Au cours des dernières années, le « soin de soi » s’est fermement ancré dans notre conscience collective comme quelque chose que nous devrions tous prioriser.

Nous comprenons que notre santé physique et mentale sont importantes et que nous sommes, dans une grande mesure, responsables de les prendre en charge. Cependant, ce n’est pas toujours évident à quoi le soin de soi est censé ressembler, surtout pour les hommes et quand il s’agit de santé mentale.

Ce n’est pas toujours évident à quoi le soin de soi est censé ressembler, surtout pour les hommes et quand il s’agit de santé mentale.

Cela est rendu encore plus difficile par le fait que la plupart des choses étiquetées comme « soin de soi » ont tendance à être assez chères et un peu moins masculines que ce qu’on aimerait.

Une journée au spa est un soin de soi, tout comme manger un régime biologique riche en superaliments, mais aucune de ces choses ne semble très accessible pour un gars avec un budget serré. Elles ne font pas beaucoup non plus pour nous faire sentir macho et viril.

Même les hommes les plus virils peuvent s’engager dans un soin de soi efficace, sans se sentir embarrassés ou dépassés. La vérité est que le soin de soi n’a rien à voir avec l’argent ou la masculinité. Et la liste suivante vous donne des options pour le prouver.

1. Faites de votre chambre votre tanière

Votre esprit a besoin d’une bonne nuit de sommeil pour fonctionner, et une façon de mieux dormir est de s’assurer que votre chambre est un endroit aussi calme et confortable que possible.

Investissez dans quelques choses qui font de votre chambre une zone préparée uniquement pour le sommeil. Le bon oreiller et surmatelas peuvent vous aider à rester endormi, et vous pouvez utiliser des vidéos de bruit blanc gratuites en ligne pour vous endormir plus rapidement et facilement.

Si de la lumière pénètre dans votre chambre depuis la rue ou tôt le matin, envisagez d’obtenir des stores occultants — disponibles à bas prix chez des endroits comme Walmart, Amazon, ou même votre magasin à un dollar local.

Trop sexy pour votre chemise ?

Votre température corporelle a également un impact significatif sur votre sommeil. Dans l’heure précédant le coucher, tuez deux pierres d’un coup pour le soin de soi : prenez une douche chaude pour faire baisser votre température corporelle.

L’eau chaude aide étonnamment à baisser la température centrale de votre corps, se rapprochant de la baisse de 1 degré qui déclenche la somnolence.

2. Apprenez à préparer des repas sains à petit prix

Malgré les prix élevés dans votre magasin d’aliments naturels local, les repas sains ne doivent pas forcément coûter une fortune, et vous n’avez pas besoin de mettre votre tablier à froufrous pour les préparer.

Vous avez juste à planifier vos repas, pour créer un menu à partir d’aliments complets moins chers. Lorsque vous faites vos courses, cherchez des aliments riches en nutriments et non transformés tels que les légumineuses, les légumes surgelés et les produits de saison.

Découvrez plus de conseils pour manger de manière à renforcer votre corps, ici, et soyez excité à l’idée de vous nourrir et de prendre soin de vous.

3. Pratiquez la méditation gratuite

La méditation de pleine conscience est un outil éprouvé et neutre en termes de genre pour le bien-être mental, et elle est également incroyablement accessible.

Il existe une large gamme d’applications de méditation gratuites sur le marché, ainsi que des vidéos Youtube gratuites, qui peuvent toutes vous guider dans les premières étapes de votre pratique.

Alternativement, pour les options de méditation basées sur les preuves les plus solides, visitez le site web du Greater Good Science Center. Là, vous trouverez des pratiques gratuites soutenues par la science, organisées par situation, effet, niveau de difficulté, etc. C’est un excellent guichet unique et une source de connaissances pour tous les niveaux d’habileté.

Engagez-vous à méditer à une fréquence réalisable – commencez aussi rarement qu’une fois par semaine, ou engagez-vous à deux fois par jour. Quel que soit votre choix, choisissez un horaire que vous trouverez facile à maintenir. Tenez-vous-y quelques semaines et voyez les bénéfices par vous-même.

4. Prenez soin de vos dents

L’hygiène buccale fait partie des bons soins quotidiens de soi et, lorsqu’elle est négligée, peut être un facteur contributif à des troubles comme la dépression.

Le moyen le plus simple d’économiser sur les soins dentaires est de visiter régulièrement votre dentiste, alors allez-y et prenez votre prochain rendez-vous, ou vous pouvez utiliser un outil de recherche en ligne pour trouver un dentiste si nécessaire.

Avantage ajouté : les femmes aiment les hommes qui prennent soin d’eux. Pis avoir des dents pis des gencives propres, c’est un des signes les plus évidents qu’un gars sait prendre soin de lui.

Pense à ton hygiène buccale comme à la première impression avant ta vraie première impression. C’est important, tsé.

5. Explorer les parcs locaux

Si t’habites en ville, ça peut être tough de se rapprocher de la nature, ce qui est un problème parce que le contact avec le plein air est crucial pour notre bien-être mental.

Bonne nouvelle : t’as pas besoin d’être un ours grizzly tough pour profiter du plein air.

Profite des parcs et des espaces verts de ta ville pour contrer le blues urbain – fais un détour en allant ou en revenant du travail, ou fais un effort pour t’asseoir et manger ton lunch dans le parc le plus proche.

6. S’entraîner à la maison

Ton budget est trop serré pour un abonnement au gym? L’entraînement à domicile est pratique et tout aussi bon pour l’esprit et le corps — pis c’est complètement gratuit.

YouTube est ton ami ici, avec des tonnes de chaînes gratuites de haute qualité, offrant une variété d’entraînements du HIIT au yoga, et des exercices pour le core à l’entraînement de force. Tu dois juste chercher, et tu trouveras l’entraînement qu’il te faut.

7. Bricoler un peu de soins sexy

Juste parce que tu peux pas te permettre (ou que t’oserais pas visiter) un spa pour la journée, ça veut pas dire que tu peux pas te gâter avec un peu de relaxation. Prendre soin de soi tout en aidant quelqu’un d’autre, ça pourrait être ta meilleure option, là.

Amuse-toi avec ton partenaire en apprenant comment vous donner un massage relaxant.

En donnant un massage à ton partenaire, tu vas te sentir fort, capable, et nécessaire; et quand ce sera ton tour, tu pourras te laisser aller un moment et te détendre dans un peu de TLC bien mérité.

8. Vider son sac

On a tous besoin de se vider le coeur, et la science démontre à quel point c’est nocif de garder tout en dedans. Mais pour les hommes, ça peut sembler comme s’il n’y avait pas tant d’occasions de se défouler.

La conversation a tendance à rester légère entre amis, et plonger dans des sujets profonds et émotionnels peut ne pas s’aligner avec l’ambiance qu’on veut dégager.

Heureusement, il y a plein de façons de se libérer de ses émotions sans se sentir trop sensible ou embarrassé. Votre meilleure option pourrait être un endroit anonyme en ligne pour parler, comme le clavardage anonyme de Supportiv.

Il suffit de cliquer sur “Clavarder maintenant,” entrer vos pensées, et vous serez connecté à des gens qui comprennent – tout ça sans jamais révéler votre identité.

Ce que l’auto-soin signifie vraiment

Contrairement à ce que veulent vous faire croire d’innombrables compagnies, magazines et influenceurs, prendre soin de sa santé mentale ne consiste pas à acheter des choses.

Il s’agit de cultiver des habitudes saines, d’avoir une relation positive avec soi-même, et de savoir identifier ses besoins en matière de santé mentale. Tout cela peut être accompli gratuitement ou avec très peu d’argent si vous savez où chercher.

Savoir prendre soin de soi est une des choses les plus viriles que vous pouvez faire. Si vous êtes un homme qui se demande comment appliquer des stratégies courantes d’auto-soin à sa propre vie, nous espérons que vous essaierez quelques points de cette liste.

 

Écrit par Brad Krause, de SelfCaring.

Au cours des dernières années, le « bien-être personnel » s’est solidement ancré dans notre conscience collective comme quelque chose que nous devrions tous prioriser.

Nous comprenons que notre santé physique et mentale sont importantes et que nous sommes, dans une grande mesure, responsables de les prendre en charge. Cependant, ce n’est pas toujours évident à quoi est censé ressembler le bien-être personnel, surtout pour les hommes et quand il s’agit de santé mentale.

Ce n’est pas toujours évident à quoi est censé ressembler le bien-être personnel, surtout pour les hommes et quand il s’agit de santé mentale.

Cela est rendu encore plus difficile par le fait que la plupart des choses étiquetées comme « bien-être personnel » s’avèrent être quelque peu coûteuses et un peu moins masculines que ce qu’on aimerait.

Une journée au spa est un geste de bien-être personnel, tout comme le fait de manger un régime biologique riche en superaliments, mais aucune de ces choses ne semble très accessible pour un gars qui a un budget serré. Elles ne font pas non plus beaucoup pour nous faire sentir machos et virils.

Même les hommes les plus virils peuvent s’engager dans un bien-être personnel efficace, sans se sentir embarrassés ou dépassés. La vérité est que le bien-être personnel n’a rien à voir avec l’argent ou la masculinité. Et la liste suivante vous donne des options pour le prouver.

1. Fais de ta chambre ta tanière

Ton esprit a besoin d’une bonne nuit de sommeil pour fonctionner, et une façon de mieux dormir est de s’assurer que ta chambre soit aussi calme et confortable que possible.

Investis dans quelques trucs qui rendent ta chambre une zone préparée uniquement pour le sommeil. Le bon oreiller et surmatelas peuvent t’aider à rester endormi, et tu peux utiliser des vidéos de bruit blanc gratuites en ligne pour t’endormir plus rapidement et facilement.

Si de la lumière fuit dans ta chambre depuis la rue ou tôt le matin, envisage d’obtenir des stores opaques — disponibles à bon prix chez des endroits comme Walmart, Amazon, ou même ton magasin à un dollar local.

Trop sexy pour ton chandail?

La température corporelle impacte aussi significativement ton sommeil. Dans l’heure avant le coucher, tue deux pierres d’un coup pour le soin personnel : prends une douche chaude pour baisser ta température corporelle.

L’eau chaude aide étonnamment ta température corporelle à baisser, se rapprochant de la baisse de 1 degré qui déclenche la somnolence.

2. Apprends à faire des repas sains à petit prix

Malgré les prix élevés dans ton magasin d’aliments naturels local, les repas sains ne doivent pas être ultra-chers, et tu n’as pas besoin de mettre ton tablier à froufrous pour les préparer.

Tu as juste besoin de planifier tes repas, pour créer un menu fait d’aliments complets moins chers. Lorsque tu fais les courses, cherche des aliments riches en nutriments, non transformés tels que les légumineuses, les légumes surgelés, et les produits de saison.

Consulte plus de conseils sur l’alimentation pour un corps fort, ici, et sois excité de pourvoir et de te nourrir.

3. Pratiquer la méditation gratuite

La méditation de pleine conscience est un outil éprouvé, neutre en termes de genre, pour le bien-être mental, et elle est également incroyablement accessible.

Il existe une grande variété d’applications de méditation gratuites sur le marché, ainsi que des vidéos Youtube gratuites, qui peuvent toutes vous guider dans les premiers pas de votre pratique.

Alternativement, pour les options de méditation basées sur les preuves les plus solides, visitez le site Web du Centre des bonnes sciences. Là, vous trouverez des pratiques gratuites soutenues par la science, organisées par situation, effet, niveau de difficulté, etc. C’est un excellent guichet unique et source de connaissances pour tous les niveaux d’habileté.

Engagez-vous à méditer à une fréquence réalisable – commencez aussi rarement qu’une fois par semaine, ou engagez-vous à deux fois par jour. Quel que soit votre choix, choisissez un horaire que vous trouverez facile à maintenir. Tenez-vous-y quelques semaines et voyez les bienfaits par vous-même.

4. Prenez soin de vos dents

L’hygiène buccale fait partie du bon soin de soi quotidien et, lorsqu’elle est négligée, peut être un facteur contribuant à des troubles comme la dépression.

Le moyen le plus simple d’économiser sur les soins dentaires est de visiter régulièrement votre dentiste, alors allez-y et prenez votre prochain rendez-vous, ou vous pouvez utiliser un outil de recherche en ligne pour trouver un dentiste si nécessaire.

Perk ajouté : les femmes aiment les hommes qui prennent soin d’eux. Et des dents et des gencives propres sont l’un des signes les plus évidents de capacité à prendre soin de soi.

Considérez votre hygiène buccale comme la première impression avant votre véritable première impression. C’est important.

5. Explorer les parcs locaux

Si vous vivez en ville, il peut être difficile de se rapprocher de la nature, ce qui est un problème parce que l’exposition au plein air est cruciale pour notre bien-être mental.

Bonne nouvelle : pas besoin d’être un ours grizzly coriace pour bénéficier du plein air.

Profitez des parcs et des espaces verts de votre ville pour contrer le blues urbain – faites un détour en allant ou en revenant du travail, ou prenez le temps de vous asseoir et de manger votre lunch dans le parc le plus proche.

6. Faites de l’exercice à la maison

Votre budget est trop serré pour un abonnement au gym? L’entraînement à domicile est pratique et tout aussi bénéfique pour votre esprit et votre corps — et c’est complètement gratuit.

YouTube est votre ami ici, avec des dizaines de chaînes gratuites de haute qualité, offrant une variété d’entraînements du HIIT au yoga, et des exercices pour le tronc à l’entraînement en force. Vous avez juste à chercher, et vous trouverez l’entraînement qu’il vous faut.

7. Bricolez un peu de soins personnels sexy

Juste parce que vous ne pouvez pas vous permettre (ou n’oseriez pas visiter) un spa pour la journée ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous offrir un peu de détente relaxante. Prendre soin de soi tout en aidant quelqu’un d’autre peut être votre meilleure option, ici.

Amusez-vous avec votre partenaire en apprenant à vous donner mutuellement un massage relaxant.

En donnant un massage à votre partenaire, vous vous sentirez fort, capable et nécessaire; et quand ce sera votre tour, vous pourrez vous laisser aller un moment et vous détendre dans un TLC bien mérité.

8. Vider son sac

On a tous besoin de vider notre sac, et la science démontre combien il est nocif de garder les choses en soi. Mais pour les hommes, ça peut sembler qu’il n’y a pas tant d’occasions de se défouler.

La conversation a tendance à rester légère entre amis, et plonger dans des sujets profonds et émotionnels peut ne pas s’aligner avec l’ambiance que vous voulez dégager.

Heureusement, il y a plein de façons de se libérer de ses émotions sans se sentir trop sensible ou embarrassé. Votre meilleur pari pourrait être un endroit anonyme en ligne pour parler, comme le clavardage anonyme de Supportiv.

Il suffit de cliquer sur “Clavarder maintenant,” entrer vos pensées, et vous serez connecté à des gens qui comprennent – le tout sans jamais révéler votre identité.

Ce que l’auto-soin signifie vraiment

Contrairement à ce que veulent vous faire croire d’innombrables compagnies, magazines et influenceurs, prendre soin de sa santé mentale ne consiste pas à acheter des choses.

Il s’agit de cultiver des habitudes saines, d’avoir une relation positive avec soi-même et de savoir identifier ses besoins en matière de santé mentale. Tout cela peut être accompli gratuitement ou avec très peu d’argent si vous savez où chercher.

Savoir prendre soin de soi est l’une des choses les plus viriles que vous puissiez faire. Si vous êtes un homme qui se demande comment appliquer des stratégies courantes d’auto-soin à sa propre vie, nous espérons que vous essaierez certains éléments de cette liste.

 

Écrit par Brad Krause, de SelfCaring.