Le deuil prend du temps, mais ça n’a pas de fin. Tu vas finir par avancer. Ceci dit, et si tout te semble sombre et que tu ne peux pas imaginer un monde où ça irait mieux? Si tu te sens coincé, que peux-tu faire pour commencer à guérir ton deuil?

Guérir le deuil sans positivité toxique

T’as pas besoin d’utiliser la positivité toxique pour voir la lumière au bout du tunnel. Changer de perspective signifie souvent de trouver les points lumineux dans un ciel orageux, mais ça veut pas dire que tu dois te forcer à te sentir à 100% quand c’est pas le cas.

Surmonter le deuil, ça veut pas dire que tu dois te sentir “normal” de nouveau, ni que chaque jour sera facile. Il est peut-être temps de considérer qu’un changement de perspective, même s’il n’est pas tout ensoleillé et joyeux, peut t’aider à te “décoincer” et commencer ton processus de guérison.

Permet-toi de regarder au-delà de la tristesse

Tu as le droit de pleurer la perte d’un être cher, d’une relation amoureuse, de capacités physiques ou de la santé, et de tout ce qui te cause du deuil. Mais c’est bon de savoir que certaines personnes tombent dans un piège où elles croient qu’elles ne peuvent que se sentir tristes. Certaines personnes se sentent même coupables de commencer à se sentir mieux ou de le vouloir lorsqu’elles font face à une expérience douloureuse.

C’est pas que tu dois voir ce que tu as vécu comme une chose entièrement “positive”. Tu peux toujours ressentir ta tristesse–mais en plus, regarde ce qui peut en découler autre que la tristesse.

Là où il y a du deuil, il y a probablement aussi de l’amour, de la nostalgie, et des souvenirs heureux. Par exemple, dans la perte d’un membre de la famille, tu pourrais remarquer que ton deuil est le reflet de l’amour intense et incroyable que tu as ressenti pour cette personne. Tu pourrais trouver une façon de les commémorer dans ta routine quotidienne ou trouver du réconfort dans les façons dont leur souvenir surgit pour te surprendre.

Il peut aussi y avoir des connaissances que tu acquiers à travers le deuil. Par exemple, dans une relation amoureuse perdue, tu pourrais découvrir ce que tu veux, à l’avenir. De cette manière, guérir du deuil peut être une opportunité pour la croissance post-traumatique.

Réévalue tes suppositions sur le deuil

Des fois, la manière dont on formule les choses a un gros impact sur comment on se sent à leur propos. Prenez ce tweet comme exemple.

Au lieu de sentir qu’un être cher a succombé à une maladie, voyez-le comme s’il avait entraîné la maladie avec lui dans sa chute.

Quand vous pensez que votre proche manque à la vie, considérez peut-être qu’il a obtenu une “échappatoire” précoce d’un monde détraqué.

Si vous êtes en deuil de la fin d’une relation, peut-être que cette fin vous a aussi libéré de devoir vous conformer à une relation qui ne vous correspondait plus.

Si vous avez été trompé, peut-être que cela reflète moins votre valeur, et plus les défauts de votre partenaire.

Ajoutez un “et” pour vous orienter vers la guérison du deuil

Alors, vous avez vécu un défi majeur. Peut-être que vous vivez ce défi actuellement. Peut-être que vous continuerez à vivre avec, comme dans le cas d’une maladie chronique, pour le reste de votre vie. C’est là qu’il est temps d’ajouter un “et”.

Les choses ont changé, vous souffrez, et vous avez une vie à vivre. Vous n’aviez pas le choix dans le deuil que vous avez reçu, mais vous avez le choix de comment avancer.

Rejetez la culpabilité et donnez-vous ce dont vous avez besoin

Si vous avez perdu un être cher, il voudrait probablement que vous soyez heureux, en santé et épanoui. Il ne voudrait pas que le deuil consume chaque partie de votre vie. C’est correct de penser à d’autres choses–surtout à ce dont vous avez besoin maintenant.

Il n’y a pas de guide pour la vie, mais nos besoins et émotions pourraient bien être ce qui s’en rapproche le plus quand il s’agit de guérir le deuil. Ainsi, des questions comme “Que ressens-je ?” ou “De quoi ai-je besoin ?” servent d’excellent guide. Si rien d’autre, elles vous aideront à vous connecter avec vous-même, ce qui est un composant majeur pour avancer dans n’importe quel aspect.

Après t’être laissé(e) vivre pleinement tes émotions, demande-toi, ‘De quoi ai-je besoin?’ Ça pourrait être un câlin, une oreille attentive, un bain, te coucher tôt, pleurer, ou quelque chose de totalement différent.

Fais-toi une mise au point sur le désordre que peuvent être le deuil et la guérison

Le deuil peut être désordonné, et il peut se manifester de nombreuses façons. Il peut s’accompagner de colère, de déni, de tristesse, de dépression, d’engourdissement, d’irritabilité, de difficulté à se concentrer, et plus encore. Ce n’est pas clair, ce n’est pas linéaire, et peu importe comment tu te sens, ce que tu ressens n’est pas “faux”.

Peut-être que tu te sens au plus bas sans pouvoir l’exprimer. Tu te sens mal, et tu ne peux pas imaginer te sentir plus mal. Tu te dis, “quand est-ce que ça va passer?” ou “Je ne peux pas imaginer que ça passera un jour. Ils vont me manquer pour toujours, et les choses ne seront plus jamais comme avant.”

Le deuil vient souvent par vagues. Quand le flot de tristesse arrive, laisse-le faire. Assieds-toi dedans et nomme-le.

Arrête d’espérer que le deuil disparaisse

Voici ce que beaucoup de gens trouvent vrai : Le deuil ne rétrécit pas, mais nous grandissons autour.

Utilisons la maladie chronique comme exemple. C’est extrêmement difficile de faire face au fait que tu pourrais vivre avec ça pour toujours et, en conséquence, avoir certaines limitations, niveaux de douleur, ou d’autres expériences, pour le reste de ta vie. Le changement de perspective pourrait ne pas être “Je suis content(e) de ma douleur chronique,” mais ça pourrait être “Je ne vais pas me culpabiliser pour les jours difficiles. Je vais prendre soin de moi autant que je peux les jours difficiles, être indulgent(e) avec moi-même, et me donner de la compassion. Je vais aussi chérir les bons jours et les bons moments.”

Cultive l’espoir

Dans le cas où tu perds un emploi, un ami, ou un partenaire, cette expérience ne doit pas nécessairement te détruire complètement.

Même si ça t’a abattu(e) jusqu’à présent, et même si tes possibilités ne sont pas ce qu’elles étaient avant, il reste encore des possibilités. Une des meilleures façons d’avancer après le deuil, une fois que tu es prêt(e) – ou que tu veux être prêt(e) – est de réfléchir à ce que tu veux dans la vie à partir de maintenant. Au lieu de te concentrer sur ce qui n’est pas possible, pense à ce qui l’est.

P’t’être qu’y a un nouveau passe-temps que tu pourrais essayer. Tu pourrais avoir le goût de passer plus de temps dehors, de socialiser ou d’explorer davantage le coin où tu vis, trouver un groupe de rencontre ou de soutien à joindre, lire ou écouter plus de livres audio, essayer un nouveau sport, ou faire de l’art. Peut-être que t’as une nouvelle aspiration. Tu pourrais vouloir poursuivre un certain chemin de carrière ou apprendre une nouvelle compétence. 

Autrement, tu pourrais prendre un moment pour réfléchir à ce à quoi ressemblerait une vie fidèle à qui tu es vraiment. Sans tenir compte de l’opinion des autres, qui es-tu, et qu’est-ce que tu veux? Qu’est-ce que tu fais qui est en accord avec qui tu es, et qu’est-ce qui ne l’est pas? Qu’est-ce que tu peux faire pour te rapprocher de toi-même? 

Si y’a ben une chose que le deuil peut nous apprendre, c’est que la vie est courte et imprévisible. Tu mérites de faire ce que tu peux pour en faire ta meilleure vie. Souviens-toi que t’es une personne unique qui a le droit de définir ce que ça signifie pour toi.

Écoute ce que les autres ont à dire

Dans n’importe quelle situation qui mène au deuil, que ce soit la perte d’un être cher, la perte d’un emploi, un problème de santé physique ou mentale, un divorce, ou autre, le deuil signifie que tu as traversé quelque chose de difficile. Tu as enduré, et tu es là.

Bien qu’il y ait des choses que tu peux faire pour guérir à ton propre rythme, comme réfléchir à ta perspective, il y a des moments où ça peut être une partie essentielle de l’auto-soin de tendre la main aux autres. Si t’as besoin de quelqu’un à qui parler, Supportiv est là pour toi. Clique ici pour te connecter à notre réseau de soutien par les pairs anonyme, disponible 24/7, ou lis les FAQ sur notre site web pour en savoir plus.