C’est quoi être masculin?

C’est ta capacité à porter toutes les épiceries en un seul voyage sans avoir besoin d’aide? Ou d’aller au gym soulever des poids lourds quand on dirait que le poids du monde est déjà sur tes épaules? Peut-être que c’est d’être le pourvoyeur pour ta famille, assurant que tes proches sont soutenus et en sécurité – quand toi-même tu as besoin de soutien. Peut-être même, c’est d’être capable de faire des choses difficiles, de balayer les émotions douloureuses, de traverser les moments sombres avec un visage courageux, sans laisser personne savoir à quel point c’est vraiment difficile.

Si ta définition de la masculinité incorpore le fait de diminuer tes besoins valides au nom de la virilité, tu pourrais te concentrer sur la masculinité toxique. Mais il y a une alternative : la vulnérabilité masculine. La conversation ci-dessous peut apporter une nouvelle perspective. 

Le paysage de la santé mentale pour les hommes

Le paysage actuel de la santé mentale pour la population s’identifiant comme masculine est le plus tumultueux et inquiétant qu’il n’a jamais été. Le suicide est près de 4 fois plus courant chez les hommes et presque 70% de tous les décès par suicide sont des hommes. Assez dévastateur, la population au plus grand risque de suicide est la même qui cherche rarement des soins professionnels. Moins de 50% des hommes diagnostiqués avec dépression ou anxiété recevront un traitement. Cette tragédie a été perpétuée par l’impulsion implacable de «virer homme», «se corser», et «passer par-dessus». Un climat étouffant dans lequel les hommes croient qu’ils ne peuvent pas et ne devraient pas ressentir les choses qui doivent être ressenties. Un environnement dans lequel la masculinité possède des sous-entendus dangereux de toxicité.

C’est quoi la masculinité toxique?

  • Indépendance inébranlable – Tu penses que tu peux tout faire par toi-même
  • Internalisation – Tu crois que s’ouvrir est un signe de faiblesse
  • Ténacité constante – Tu dois être correct tout le temps
  • Béquille inébranlable – Tu dois soutenir tout le monde dans ta vie

À cause de ces stéréotypes associés à la masculinité toxique, la virilité est devenue entrelacée avec des caractéristiques profondément enracinées comme le courage agressif et la force inébranlable. 

Conséquences négatives de la masculinité toxique

Ces traits ont été tellement entrelacés avec ce que ça signifie d’être un homme, que tout sentiment contraire, contredit la masculinité elle-même. Demander de l’aide est perçu comme une faiblesse. Admettre que l’on lutte nous peint comme fragiles. Ces stéréotypes ont poussé un récit selon lequel la vulnérabilité n’a pas sa place dans la masculinité. Cela a créé un stigmate qui a piégé de nombreux hommes dans l’isolement. Cela a réduit au silence les voix masculines. Cela a fermé des portes qui doivent rester ouvertes. Des portes qui mènent à des conversations nécessaires sur notre santé, bien-être, émotions, peurs, passions, joies, et bien plus encore.

La masculinité toxique efface la complexité masculine

Ces conversations sont un composant nécessaire non juste de la masculinité, mais de la personne elle-même. Nos vies sont complexes. Nous sommes pleins de complexité. On ne devrait jamais s’attendre à affronter cette complexité seul. Nous méritons d’avoir un espace pour ressentir, partager et vivre nos émotions, pas juste les éteindre.

Redéfinir la masculinité

Le courage agressif et la force inébranlable sont à la base de la définition actuelle de la masculinité. Posséder une aura de courage incessant et faire tout ce qu’il faut pour paraître fort. Bien que ces termes semblent positifs, ils peuvent porter une définition plus dure quand il s’agit de masculinité toxique.

Le courage agressif peut nous laisser battus et effrayés. La force inébranlable peut nous rendre cassants et usés. Ces traits de caractère ne sont tout simplement pas durables. Le courage ne devrait pas nécessiter de se mettre en danger. La force ne devrait pas venir au prix de l’épuisement. 

Plutôt, pourquoi ne pas essayer quelque chose de nouveau ? Le courage attentif et la force émotionnelle. Au lieu de laisser la masculinité toxique nous définir, pourquoi ne redéfinissons-nous pas les composantes de la masculinité. Embrassons la Vulnérabilité Masculine. 

Qu’est-ce que la vulnérabilité masculine ?

Si l’idée de la vulnérabilité semble effrayante, c’est parce qu’elle l’est. C’est correct de se sentir terrifié à l’idée de laisser quelqu’un voir le vrai vous. Pas la façade que nous affichons si souvent pour paraître courageux et fort. Partager votre moi le plus vrai et le plus authentique est exactement ce que la vulnérabilité masculine est conçue pour permettre. 

Pour remplacer la masculinité toxique et pleinement embrasser la vulnérabilité masculine, nous devons accepter quelques vérités. Pour commencer, s’ouvrir c’est courageux. Les stéréotypes passés pouvaient considérer s’ouvrir comme un abandon, alors qu’en réalité, c’est le refus d’abandonner. Chercher du soutien est un immense acte de force. Ça montre que tu es prêt à mettre les efforts, à accueillir la peur et à saisir l’opportunité de commencer ton voyage vers la vulnérabilité masculine.  

Le cycle de la vulnérabilité, de la connexion et de la force

S’ouvrir n’est pas seulement un acte de bravoure, mais c’est aussi une étape impérative dans la construction de la connexion. Apprendre à connaître les autres à un niveau plus profond. La connexion est un besoin humain naturel. Elle nous aide à atteindre la meilleure version de nous-mêmes. Nous trouvons de la force dans notre système de soutien et pouvons mieux combattre les défis auxquels nous faisons face. La vulnérabilité favorise la connexion. La connexion construit la force. Il y a de la force dans la vulnérabilité.

L’analogie du bois de chauffage

Une de mes analogies préférées implique une des choses les plus stéréotypiquement viriles que tu pourrais imaginer – le feu.

Disons pour un moment que tu es un morceau de bois de chauffage. Si tu t’enflammes, sûr, tu pourrais réchauffer ceux autour de toi pour quelques moments, peut-être même quelques heures si tu viens de l’arbre le plus robuste. Cependant, tu finiras par t’éteindre inévitablement. Ta flamme s’éteindra.

Maintenant, disons que tu es un morceau de bois de chauffage parmi un tas d’autres bûches. Tu t’enflammes et partages ta flamme. Les autres bûches s’enflamment également, partageant leurs flammes avec tout le tas. Bientôt, votre mutualité a créé un brasier. Réchauffant tout le monde pour toute la nuit.

Cette flamme plus chaude et plus brillante est ce que nous devons viser. On ne peut pas y arriver seul.

Devenir une personne vulnérable

C’est important de reconnaître que ce voyage ne se fait pas du jour au lendemain. Remplacer la masculinité toxique par une vulnérabilité masculine prendra du temps. La première étape à entreprendre est petite, même si elle semble être un énorme saut. Trouver un aspect de votre vie où vous êtes prêt à être vulnérable, c’est par là que nous voulons commencer. Si c’est de prendre rendez-vous pour votre première séance de thérapie, c’est fantastique ! Si c’est de prendre cinq minutes par jour pour commencer à pratiquer des exercices de respiration, c’est incroyable ! Si c’est de dédier une soirée par semaine à passer avec vos proches, c’est parfait ! 

Trouvez un point de départ qui fonctionne pour vous. Vous démontrer que vous êtes capable de pratiquer ces stratégies d’auto-support renforcera votre confiance. Au fur et à mesure que la confiance s’accumule, le stigmate s’effrite. 

Adopter la vulnérabilité par la pleine conscience

Je suis tellement fier de vous pour vous être lancé dans ce voyage de bravoure attentive et de force émotionnelle. Ce sont les premiers pas vers l’incarnation de la vulnérabilité masculine. Cette aventure sera pleine de joie et de peine. Il est important d’être intentionnel dans notre navigation. Tout comme nous devons nous en tenir à une routine pour voir une amélioration de notre santé physique, il en va de même pour notre santé mentale. La constance est cruciale. Max Schneider, un ancien consultant en gestion devenu défenseur de la pleine conscience et fondateur de Sand & Salt Escapes partage ci-dessous quelques-uns de ses conseils de pleine conscience pour débutants :

  • Commencez petit – Choisissez quelque chose à quoi vous savez que vous pouvez vous engager
  • Faites des choses que vous aimez – Que ce soit la musique, l’exercice, la lecture, etc., choisissez quelque chose qui vous plaît
  • Essayez de nouvelles choses – Si ça ne fonctionne pas, essayez quelque chose de nouveau. Explorez votre propre pleine conscience
  • Laissez faire – Ne vous fixez pas d’attentes, embrassez simplement ce qui se passe
  • Permettez-vous d’avoir des bons et des mauvais jours – La pleine conscience ne se produit pas du jour au lendemain

Ces plans ne sont pas censés être un modèle unique pour tous. Certains composants peuvent mieux fonctionner pour vous que d’autres. Essayez-les, mélangez-les, adaptez-les à ce dont vous avez besoin.

Conseil d’un ami

Lorsqu’on a demandé à Max quel conseil il partagerait avec quelqu’un qui commence son parcours de pleine conscience, il a mentionné ce qui suit :

« La pleine conscience est, dans tous les sens du terme, une pratique. Repensez à toute autre activité que vous avez apprise, que ce soit un sport, une langue, un jeu – n’importe quoi. Cela a probablement semblé un peu maladroit au début. Vous avez probablement eu des moments où vous pensiez ‘Je n’ai aucune idée de ce que je fais.’ Mais éventuellement, vous commencez à vous sentir plus à l’aise. Après suffisamment de pratique, les choses commencent à s’emboîter.

La pleine conscience est la même. Dans une société qui nous a entraînés à ne jamais nous ennuyer, trouver le temps de s’asseoir et juste ‘Être’ peut être un défi au début. Soyez patient avec vous-même et souvenez-vous que la pratique, elle-même, est la destination »

Propager l’amour fraternel au lieu de la masculinité toxique

Nous sommes dans ce voyage ensemble. Considérez notre communauté ici à Supportiv comme le premier morceau de votre système de soutien. Partagez-le et construisez-le. Si vous avez des difficultés, partagez ce que vous ressentez. Si vous voyez quelqu’un en difficulté, faites-lui savoir que vous vous souciez. Répandez un peu d’amour fraternel.

Si vous cherchez des moyens de commencer la conversation autour de la Vulnérabilité Masculine, voici quelques façons de commencer. Dr. Jennifer Wright-Berryman, Ph.D a partagé certains de ses démarreurs de conversation préférés :

  • Parlez d’un intérêt commun – construisez une fondation
  • Partagez une histoire d’un défi auquel vous faites face – faites-leur savoir que vous êtes humain
  • Parlez de choses qui vous aident – fournissez des stratégies d’adaptation et du soutien
  • Inventaire des Relations – démontrez un souci pour les autres, évaluez le système de soutien
  • Demandez des précisions – au lieu de juste « comment vous sentez-vous ? », demandez « comment vous sentez-vous à propos de XYZ ? »
  • Mettez en avant des Histoires de Succès – des personnes qui se sont ouvertes comme des athlètes et des stars de cinéma*

*Un ancien journaliste sportif, et mon ami, Brandon Saho, a une série de balados incroyable appelée Le Jeu Mental avec des célébrités comme Terry Crews, Chad OchoCinco, Sam Hubbard, et Nate Burleson qui discutent de leurs parcours. 

Il y a de fortes chances que plusieurs hommes dans votre vie bénéficieraient de se défaire des contraintes de la masculinité toxique et d’embrasser la vulnérabilité masculine eux-mêmes. Une seule conversation peut sauver une vie. Vous pouvez catalyser un changement positif dans la masculinité. Pas juste pour vous, mais pour tous ceux que vous côtoyez. Dites à vos proches que vous les aimez. 

Alors, ça veut dire quoi au juste, être masculin?

Pour vous, ça peut être de lire cet article. Ça peut être de découvrir ce que le courage attentif et la force émotionnelle signifient dans votre propre vie. Si vous êtes ici, vous faites des premiers pas nobles. Si personne ne vous l’a dit récemment, je suis fier de vous. Je vous aime.

Pour moi, la vulnérabilité masculine ressemble à ça.

  • Ça signifie vraiment de donner la priorité à l’exercice, à la nutrition et au bien-être parce que ça fonctionne réellement.
  • Ça signifie admettre que j’ai terriblement peur de voir mon plus grand soutien déménager de l’autre côté du pays.
  • Ça signifie prendre mon premier rendez-vous de thérapie et vraiment m’ouvrir.
  • Ça signifie reconnaître que mes émotions méritent d’être ressenties.

Je mérite ça. Vous méritez ça aussi.