Comment arrêter d’interrompre les gens malgré les meilleures intentions

Voulez-vous savoir comment arrêter d’interrompre les gens? Malgré nos meilleures intentions, beaucoup d’entre nous luttent contre le fait d’interrompre les autres. Les interruptions se produisent pour de nombreuses raisons. Généralement, ce n’est pas grave. Cependant, si les interruptions sont un problème récurrent dans votre vie, vous pourriez commencer à sentir que c’est une mauvaise habitude; vous pourriez vous demander comment arrêter d’interrompre les gens et corriger le comportement.

Y’a pas de quoi s’en faire. Cet article va discuter des raisons potentielles derrière les interruptions et comment arrêter d’interrompre les autres ou mieux naviguer les interruptions – même quand la neurodivergence joue un rôle.

Interrompre les autres ne fait pas de vous une mauvaise personne.

Si vous lisez ceci, vous pourriez être ici parce que les interruptions ont affecté négativement votre vie. Interrompre les autres sans le vouloir peut vous faire sentir coupable et incompris, ou cela pourrait même impacter vos relations interpersonnelles.

Pour commencer, clarifions ceci : Interrompre les autres ne fait pas de vous une mauvaise personne. Les gens interrompent les autres pour de nombreuses raisons, et la plupart ne sont pas malveillantes. Par exemple, vous pourriez interrompre quelqu’un parce que vous êtes excité par le sujet de conversation, et votre enthousiasme prend le dessus avant que vous puissiez vous arrêter.

Interrompre les autres peut aussi être un signe de TDAH ou d’autisme. Si c’est le cas pour vous, l’approche pour arrêter d’interrompre peut sembler différente; n’hésitez pas à passer directement à cette section maintenant!

Comment arrêter d’interrompre les gens : conseils faciles à utiliser

Essayez ces conseils simples et faciles à utiliser si vous cherchez des moyens d’arrêter d’interrompre les autres. Ce sont des conseils généraux, et certains peuvent être efficaces quel que soit le neurotype. Cependant, nous parlerons des considérations spécifiques pour quand le TDAH, l’autisme et les préoccupations connexes jouent un rôle plus bas.

1. Souvenez-vous des fois où vous avez été agacé d’être interrompu

On fait plus automatiquement attention aux choses quand elles sont liées à des émotions intenses. Vous souvenez-vous d’un moment où vous avez été contrarié parce que quelqu’un vous a interrompu? Et à propos du moment où quelqu’un a parlé par-dessus vous? Si oui, pensez à ce moment et essayez de revivre ce que cela vous a fait ressentir dans votre corps. 

Ça a l’air simple, mais parfois, un exercice de pensée comme celui-ci peut aider naturellement votre cerveau à mieux suivre le tour de parole dans une conversation. 

Si vous ne vous souvenez pas d’un moment où une interruption vous a dérangé, il est quand même possible de vous mettre à la place de l’autre. Pensez à ce que ça fait d’être agacé pendant une interaction sociale en général ou à propos d’un moment où une activité a été interrompue (même si ce n’était pas une conversation). Quel impact cela a-t-il eu sur votre productivité ou votre humeur?

Appliquer cette empathie à la situation pourrait rendre plus facile de prendre un moment et de vous arrêter avant d’interrompre. Ce conseil peut être particulièrement utile si la personne a exprimé des préoccupations concernant les interruptions. Essayez de le combiner avec un autre conseil, comme remplacer le comportement d’interrompre, pour un meilleur effet. 

2. Remplacer le comportement d’interrompre

Interrompre les autres est une habitude, et comme toute autre habitude “mauvaise”, il est difficile d’arrêter le comportement sans le remplacer. Alors, essayez ces choses au lieu d’interrompre l’autre personne :

• Faites un signe non verbal que vous avez quelque chose à ajouter pour qu’ils sachent que vous mourez d’envie de dire quelque chose : Levez discrètement la main physiquement, levez un doigt et souriez, ou cliquez sur “lever la main” lors d’un appel Zoom.
• Prenez une pause. Faites une note mentale de faire une pause lorsque vous remarquez que vous êtes sur le point d’interrompre. Pendant cette pause, rappelez-vous des conséquences potentielles, pensez à ce que vous voulez dire, ou, si vous avez vraiment besoin de parler, demandez si vous pouvez ajouter quelque chose poliment.
• Écrivez ce que vous avez à dire. Dans certains scénarios (par exemple, une réunion d’affaires), il pourrait être plus approprié de prendre des notes plutôt que d’interrompre. 

Travailler sur les compétences d’écoute active peut aussi être utile, ne serait-ce que pour montrer aux autres que vous êtes intéressé par ce qu’ils ont à dire. Mettre la table de cette manière peut atténuer l’impact des interruptions accidentelles.

3. Réfléchissez à pourquoi vous avez tendance à interrompre

On a parlé de certaines des raisons potentielles pour lesquelles les interruptions peuvent se produire. Parfois, la clé pour freiner des comportements comme interrompre les autres, c’est de comprendre pourquoi vous le faites.

Par exemple, si vous interrompez parce que vous êtes excité, c’est une excellente occasion de prendre conscience et de créer l’intention de dire, “Puis-je ajouter quelque chose? Je suis tellement excité à propos de ça!” la prochaine fois que vous êtes sur le point d’intervenir.

Ou, cela pourrait être parce que vous n’avez jamais eu l’occasion de parler pendant votre enfance, et vous vous sentez enfin libre de dire ce qui vous passe par la tête. C’est une raison compréhensible pour interrompre, mais vous pourriez quand même bénéficier d’explorer ce traumatisme sous-jacent.

4. Parlez aux gens dans votre vie et demandez ouvertement de l’aide

Disons que vous êtes quelqu’un qui interrompt fréquemment. Si c’est le cas pour vous, ou si vous avez plus de mal à vous arrêter pour une raison quelconque, il pourrait être bénéfique de reconnaître cela aux gens dans votre vie.

Exprimez que c’est une lutte, ou même une insécurité, que vous avez. Vous pourriez partager avec un ami ou un être cher

• pourquoi vous avez tendance à interrompre (si vous avez identifié une raison)
• vos craintes sur comment cela affectera les autres ou vos relations
• ce que vous faites pour arrêter

Si vous vous sentez à l’aise à ce stade, vous pouvez aussi demander de l’aide à d’autres personnes. Lorsque vous abordez la tendance à interrompre les autres, vous pouvez demander à un ami ou à un être cher de vous aider. Ainsi, la prochaine fois que vous interrompez, ils peuvent s’exprimer et vous donner un rappel gentil.

5. Excusez-vous pour les faux pas (et laissez savoir aux gens que vous travaillez dessus)

Quand des gaffes arrivent, une excuse rapide mais sincère peut aller loin. Arrête-toi et excuse-toi dès qu’ils ont fini de parler. Surtout si c’est un thème récurrent ou si la personne est visiblement contrariée, il pourrait être pertinent de prendre un moment après qu’ils aient fini, pour expliquer que c’est quelque chose sur lequel tu travailles activement.

Comment arrêter d’interrompre les gens avec TDAH ou autisme : considérations spéciales

Pour ceux avec TDAH ou autisme, il peut être plus difficile de se rendre compte qu’on interrompt les autres – et plus dur d’arrêter de le faire. C’est en partie pourquoi nous recherchons des choses comme “parole impulsive TDAH”, “TDAH sans filtre”, ou “Avoir aucun filtre est-il un symptôme du TDAH ?” 

Interrompre peut avoir des conséquences sociales cumulées pour les personnes ayant un TDAH ou autisme. Combiné avec la dysphorie de sensibilité au rejet (DSR), une probabilité plus élevée de fréquents malentendus sociaux, et des expériences liées, la bataille d’interrompre les autres peut être extrêmement difficile.

Ce défi peut sembler tragique, parce que quand il s’agit de TDAH et d’autisme, dire des choses sans réfléchir est commun. Ton comportement n’est certainement pas intentionnel, mais tu peux quand même en ressentir les conséquences.

Rappelle-toi qu’il peut y avoir du pouvoir à parler à d’autres personnes neurodivergentes à ce sujet et comment cela te fait sentir. Et trouve des considérations spécifiques à ta situation ci-dessous.

Note : si tu as un proche avec TDAH, autisme, ou des troubles connexes, tu pourrais aussi gagner des aperçus en lisant ce qui suit. N’hésite pas à jeter un œil. Si tu veux discuter des interruptions avec un proche, travailler à comprendre les raisons de leurs perturbations peut te donner des idées sur comment travailler sur le problème ensemble.

TDAH et interrompre les autres

Les personnes atteintes de TDAH peuvent se reconnaître dans le fait de lâcher des mots ou de dire des choses sans réfléchir. Quelqu’un pourrait vous dire que vous avez un discours impulsif ou “pas de filtre”.

Perspective chimique

Ça peut arriver au moins en partie pour des raisons chimiques. Par exemple, certains décrivent la chimie du cerveau TDAH comme étant “tout gaz, pas de freins”. Si vous conduisiez une voiture sans freins et avec une accélération de niveau course, il serait difficile de ne pas couper la route aux autres.

Il est possible d’apprendre à travailler plus efficacement avec votre cerveau et à réduire les interruptions. Mais il est aussi valide de reconnaître la fondation chimique de votre tendance à interrompre.

Perspective cognitive

Les cerveaux TDAH ont des différences dans les fonctions exécutives, qui se classent généralement dans l’une des quatre catégories : mémoire de travail, changement de tâches, fluidité et inhibition. Les luttes avec toutes ces fonctions exécutives peuvent affecter nos vies sociales et notre communication en général.

La dysfonction exécutive (un problème cognitif) est la raison exacte pour laquelle vous pourriez perdre le fil de vos pensées en plein milieu d’une phrase, lâcher quelque chose, ou oublier ce que vous alliez dire si vous ne le dites pas immédiatement. On pourrait même dire que le cerveau TDAH exprime l’attention différemment en s’engageant dans la conversation maintenant.

Pour les personnes atteintes de TDAH, interrompre les autres peut être enraciné dans la chimie du cerveau, mais cela peut aussi venir de la façon dont vous expérimentez le monde et votre propre cerveau.

Perspective mentale

Le TDAH est connu pour inclure l’expérience de se couper soi-même intérieurement ou de perdre le fil de ses pensées en plein milieu d’une phrase. Quand vous interrompez les gens, vous pourriez avoir envie de crier : “C’est pas personnel. Je le fais à moi-même aussi !”.

Si vous avez un TDAH, vous pourriez lâcher des mots en plein milieu d’une phrase parce que sinon, vous perdriez complètement la pensée. Vous pourriez vous inquiéter que si vous ne commentez pas maintenant, vous n’aurez rien à dire lorsque vous aurez fini votre phrase; puis l’autre personne pourrait penser que vous n’écoutez pas.

Peut-être que vous ne réalisez même pas que vous avez interrompu avant après coup. Avec le TDAH, lancer des choses avant d’avoir le temps de réaliser que vous parlez arrive. Le cerveau ne fournit pas assez de temps pour reconnaître que vous parlez et combattre l’impulsion.

Ce n’est pas de votre faute si cela arrive. Mais vous pouvez travailler à vous surveiller et vous accorder de la clémence. C’est un processus pour découvrir des façons de gérer les interruptions qui fonctionnent pour votre cerveau TDAH particulier.

Comment arrêter d’interrompre les gens quand vous avez de l’autisme

Pour ceux avec de l’autisme, certaines des considérations ci-dessus pour le TDAH peuvent également s’appliquer. Cependant, interrompre les autres en cas d’autisme peut se produire en grande partie à cause de difficultés à lire les indices sociaux. Ces indices peuvent être interprétés automatiquement (subconsciemment) par certaines personnes, mais peuvent nécessiter un effort conscient pour d’autres à interpréter.

C’est juste comme comment votre cerveau peut automatiquement s’accorder sur des détails que les cerveaux “neurotypiques” ne font pas. Nous avons tous des forces et des faiblesses.

Travailler à reconnaître les indices sociaux

Alors, quels indices sociaux pouvez-vous consciemment vous accorder pour faciliter le fait de prendre des tours dans la conversation? Faites attention à l’un de ces indices :

• Marquer une pause pour respirer avec la bouche fermée (si leur bouche est encore ouverte, ils prévoient probablement de continuer après leur respiration).
• Trois secondes de silence (si vous pouvez compter jusqu’à trois dans votre tête et que personne n’a recommencé à parler, il est raisonnable de supposer qu’ils ont fini de parler).

Et comment pouvez-vous “amortir” le fait que vous pourriez parfois interrompre accidentellement? Avoir quelques scripts prêts peut aider :

• “Avant que tu continues, je veux juste intervenir et mentionner–.” (gardez ça court)
• “J’ai quelque chose à ajouter quand tu seras prêt!”
• “Désolé! J’ai eu trop d’enthousiasme, puis-je ajouter-.” (encore une fois, utilisez cette option si vous prévoyez d’être très bref)
• “Désolé! J’ai totalement interrompu; continue.”

Ça peut prendre du temps pour trouver les trucs qui fonctionnent pour toi. Si t’es frustré ou si tu trouves pas ce qui marche, ça vaut toujours la peine d’essayer une nouvelle approche. Un clinicien ou tes pairs peuvent avoir d’autres idées à essayer.

Peu importe, sache que le fait d’interrompre les autres sans le vouloir ne te rend pas “brisé”. Il y a des moyens de contourner ça, même si c’est dû à une condition.

Changer de cap, faire preuve de créativité et essayer une nouvelle manière de gérer les interruptions sont des façons pratiques de trouver des solutions sans s’épuiser. Que ce soit à cause de l’autisme ou du TDAH, les gaffes verbales et sociales peuvent représenter un défi de taille.

Viser le progrès plutôt que la perfection est une autre pratique précieuse à adopter.

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