Qu’est-ce que le deuil non reconnu, et pourquoi est-ce important comment les autres réagissent à votre deuil?

Définition du «deuil non reconnu»

Le deuil non reconnu survient lorsque les autres ne considèrent pas votre expérience comme digne de deuil. Le terme fait référence au deuil qui n’est pas communément reconnu, compris ou accepté comme valide.

Vous avez vécu une perte. Le deuil et le chagrin vous semblent appropriés, pourtant, ceux autour de vous ne comprennent pas ou ne saisissent tout simplement pas. Amis et proches sous-estiment vos sentiments parce qu’ils ne pensent pas que ce que vous vivez mérite d’être pleuré. Mais ces sentiments sont réels.

Si vous ressentez du chagrin pour votre expérience, l’expérience est considérée comme digne de deuil.

Certains exemples de ce que vous ressentez peuvent provenir d’un animal de compagnie qui a disparu ou est décédé, de recevoir et d’accepter un diagnostic médical difficile pour vous ou un proche, ou peut-être avez-vous été déplacé de votre maison, de vos biens, ou de votre emploi.

Pourquoi ces expériences de deuil sont-elles «non reconnues»?

La société dans son ensemble ne voit pas toujours les animaux de compagnie comme égaux aux membres de la famille humaine. Par conséquent, le deuil de la perte d’un animal de compagnie pourrait ne pas être compris ou accepté. Recevoir ce diagnostic difficile pourrait indiquer une perte éventuelle, mais si vous êtes techniquement «bien» en ce moment, d’autres pourraient voir le deuil comme une surréaction. Et dans le cas d’une perte professionnelle ou financière, vous pourriez être jugé pour vous être mis dans la situation – même si ce n’était pas vraiment de votre faute.

Pourquoi est-ce important que les autres comprennent votre deuil?

Et bien, tout simplement, lorsque vous n’êtes pas sûr de la façon dont les autres réagiront à votre expérience de deuil moins conventionnelle, cela peut exacerber la peur et l’anxiété. Cela intensifie la dépression que vous vivez déjà. Être préoccupé par le fait d’être jugé ou critiqué, plutôt que de recevoir de la compassion et du soutien, peut créer un stress émotionnel supplémentaire.

De plus, lorsque les autres comprennent votre deuil, ils peuvent aider à valider vos émotions. La validation peut vous aider à trouver le courage d’accepter et de «faire face» à des émotions difficiles. Savoir que les autres «comprennent» ce que vous vivez donne de l’espoir et du réconfort.

Comprendre et valider peut aussi aider à créer un sentiment de connexion, qui est clé pour guérir. Parler ou avoir une oreille empathique pour écouter offre du soulagement et une chance de naviguer à travers votre expérience. Savoir que vous n’êtes pas seul vous donne de la force.

Dans le cas du deuil non reconnu, même si d’autres comprennent ce que vous vivez, le poids de votre expérience peut ne pas se refléter dans les normes et attitudes sociétales. Au travail, on s’attend à ce que vous puissiez prendre du temps libre pour la perte d’un proche membre de la famille – généralement sans poser de questions. Mais qu’en est-il d’un ami ? Ou lorsque votre animal de compagnie meurt ? Là, les réactions des autres deviennent moins claires, ce qui peut compliquer votre processus de guérison.

Exemples de deuil non reconnu et son impact sur votre processus de guérison

Et si vous aviez eu une aventure et que soudainement vous perdez ce partenaire ? Ou vous avez récemment terminé une autre forme de relation non reconnue. Vous pourriez ne pas vous sentir à l’aise de divulguer le deuil que vous ressentez. C’est plus difficile de ressentir le pouvoir de guérison de la connexion alors que vous faites votre deuil en secret.

Peut-être étiez-vous extrêmement proche de votre ex-beau-frère ou belle-sœur décédé(e), mais vous n’êtes plus en bons termes avec votre ex. La déconnexion d’une relation familiale étendue significative est une privation douloureuse. Comment naviguez-vous dans les eaux troubles de cette situation sociale ?

Et qu’en est-il d’avoir une maladie invisible qui vous laisse en deuil de votre statu quo passé ? Lutter pour faire face à la perte de capacité physique ou cognitive cause le deuil d’une époque d’activité et d’indépendance. Mais si votre perte n’est pas évidente extérieurement, il peut sembler étrange de partager vos sentiments à ce sujet.

Les événements inattendus de décès par suicide ou addiction portent souvent un stigma inconfortable. Comment êtes-vous censé faire le deuil de ces vies perdues ? La compassion semble venir avec des réserves dans de telles circonstances.

La douleur de l’infertilité ou de la fausse couche pour les personnes désirant désespérément avoir une descendance pour partager l’amour et la vie est insupportable. Sans réaliser que les commentaires des autres sur la séparation temporaire des enfants vivants déchirent le cœur d’une mère qui n’a pas d’enfant à élever.

Honnêtement, le deuil non reconnu se présente sous plusieurs formes. Toutefois, on peut ressentir du deuil pour une multitude de raisons – toutes valables. Point final.

Comment pouvez-vous aider les autres à comprendre votre deuil non reconnu?

Vous pouvez faire quelque chose pour aider les gens dans leur réaction à votre processus de deuil non reconnu. 

Invitez les autres et demandez ce dont vous avez besoin

Dans le cas d’un deuil non reconnu, vos proches peuvent ne pas comprendre ce que vous ressentez. Vous pourriez devoir nommer ce qui s’est passé puis décrire l’ampleur de son impact émotionnel sur vous pour les aider à comprendre. Vous pourriez devoir demander précisément ce dont vous avez besoin de leur part, sur le plan émotionnel.

  • « Je me sens profondément seul depuis X. Mais je n’ai vraiment pas les mots. Accepterais-tu de t’asseoir tranquillement avec moi un moment? »
  • « J’ai l’impression que ma vie s’est arrêtée à cause de X. La prochaine fois que tu sors, pourrais-je t’accompagner? »
  • « Après X, mon seul sentiment est Y. J’ai l’impression que les gens ne comprennent pas pourquoi je ressens cela. As-tu de l’espace émotionnel pour que j’en parle? »
  • « Je ne me sens pas moi-même dernièrement. Je travaille sur X. As-tu déjà vécu quelque chose de similaire? Qu’as-tu fait? »
  • « Je ne pense qu’à perdre X et c’est accablant. Pourrais-je parler de X avec toi? Peut-être que cela m’aiderait à avancer et à me sentir mieux. » 

Communiquez autour des responsabilités

Ceux qui comptent sur vous, comme les employeurs, les collègues, les membres de la communauté, peuvent ne pas comprendre que vous êtes en deuil. Cela peut vous obliger à aborder les responsabilités différemment. Dans des cas comme ceux-ci, exprimez ce avec quoi vous avez du mal, en visant à minimiser l’impact pour tous les impliqués.

  • «Je comprends que c’est une situation peu commune et notre organisation n’a peut-être pas de protocole pour gérer ce genre de deuil. Pourrions-nous travailler ensemble pour trouver un arrangement mutuellement acceptable pendant cette période difficile?»
  • «J’ai du mal à garder la tête froide après ce qui s’est passé. Je sais que ça peut ne pas être relatable, mais j’apprécie vraiment votre compréhension et votre patience avec moi.»
  • «Mes responsabilités incluent habituellement X, mais X a déclenché des émotions accablantes liées à Y. Comment aimeriez-vous que je procède lorsque cela arrive? Y a-t-il une solution temporaire pour contourner cela?»
  • «Certains des changements récents ici au travail m’ont fait ressentir X. Peut-être que personne d’autre ne ressent la même chose. Pourriez-vous me donner des conseils sur comment accepter les changements?»
  • «Je sais que je suis habituellement beaucoup plus impliqué et motivé mais quand Y est arrivé, je me suis senti très X. S’il vous plaît, réalisez que je veux me sentir à nouveau comme avant, mais cela peut prendre du temps.»

Trouvez un système de soutien de personnes qui comprennent

Trouver ou créer un système de soutien de personnes qui sont familières avec ce que vous vivez est quelque chose que vous voudrez peut-être sérieusement envisager. Cela peut demander du courage pour rechercher et solliciter leur aide. Cependant, leur compréhension et leur sensibilité seront probablement magnifiquement thérapeutiques.

Trouver un système de soutien de personnes qui pourraient comprendre votre deuil signifie que vous devrez être prêt à parler de sentiments inconfortables ou douloureux avec votre famille et vos amis. Les leaders ecclésiastiques et les psychologues scolaires offrent souvent également de l’aide communautaire gratuite ou des ressources.

Peut-être un système de soutien plus anonyme? Vous pourriez chercher des groupes de soutien locaux pour le deuil et la perte. Essayez de rechercher des communautés en ligne. Un endroit où se tourner est www.Supportiv.com, qui offre un soutien par les pairs 100% anonyme et des ressources spécifiques pour votre situation.

Cherchez un soutien professionnel lorsque nécessaire

Chercher de l’aide professionnelle pour faire face au deuil non reconnu, c’est une bonne idée. Sachez quand vous devez demander de l’aide. Les signes que votre deuil devient sérieux et que vous avez besoin d’une intervention professionnelle incluent :

  • Le deuil ne s’améliore pas ou ne change pas avec le temps
  • Changements fréquents d’humeur ou émotions difficiles à gérer
  • Vos responsabilités et intérêts sont affectés négativement
  • Les relations personnelles sont conflictuelles
  • Les symptômes physiques du deuil persistent
  • Pensées suicidaires ou d’automutilation 

Si vous vous reconnaissez dans l’un des points ci-dessus, envisagez de consulter des thérapeutes professionnels, des lignes d’assistance ou même de parler simplement à votre médecin traitant.

Vous n’êtes pas brisé pour ressentir du deuil – peu importe la cause

Les émotions nous aident à identifier nos besoins et à les satisfaire. Nous avons des émotions pour ressentir des sentiments, pas pour être jugés. Ça n’a pas de sens de juger ce que vous ressentez ou pourquoi vous le ressentez.

De même, les autres ne devraient pas juger vos émotions. Ce n’est l’affaire de personne de vous dire comment ou ce que vous devriez ressentir. Ce qui compte, c’est que vous satisfassiez vos besoins et que vous cherchiez l’aide dont vous avez besoin.

Alors, si vous êtes en deuil en ce moment, ne niez pas ou ne réprimez pas vos sentiments de tristesse, de perte ou de culpabilité. Réfléchissez à la manière dont vous pourriez efficacement faire votre deuil et ensuite vous en remettre.

Vous méritez d’être heureux. Vous méritez de vous sentir à nouveau vous-même. Et vous le pouvez.