Combien de fois avez-vous entendu dire que vous devez faire de l’exercice pour améliorer votre santé mentale? Ça peut sembler inutile quand les gens disent ça parce que, dépendamment de votre travail, où vous vivez, vos capacités physiques existantes, ou simplement votre plaisir à faire de l’exercice–les bienfaits de l’exercice peuvent sembler hors de portée. 

On sait tous que l’exercice peut aider si vous êtes capable de le faire régulièrement et de l’intégrer à votre routine. Et si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas?

Il s’avère que la musique peut être une autre option pour améliorer votre qualité de vie (mentale et physique). Comment est-ce possible? Et comment pouvez-vous utiliser les informations de recherches récentes pour améliorer votre vie grâce à la musique–au lieu de ou en plus de l’exercice?

Comment la musique peut-elle améliorer votre qualité de vie?

Il semble y avoir une association entre écouter de la musique et la façon dont nous percevons notre qualité de vie. Une analyse de plus de 20 études montre que lorsque les gens écoutent régulièrement de la musique, ils ont tendance à se sentir mieux à propos de:

  • Leur santé en général
  • Leur capacité à participer à des activités physiques facilement
  • L’impact des problèmes de santé physique sur la vie quotidienne
  • L’impact des problèmes émotionnels sur la vie quotidienne
  • Leur résilience face aux stress physiques et émotionnels
  • Leur capacité à socialiser
  • La quantité de douleur physique qu’ils ressentent
  • Comment ils se sentent énergiques, heureux, nerveux, épuisés et déprimés

Ce qui est vraiment intéressant à propos de ces découvertes? Écouter de la musique et faire régulièrement de l’exercice montrent un niveau de bienfait similaire sur la qualité de vie.

Donc, si vous avez du mal à faire de l’exercice ou juste envie d’aider votre santé d’une manière plus amusante et agréable, profiter régulièrement de la musique peut avoir un impact similaire sur votre qualité de vie.

Qu’est-ce qui pourrait expliquer les bienfaits de la musique?

L’archéologie a démontré que les êtres humains utilisent des instruments de musique depuis au moins 60 000 ans. En plus de cela, entre les chants d’oiseaux et la capacité naturelle des humains à chanter, nous avons été en train de chanter, danser, calmer et nous soigner avec le son pour ce qui semble être la durée de notre existence.

La musique a plusieurs bienfaits pour le corps, de l’activation du nerf vague pour calmer le système nerveux sympathique, à créer des vibrations curatives, à déclencher des souvenirs positifs – tout cela nous éloignant de nos réponses au stress (par exemple, les quatre F : fight, flight, freeze, fawn).

“Ce qui a commencé comme une onde sonore peut finalement évoquer une réponse émotionnelle par la conversion de l’énergie mécanique en signaux chimiques et électriques (Capella et al., 2013)” – Fondation d’éducation sur le cancer Absenger

De même, dans les cadres thérapeutiques, les individus souffrant de problèmes sensoriels ont trouvé des bienfaits grâce au Protocole Safe and Sound, connu également sous le nom de SSP, qui provoque une régulation à long terme du système nerveux par le système nerveux parasympathique – juste en écoutant des sons de basse fréquence.

De plus, apprendre à chanter ou à jouer d’un instrument, par le biais de la musicothérapie ou autrement, a été utilisé pour favoriser la passion, la routine et la récompense positive chez les patients ainsi que des sentiments de fierté et d’estime de soi.

Ceux qui s’intéressent aux modalités de guérison non occidentales peuvent être attirés vers les bains sonores avec des bols chantants tibétains ou en cristal, les battements binauraux, ou utiliser le chant pour stimuler le pouvoir de guérison du son.

Ben que les bienfaits thérapeutiques de la musique soient accessibles par plusieurs moyens, la musique crée aussi un effet d’entraînement en nous stimulant à bouger. Souvent, la musique nous mène automatiquement au mouvement, vu que notre corps répond naturellement au son par la danse ou le stimming. 

En plus des avantages de la musique et du mouvement qu’elle peut engendrer, toute l’expérience fait juste sentir bon.

Les luttes mentales et physiques peuvent rendre l’exercice inaccessible.

Ben que l’exercice offre de nombreux bienfaits pour la santé, comme noté, tout le monde n’a pas la capacité de s’exercer. Les luttes physiques et émotionnelles peuvent rendre l’exercice comme un effort herculéen. De plus, le terme « exercice » seul peut sembler lourd de connexions à l’estime de soi et à la culture diététique toxique. 

Et ben que remplacer le terme « exercice » par « mouvement » pourrait aider certains à se reconnecter aux bienfaits agréables de bouger leur corps, il est plus important de se rappeler que tout le monde ne reçoit pas la même dose de dopamine de l’exercice. Parfois, des luttes de santé mentale comme le dysfonctionnement exécutif empêchent les gens de s’exercer. Parfois, la peur de se blesser est impliquée dans l’évitement de l’exercice. Et parfois, il n’y a vraiment pas de temps dans la journée pour bouger.  

C’est là que le pouvoir guérisseur de la musique peut aider. La musique est accessible pour les personnes handicapées qui luttent pour développer une routine de mouvement, pour ceux qui manquent d’espace ou de moyens pour s’engager dans le mouvement, ou pour ceux qui simplement ne se sentent pas mieux du mouvement de la manière que d’autres le font. 

Comment puis-je utiliser la musique pour améliorer ma qualité de vie ?

Dans les études examinées et mentionnées ci-dessus, les gens ont vu des bienfaits de la thérapie musicale professionnelle, mais aussi juste en écoutant de la musique, en chantant, ou même en entendant de la musique dans un environnement d’église.

Si vous connaissez déjà de la musique avec laquelle vous vous connectez, vous pouvez commencer par ajouter de la musique à votre journée de travail, à votre trajet, ou à vos corvées. 

Essayez de trouver des chansons qui vous font spécifiquement sentir bien et ajoutez-les à une playlist pour vos jours de baisse de moral. 

Tu peux écouter un album du début à la fin pendant que tu fais une autre tâche apaisante ou que tu te reposes. 

Écoute de la musique dans le bain ou sous la douche et chante pour toi-même, en stimulant ton nerf vague. 

La musique peut t’aider à te connecter avec l’art et tes émotions et à réguler tes sentiments. 

Joue un chant de guérison pour te distraire de la douleur, ou chante avec. 

Combine la musique avec le dessin ou le coloriage pour t’aider à te recentrer sur le moment présent.

Connecte-toi avec d’autres qui aiment un album ou un artiste similaire en ligne, créant un sentiment de communauté. 

Apprends à jouer d’un instrument de musique, ou joue d’un instrument que tu connais déjà.

Assiste à un bain sonore, ou écoute en ligne. 

Tu peux apprendre à chanter avec une appli comme Yousician (qui enseigne aussi la guitare et le piano !).

Ajoute de la musique à ton trajet quotidien et chante à tue-tête comme une forme de libération.

Crée une playlist partagée pour le souper avec ta famille.

Trouve des chansons qui te motivent ou qui t’inspirent. 

Explore la musique qui te connecte à ta culture ou à tes origines ethniques.

Fais une playlist apaisante à écouter pendant que tu te prépares pour le lit et que tu te détends. 

Et si je n’écoute pas de musique ?

Si tu n’écoutes pas déjà de la musique, ou si tu écoutes une variété limitée, ça peut être agréable de demander à tes amis leurs chansons préférées, ou de choisir une ambiance spécifique. Des services comme Pandora font un excellent travail pour créer des playlists basées sur des chansons spécifiques, tandis que Spotify est génial pour écouter les albums entiers des artistes ou pour créer tes propres playlists. 

Ou bien, évite complètement la musique commerciale. Essaye de chanter seul, a capella. Vocalise tes airs préférés du passé, de l’église, ou fredonne quelque chose au hasard.

Étant donné que tout ce dont vous avez besoin pour profiter des bienfaits de la musique, c’est des haut-parleurs, d’un instrument, ou simplement de votre propre voix, vous pouvez emporter les bienfaits de la musique avec vous, pour améliorer rapidement votre humeur peu importe où vous êtes. 

Remarques finales

Avec les progrès de la science qui nous aident à confirmer ce que beaucoup savaient déjà, ceux d’entre nous qui ont de la difficulté à faire de l’exercice peuvent se fier en toute sécurité et avec confiance au fait que la musique que nous écoutons nous aide réellement! Le mouvement sain n’est pas toujours une option, mais votre playlist de confiance l’est souvent. 

En élargissant nos boîtes à outils de solutions accessibles et agréables, nous pouvons répondre avec succès à nos besoins physiques et émotionnels, peu importe nos capacités ou notre environnement. Prendre soin de soi ne devrait pas nécessiter de sacrifier les nombreuses autres responsabilités et besoins dans nos vies chargées. Alors si vous avez du mal à intégrer l’exercice dans votre routine, sachez que la musique est bien plus qu’une alternative “à moitié faite”.

Mettez votre disque préféré, lancez votre playlist, et écoutez votre chemin vers une humeur plus joyeuse!