Quand vous entendez le mot “deuil”, vous imaginez principalement des larmes et de la tristesse. Cependant, le deuil peut en réalité comporter plusieurs étapes et symptômes–dont certains que nous n’attendons pas toujours ou ne reconnaissons pas. Il n’y a pas une seule description de ce à quoi ressemble ou se sent le deuil.

Cela signifie que le deuil peut passer inaperçu, et à son tour, nuire à notre corps et esprit. Apprendre sur les diverses façons dont le deuil peut se manifester et se faire sentir peut vous aider à les identifier et prendre le premier pas vers la guérison.

Alors, quelles sont les étapes et symptômes du deuil, y compris ceux que nous sommes peut-être moins enclins à accepter? Comment pouvons-nous les accepter et les traverser?

Les étapes du deuil (à quoi ressemble le deuil)

Ce que nous appelons maintenant les cinq étapes du deuil ont été suggérées pour la première fois dans le livre de 1969 intitulé “On Death and Dying” par Dr. Elisabeth Kübler-Ross, une psychiatre suisse-américaine décédée. Beaucoup de gens se retrouvent dans ces étapes lorsqu’ils traversent un deuil ou réfléchissent à un deuil passé. 

Les cinq étapes du deuil sont :

Déni: 

Cette étape est exactement ce à quoi elle ressemble. C’est lorsque vous n’avez pas encore eu la chance de traiter l’événement et que vous êtes dans un état d’incrédulité.

Marchandage: 

Cela peut prendre la forme de pensées telles que, “Si j’avais fait ___, ils seraient restés.” 

Dépression: 

Vous pouvez ressentir des sentiments de dépression pendant que vous êtes en deuil. Durant cette étape, on peut expérimenter une perte d’intérêt pour les activités, l’isolement social, l’irritabilité, la fatigue, une humeur triste, basse ou déprimée, des troubles du sommeil, et plus encore.

Colère: 

Pendant cette étape, ressentez de la colère que l’événement se soit produit, ou vous pouvez éprouver de la colère sous une forme différente (par exemple, après une rupture, cela peut être de la colère envers une autre personne).

Acceptation: 

Durant cette étape, on commence à accepter un événement. Ça ne veut pas dire que tu aimes ce qui s’est passé, et c’est pas quelque chose pour se sentir mal, même si certains ressentent du chagrin ou se demandent si c’est correct d’accepter l’événement et de vivre la vie “comme d’habitude”, pour ainsi dire. Au lieu de ça, ça signifie que tu t’accomodes de la situation et que tu commences à aller de l’avant. 

Ça peut prendre du temps pour atteindre l’acceptation.

Le deuil n’est pas linéaire

Un point important de tout ça, c’est que le deuil n’est pas linéaire. Tu peux vivre différents stades de manière intermittente. Certains de ces stades semblent soit plus ou moins “acceptables” que d’autres, ou tu peux sentir qu’ils sont seulement acceptables pendant une certaine période.

En réalité, tous les stades du deuil sont valides, et c’est important de te permettre de les vivre au fur et à mesure qu’ils se présentent. De plus, il n’y a pas vraiment de “limite de temps” ou de durée définie pour combien de temps chaque stade devrait durer, ou combien de temps tu devrais faire ton deuil en général. 

Symptômes du deuil (ce que le deuil ressent)

Quant aux symptômes du deuil (AKA, les choses que tu peux ressentir émotionnellement, physiquement, ou socialement pendant ton deuil), qu’est-ce que tu pourrais remarquer? Le deuil impacte ton corps ainsi que ton esprit. Les symptômes du deuil peuvent inclure, mais ne sont pas limités à :

  • Isolation ou sentiment de déconnexion avec les autres
  • Sentiments de dépression, d’engourdissement émotionnel, ou de désespoir
  • Sentiments de culpabilité (cela peut être dû à la culpabilité des survivants, une partie de l’étape de négociation, ou autre chose)
  • Augmentation de la consommation de substances
  • Fatigue 
  • Douleurs corporelles, douleurs ou tensions musculaires 
  • Changements dans la perspective de vie
  • Difficulté à se concentrer
  • Difficulté à dormir
  • Irritabilité ou colère
  • Jalousie ou envie
  • Sauts d’humeur

Quelles expériences est-il “correct” de faire son deuil? 

Bien que le deuil soit le plus souvent quelque chose que nous référençons et relions à la perte d’un être cher ou de quelqu’un d’autre dans notre vie, ça peut en fait s’appliquer à un nombre de circonstances différentes. Quelques exemples d’événements qui peuvent mener au deuil sont la maladie physique, les ruptures ou changements dans les connexions interpersonnelles, incluant les ruptures amoureuses et les changements dans la vie familiale ou les amitiés, la perte d’emploi, et pratiquement tout autre chose qui provoque un changement dans ta vie.

Tout chagrin que tu ressens est valide, peu importe la cause. Que nous nous permettions de ressentir le chagrin ou non, ses impacts sont toujours là, alors il vaut mieux l’accepter et le traverser, même si c’est pas nécessairement facile. La suppression émotionnelle peut avoir des conséquences négatives sur la santé physique et mentale, ce qui peut suggérer qu’il vaut mieux ne pas refouler le chagrin.

C’est quoi le “chagrin déguisé”? 

Tout comme certains stades ou symptômes du chagrin peuvent sembler moins acceptables, ou même moins compris par nous-mêmes et les autres, certains peuvent être difficiles à identifier comme du chagrin – et peuvent être liés à des événements lointains dans le passé. Par exemple, si tu ressens une insensibilité émotionnelle, de la jalousie, de la colère, ou du cynisme, sans raison apparente, tu pourrais te demander, “qu’est-ce qui ne va pas chez moi?” Eventuellement, tu pourrais réaliser que ces symptômes sont une réponse directe à tes expériences passées. Ça peut être appelé chagrin déguisé.

Trouve-toi une échappatoire. 

Une fois que tu reconnais tes sentiments, que fais-tu pour t’en occuper? Ça peut aider d’avoir une échappatoire qui t’aide à exprimer et traiter tes sentiments. Beaucoup de gens trouvent que l’écriture ou le journal intime a un effet positif. L’activité physique, l’art, et d’autres activités peuvent aussi être précieuses. 

Prends soin de toi. 

Ça peut être un défi de s’engager dans l’auto-soin et les tâches quotidiennes quand tu es en deuil. Cependant, le manque d’auto-soin peut commencer un cycle vicieux dans certains cas. Par exemple, tu pourrais trouver difficile de nettoyer ta maison, de t’engager dans l’hygiène personnelle, de manger régulièrement, ou autre chose. Prends soin de toi de la meilleure façon que tu peux, et n’aie pas peur de prendre la voie facile. Par exemple, prendre 15 minutes pour dégager ton espace, ou même 5 ou 10, peut aider à diminuer le désordre. Ça n’a pas besoin d’être parfait. Aussi, souviens-toi qu’une composante de l’auto-soin peut être de demander à d’autres personnes de t’aider – tu n’as pas à tout faire tout seul!

Partage ce que ton chagrin te fait ressentir. 

Le soutien social peut jouer un rôle majeur alors que les individus travaillent à guérir de leur deuil. Des études suggèrent que le soutien social peut mener à des résultats positifs tels qu’une diminution des symptômes de dépression, une augmentation de la satisfaction de vie, une diminution des sentiments de solitude, une réduction du stress psychologique, une perception plus faible de la douleur physique, et des résultats positifs sur la santé physique, comme une baisse de la pression artérielle. Les groupes de soutien et le temps passé avec des amis ou des proches, ainsi que d’autres formes de soutien par les pairs, peuvent être bénéfiques. Pour ceux qui le peuvent, et surtout pour ceux qui éprouvent des symptômes graves de deuil, le soutien professionnel s’avère utile.

Rappelez-vous que votre processus est unique, et assurez-vous de parler de vos sentiments avec les autres.

Peu importe à quoi ressemble votre deuil, assurez-vous de le ressentir.

Tout au long du processus de deuil, rappelez-vous que les émotions sont saines. Ressentir vos émotions est en effet un aspect crucial de la prise en charge de votre santé, et ne pas ressentir vos émotions peut avoir des impacts physiques et mentaux négatifs.

Le deuil est une expérience douloureuse mais digne, et il est important de se connecter socialement et de bien prendre soin de soi dans le processus. En bref, il n’y a pas de mauvaise façon de faire son deuil, et le deuil aura une apparence et une sensation différentes pour chacun. Cependant, il y a des choses qui peuvent aider. Même si cela prend du temps, ou si les choses ont été compliquées jusqu’à présent, il est possible que les choses s’améliorent.

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