On dirait qu’on n’a pas assez avancé dans la réduction de la stigmatisation associée à la santé mentale. Dans notre société moderne, les gens ont tendance à parler ouvertement des problèmes de santé physique, tout en cachant les problèmes de santé mentale.

Mais c’est tellement difficile de ne pas parler de ce que vous vivez. Voici comment aborder les proches qui ne prennent pas au sérieux l’auto-soin et le bien-être émotionnel, et comment discuter de votre propre santé mentale sans honte.

Partagez les faits

Une enquête réalisée par SeeMe a trouvé que seulement 37% des jeunes parleraient à quelqu’un s’ils avaient du mal à gérer la santé mentale, comparé à 78% qui s’ouvriraient s’ils avaient du mal avec la santé physique.

Dans certaines régions, un sur cinq croit que la dépression est causée uniquement par “la volonté de Dieu”. Plus de 40% croient que c’est le résultat d’un manque de volonté.

Ces mythes sur la dépression très répandus rendent la transparence presque impossible.

Toute la science nous dit le contraire, et de manière forte – le cerveau est une pièce physique du reste du corps, contrôlé par les mêmes principes de base de chimie et de biologie qui causent des problèmes dans votre dos ou votre estomac.

Mais parfois, de manière incroyable, ceux qui nous sont le plus proches résistent souvent aux preuves accablantes.

En prévision d’un événement familial où vous pourriez avoir à parler de votre santé mentale, essayez de résister aux pensées intrusives, ou aux ruminations : des idées sombres qui peuvent vous tourmenter dans cette situation de déconnexion. Dans le pire des cas, vous pouvez toujours refuser de discuter de votre vie personnelle, pour le bien de votre bien-être émotionnel.

Si tout le reste échoue, il vaut mieux se concentrer sur l’acceptation de soi avec compassion avant de passer un après-midi/soirée avec un membre de la famille incrédule. Mais il y a quand même des façons d’expliquer à ta famille ce qui se passe.

Connais ton public

Parler d’expériences de santé mentale, les choses peuvent être un peu malaisantes au début pour les deux parties dans la conversation. On peut tous s’entendre pour dire que parler de quoi que ce soit lié à la santé et/ou au corps peut être difficile – la santé mentale, c’est encore plus difficile.

Commencer une conversation avec ces membres de la famille qui pourraient ne pas comprendre la santé mentale est une tâche intimidante. Cependant, juste parce qu’ils peuvent ne pas comprendre les complexités de la dépression ou de toute autre maladie mentale ne signifie pas qu’ils ne seront jamais capables de le faire.

Ils peuvent ne pas avoir la capacité actuelle de comprendre une expérience qu’ils n’ont pas vécue, ou d’admettre une réalité qui est compliquée et déroutante.

En toute honnêteté, ça peut être décourageant si tu prends ton courage à deux mains pour parler et qu’on te dit ‘’t’as juste le cafard,” “passe par-dessus,” ou “tu t’en fais trop.” Parfois, ce genre de réaction a à voir avec la culture et les attentes. Parfois, avec la désinformation et le manque d’expérience.

Cadre la conversation

Quand tu trouves une occasion de parler de ton parcours de santé mentale, c’est correct de dire ta vérité. C’est aussi utile d’être préparé, avec quelques idées que tu aimerais aborder. Voici quelques points de départ pour commencer :

  • Premièrement, vise une situation où il y a une fenêtre de temps ouverte pour avoir une discussion approfondie, et ni toi ni la personne avec qui tu parles n’aurez à interrompre la conversation pour d’autres obligations. Essaye de prévoir plus de temps que tu penses en avoir besoin. Si rien d’autre, tu pourrais avoir besoin de reprendre ton souffle, après !
  • Commence par un texto si une discussion face à face te semble trop intimidante. Par exemple, ça pourrait être quelque chose comme « J’ai des choses importantes en tête et j’ai besoin de trouver un moment pour t’en parler, si ça te va. »
  • Pour rendre ta discussion plus productive, fais des recherches en ligne, et trouve les faits qui parlent le plus de ta situation. Assure-toi que tes recherches fournissent des informations fiables, provenant de sources originales comme des organisations gouvernementales ou académiques de santé.
    • Voici quelques ressources avec des informations utiles sur l’anxiété, la dépression, les troubles de l’humeur, et l’importance générale du soutien par les pairs : Psych Central, mentalhealth.gov, Harvard Health. En plus de parler plus convaincument de ta vérité, tu pourrais apprendre d’autres choses sur ta propre santé mentale que tu ne savais pas avant, juste en faisant une simple recherche pendant ton temps libre !
  • Ça peut aider de planifier comment tu expliqueras ce par quoi tu passes. Réfléchir à tes propres comment, quand et pourquoi à l’avance peut t’aider à te sentir plus sûr, en entrant dans une situation qui pourrait devenir une situation délicate.

Rappelle-toi de ton droit à la vie privée / discrétion

Finalement, rappelle à ton proche que tes pensées et sentiments – et la manière dont tu as choisi de les exprimer – ne devraient pas faire l’objet de potins.

T’as choisi de partager des informations sensibles, et ça devrait seulement être partagé selon tes conditions. Fais comprendre à cette personne que c’était difficile pour toi et que cette interaction ne devrait pas être discutée avec d’autres, sans permission.

Quand tu dois discuter de tes défis avec un proche sceptique, l’essentiel à communiquer, c’est que les problèmes de santé mentale sont aussi réels et nécessitent des actions tout comme les problèmes physiques.

Une fois qu’ils comprennent ça, ils trouveront peut-être plus facile d’écouter les détails personnels que tu partages et d’offrir du soutien (ça se rapporte à la mise en contexte). S’ouvrir à ceux qui nous sont les plus proches nous permet non seulement de mieux respirer dans notre peau, mais aussi de faire évoluer la société vers la vérité – c’est correct de ne pas être correct. C’est correct de parler.

Plus on parle de santé mentale, plus on abat les barrières pour mettre fin à la stigmatisation qui y est associée. Alors, lançons la conversation!

Parle dès maintenant avec des gens qui comprennent – chez Supportiv. Clique simplement sur Clavarder maintenant, entre tes pensées, et tu seras prêt à partager sur la lutte pour assumer ta santé mentale.

Écrit par : Alyssa Foster