Les mauvaises habitudes rendent nos vies plus difficiles qu’elles ne le devraient. Cependant, il est aussi difficile de changer les mauvaises habitudes. Alors, comment pouvez-vous faire le choix et cultiver la motivation pour changer ?

Comme habitants de la terre, les habitudes font partie intégrante de notre existence. Les habitudes définissent qui nous sommes et nous aident à comprendre davantage notre personnalité unique, nos forces et nos faiblesses.

Les habitudes, comme beaucoup de choses dans le monde, peuvent être à la fois positives et négatives.

Quelques exemples d’habitudes positives pourraient inclure se brosser les dents tous les jours, lire pour le bien-être intellectuel, boire de l’eau tout au long de la journée, voir des amis régulièrement, pratiquer la pleine conscience avant de se coucher, ou s’engager dans d’autres formes de relaxation active.

Les bonnes habitudes, il y en a à la pelle–tout comme les mauvaises ou les habitudes malsaines.

Les mauvaises habitudes (qu’on pourrait reformuler en habitudes non aidantes), ce n’est pas de quoi avoir honte. Mais, elles peuvent rendre nos vies (et parfois celles des autres) tellement plus difficiles. C’est une motivation principale pour changer ces habitudes, qui peuvent inclure :

Ces types d’habitudes nuisibles peuvent réduire considérablement votre bien-être émotionnel et mental et contribuer à un sentiment d’isolement et de malheur. 

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Choisir de changer les habitudes malsaines

Les habitudes malsaines peuvent affecter notre santé physique, matérielle, émotionnelle et mentale. Les changer peut donc avoir des effets positifs majeurs.

Imaginez comment votre vie pourrait être différente une fois que vous aurez changé vos habitudes malsaines. Pensez à comment les autres dans votre vie en bénéficieront. Il y a des raisons d’espérer et de choisir le changement.

La plupart des habitudes malsaines peuvent être remplacées par des habitudes saines, qui peuvent ensuite :

  • Nous donner quelque chose à attendre avec impatience 
  • Renforcer notre estime de soi
  • Nous rendre plus en phase avec nous-mêmes
  • Nous donner un sentiment de communauté ou de productivité

Ces avantages sont une raison suffisante pour échanger les habitudes nuisibles contre des habitudes utiles. Cependant, changer vos routines et mécanismes d’adaptation n’est pas une mince affaire.

Bien que choisir de changer puisse sembler intimidant, épuisant, ou même impossible, c’est important de se rappeler que le changement n’a pas besoin d’être révolutionnaire. Vous pouvez choisir de prendre de petites étapes, et vous n’avez pas à vous punir dans le processus de changement.

Comment puis-je changer les habitudes malsaines pour ma santé mentale?

1) Arrêter net 

Si vous décidez d’arrêter une habitude complètement, immédiatement, c’est un objectif admirable. Mais y a-t-il une façon de vous tenir responsable en utilisant cette approche?

Un système de soutien efficace aiderait énormément si vous décidiez de prendre cette voie. Avoir un membre de la famille ou un ami agir comme un moniteur de responsabilité pourrait vraiment assurer que vous teniez votre bout de l’accord en termes d’abandon d’une habitude. Tout arrêter d’un coup, arrêter net est un objectif aspirant, mais en aucun cas la seule façon de changer les habitudes malsaines.

2) Utiliser le renforcement positif pour des choix sains

Une façon plus efficace de se tenir responsable est d’utiliser le renforcement positif. Cela signifie se récompenser lorsque vous choisissez des habitudes saines plutôt que malsaines.

Les recherches montrent que le renforcement positif nous prépare au succès en nous faisant « vouloir faire quelque chose » plutôt que de sentir que nous « devons faire quelque chose ». Il s’agit plus de créer un désir d’amélioration personnelle plutôt que de tenir un bâton métaphorique à notre dos.

Le renforcement positif, c’est la pratique de se donner des tapes dans le dos ou de l’appréciation pour les petites victoires dans le changement de nos habitudes néfastes. Ça pourrait inclure de se récompenser avec un petit morceau de chocolat après une semaine d’alimentation saine, ou de se donner la permission de faire quelque chose d’amusant après avoir atteint un objectif de changement d’habitude.

Avec le renforcement positif, il s’agit de reconnaître qu’un petit pas à la fois contribue à changer nos habitudes néfastes.

3) Pratiquer l’auto-compassion

L’auto-compassion, c’est reconnaître pourquoi on adopte une habitude malsaine, et se donner un peu de compréhension pour l’impulsion. La honte peut rendre plus difficile le changement de vos habitudes, donc l’auto-compassion vous aide à accepter que nous sommes humains. Il est tout naturel pour nous de gérer certaines habitudes néfastes.

4) Affirmer vos objectifs et intentions de changement

Essayez ce ensemble d’affirmations comme rappels quotidiens pour vous motiver :

  • “Je laisse tomber les habitudes malsaines qui ne soutiennent plus ou ne servent plus mon but
  • Je vis chaque moment de chaque jour avec intention
  • Je contrôle ce que j’attire & ce que je désire vraiment
  • Je suis ancré avec mon moi authentique”

Rappelez-vous…

En fin de compte, avoir des habitudes positives et travailler sur nos habitudes malsaines sont tous deux intrinsèques à notre santé mentale. Nous devons surmonter notre tendance à désespérer, à nous fatiguer et à abandonner–parce qu’il y a une vie meilleure de l’autre côté du changement de nos habitudes.

Parce que les habitudes profondément ancrées prennent du temps à changer, nous devons développer une attitude de persévérance et rester le cap sur le chemin de l’amélioration de soi. Alors, et seulement alors, pouvons-nous nous élever au-dessus de la négativité, du doute et du désespoir vers une position de santé mentale positive.

Envolez-vous de nouveau.