me nuit-elle?
  • Comment me sentirais-je si je ne gardais plus cette rancune?

Rappels :

  • On n’a pas le contrôle sur les actions des autres.
  • On n’a pas le contrôle sur toutes les situations de la vie.
  • On a le contrôle sur nous-même.

Comment pratiquer la gratitude

Questions à se poser :

  • Qu’est-ce que cette situation m’a appris sur moi-même?
  • Qu’ai-je appris sur mes désirs et besoins?
  • Y a-t-il quelque chose de bon qui est ressorti de cette situation?

Rappels :

  • Les défis de la vie peuvent nous enseigner ce que nous voulons et ce qui est important pour nous.
  • Les conflits nous aident à apprendre ce que nous devons faire pour être une meilleure personne.
  • L’erreur de quelqu’un d’autre peut nous enseigner comment éviter de faire la même erreur envers nos proches.

Garder rancune peut sembler nous donner du pouvoir, nous valider et nous protéger, mais en réalité, ça fait juste mal. Le pardon, par contre, nous permet de prendre une perspective plus large.

Le pardon valide notre sentiment d’être une personne gentille et résiliente. Le pardon nous protège de garder en nous des émotions qui, au final, ne font de mal qu’à nous-mêmes. Il améliore la santé mentale, la santé physique, le sommeil et les relations. Simplement dit, ça nous fait sentir mieux.

Comme beaucoup d’efforts pour s’améliorer, le pardon demande de la pratique. C’est aussi le cas pour l’empathie, l’acceptation et la gratitude.

C’est pas facile de trouver du bon dans le mauvais. Mais plus vous le faites, mieux vous deviendrez. Pour travailler sur vos rancunes avec d’autres qui vivent la même chose, essayez un clavardage de soutien pour un soutien par les pairs sur demande, anonyme et personnalisé.

T’as ce qu’il faut.

Un choix efficace pour améliorer notre santé mentale, c’est de laisser tomber nos rancunes petit à petit. Se libérer de sentiments négatifs profondément ancrés ouvre la voie à de meilleures relations et à un meilleur bien-être.

Pourquoi c’est difficile de ne pas tenir rancune

Bien sûr, ce n’est pas si facile de lâcher prise sur une rancune.

Les rancunes persistent pour plusieurs raisons. Principalement parce qu’elles peuvent substituer ou distraire de émotions plus douloureuses.

On garde des rancunes parce que…

  • Elles se traduisent par une recherche d’objectif. Quand on sent que quelqu’un nous a fait du tort, on s’accroche à ces sentiments négatifs dans la poursuite de vengeance ou de justice. On veut que l’autre personne réalise ce qu’elle a fait, ressente du remords et apprenne une leçon.
  • Elles valident nos sentiments et nos expériences. La colère et le ressentiment signalent que la situation était réelle, douloureuse et conséquente. Tenir une rancune signifie que nous avons été lésés et nous le savons.
  • Elles peuvent prendre la place d’émotions plus douloureuses. Les rancunes fournissent un sens de droiture et de supériorité morale qui servent finalement à distraire d’autres émotions moins désirables : la douleur et la vulnérabilité.

Pourquoi c’est bon de lâcher prise

Malheureusement, ces raisons de garder rancune ont tendance à se retourner contre nous. À court terme, les rancunes peuvent servir à nous motiver, nous valider ou nous protéger. Mais à long terme, leur focus internalisé commence à causer de réels dommages psychologiques.

  • Nous utilisons les rancunes comme moyen de chercher une revanche, mais on ne l’obtient généralement pas.
  • Nous utilisons les rancunes pour valider nos expériences, mais on finit par se concentrer sur le négatif.
  • Nous utilisons les rancunes pour éviter des émotions plus douloureuses, mais elles ne disparaissent pas pour autant.

Les avantages des rancunes sont discutables. Et les coûts?

Les rancunes peuvent augmenter la frustration et l’anxiété, les sensations de douleur physique, le risque de crises cardiaques, et les problèmes de sommeil.

Les rancunes ne changent pas le monde extérieur, et elles aggravent notre monde intérieur.

Comment arrêter de ruminer des rancunes

Autrement dit, comment pardonner. Pas facile, mais définitivement possible.

Techniques interpersonnelles

Les rancunes sont généralement le résultat d’attentes non satisfaites entre vous et une autre personne. Par conséquent, avoir une conversation ouverte et honnête avec cette personne à propos de la situation peut aider à enterrer la hache de guerre.

Pour avoir une conversation efficace, vous voudrez établir des attentes claires, exprimer vos sentiments sincères et écouter leur point de vue.

Établir des attentes claires peut soulager les rancunes actuelles et prévenir celles à venir. Les problèmes interpersonnels sont souvent le résultat de malentendus; nous pourrions supposer que l’autre personne sait exactement ce que nous voulons, ou nous pourrions supposer que nous savons ce qu’ils veulent. Le premier pas vers le lâcher-prise est une représentation honnête des besoins – des deux côtés.

Exprimer vos sentiments personnels aide à établir l’importance de la situation pour vous. L’autre personne peut même pas réaliser que ce qu’ils ont fait était blessant, ou ils peuvent ne pas comprendre la gravité de leurs actions telles qu’elles se rapportent à votre propre expérience personnelle. La prochaine étape est une discussion franche de vos propres sentiments et expériences.

Pour obtenir une compréhension holistique de la situation, vous voudrez écouter le point de vue de l’autre personne. Peut-être qu’ils voulaient dire quelque chose de différent par ce qu’ils ont fait, ou ils ont mal compris certaines de vos actions ou sentiments. Comprendre leur point de vue peut vous aider à aborder votre rancune. La dernière étape est de leur demander leurs attentes et sentiments.

Mettre tout cela ensemble:

«Quand je suis ami/partenaire/collègue avec quelqu’un, j’espère qu’ils vont _____. Je me sens triste/blessé/contrarié quand _____. Je me sens beaucoup mieux quand _____. Comment te sens-tu par rapport à la situation? Que pouvons-nous faire à l’avenir pour améliorer notre relation?»

Techniques personnelles

Bien sûr, il n’est pas toujours possible ou souhaitable de régler les choses avec l’autre personne. Dans ces cas, vous voudrez travailler sur votre rancune de manière interne. Pour ce faire, nous devons renverser la rancune et voir ce que nous pouvons en faire d’autre.

Objectifs clés:

  • Empathie
  • Acceptation
  • Gratitude

Comment pratiquer l’empathie

Questions à vous poser:

  • Qu’est-ce qui a pu pousser cette personne à agir de cette manière?
  • Y a-t-il des circonstances extérieures (personnelles, financières, de santé, ou interpersonnelles) qui auraient pu rendre plus difficile pour cette personne d’agir de manière appropriée?
  • Cette personne aurait-elle pu avoir une compréhension différente de son comportement que vous?
  • Cette personne aurait-elle pu vouloir que son comportement soit interprété d’une manière différente de celle que vous avez comprise?

Rappels:

  • Tout le monde traverse quelque chose.
  • Nous faisons tous des erreurs.
  • La douleur peut rendre difficile d’être une bonne personne.
  • Les gens sont toujours en train de grandir et de changer.

Comment pratiquer l’acceptation

Questions à vous poser:

  • Y a-t-il un avantage à maintenir ma rancune?
  • Ma rancune m’aide-t-elle ou me nuit-elle?
  • Comment me sentirais-je si je ne gardais plus cette rancune?

Rappels:

  • Nous n’avons pas le contrôle sur les actions des autres.
  • Nous n’avons pas le contrôle sur chaque situation dans la vie.
  • Nous avons le contrôle sur nous-mêmes.

Comment pratiquer la gratitude

Questions à vous poser:

  • Que m’a appris cette situation sur moi-même?
  • Qu’ai-je appris sur mes désirs et besoins?
  • Quelque chose de bon est-il sorti de cette situation?

Rappels:

  • Les défis de la vie peuvent nous enseigner ce que nous voulons et ce qui est important pour nous.
  • Les conflits nous aident à apprendre ce que nous devons faire pour être une meilleure personne.
  • L’erreur de quelqu’un d’autre peut nous apprendre comment éviter de faire la même erreur envers nos proches.

Les rancunes peuvent sembler nous donner du pouvoir, nous valider et nous protéger, mais en réalité, elles font juste mal. Le pardon, par contre, nous donne le pouvoir de prendre une perspective plus large.

Le pardon valide notre sentiment d’être une personne gentille et résiliente. Le pardon nous protège de garder en nous des émotions qui, en fin de compte, ne font mal qu’à nous-mêmes. Il améliore la santé mentale, la santé physique, le sommeil et les relations. Simplement dit, il nous fait sentir mieux.

Comme beaucoup d’efforts pour améliorer le soi, le pardon demande de la pratique. Il en va de même pour l’empathie, l’acceptation et la gratitude.

Ce n’est pas facile de trouver le bon dans le mauvais. Mais plus vous le faites, mieux vous deviendrez. Pour travailler sur vos rancunes aux côtés d’autres personnes vivant la même chose, essayez un chat de soutien pour un soutien par les pairs sur demande, anonyme et personnalisé.

Tu l’as dans le sac.