Les croyances fondamentales négatives sont des convictions que vous avez soit sur vous-même, soit sur le monde, qui vous empêchent littéralement d’atteindre le bien-être que vous méritez. Ce n’est pas de votre faute si vous croyez ces messages sur vous-même, mais vous pourriez être capable de les remplacer par des évaluations plus réalistes.

Selon les psychologues et auteurs Kathy Steele, Onno van der Hart et Suzette Boon : “Les croyances fondamentales négatives sont renforcées au fil du temps par des émotions négatives, des perceptions et des prédictions, ainsi que par des expériences de vie négatives supplémentaires. Il en va de même pour les croyances fondamentales positives et les perceptions, émotions et expériences qui les accompagnent.”

Peu importe la cause de vos croyances fondamentales négatives, des recherches claires révèlent que ces convictions sur nous-mêmes sont “corrélées positivement avec des rapports d’expériences négatives dans l’enfance, des styles d’attachement, l’anxiété et la dépression.” Donc, si vous ne pouvez pas changer votre passé, ou votre attachement, il pourrait être utile d’essayer une approche de haut en bas — en remarquant et en remplaçant ces croyances inutiles.

Exemples de croyances fondamentales négatives

La manière la plus simple de voir si vous avez des croyances fondamentales négatives est de regarder une liste. La plupart de nos croyances fondamentales négatives sont subconscientes, intégrées dans notre façon de voir le monde. Mais lorsqu’on y est confronté, certaines de ces croyances peuvent sembler subtilement familières…

  • “Rien ne va bien pour moi.”
  • “Je ne suis pas aimable.”
  • “Je suis brisé(e).”
  • “Tout le monde a un agenda.”
  • “Les gens sont gentils seulement quand ils veulent quelque chose.”
  • “Je suis un(e) bon(ne) à rien.”
  • “Les gens me voient comme un alien.”
  • “Je ne peux pas me débrouiller seul(e).”
  • “Je ne suis bon(ne) à rien.”
  • “Personne ne me comprendra jamais.”
  • “Je dois mériter la gentillesse et l’amour des autres.”

Comme nous l’avons mentionné dans d’autres articles de Supportiv, il est presque impossible d’arrêter une habitude inutile sans un comportement de remplacement. Vous devrez apprendre à remettre en question vos croyances fondamentales négatives, en :

  1. Vous faisant un bilan de réalité, et
  2. Vous rappelant des croyances fondamentales alternatives, positives.

Vérifications de la réalité

Comme le disent les experts mentionnés à propos des croyances centrales négatives, “Ce sont des convictions profondément enracinées qui impliquent généralement une pensée tout ou rien sans équilibre ni nuance…” Alors, la première étape est de remarquer vos convictions non aidantes, et de vous faire un retour à la réalité.

1. Le rasoir d’Occam

Est-ce que je tire des conclusions hâtives ? Quelle est la croyance la plus positive possible ici ? Habituellement, l’explication la plus simple pour les choses qui tournent mal, c’est que… les choses tournent simplement mal.

La malchance 🙅=🙅 l’univers contre vous.

2. Concentrez-vous sur la précision

Est-ce vraiment “toujours” ?

Ne laissez pas ce retour à la réalité se transformer en un critique intérieur autorisé, mais arrêtez-vous et vérifiez vos croyances centrales pour la précision.

Vous pourriez penser négligemment “Oh, je serai toujours seul,” quand vous ne pensez pas vraiment que c’est 100% vrai. Mais quand vous pensez régulièrement d’une certaine manière, vous renforcez cette pensée — même si elle reflète de manière imprécise votre croyance réelle.

Essayez de remarquer quand vous pensez en termes larges et vagues, surtout sur des sujets qui provoquent de l’anxiété ou émotionnels. Est-ce vraiment ce que je ressens ? Est-ce vraiment vrai ? Est-ce que je veux perpétuer cette pensée dans mon esprit ?

Alternatives positives réalistes aux croyances centrales négatives

Voici quelques exemples pour remplacer les croyances centrales non aidantes :

  • “Je peux être une bonne personne et avoir encore de la place pour grandir.”
  • “Si j’ai besoin d’aide, il suffit de demander.”
  • “Je n’ai pas à être entouré de mauvaises personnes.”
  • “Il existe une communauté pour moi.”
  • “Prendre l’initiative est sûr. Personne ne me punira.”
  • “Il existe de bonnes personnes dans le monde.”
  • “J’ai le droit de faire ce qui est bon pour moi.”
  • “C’est proactif de se reposer et de se recharger.”
  • “Personne ne me fera de mal pour être heureux.”
  • “Je peux marcher au rythme de ma propre musique.”
  • “Si je m’ouvre authentiquement, les gens comprendront mes sentiments humains.”

Rappelez-vous : dépensez votre énergie émotionnelle judicieusement.

Est-il possible que les choses ne tournent pas mal ?

Est-ce que je surinterprète le comportement de quelqu’un? Quelles sont les chances que je me trompe? Est-ce que ça vaut la peine de l’évaluer du tout? Dois-je utiliser mon énergie pour ça? Est-ce que mes ruminations actuelles vont réellement me préparer pour des événements négatifs possibles dans le futur?

Et… Soyez patient avec vous-même.

Un mot de la part des experts en traumatisme Boon, Steele, et van der Hart:

“Vous pouvez être tout à fait convaincu que quelque chose est sain et bon, mais cela ne signifie pas que vous pouvez toujours ‘pratiquer ce que vous prêchez.'”

Se punir pour avoir entretenu une pensée négative ne vous aidera pas. Tout ce que vous pouvez faire, c’est continuer à essayer de votre mieux de remarquer quand cela se produit. Dans le processus de remarque et de remplacement de vos croyances fondamentales négatives, la patience envers vous-même est votre outil le plus important.