Les styles de pensée non aidants sont également connus sous le nom de ‘distorsions cognitives’ dans le monde de la psychologie. Et nos cerveaux veulent vraiment déformer la réalité.

Une distorsion cognitive, c’est vraiment juste un raccourci que votre cerveau a décidé d’être la meilleure route – même si ça vous fait passer par un marécage boueux.

Les deux styles de pensée non aidants dont nous voulons parler sont le «pensée tout ou rien», et la «généralisation excessive». Les deux vont de pair, se renforçant mutuellement pour vous garder coincé dans un mauvais état émotionnel.

Comment arrêter le cycle?

Votre meilleur pari est de défier ces types d’habitudes de pensée non aidantes, au moment où elles se présentent. Mais pour faire ça, vous devrez remarquer quand une distorsion cognitive dirige votre cerveau – et nous sommes là pour aider avec ça.

Ci-dessous, découvrez comment reconnaître et gérer ces styles de pensée non aidants, pour une meilleure santé mentale et plus de bonheur.

Style de pensée non aidant : pensée tout ou rien

Qu’est-ce que la pensée tout ou rien? Vous pouvez penser à cela comme la tendance à sauter à une évaluation ‘chaude et froide’ d’une personne, situation, ou de vous-même.

Vous êtes soit un succès, soit un échec.

Vos amis vous aiment ou ils vous détestent, et vous décidez sur la base d’un seul petit indice non verbal.

Ce restaurant était votre préféré, jusqu’à ce qu’ils se trompent dans votre commande — maintenant, vous n’y retournez plus jamais.

Ce type d’habitude de pensée non aidante rend vraiment facile d’abandonner, parce que quand quelque chose va mal, vous sentez que vous avez déjà perdu la bataille.

Style de pensée non aidant : généralisation excessive

Qu’est-ce que la généralisation excessive? C’est quand vous tirez une conclusion d’un seul exemple, et pensez à tort que cette conclusion s’applique à tous les exemples.

Votre dentiste a fait une erreur? Vous ne ferez jamais confiance à un autre dentiste.

Le dernier examen s’est mal passé? Vous ne réussissez jamais à l’école.

T’as eu une chicane avec un ami? Personne t’aime.

Ça rend les choses vraiment faciles à devenir frustrant. Ça peut aussi être au cœur de l’anxiété sociale, nous faisant croire que tout le monde est dangereux, jugeant, etc.

La généralisation excessive est aussi la distorsion cognitive au cœur de processus de pensée plus sinistres – comme la xénophobie et le racisme. C’est définitivement une mauvaise habitude clé à combattre.

Comment tu peux défier les styles de pensée non aidants

Maintenant que tu sais à quoi ressemblent la généralisation excessive et les pensées tout ou rien — et comment les reconnaître. La prochaine étape est d’intervenir intentionnellement dans le chemin de ton cerveau niaiseux.

Change les pensées noir et blanc

Quand quelque chose va mal, ça n’aide pas de voir toute la situation comme mauvaise.

T’as échoué un examen? Remplace “Je réussis jamais aux examens et j’ai aucune espoir,” par “J’ai pas bien fait cette fois. Mais j’ai eu un B+ au dernier test!”

Ton crush t’aime pas? Remplace “Je suis laid(e) et indésirable,” par “Il/Elle apprécie pas qui je suis, mais quelqu’un d’autre sera vraiment chanceux de m’avoir.”

Tes plans de fin de semaine tombent à l’eau? Remplace “Le week-end est foutu maintenant,” par “Maintenant, j’ai du temps libre à utiliser!”

Cherche des opportunités de rachat

Quand tu te surprends à penser qu’un obstacle a tout ruiné, cherche des façons de racheter la situation. Comment peux-tu te remettre de ce qui s’est mal passé et remettre les choses sur les rails?

Heureusement, cette méthode n’implique pas de te convaincre que la mauvaise chose était ok – surmonter les distorsions cognitives non aidantes n’est souvent pas si simple.

Plutôt que de vous demander d’embellir la réalité, cette méthode vous aide simplement à continuer d’avancer – pour que vous ne restiez pas coincé sur ce qui pourrait être ou non un événement vraiment négatif.

Un autre outil : le soutien entre pairs

Quand vous avez du mal à capter vos pensées nuisibles dès qu’elles surgissent, demandez à d’autres de vous aider.

Vous pouvez demander à des amis ou à des pairs dans un clavardage en ligne de vous signaler gentiment chaque fois que vous raisonnez de ces manières non aidantes. C’est beaucoup plus facile d’être rappelé sur le moment que de rester en alerte de vos propres habitudes nuisibles !

En conclusion

Quand vous adoptez accidentellement l’habitude de penser d’une manière non aidante, c’est comme si vous régliez le défaut de votre cerveau sur Apple Maps au lieu de Google Maps. Vous traitez le monde, mais pas de la manière la plus efficace, efficiente ou productive.

Et en laissant ces distorsions cognitives, comme la sur généralisation ou la pensée tout ou rien, diriger votre vie, vous devenez plus susceptible de vivre de la dépression, de l’anxiété et d’autres luttes de santé mentale.

Alors travaillez sur ces processus de pensée non aidants, et vous pourriez vraiment vous sentir beaucoup mieux.

Nous sommes toujours ici pour fournir un soutien moral pendant le processus — anonyme, instantané et sans jugement ! Cliquez simplement sur ‘Clavarder maintenant,’ entrez vos pensées, et sentez-vous compris, illico.

Les styles de pensée non aidants sont également connus sous le nom de ‘distorsions cognitives’ dans le monde de la psychologie. Et nos cerveaux veulent vraiment déformer la réalité.

Une distorsion cognitive, c’est vraiment juste un raccourci que votre cerveau a décidé d’être la meilleure route – même si ça vous fait passer par un marécage boueux.

Les deux styles de pensée les plus non aidants dont nous voulons parler sont “le tout ou rien” et “la généralisation excessive.” Les deux vont de pair, se renforçant souvent l’un l’autre pour vous garder coincé dans un mauvais état émotionnel.

Comment arrêter le cycle ?

Votre meilleur pari est de défier ces types d’habitudes de pensée non aidantes, au moment où elles se présentent. Mais pour faire ça, vous devrez remarquer quand une distorsion cognitive dirige votre cerveau – et nous sommes là pour aider avec ça.

Ci-dessous, découvrez comment reconnaître et gérer ces styles de pensée non aidants, pour améliorer la santé mentale et le bonheur.

Style de pensée non aidant : le tout ou rien

Qu’est-ce que le tout ou rien ? Vous pouvez penser à cela comme la tendance à sauter à une évaluation ‘chaude ou froide’ d’une personne, situation, ou de vous-même.

Vous êtes soit un succès, soit un échec.

Vos amis vous aiment ou ils vous détestent, et vous décidez sur la base d’un seul petit indice non verbal.

Ce restaurant était votre préféré, jusqu’à ce qu’ils se trompent dans votre commande — maintenant, vous n’y retournez plus jamais.

Ce type d’habitude de pensée non aidante rend vraiment facile d’abandonner, parce que quand quelque chose va mal, vous sentez que vous avez déjà perdu la bataille.

Style de pensée non aidant : la sur généralisation

C’est quoi la sur généralisation? C’est quand tu tires une conclusion à partir d’un seul exemple, et que tu penses à tort que cette conclusion s’applique à tous les cas.

Ton dentiste a gaffé? Tu ne feras plus jamais confiance à un autre dentiste.

Le dernier examen s’est mal passé? Tu ne réussis jamais à l’école.

Tu viens de te chicaner avec un ami? Personne ne t’aime.

Ça rend vraiment facile de se frustrer. Ça peut aussi être au cœur de l’anxiété sociale, nous amenant à croire que toutes les personnes sont dangereuses, critiques, etc.

La sur généralisation est aussi la distorsion cognitive au cœur de processus de pensée plus sinistres – comme la xénophobie et le racisme. C’est définitivement une mauvaise habitude clé à combattre.

En conclusion

Quand tu prends malgré toi l’habitude de penser d’une manière peu utile, c’est comme si tu réglais le défaut de ton cerveau sur Apple Maps au lieu de Google Maps. Tu traites le monde, mais pas de la manière la plus efficace, efficiente ou productive.

Et en laissant ces distorsions cognitives, comme la généralisation excessive ou les pensées tout ou rien, diriger ta vie, tu deviens plus susceptible de vivre de la dépression, de l’anxiété et d’autres luttes de santé mentale.

Alors travaille sur ces processus de pensée peu utiles, et tu pourrais vraiment te sentir beaucoup mieux.

On est toujours là pour offrir un soutien moral pendant le processus — anonyme, instantané, et sans jugement! Clique sur ‘Clavarder maintenant,’ entre tes pensées, et sens-toi compris, illico.