La recherche suggère que tenir un journal peut avoir un impact positif sur la santé mentale et peut être d’une aide pour ceux qui endurent des défis de la vie. Utilisez ces incitations à écrire pour le deuil et la guérison pour arriver à un meilleur endroit.

Pourquoi tenir un journal pour le deuil ? 

Le deuil prend de nombreuses formes, et c’est un défi de la vie que la plupart d’entre nous vivent au moins une fois. Nos instincts peuvent nous faire défaut pendant que nous sommes en deuil, donc des pratiques comme tenir un journal peuvent aider à structurer le processus de deuil et nous aider à trouver un sens dans d’immenses nuages d’émotion.

Le deuil peut se sentir comme un gros blob amorphe de sentiments et de pensées que vous ne pouvez tout simplement pas trier dans votre propre tête. En tenant un journal, non seulement vous l’extérioriserez, mais vous pourriez gagner en clarté une fois que tout est sur papier (ou dans un traitement de texte, sur l’application Notes, etc.). 

Plusieurs études confirment que tenir un journal peut avoir un impact positif sur la santé mentale et peut aider les personnes qui traversent un certain nombre de défis de la vie. De plus, des experts suggèrent que la pratique d’écrire comment vous vous sentez peut soutenir le fonctionnement immunitaire, l’humeur et le bien-être. 

Alors, avec les avantages en tête, engagez-vous à prendre quelques minutes pour partager le fardeau–même si c’est juste avec les pages de votre journal. Ça pourrait être exactement ce qu’il vous faut pour enlever un peu du poids du deuil de vos épaules. 

Et si vous ne savez pas par où commencer ? On est là pour vous. Voici quelques incitations à écrire pour le deuil et la guérison à utiliser.

Pour quand un être cher décède…

Pour bien des gens, la perte d’un être cher est l’une des choses les plus dévastatrices qui puisse arriver. Bien que cette expérience puisse vous affecter mentalement et physiquement, et qu’il soit vital de faire preuve d’auto-compassion quand on est en plein dedans, il est possible de se réparer. Voici quelques pistes de réflexion pour un journal qui pourraient vous aider à guérir et à vous rappeler les bons moments passés avec un être cher disparu :

  • Écrivez une lettre à la personne. Dites-lui ce que vous auriez aimé pouvoir lui dire maintenant dans cette lettre. Par exemple, vous pourriez parler de votre vie actuelle, ou vous pourriez les remercier pour le temps partagé et ce qu’ils vous ont appris.
  • Écrivez sur ce que vous voulez que les autres se souviennent de cette personne. Qu’est-ce que vous voulez que les gens retiennent d’elle ? Ça pourrait être sa gentillesse, sa sagesse, ou autre chose.
  • Rédigez une biographie fictive de la personne. Détaillez sa vie, ses traits de caractère, et tout ce que vous jugez pertinent.

Pour quand vous avez perdu quelqu’un qui est toujours vivant…

Le truc avec le deuil, c’est qu’il ne se réfère pas seulement à la perte d’un être cher. Le deuil peut aussi survenir après une rupture amicale, une rupture amoureuse, un déménagement dans un nouvel endroit, ou quelque chose d’autre, comme la perte d’un emploi. En conséquence, il ne se réfère pas uniquement au décès physique de quelqu’un que vous aimez – vous pouvez aussi faire le deuil de la perte de quelqu’un qui est encore vivant. Par exemple, un ancien partenaire amoureux, ou un membre de la famille avec qui vous avez dû couper les ponts. Essayez ces pistes de réflexion pour un journal sur le deuil quand l’autre personne est encore en vie :

  • Écrivez ce que vous pourriez dire si vous aviez une conversation avec eux. Pensez-y comme la technique de la chaise vide, mais sur papier. Libérez vos émotions ; ils ne le verront pas, alors ne vous retenez pas !
  • Écrivez sur ce que vous aimez chez vous et/ou dans votre vie. Parfois, perdre quelqu’un qui est toujours vivant dans une rupture ou dans d’autres circonstances similaires, comme couper les liens avec un ami, peut donner l’impression qu’il y a un vide dans votre cœur et peut même influencer des choses comme la confiance que vous avez en vous. Quand vous soulignez vos forces et les aspects positifs de votre vie, cela peut vous soulever et vous aider à modifier votre perspective sur cet événement.

Pour faire le deuil de ce qui aurait pu être…

Est-ce que quelqu’un t’a déjà dit que c’est correct de faire le deuil de ce qui aurait pu être? On vit dans une société où les gens qui font le deuil de ce qui aurait pu être entendent souvent des phrases qui ne sont pas aidantes, comme “regarde le bon côté des choses” ou “ben, tu peux pas le changer”, de la part des autres. Même si ce n’est pas quelque chose qui doit prendre le contrôle de ta vie pour toujours, c’est correct de s’asseoir avec ses sentiments. Peut-être que tu as un trauma d’enfance, ou peut-être, un espoir récent que tu avais pour une relation, un emploi, ou autre chose, a été brisé. Voici quelques pistes de journal à essayer pour quand tu fais le deuil de ce qui aurait pu être :

  • Écris sur l’étape de deuil dans laquelle tu te trouves. Comment ça se sent? Quelles sont les caractéristiques? 
  • Écris sur une émotion spécifique que tu ressens. Encore une fois, comment ça se sent – dans ton esprit et ton corps? Quelles sont les caractéristiques? Qu’est-ce que tu vis en ce moment?
  • Y a-t-il des cadeaux ou des côtés positifs dans cette perte? Quels sont-ils?

Pour quand ta santé provoque du deuil…

Les préoccupations de santé sont un autre exemple de comment le deuil peut ne pas toujours être lié à la perte d’un être cher. Que tu aies un problème de santé physique ou un problème de santé mentale à gérer, tu peux faire le deuil de la façon dont ta vie était avant l’apparition de l’affection – ou, si elle est de longue date, de la vie que tu n’as jamais pu avoir. Essaie ces pistes de journal pour le deuil lié à la santé :

  • Qu’est-ce que ça m’a appris de vivre avec ce problème de santé? Est-ce que j’ai plus d’empathie à cause de ça? Suis-je une meilleure personne? Est-ce que je comprends des choses que d’autres personnes ne peuvent pas comprendre?
  • Avec mon état de santé actuel, qu’est-ce que j’ai encore à espérer? Est-ce que ce sont mes amitiés, la musique, les nouveaux films ou les films à venir, passer du temps dehors, ou autre chose? De quoi suis-je actuellement reconnaissant?

Pour avancer après une perte…

C’est important de prendre le temps de s’asseoir avec ses émotions, et c’est tout aussi crucial de prendre les mesures nécessaires pour avancer une fois que c’est possible. Une partie de cela consiste à regarder vers l’avenir et à réfléchir à ce que vous pouvez faire dès maintenant pour atteindre vos objectifs. L’introspection par le biais de l’écriture dans un journal peut vous aider à y parvenir. Essayez ces pistes de réflexion si vous voulez commencer à avancer après une perte :

  • À quoi je veux que ma vie ressemble en avançant? Quels sont mes buts, espoirs et rêves en ce moment?
  • Qu’est-ce qui est dans mon contrôle, et qu’est-ce qui ne l’est pas? (Vous pouvez écrire deux listes séparées pour cela si vous voulez plutôt que de remplir une page au hasard)!
  • Imaginez votre vie idéale dans cinq ans. Ou, si c’est plus facile de regarder loin devant, dix ans. À quoi ressemble-t-elle? Décrivez votre maison, votre vie sociale, votre perspective de vie, votre travail ou tout ce qui est important pour vous.

Pour cultiver la gratitude pour ce qui reste…

Si vous avez perdu quelqu’un ou quelque chose, il reste encore de la gratitude à avoir. C’est quelque chose auquel vous pouvez penser de votre propre point de vue, ou si c’est une personne que vous avez perdue, du leur. Voici quelques pistes de réflexion qui peuvent vous aider à cultiver la gratitude pendant cette période difficile :

  • Écrivez sur les aspects positifs de votre vie actuelle – cela pourrait être votre communauté, votre travail, vos loisirs, ou autre chose. Soyez créatif; il y a quelque chose ! Si vous ne vous sentez pas encore pleinement reconnaissant, vous pouvez écrire sur les choses pour lesquelles vous aimeriez vous sentir reconnaissant. 
  • Écrivez sur un souvenir heureux ou significatif que vous avez. Par exemple, si c’était une personne, peut-être, avant leur départ, vous aviez une tradition ou vous êtes partis en vacances spéciales ensemble, ou vous avez eu une conversation qui a changé votre vie. Si c’est votre santé qui cause du chagrin, peut-être avez-vous un souvenir d’un moment où les choses semblaient aller mieux qu’elles ne le font actuellement. Écrivez sur votre gratitude pour cela. 
  • Écrivez quelque chose que la personne vous a enseigné, soit directement soit à travers sa personnalité, son caractère, ses actions, et sa perspective de vie. Alternativement, vous pouvez écrire sur les leçons tirées de cette expérience. 

Une alternative : créez vos propres pistes de réflexion pour le deuil

La meilleure piste de réflexion pour vous peut varier en fonction de ce dont vous avez besoin et où vous en êtes dans le processus de deuil. Vous pouvez ajuster ces pistes à votre expérience unique. Vous pouvez aussi essayer l’écriture libre ; prenez le stylo et le papier et laissez tout ce qui vous passe par la tête se déverser.

Il est vital de noter que tenir un journal pour le deuil est probablement juste une partie de votre processus de guérison. 

Le deuil est sérieux, et il faut du temps pour arriver à un autre endroit. Vous méritez du soutien alors que vous travaillez à avancer, et Supportiv peut aider. C’est abordable, c’est facile de commencer, et c’est disponible 24/7. Peu importe ce qui se passe dans votre vie, vous pouvez continuer à guérir, et vous n’avez pas à le faire seul.