Nous vivons dans un monde qui engendre l’épuisement professionnel. Alors, comment pouvez-vous prendre de petites mesures au quotidien pour éviter que ces symptômes s’aggravent? Comment pouvez-vous prévenir une crise d’épuisement professionnel complète crise?

Pour commencer, considérez quels facteurs contribuent à l’épuisement professionnel en premier lieu. Ensuite, nous couvrirons des moyens à petites doses pour bloquer ces racines de l’épuisement.

Qu’est-ce qui augmente votre risque d’épuisement professionnel?

  • se surmener personnellement ou professionnellement
  • sauter des repas
  • ne pratiquer que la relaxation passive
  • s’isoler
  • manque de soutien social
  • éviter le repos et les temps morts
  • maladie chronique ou handicap
  • être aidant
  • un environnement de travail stressant ou exigeant
  • les exigences de la maison ou de la famille en plus du travail

L’épuisement professionnel survient lorsque votre corps entre dans un état d’épuisement et de conservation d’énergie. Cela rend difficile de commencer ou de continuer – sans parler de renverser le cycle de l’épuisement. Au lieu d’attendre d’être carbonisé, prenez au sérieux la prévention de l’épuisement professionnel – en utilisant ces mesures à petites doses.

Conseils de prévention de l’épuisement professionnel que tout le monde peut utiliser, n’importe quand

La prévention de l’épuisement professionnel consiste à être proactif. Cela signifie prendre des actions à petites doses à chaque occasion que vous obtenez.

En essayant de prévenir l’épuisement, il est plus efficace de prendre de petites étapes chaque fois que vous le pouvez, au lieu d’attendre que votre corps vous force à prendre une pause.

Assurez-vous de pratiquer à la fois la relaxation active et passive

Chaque fois que vous ne travaillez pas ou que vous ne vous occupez pas de vos responsabilités, demandez-vous si vous vous distrayez ou si vous vous rechargez. “Se distraire” inclut le défilement sur les réseaux, regarder la télé, jouer à des jeux vidéo, et des passe-temps similaires. Ce sont des formes de relaxation passive, et c’est mieux que rien.

Mais qu’est-ce qui recharge vraiment les batteries et protège contre l’épuisement professionnel? La relaxation active. La relaxation active comprend :

Jetez un œil à ce TikTok sur le sujet : “Vous distrait-on, au lieu de vous relaxer?”

Expirez plus longtemps que vous n’inspirez

Si vous êtes sur le chemin de l’épuisement professionnel, il est probable que vous ne respirez pas profondément.

La respiration superficielle est à la fois un signe et une cause de stress intense associé à l’épuisement professionnel. Cependant, l’importance de la respiration pour la prévention de l’épuisement professionnel va au-delà de l’oxygène.

Une partie de la raison pour laquelle la respiration est si utile pour réduire le stress, c’est que notre respiration envoie des signaux à notre cerveau sur notre niveau de relaxation. Si nous pouvons consciemment changer notre respiration pour envoyer un signal de détente, cela peut aider notre cerveau à suivre le mouvement. Heureusement, c’est très simple d’envoyer ce signal.

Vous n’avez pas à modifier radicalement votre façon de respirer ou à suivre un rythme précis. Assurez-vous simplement que votre expiration dure au moins 1 à 2 secondes de plus que votre inspiration. Cela aidera votre corps à entrer réellement en mode parasympathique ou “repos et recharge”.

Reconnaître les demandes déraisonnables sur le moment

Tu peux pas nécessairement refuser la tâche, mais c’est important de reconnaître quand les attentes sont carrément déconnectées de la réalité. C’est pas ton job de faire des miracles, pis essayer de le faire peut te cramer rapidement.

Ben sûr, tu peux pas changer les demandes que tu reçois au travail (pis le «quiet quitting» c’est pas nécessairement le chemin le plus santé pour éviter l’épuisement). Tu devrais quand même continuer à faire de ton mieux. Toutefois, tu peux t’assurer de pas t’autoculpabiliser en réponse à des demandes déraisonnables. Éviter de s’blâmer peut aider à prévenir l’épuisement.

Tu pourrais choisir de communiquer tes inquiétudes, mais au minimum, fais le choix conscient de pas t’auto-flageller.

Prends des petites mesures pour maintenir des relations positives

Selon Jack Shonkoff, le directeur du Centre sur l’enfant en développement à Harvard, «La résilience dépend de relations soutenantes et réactives.» Donc, nourrir tes relations saines – même de façon minime – c’est une grosse partie de la prévention de l’épuisement.

Oui, c’est un effort supplémentaire quand t’es déjà épuisé. Cependant, cette pratique t’aide à te rappeler du système de soutien que t’as construit. Savoir que tu peux compter sur ceux autour de toi aide à la résilience contre l’épuisement.

Check au moins un ami par jour. Ça doit pas être compliqué. Un émoji ou un lien TikTok leur laisse savoir que tu penses à eux.

Fais de l’exercice pour te sentir moins épuisé

Comme mentionné plus tôt, l’exercice est une priorité pour la récupération de l’épuisement (même quand tu te sens épuisé). Ça t’aide à brûler les produits chimiques du stress, tout en te donnant du temps pour traiter tes pensées et émotions. En dehors des avantages de bon sens de l’exercice, la recherche montre que c’est clairement un traitement efficace contre l’épuisement.

Selon un essai contrôlé randomisé en Allemagne (ce qui signifie que l’exercice a été comparé à d’autres traitements du burnout et à un placebo), “une seule séance d’exercice aérobique aigu soutient la régénération de la performance de flexibilité cognitive et du bien-être subjectif. Cela est vrai non seulement par rapport à un traitement de contrôle actif artificiel, mais aussi par rapport à une activité de loisir répandue, à savoir regarder la télévision.”

Vide ton sac le plus vite possible

T’as déjà ressenti le besoin de raconter à un collègue une expérience épuisante que tu viens de vivre? C’est une idée extrêmement saine. Fonce!

Chaque fois que tu vis une expérience émotionnellement épuisante au travail, évite le burnout à long terme en te vidant le cœur le plus vite possible. Ça peut être considéré comme une forme de repos social – ce qui est important à prendre quand tu ne peux pas te reposer au travail.

Une étude publiée par The American Journal of Psychiatry révèle que se confier à d’autres peut aider à réduire le risque de dépression de 24%. Cette découverte est importante pour la récupération du burnout, car les symptômes de la dépression et les symptômes du burnout sont considérés comme presque indiscernables.

Citant cette étude, Medical News Today conclut que “se confier à d’autres est l’une des meilleures façons d’éviter la dépression, tandis que faire la sieste en journée et passer beaucoup de temps à regarder la télévision semblent augmenter le risque de développer la condition.”

Rappelle-toi que le burnout ne peut pas être prévenu uniquement par l’auto-soin

Bien qu’il soit toujours bon de prendre soin de soi et de se préparer au succès, le burnout est plus qu’un simple “problème personnel”. Il est reconnu comme étant, à la base, un problème lié au milieu de travail–et non pas individuel.

Si tu te trouves à bout de souffle ou épuisé, essaie de ne pas t’en vouloir de ne pas avoir assez essayé. Certaines personnes utilisent toutes les stratégies de prévention de l’épuisement professionnel mentionnées ci-dessus, et se retrouvent quand même à bout de forces à cause des conditions de travail.

Des fois, l’épuisement professionnel est plus grand que toi et nécessite plus que de simples ressources de soins personnels. Si tu cherches plus d’idées, de ressources, ou d’aide pour trouver une voie à suivre, les clavardages Supportiv sont disponibles 24/7 pour aider.

Nous vivons dans un monde qui engendre l’épuisement professionnel. Alors, comment pouvez-vous prendre de petites mesures au quotidien pour prévenir l’escalade de ces symptômes? Comment pouvez-vous éviter une crise d’épuisement professionnel complète crise?

Pour commencer, considérez quels facteurs contribuent à l’épuisement professionnel en premier lieu. Ensuite, nous aborderons des moyens à petites doses pour bloquer ces racines de l’épuisement.

Qu’est-ce qui augmente votre risque d’épuisement professionnel?

  • vous surmener personnellement ou professionnellement
  • sauter des repas
  • ne recourir qu’à la relaxation passive
  • s’isoler
  • manque de soutien social
  • éviter le repos et les temps morts
  • maladie chronique ou handicap
  • être aidant
  • un environnement de travail stressant ou exigeant
  • les exigences familiales ou domestiques en plus du travail

L’épuisement professionnel survient lorsque votre corps entre dans un état d’épuisement et de conservation d’énergie. Cela rend difficile de commencer ou de continuer – sans parler de renverser le cycle de l’épuisement. Au lieu d’attendre d’être carbonisé, prenez au sérieux la prévention de l’épuisement professionnel – en utilisant ces mesures à petites doses.

Conseils pour prévenir l’épuisement professionnel que tout le monde peut utiliser, n’importe quand

La prévention de l’épuisement professionnel consiste à être proactif. Cela signifie prendre des actions petites à chaque occasion.

Lorsque vous essayez de prévenir l’épuisement, il est plus efficace de prendre de petites mesures chaque fois que vous le pouvez, au lieu d’attendre que votre corps vous force à prendre une pause.

Assurez-vous de faire à la fois de la relaxation active et passive

Lorsque vous ne travaillez pas ou ne vous occupez pas de vos responsabilités, demandez-vous si vous vous distrayez ou si vous vous rechargez. “Se distraire” inclut le défilement sur les réseaux, regarder la télé, jouer à des jeux, et d’autres passe-temps similaires. Ce sont des formes de relaxation passive, et c’est mieux que rien.

Mais qu’est-ce qui recharge vraiment et protège contre l’épuisement? La relaxation active. La relaxation active comprend :

Jetez un œil à ce TikTok sur le sujet : “Vous distrayez-vous, sans vous relaxer?”

Respirez plus longtemps que vous inspirez

Si vous êtes sur le chemin de l’épuisement professionnel, il est probable que vous ne respirez pas profondément.

La respiration superficielle est à la fois un signe et une cause de stress intense associé à l’épuisement. Cependant, l’importance de la respiration pour la prévention de l’épuisement implique plus que juste de l’oxygène.

La raison pour laquelle la respiration est si utile pour réduire le stress, c’est que notre respiration envoie des signaux à notre cerveau sur notre niveau de relaxation. Si nous pouvons consciemment changer notre respiration pour envoyer un signal de détente, cela peut aider notre cerveau à suivre le mouvement. Heureusement, c’est très simple d’envoyer ce signal.

Vous n’avez pas à changer radicalement votre façon de respirer ou à suivre un rythme précis. Assurez-vous simplement que votre expiration dure au moins 1-2 secondes de plus que votre inspiration. Cela aidera votre corps à entrer réellement en mode parasympathique ou “repos et recharge”.

Reconnaître les demandes déraisonnables sur le moment

Vous ne pourrez peut-être pas refuser la tâche, mais il est important de reconnaître quand les attentes sont simplement déconnectées de la réalité. Ce n’est pas votre travail de faire des miracles, et essayer de le faire peut rapidement vous épuiser.

Bien sûr, vous ne pouvez pas changer les demandes que vous recevez au travail (et “quitter discrètement” n’est pas nécessairement le chemin le plus sain pour échapper à l’épuisement). Vous devriez quand même continuer à faire de votre mieux. Cependant, vous pouvez vous assurer de ne pas vous culpabiliser en réponse à des demandes déraisonnables. Éviter l’auto-culpabilisation peut aider à éviter l’épuisement.

Vous pouvez choisir de communiquer vos préoccupations, mais au minimum, faites le choix conscient de ne pas vous flageller.

Prenez de petites mesures pour maintenir des relations positives

Selon Jack Shonkoff, le directeur du Centre On The Developing Child à Harvard, “La résilience dépend de relations soutenantes et réactives.” Ainsi, nourrir vos relations saines – même de manière minime – est une grande partie de la prévention de l’épuisement.

Oui, cela représente un effort supplémentaire lorsque vous êtes déjà épuisé. Cependant, cette pratique vous aide à vous rappeler du système de soutien que vous avez construit. Savoir que vous pouvez compter sur ceux qui vous entourent aide à la résilience contre l’épuisement.

Contactez au moins un ami par jour. Cela n’a pas besoin d’être compliqué. Un émoji ou un lien TikTok leur fait savoir que vous pensez à eux.

Faites de l’exercice pour vous sentir moins épuisé

Mentionné plus tôt, l’exercice est une priorité de récupération de l’épuisement (même lorsque vous vous sentez épuisé). Il vous aide à brûler les produits chimiques de stress, tout en vous donnant du temps pour traiter vos pensées et émotions. Outre les avantages de bon sens de l’exercice, la recherche montre qu’il est clairement un traitement efficace contre l’épuisement.

Selon un essai contrôlé randomisé en Allemagne (ce qui signifie que l’exercice a été comparé à d’autres traitements de l’épuisement et à un placebo), “une seule séance d’exercice aérobie aigu soutient la régénération de la performance de flexibilité cognitive et du bien-être subjectif. Cela est vrai non seulement par rapport au traitement de contrôle actif artificiel mais aussi par rapport à une activité de loisir répandue, à savoir regarder la télévision.”

Libérez-vous de ce qui vous pèse ASAP

Avez-vous déjà ressenti le besoin de parler à un collègue d’une expérience épuisante que vous venez de vivre? C’est une idée extrêmement saine. Foncez!

Chaque fois que vous vivez une expérience émotionnellement épuisante au travail, évitez l’épuisement à long terme en vous libérant de ce poids ASAP. Cela peut être considéré comme une forme de repos social – important à obtenir lorsque vous ne pouvez pas vous reposer au travail.

Une étude publiée par The American Journal of Psychiatry reflète que se confier à d’autres peut aider à réduire le risque de dépression de 24%. Cette découverte est importante pour la récupération de l’épuisement, car les symptômes de dépression et les symptômes d’épuisement sont considérés comme presque indiscernables.

Citant cette étude, Medical News Today conclut que “se confier à d’autres est l’une des meilleures façons d’éviter la dépression, tandis que la sieste en journée et passer beaucoup de temps à regarder la télévision semblent augmenter le risque de développer la condition.”

Rappelez-vous que l’épuisement ne peut pas être prévenu par le seul soin de soi

Bien qu’il soit toujours bon de prendre soin de soi et de se préparer au succès, l’épuisement est plus qu’un simple “problème personnel”. Il est connu pour être, à la base, un problème de lieu de travail – et non un problème individuel.

Si vous vous trouvez épuisé ou épuisé, essayez de ne pas vous blâmer de ne pas avoir assez essayé. Certaines personnes utilisent toutes les stratégies de prévention de l’épuisement mentionnées ci-dessus, et s’épuisent quand même en raison des conditions de travail.

Parfois, l’épuisement est plus grand que vous et nécessite plus que de simples ressources de soin de soi. Si vous cherchez plus d’idées, de ressources, ou d’aide pour trouver un chemin à suivre, les chats Supportiv sont disponibles 24/7 pour aider.