Trouvez des raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir constamment déçu, et des idées pour comment baisser vos attentes – sans baisser vos standards.

Si vous vous sentez constamment déçu…

C’est normal! La déception fait partie de la nature humaine. On se construit des idées et des objectifs dans notre tête, puis on les transforme en attentes. Quand les autres ne répondent pas à ces attentes, on se sent déçu des résultats. Se sentir constamment déçu peut vous rendre frustré, triste et blessé.

Comme solution, vous pourriez aller à l’extrême opposé, en essayant de vous sentir apathique envers tout. Cependant, il est impossible de traverser la vie avec zéro attente, surtout quand les autres ont aussi leurs propres attentes de vous. La solution saine se trouve quelque part au milieu : diminuez les attentes tout en reflétant vos besoins, vos valeurs et votre identité.

Au lieu d’attendre la perfection, ou d’abandonner tous vos espoirs et souhaits à l’extrême opposé, essayez simplement de baisser un peu vos attentes. Commencez par réfléchir sur les événements passés, et travaillez à construire une marge de manœuvre et une acceptation pour les déceptions futures.

Pourquoi baisser vos attentes?

La déception n’a pas besoin de dérailler votre vie! Acceptez que les autres ne répondront pas parfois à vos besoins. Bien que vous ne puissiez pas contrôler les autres, vous pouvez changer votre propre perspective. Soyez votre meilleur ami et apprenez à travailler avec les autres pour construire un terrain d’entente.

Baisser vos attentes peut vous aider à revoir comment vous percevez vos relations avec les autres. Vous pouvez gagner en perspective et en apprendre plus sur vous-même en pensant davantage au point de vue de l’autre personne.

Comment et où baisser vos attentes

Quelles sont certaines façons de baisser vos attentes? Voici une liste de certains domaines courants de la vie où la déception vous vole du bonheur.

Discutez et convenez d’attentes raisonnables

Si tu te sens constamment déçu(e) par ton partenaire pour la Saint-Valentin, les anniversaires, les fêtes, ou comment il/elle te traite durant une semaine ordinaire, pense à avoir une discussion. 

C’est important que ton partenaire comprenne tes besoins et tes attentes sur la manière dont ces besoins seront comblés dans la relation. D’un autre côté, c’est aussi crucial que tu comprennes les limites physiques, émotionnelles, et même financières de ton partenaire. Il peut y avoir des moyens moins exigeants (et donc plus faciles) pour ton partenaire de répondre à tes besoins – et vice versa! 

Rappelle-toi que les deux partenaires ont des attentes dans une relation – peut-être que toi aussi, tu pourrais mieux répondre aux attentes de ton partenaire. Ensemble, vous pouvez trouver un compromis qui semble à la portée de vous deux.

Fais des plans concrets et réalistes pour obtenir ce que tu veux

Les déceptions au travail ou à l’école peuvent rendre la vie morose. Tu veux que ton travail acharné soit récompensé ou reconnu, mais tu peux te sentir constamment négligé(e). Au lieu d’attendre la reconnaissance des autres, fais un plan pour atteindre tes objectifs. Définir des étapes réalistes à suivre et des résultats à espérer t’évitera de créer des attentes trop élevées dans ta tête. 

Comme le partagent les gens ici : “Les attentes sont un chemin vers de grandes réalisations — et aussi (quand elles ne peuvent pas être satisfaites) une intense frustration … Sois un peu plus sympathique envers toi-même grâce à plus de réalisme.”

(Parfois) laisse les intentions compenser les résultats

Quand tu es déçu(e) des cadeaux ou des gestes spéciaux de la part d’amis, de partenaires, ou de la famille, essaie de te concentrer sur les intentions derrière un résultat qui laisse à désirer. Le résultat n’est peut-être pas toujours ce que tu voulais, mais rappelle-toi du temps et de l’énergie qu’il a fallu à quelqu’un pour obtenir ou faire cela pour toi. Ils tiennent à toi, ils ne savent peut-être juste pas exactement ce que tu voulais.

Souviens-toi que la comparaison est toujours biaisée

C’est tough de pas se sentir déçu quand on voit les autres autour de nous qui semblent mieux réussir. Mais c’est dans la nature humaine de penser que la vie des autres est meilleure, même quand c’est pas le cas. C’est normal de vouloir s’améliorer, mais s’améliorer en se basant sur ce qui marche pour les autres, ça tient pas la route. Au lieu de ça, soyez fier de vos propres accomplissements et travaillez à créer des attentes réalistes pour vous-même, pour pas vous épuiser à essayer de suivre le rythme et le chemin des autres.

Faites quelque chose pour vous

Des fois, on pense qu’on mérite pas les choses qu’on veut, alors on espère que les autres nous donnent ces choses (ou nous traitent de cette manière). Quand ça vient de quelqu’un d’autre, on a la confirmation qu’on le ‘mérite’, et ça nous permet d’en profiter encore plus. Mais on peut pas compter sur les autres pour avoir ce qu’on veut et ce dont on a besoin. 

S’attendre à des choses de la part des autres nous prépare à la déception. Donc, comme conseil général, faites-vous un petit plaisir la prochaine fois que vous avez besoin de baisser vos attentes. Ça vous rappellera que vous contrôlez vos propres attentes et sentiments, pas les autres.

Quoi faire si vous êtes déçu quand même

Si vous vous sentez déjà déçu et avez juste besoin de vous remonter le moral, voici quelques questions et exercices qui pourraient vous aider à gagner l’acceptation dont vous avez besoin.

Posez-vous ces questions :

  1. Est-ce que ça va compter dans 10 ans?
  2. Est-ce que cette personne tient à vous?
  3. Quelle importance ça a comparé à d’autres choses dans votre vie?
  4. Comment vous pouvez obtenir ce que vous voulez plus tard?
  5. De quoi d’autre êtes-vous fier?
  6. Qu’est-ce que vous pouvez apprendre de ça?

Essayez certains de ces exercices :

Parlez à un ami

Se sentir déçu, c’est universel. Et recevoir un boost en jasant avec quelqu’un qui comprend, ça l’est aussi. Essayez de parler à un ami, ou à une personne compréhensive ici pour vous sentir soutenu.

Faites une liste de vos accomplissements récents

Laisse pas ta confiance en toi baisser quand t’es déçu! Note quelques autres affaires qui t’ont agréablement surpris, ou des accomplissements personnels récents. 

Aide quelqu’un d’autre

Quand tu sens que quelqu’un t’a laissé tomber, essaie d’aider quelqu’un d’autre! Tu trouveras peut-être gratifiant de donner aux autres qui ont ressenti la même chose, et ça pourrait t’aider à te distraire de ta propre déception.

Note des affaires que t’aimes à propos de toi-même

Des fois, on interprète la déception comme étant non aimé. Rappelle-toi que tu vaux la peine en écrivant une liste des affaires que t’aimes à propos de toi-même.