Exprimez vos griefs de manière productive – Voici comment

Se plaindre, c’est tellement sain, qu’il y a carrément une fête pour le faire en famille : Festivus.

À mesure que les jours deviennent plus sombres et plus courts, nos griefs peuvent se diriger vers absolument tout ce qui nous entoure : nos proches, nos responsabilités, l’économie, l’Univers, et même la vie, elle-même.

On peut se sentir tellement frustré, qu’on a juste besoin de communiquer de manière productive ce qui nous agace. Si c’est tout ce dont vous avez besoin, passez directement aux moyens concrets de vous défouler avec vos proches.

Si vous êtes également curieux de connaître l’origine de Festivus (la fête des plaintes), lisez ci-dessous comment fonctionne Festivus, d’où vient l’idée, et le partage des griefs. Voyez aussi des citations et tweets célèbres de Festivus.

« Au souper de Festivus, vous rassemblez votre famille autour de vous, et vous leur dites toutes les façons dont ils vous ont déçu au cours de l’année passée ! » – Frank Costanza

L’Histoire du Partage des Griefs

Ah, Festivus : ça a commencé chez Seinfeld l’écrivain Dan O’Keefe et a été dépeint dans l’émission comme une tradition de la famille Costanza. À partir de là, ça a pris racine en opposition aux pressions commerciales de la saison des fêtes, mettant en vedette des exploits de force, un poteau en aluminium solide, une interdiction du clinquant, et — le plus critique — le partage des griefs de l’année passée. Ça se passe chaque année le 23 décembre.

Pourquoi Partager Vos Griefs Peut Être Sain

Bien que ce soit une fête humoristique, Festivus a une utilité psychologique. Le partage des griefs offre une catharsis, une libération de l’énergie émotionnelle refoulée. Ça encourage également l’ouverture, le progrès ou des excuses; et ça souligne l’acceptabilité des erreurs, similaire au concept de mentalité de croissance de Carol Dweck.

Amy Cooper Hakim, PhD, explique l’importance de se plaindre de manière productive :

«Se plaindre, c’est sain quand le problème te tracasse tellement que tu ne peux ni dormir ni penser correctement. On ne devrait pas cacher une douleur physique et éviter… de l’aide. De même, on ne devrait pas ignorer quelque chose qui nous cause une détresse émotionnelle, surtout si aborder le problème peut nous apporter du réconfort. L’important, c’est de le faire d’une manière qui soit productive pour tous les impliqués.»

Exprimer ses frustrations a également été démontré dans des études comme augmentant les liens ; c’est une façon d’exprimer indirectement son identité, et cela peut souvent créer un soulagement comique qui brise la glace. Même le New York Times a discuté des bienfaits pour la santé mentale et physique de se plaindre.

Exprimer ses Doléances de Manière Productive

Besoin de mettre les choses au clair pour survivre à votre confinement ensemble ? Prêt à introduire la tradition à votre famille ? Voici quelques suggestions sur comment structurer votre expression des doléances et formuler des plaintes efficacement :

Définir le Cadre

Pour engager les participants, c’est une bonne pratique de s’accorder mutuellement sur une règle de base : Qui et quoi sont des sujets légitimes de plainte ?

Premièrement, sondez votre famille. Chaque groupe de célébrants de Festivus aura un seuil différent pour l’ironie, l’humour pince-sans-rire, et les commentaires directs. Si votre famille est plus douce, vous pouvez limiter la célébration aux plaintes sur des étrangers, le monde, ou des personnes non présentes à la réunion. Ou, vous pouvez vous taquiner sans retenue, en citant Frank Costanza : «J’ai un tas de problèmes avec vous autres! Et maintenant, vous allez en entendre parler!»

Comment le Dire

Une fois que vous avez décidé de qui et de quoi vous pouvez tous vous plaindre, il est important de définir des directives sur comment exprimer ces griefs.

Clé pour rendre cela utile pour tout le monde est d’encourager l’état d’esprit de croissance, la croyance que les gens peuvent toujours changer et s’améliorer par l’effort – qu’une mauvaise action ne reste pas avec toi pour toujours.

Pour maintenir un ton sain, les déclarations de griefs devraient éviter d’exprimer des sentiments en termes de colère, de trahison ou de fait objectif. Ces approches invitent à la défensive. Essayez plutôt de trouver une étiquette pour votre émotion qui évite de placer le blâme ou de juger une action.

Au lieu de «Tu me fais sentir…», essayez : «Je me sens…, quand tu…»

Au lieu de «Tu as fait…», dites : «Ça m’inquiète que tu…, parce que…»

Après tout, votre proche n’avait probablement pas l’intention de vous blesser, et insinuer qu’il l’a fait peut le rendre justement défensif.

Alternatives à la confrontation verbale

Si votre famille est plus douce, mais que vous voulez quand même essayer de célébrer Festivus ensemble, écrire vos griefs peut générer moins d’anxiété que de les dire autour de la table.

Vous pouvez imprimer et remplir ce modèle de grief pré-fait, ou écrire vos problèmes sur des bouts de papier/cartes index. Voici quelques autres conseils :

• Donnez vos cartes de griefs à ceux à qui elles s’adressent, comme des cadeaux.
• Ne adressez pas de griefs à quelqu’un en particulier; en groupe, mettez tout dans le paquet, prenez des tours pour tirer et lire de la pile – tout le monde devine à qui ça concerne !
• Affichez vos notes autocollantes anonymes (ou pas) sur un tableau commun ou un poteau de Festivus, à montrer près de la table du dîner.

Répétez quelques citations de Festivus de Seinfeld

Les suivantes proviennent de la saison 9 épisode 10, “La Grève”, où Frank Costanza, Jerry Seinfeld, Kramer, et le reste de la bande ‘ont beaucoup de problèmes’ les uns avec les autres.

(On inclut aussi quelques plaintes choisies du célèbre adepte de Festivus, le sénateur Rand Paul, qui publie une liste annuelle de griefs dans son Rapport sur les gaspillages.)

“Bienvenue aux p’tits nouveaux. La tradition de Festivus commence avec l’expression des griefs. J’ai un tas de problèmes avec vous autres et vous allez maintenant l’entendre.” – Frank Costanza

“Festivus, oui! Les bagels, non!” – Kramer

“Il y a de cela plusieurs Noëls, je suis allé acheter une poupée pour mon fils. J’ai tendu la main pour saisir la dernière qu’il restait, mais un autre homme a fait de même. Alors que je lui tombais dessus à coups de poing, j’ai réalisé qu’il devait y avoir une autre façon.” – Frank Costanza

“Je trouve votre système de croyances fascinant.” – Kruger (joué par Bryan Cranston)

“Arrête de pleurer et bats-toi contre ton père.” – Frank Costanza

“Vous serez surpris d’apprendre que j’ai quelques griefs avec des gens à Washington, des collègues et d’autres. C’est le moment d’en parler maintenant, parce que c’est la période des Fêtes.” – Rand Paul

“C’est une fête stupide que mon père a inventée. Ça n’existe pas.” – George Costanza

“Profitez tous de vos exploits de force aujourd’hui. Exprimez vos griefs ici ou chez vous.” – Rand Paul

“Tu ne pourrais pas aplatir un drap de soie…” – Frank Costanza

“Festivus est de retour! Je vais sortir le poteau de l’espace de rangement.” – Frank Costanza

“Frank, cette nouvelle fête que tu as inventée, ça me gratte exactement là où ça démange.” – Kramer

“Tout ce que je dis, c’est que si tu célèbres Festivus, tu pourrais vivre un peu plus longtemps.” – Jerry Stiller

Armé de citations de Festivus et de toutes ces options pour un Festivus pratique et productif, allez-y et tentez votre chance!

Et si votre famille ne peut pas fournir l’espace sécuritaire nécessaire pour un joyeux Festivus, vous avez d’autres options, comme Supportiv, où vous pouvez librement exprimer toute plainte, aussi franchement que vous le souhaitez, à n’importe quel moment du jour.

Je vous souhaite un Joyeux Festivus, peu importe comment vous choisissez de le célébrer!