Tant d’entre nous veulent ressentir les bienfaits de tenir un journal, mais trouvent le processus fastidieux et déprimant. Cependant, tenir un journal peut être un outil de maintenance de la santé mentale extrêmement important, et peut même vous aider à fixer et atteindre des objectifs personnels importants. Heureusement, tenir un journal peut être bien plus que ce que la plupart d’entre nous pensent habituellement — ne lâchez pas prise encore!

Si vous n’aimez pas écrire ou détestez la pression de tenir un journal tous les jours, il vous reste plein d’options à votre disposition–des options plus faciles et souvent plus intéressantes et amusantes qu’un journal traditionnel. Contrairement à la croyance populaire, les journaux peuvent prendre de nombreuses formes créatives, adaptées exactement à la manière dont vous aimez vous exprimer et réfléchir sur la vie.

Ci-dessous, trouvez des discussions et des idées créatives pour commencer à tenir un journal–sans douleur, et sans vous forcer à adopter une habitude qui n’est pas faite pour vous.

Tenir un journal, ou pas?

Pour ceux d’entre nous dont les pensées s’emballent constamment, tenir un journal nous aide à nous engager avec notre propre esprit. Si on peut le maintenir, bien sûr.

Tenir un journal peut être une méthode de self-expression convaincante, où vous laissez sortir vos expériences et sentiments sur un bout de papier sans peur d’être jugé. Cela peut aider à créer un sens de perspective claire envers votre propre vie, ce qui aide la santé mentale à long terme. C’est une excellente habitude à prendre car vous deviendrez plus conscient de vous-même, traiterez vos sentiments, et résoudrez les conflits intérieurs.

Cependant, la connaissance de soi peut être l’une des choses les plus effrayantes que nous vivons en tant qu’humains. La conscience de soi apporte souvent une auto-conscience, qui peut causer un grand inconfort initial.

Tenir un journal est difficile pour beaucoup d’entre nous pour une variété d’autres raisons, aussi. Peut-être avez-vous peur de confronter vos sentiments. Vous évitez d’écrire les choses parce que les émotions sont intenses. Il se pourrait que vous soyez submergé par toutes les choses qui se passent dans votre vie, et vous avez l’impression qu’il n’y a pas de temps pour tenir un journal. Ou, cela pourrait être quelque chose d’autre! Ce sont tous des sentiments valides.

Et si on redéfinissait ce qu’est tenir un journal?

Si vous êtes inquiet à propos des contraintes de temps, cela ne prend pas tant de temps d’écrire une entrée; écrire dans votre journal peut faire partie de votre routine nocturne. Vous pourriez prendre un bain ou une douche, enfiler votre pyjama, vous mettre au lit, et écrire pendant 10 minutes. Ou si vous êtes inquiet de faire face à vos sentiments, vous avez le contrôle sur ce que vous écrivez (ou choisissez de ne pas écrire) dans votre journal.

De plus, vous pouvez choisir de ne pas écrire du tout.

Outre le malaise que la clarté peut nous apporter, il y a aussi le défi de l’écriture, en soi. Exprimer des pensées et sentiments profonds se sent vulnérable, même quand personne d’autre n’est autour; combinez ce sentiment de vulnérabilité avec les échos de l’école, les devoirs d’écriture et les notes, et écrire dans un journal devient carrément rebutant.

Comme mentionné ci-dessus, tenir un journal ne doit pas nécessairement impliquer l’écriture, bien que ce soit généralement ainsi que nous l’imaginons. Le défi d’étiqueter les émotions avec les mots justes, et de refléter avec précision nos expériences internes, peut rendre le journalage futile pour beaucoup.

Mais la bonne nouvelle, c’est que tenir un journal ne doit pas impliquer des mots. Ça ne nécessite pas des entrées quotidiennes ni de culpabilité pour les jours manqués. Votre journal doit juste vous permettre de vous souvenir des moments et sentiments importants, d’une manière dont vous pouvez bénéficier.

Cela signifie qu’au lieu de journaux écrits, les journaux peuvent ressembler à des collections de photos, des textos d’amis, ou des gribouillages inspirés par vos journées.

Le grand avantage de tenir un journal, c’est que vous enregistrez ce qui s’est passé pendant une période particulière de votre vie, d’une manière qui résonne pour vous. Vous pouvez travailler à travers des émotions compliquées en tenant un journal sans écrire — en utilisant plutôt des collages de mèmes, ou en mettant un souvenir quotidien dans un journal capsule temporelle.

De ces manières, tenir un journal est toujours une excellente (et gratuite) forme de soin de soi mental et émotionnel. La clé est de trouver une manière de documenter votre journée, sans ajouter ce qui semble être une étape géante supplémentaire dans votre routine. Quand vous rendez le journalage amusant pour vous-même, ça devient quelque chose que vous attendez avec impatience, au lieu de juste une autre corvée.

Comment commencer un journal : idées alternatives

Il existe des manières de tenir un journal qui ne nécessitent pas d’écrire dans un cahier ordinaire. Pour sélectionner la meilleure méthode pour vous, pensez aux types de tenue de registres que vous faites déjà.

Prenez-vous beaucoup de photos sur Snapchat ou Instagram ? Aimez-vous faire des listes ? Au lieu de commencer une toute nouvelle habitude de journalisation, pourquoi ne pas simplement intégrer le concept de journalisation dans votre habitude existante ?

Voici quelques façons non conventionnelles de participer à la tenue d’un journal, qui pourraient mieux vous convenir :

1. Créez un “journal” Snapchat/Instagram

Chaque jour, prenez une photo qui représente votre expérience : un ami que vous avez vu, un panorama relaxant d’une randonnée, ou un selfie avec un air agacé. Des applis comme Snapchat vous permettent de sauvegarder des photos dans les “souvenirs”, et l’appli vous remémore ces souvenirs à la fin de chaque mois, et lors des anniversaires importants. Si vous avez du mal à vous remémorer sans rappel, cette méthode de journalisation peut être particulièrement sans effort. Ces photos documentent où vous avez été, et comment les choses ont changé avec le temps. Vous pouvez même ajouter des légendes pour approximer l’écriture dans un journal, sur vos photos. Assurez-vous juste de réfléchir périodiquement à vos photos.

2. Transformez vos listes de tâches en un journal

Si vous faites une liste de tâches quotidiennes, utilisez cela comme base pour votre journal ! Chaque jour, sauvegardez vos tâches quotidiennes dans un dossier ou un document continu avec la date. À la fin de la journée, vous pouvez résumer comment vous vous sentiez, en dessous. Si vous oubliez un jour, ou un résumé, pas de pression. Ce type de journal peut vous aider à trouver des motifs entre vos humeurs et vos activités quotidiennes.

3. Essayez le bullet journal

Pour les personnes qui veulent un exutoire créatif réglementé, le bullet journal peut être un excellent outil. Il consiste à écrire des listes de choses qui se sont passées pendant la journée ou une série de pensées représentées par des points. Ce type de journal peut renforcer l’estime de soi d’un maniaque de l’ordre, ou aider les gens artistiques à apporter un peu de structure à leur auto-réflexion créative.

4. Prenez une pause de gribouillage quotidienne de 10 minutes

Prenez un cahier, réglez un minuteur pour 10 minutes par jour, et laissez votre esprit et votre crayon aller librement pendant tout ce temps.

Une fois par mois, ou chaque fois que vous vous en souvenez, prenez un peu de temps pour parcourir vos gribouillages les plus récents. Voyez si vous remarquez des motifs, comme si vous pouvez déduire quelque chose sur votre humeur quotidienne à partir de ce que vous avez tendance à dessiner. Si rien d’autre, gribouiller à la fin de la plupart des jours est une excellente façon de calmer votre esprit.

5. Utilisez des mémos vocaux

Tenir un journal, c’est pas obligé d’être fait sur papier! Si c’est plus facile pour toi de résumer ta journée en quelques phrases, essaie d’utiliser la fonction de mémo vocal de ton téléphone. N’importe quand que t’as le goût, enregistre un petit clip dans ton téléphone. Tu peux enregistrer une série d’enregistrements vocaux qui résumeraient les événements de la journée ou juste capturer tes émotions à un moment donné. Cette manière alternative de tenir un journal te permet aussi d’entendre le ton de tes émotions dans ta propre voix – ce qui pourrait sonner différemment de comment tu l’aurais décrit.

T’es pas mal pris si aucune de ces options te tente.

Peut-être que ces alternatives au journal intime ne te disent rien. C’est correct, aussi! Mais c’est vraiment utile de vider son sac et d’être validé par les autres qui comprennent.

Si t’as besoin de sortir des pensées ou des sentiments difficiles de ta tête, mais que tenir un journal, c’est pas ton affaire, tu peux te vider le coeur anonymement ici, 24/7, dans un clavardage de soutien entre pairs.

Les clavardages de soutien entre pairs de Supportiv sont sans jugement et une bonne façon de se ressaisir à la fin d’une journée difficile. C’est correct de demander de l’aide quand t’en as besoin. N’aie pas peur de demander du soutien; tu pourrais même aider quelqu’un d’autre en partageant.