Si vous lisez cet article, c’est que vous n’avez jamais appris à vous organiser, ou que vous avez perdu votre routine habituelle. Dans tous les cas, ce n’est probablement pas de votre faute. Et maintenant que vous reconnaissez le problème, vous pouvez agir.

Ci-dessous, découvrez pourquoi il est si facile de devenir désordonné, comment cela se rapporte à la santé mentale, et des conseils pratiques pour être plus organisé.

T'es pas poche si t'arrives pas à rester organisé. Y'a pas de honte à ça. Mais tu pourrais décider d'agir si ça peut t'amener dans un meilleur état d'esprit.

Pourquoi ça peut être si difficile de rester organisé

On a tendance à penser que le désordre est une “mauvaise habitude” parce que ça nous fait sentir mal dans notre peau. Mais quand vous reconnaissez les causes du désordre, la compassion envers soi-même vient plus facilement.

Lutter pour rester organisé arrive à la plupart des gens à un moment ou à un autre. Comprendre pourquoi vous avez du mal peut aussi vous aider à simplifier votre vie.

“Personne ne m’a jamais appris à m’organiser”

Si vous n’avez jamais appris les compétences organisationnelles de première main, vous pourriez avoir du mal avec celles-ci à l’âge adulte. Il se peut que personne dans votre entourage familial n’était organisé quand vous étiez jeune. Ou tout semblait être à sa place déjà et personne ne vous a jamais montré comment ils faisaient. Dans les deux cas, vous n’avez jamais vu le processus en action, et n’avez pas acquis la compétence par l’exemple. Y’a pas de honte à ça.

Bien qu’il n’y ait pas de honte à être désordonné, cela ne signifie pas que cela ne peut pas vous impacter négativement. BioMed Central a publié une étude en 2020 qui a trouvé que les enfants qui ont grandi dans des environnements domestiques désorganisés ont connu des taux plus élevés de luttes émotionnelles et de dysrégulation. Vous pourriez actuellement sentir que la désorganisation dans votre espace de vie provoque un bouleversement émotionnel. Si vous ressentez cela, sachez que vos réactions sont logiques.

Bien sûr, il y a des exceptions à ce modèle. Par exemple, certaines personnes grandissent dans des foyers désordonnés et réagissent en devenant très organisées. Mais même dans ces cas-là, ces personnes apprennent à le faire quelque part. Alors, ne te tape pas sur la tête si c’est difficile pour toi. Il n’est jamais trop tard pour apprendre une nouvelle compétence pour aider ton environnement physique et ta santé mentale.

«J’étais plus organisé(e) avant. Pourquoi je n’arrive pas à arrêter d’être désordonné(e) dernièrement?» 

Être désorganisé peut être vu comme une forme de dysfonction exécutive. C’est quand ton cerveau a du mal à s’auto-diriger et à séquencer ce qui doit être fait. Et cette capacité à s’auto-diriger et à se gérer peut grandement fluctuer avec le temps.

Tout le monde peut lutter contre la dysfonction exécutive pour diverses raisons, y compris comme un “symptôme comportemental” du TDAH et de la neurodivergence (selon la Clinique Cleveland). Quelle que soit la raison de ta dysfonction exécutive, un morceau de savoir peut guider tes efforts pour l’améliorer : la fonction exécutive est impactée par les niveaux de stress.

Ta capacité à séquencer les tâches à faire et les processus d’organisation peut souffrir lorsque tu es stressé(e). Les responsabilités de prendre soin des autres dans ta vie, comme devenir parent ou un aidant pour des membres de la famille vieillissants, peuvent zapper l’énergie dont tu as besoin pour rester organisé(e). Les stress de la vie quotidienne, le travail, ou les pressions scolaires peuvent tout aussi facilement contribuer à un niveau de fonctionnement exécutif (temporairement!) réduit. Et, le stress peut avoir un double impact sur tes niveaux d’organisation si tu es neurodivergent(e).

Alors, si tu as délaissé ta routine organisationnelle habituelle en raison d’une augmentation du stress dans ta vie, sache que ce que tu vis a du sens. C’est probablement pas permanent. Si c’est un symptôme d’une condition que tu as, garde en tête que ta dysfonction exécutive ne sera pas toujours aussi grave.

«L’organisation ne me semble pas être mon plus gros problème à régler. Pourquoi devrais-je dépenser mon énergie là-dessus?» 

Si vous avez déjà des difficultés avec la santé mentale, il se peut que s’organiser semble être la dernière chose sur votre liste de priorités. La dépression, par exemple, peut réduire nos niveaux d’énergie, rendant difficile l’accomplissement des tâches quotidiennes comme se doucher ou cuisiner. Alternativement, les grandes responsabilités de la vie peuvent, de manière compréhensible, reléguer l’organisation au bas de la liste des priorités.

Alors, pourquoi dépenser votre énergie limitée à organiser votre espace de vie si tout est déjà difficile à faire?

Avoir un espace désordonné peut être un indicateur que votre santé mentale est en difficulté, et peut aggraver votre santé mentale. Une recette pour une spirale descendante. Verywell Mind explique que le désordre rend la concentration et la productivité plus difficiles. Quand vous organisez votre espace physique, vous pouvez vous sentir plus à l’aise dans votre environnement et libérer de l’espace mental pour vous concentrer sur d’autres choses.

D’un autre côté, s’organiser peut améliorer votre bien-être mental et vous faire sentir plus en contrôle de votre environnement. Bien que vous n’ayez peut-être pas le contrôle sur le stress de la vie, les responsabilités et votre prédisposition aux difficultés de santé mentale, vous pouvez prendre le contrôle sur le désordre. Alors pourquoi ne pas le faire?

«Tout est partout. Je me sens trop dépassé(e) pour commencer.»

Vous vous sentez dépassé(e) à l’idée de nettoyer? The New York Post cite un sondage de 2023 indiquant «90% des Américains disent qu’ils sont anxieux à l’idée de nettoyer leur maison.» Donc, que votre espace de vie soit physiquement en désordre parce que vous ne savez pas comment nettoyer, que vous avez été vraiment occupé, ou que votre santé mentale est en difficulté, il est compréhensible si vous ne savez pas par où commencer.

Quand vous apprenez à être plus organisé(e) et moins désordonné(e), cela ne se produira pas du jour au lendemain. Nous pouvons travailler par petites étapes pour désencombrer nos espaces physiques et libérer de l’espace dans nos esprits, une petite habitude à la fois–et avec du soutien en cours de route.

Comment s’organiser : conseils pratiques

Besoin d’aide pour commencer à apprendre de nouvelles compétences et réorganiser votre espace? Jetez un œil à nos conseils pratiques ci-dessous pour trouver des moyens gérables de commencer avec l’organisation.

Mettez une minuterie de nettoyage de dix minutes une fois par jour

Le site de productivité et d’auto-assistance SelfStart parle de l’importance de décomposer les tâches et d’utiliser des minuteries pour accomplir les choses.

Si vous êtes confronté à la lourde responsabilité d’être moins désordonné, cette tâche peut sembler si grande et stressante qu’il est impossible de la terminer. Décomposer les choses en plus petits morceaux vous permet de prendre pied dans votre problème. Avant que vous le sachiez, de petits progrès s’accumulent. Bientôt, vous trouverez votre espace entièrement nettoyé et organisé.

DBT Tools éduque sur la construction de la maîtrise, qui est un élément contribuant à la régulation émotionnelle. Cette compétence DBT aide les gens à travailler à travers les sentiments difficiles qu’ils combattent et à atteindre l’autre côté de l’accomplissement des tâches. Et, plus souvent vous construisez la maîtrise d’une compétence, plus il semble gérable de travailler dessus dans le futur. 

Au lieu de réserver trois heures pour faire un grand nettoyage en profondeur de votre cuisine, salle de bain, voiture ou sac à dos, essayez de mettre une minuterie de dix minutes chaque jour. Dix minutes vous semblent ingérables? Commencez par cinq, et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en confiance dans votre compétence.

Suivez une liste de vérification ou un guide de nettoyage

T’as l’impression que c’est impossible de même penser à toutes les tâches différentes que tu dois faire? Essaie de suivre une liste de nettoyage déjà faite ou un guide basé sur l’espace que tu essaies d’organiser.

Prends ce qui fonctionne dans ces listes et laisse le reste. Si elles sont trop longues ou accablantes, commence par choisir un ou deux éléments qui t’attirent le plus. Ou bien, utilise les idées des autres comme inspiration quand tu parles de tes difficultés ici.

Rends-le amusant!

Même quand les tâches te traînent, tu peux toujours les rendre amusantes. Invite un ami à nettoyer avec toi, ou prévois d’appeler quelqu’un pendant que vous nettoyez vos espaces respectifs, si tu te sens seul. Ce processus est connu pour fonctionner même pour les personnes avec des troubles de la fonction exécutive, et ça s’appelle “le doublage corporel”.

C’est correct de demander de l’aide quand tu as du mal. La plupart des gens ont eu des difficultés, eux aussi, donc ils ne jugeront pas. Transformer le nettoyage en un plan social peut t’aider à ne pas redouter la tâche.

Cela dit, tout le monde n’a pas accès à un soutien social en personne. Travailler en silence peut devenir ennuyeux très rapidement. Alors, mets une playlist pour te motiver, un podcast captivant, ou le prochain épisode de l’émission de Marie Kondo sur Netflix. Les émissions de télé sur le nettoyage peuvent être particulièrement inspirantes. Tu pourrais même ne pas remarquer que ton minuteur se termine!

En fin de compte…

T’es pas poche si t’arrives pas à rester organisé. Y’a pas de honte à ça. Mais tu pourrais décider de prendre des mesures si ça peut t’amener à te sentir mieux dans ta tête.

Être désorganisé peut découler de diverses expériences de vie et stress, mais il n’est jamais trop tard pour apprendre de nouvelles compétences et améliorer ton espace. À travers des étapes pratiques et gérables – et avec du soutien émotionnel en cours de route – n’importe qui peut commencer le chemin vers une vie plus organisée et moins stressante.