La maintenance de la santé mentale a un impact concret sur la santé physique, alors ça vaut la peine d’examiner les outils disponibles. Certains pourraient vouloir reconsidérer la méditation comme une forme de soin personnel, surtout si par le passé, vous avez trouvé que la méditation ne fonctionnait pas.

Paul Harrison partage son point de vue sur comment rendre la méditation plus efficace avec Supportiv. Harrison est un enseignant de méditation à Hamilton, Ontario, Canada, et le créateur de TheDailyMeditation.com.

En tant qu’enseignant de méditation, j’entends souvent des gens qui ont essayé de méditer, mais pour qui cela n’a tout simplement pas fonctionné. Certains disent qu’ils n’ont tout simplement pas trouvé la méditation relaxante, ou qu’elle n’a eu aucun effet observable sur leur santé mentale. D’autres encore disent avoir trouvé l’expérience douloureuse, et cela a fait remonter des souvenirs bouleversants et des sentiments inconfortables.  

Croyez-le ou non, trouver la méditation carrément douloureuse est assez commun. Une recherche menée par l’University College London (UCL) a révélé que plus d’un quart des personnes qui méditent régulièrement ont eu une expérience ‘particulièrement désagréable’ de celle-ci, incluant des sentiments comme l’anxiété, la peur et la tristesse.  

Si vous avez essayé de méditer sans bénéfice, vous pourriez vous demander si la méditation ne fonctionne tout simplement pas, ou s’il y a quelque chose dans votre expérience qui vous empêche de vous calmer. 

En tant qu’enseignant de méditation, j’ai trouvé que la réponse est souvent plus simple que cela : vous avez peut-être juste essayé une forme de méditation qui ne vous convient pas. 

Alors qu’il y a certaines personnes pour qui la méditation est totalement inappropriée (comme les personnes épileptiques, pour qui la méditation peut induire des crises), la grande majorité des gens peuvent expérimenter des bienfaits merveilleux de la méditation. Vous pourriez simplement avoir besoin d’un peu d’essais et d’erreurs pour adapter à votre style personnel. 

Voici cinq conseils pour quand vous avez essayé la méditation mais que ça n’a pas fonctionné : 

1. Changez de technique de méditation.

Une erreur que les débutants font avec la méditation, c’est d’essayer une technique, de la trouver inutile, et d’abandonner complètement. C’est comme si vous essayiez un type de nourriture, que ça ne vous plaît pas, et que vous vous affamiez pour le reste de votre vie. 

Tout comme il existe de nombreux styles de nourriture, il existe aussi de nombreuses formes de méditation. En effet, si on considère les nombreuses techniques de visualisation utilisées dans le bouddhisme tibétain, il y a plusieurs milliers de formes différentes de méditation. Parmi celles-ci, plus de 31 méditations sont largement utilisées aujourd’hui.

Juste parce qu’une seule forme de méditation n’a pas été efficace pour vous, ça ne veut pas dire que le reste le sera pas.  Peut-être avez-vous essayé la méditation assise avec respiration et ça n’a pas fonctionné; essayez une méditation en mouvement, Nataraj, tai chi ou qigong. Peut-être avez-vous essayé de méditer en groupe et ça n’a pas marché; peut-être passer à la méditation seul. Ça peut prendre un peu d’expérimentation pour trouver la meilleure technique de méditation pour vous. 

2. Arrêtez d’utiliser les méditations guidées.

Depuis que la méditation est devenue une industrie de plusieurs milliards de dollars en 2019, de nombreuses entreprises ont mis beaucoup d’effort à commercialiser leurs produits de méditation. Comme la plupart de ces produits tendent à être des applications pour téléphone, les nouveaux venus dans la méditation ont été induits en erreur à croire que toute méditation est une méditation guidée. 

Malheureusement, des recherches rapportées par Harvard Health suggèrent que les applications peuvent ne pas être aussi efficaces que les exercices de méditation traditionnels. Donc, si vous n’avez essayé que les méditations guidées auparavant, arrêtez d’écouter des enregistrements et essayez une forme de méditation plus traditionnelle à la place, comme l’observation attentive de la respiration. 

3. Certaines méditations fonctionnent différemment pour les hommes et les femmes.

Pendant des années, on a supposé que la méditation fonctionnait de la même manière pour les hommes et les femmes. Cependant, des recherches récentes montrent que certaines formes de méditation sont moins efficaces pour les hommes. 

Dans une étude, des chercheurs de l’Université Brown ont découvert que les hommes ont plus de difficulté que les femmes à observer et à nommer leurs émotions, ce qui est une compétence clé utilisée dans la pleine conscience. Pour cette raison, les hommes qui ont du mal à méditer pourraient trouver plus facile d’arrêter d’utiliser des méthodes comme Vipassana (qui implique d’observer et de nommer les émotions) et de se concentrer plutôt sur des alternatives comme la marche consciente et le Zazen (méditation Zen sur la respiration). 

Encore une fois, le point est que si votre méditation ne fonctionne pas pour vous, la meilleure idée est de changer de techniques avant d’abandonner complètement. 

4. Retenez votre jugement.

Certains effets de la méditation sont intangibles et insaisissables. Il peut être difficile de remarquer les effets de la méditation après juste une session. Malheureusement, beaucoup de gens se font une opinion sur la pratique après leur première expérience, et s’empêchent ainsi d’aller plus loin. 

Cela dit, c’est une attitude contre-productive. Ça n’a pas de sens d’arrêter de courir simplement parce que vous n’êtes pas devenu en forme après votre premier jogging. Il est tout aussi prématuré d’arrêter de méditer simplement parce que vous n’avez pas rapidement atteint l’illumination.

La suggestion générale est de ne pas juger la méditation du tout avant d’avoir pratiqué quotidiennement, pendant vingt minutes à la fois, pendant un minimum de cinq à huit semaines. Cela semble être le laps de temps que la plupart des scientifiques utilisent lorsqu’ils recherchent les effets de la méditation, bien que vous puissiez avoir besoin de construire votre pratique sur une période de temps prolongée.

5. Ne présumez pas que les émotions négatives signifient des résultats négatifs.

S’il y a une chose qui rebute les gens de la méditation, c’est qu’ils peuvent éprouver des émotions négatives pendant leur pratique. La croyance est que si la méditation produit des émotions négatives, elle doit être intrinsèquement nocive. Cependant, c’est une erreur de raisonnement. 

La méditation peut sembler « produire » des émotions négatives, parce qu’elle implique de lâcher la pensée intentionnelle – et nous, les humains, avons tendance à mettre beaucoup d’énergie à éviter les émotions inconfortables.

Même si ça peut être inconfortable au début, il y a bien des moments où les émotions négatives doivent sortir. Après tout, réprimer ses émotions, ça peut nuire à ta santé. Malheureusement, trop de gens gardent leurs émotions pour eux et finissent par avoir des problèmes de santé mentale plus tard. 

Si tu ressens des émotions négatives en méditant, demande-toi : « Est-ce que c’était totalement mauvais ? » Bien sûr, ça n’a peut-être pas été la relaxation que tu cherchais, mais est-ce que ça t’a fait du mal ou du bien de prendre conscience de tes émotions plus profondes ? Souvent, quand les émotions négatives surgissent pendant la méditation, c’est parce qu’elles doivent sortir. 

Si tu trouves que la méditation ne fonctionne pas pour toi, considère-la comme tu le ferais pour de l’exercice régulier. Si un style ne te convient pas ou si tu le trouves douloureux, essaie une méthode différente. Si tu trouves l’expérience désagréable, sois plus doux la prochaine fois, tout comme tu passerais d’un sprint à une course légère si tes jambes te faisaient mal après une course. Et si tu ne vois pas de résultats immédiats, ne pense pas que tu n’en verras jamais.

Les exercices pour la santé mentale (dont la méditation fait partie) demandent autant de temps que l’exercice pour le corps—parfois plus. Alors ne juge pas la méditation trop rapidement. Donne-toi l’opportunité de te sentir mieux avec, et avant longtemps, tu verras probablement les bienfaits. 

Contribution de Paul Harrison