Si vous vous le demandiez : demander ce dont vous avez besoin, c’est pas égoïste! Alors, pourquoi est-ce qu’on a parfois cette impression? Comment exprimer vos besoins, quand ça vous rend anxieux?

Pourquoi c’est difficile de demander ce dont on a besoin

Demander ce qu’on veut, ce dont on a besoin, et ce qu’on désire peut être carrément intimidant. Mais pourquoi?

Une des principales raisons, c’est l’anxiété! L’anxiété peut survenir quand on s’inquiète pour des choses qui ne se sont pas encore produites. Pour cette raison, l’anxiété est aussi super douée pour créer des scénarios catastrophes dans notre tête. Probablement, si vous êtes anxieux à l’idée d’exprimer vos besoins, vous avez peur que l’autre personne le prenne mal, et ça pourrait provoquer une chicane ou, pire encore, mettre fin à la relation.

Voici d’autres raisons (totalement normales) pour lesquelles on peut avoir du mal à exprimer nos besoins :

  • La peur du rejet
  • Ne pas vraiment savoir ce qu’on veut/besoin
  • La peur de paraître égoïste
  • La honte/le jugement des autres
  • Avoir ce qu’on veut semble impossible
  • Prioriser les besoins des autres
  • On préférerait ne pas demander d’aide

3 façons de gérer votre anxiété à l’idée d’exprimer vos besoins

Alors, que pouvez-vous faire? Comment surmonter tous les défis, afin de communiquer?

1. Assoyez-vous avec vous-même et ayez une conversation sur ce dont vous avez réellement besoin et comment vous voulez que ce soit comblé.

Beaucoup de ton anxiété vient de ton incertitude! Alors pose-toi les vraies questions. Peut-être que tu as besoin de plus d’attention physique et que tu veux tenir les mains plus souvent ou passer plus de temps à câliner. Peut-être que tu as l’impression de passer trop de temps à régler les problèmes dans la vie de l’autre personne, et qu’elle ne t’écoute pas. Quels comportements pourraient corriger ça? Veux-tu qu’ils fassent un effort conscient pour s’informer plus sur ta vie? Veux-tu définir un moment chaque semaine pour vider ton sac ou discuter de ce qui se passe pour toi? 

Déterminer la différence entre ce dont tu as besoin et les comportements qui peuvent satisfaire tes besoins, c’est clé! Tout le monde a des besoins, mais ils ne se manifestent pas de la même manière d’une personne à l’autre. Sois clair avec toi-même sur ce dont tu as besoin et ce qui doit changer pour que tu aies l’impression de l’obtenir. Puis écris-le, pour que tu aies des notes quand tu entameras la conversation! Une partie de ton anxiété se dissipera lorsque tu seras clair sur ce que tu veux et comment y parvenir. 

2. Prends une grande respiration et H.A.L.T. 

Avant de gérer ton anxiété, tu dois gérer ton auto-soin. L’anxiété est une émotion délicate qui peut être encore plus difficile à gérer si tu vis d’autres émotions intenses. Souviens-toi de l’acronyme H.A.L.T. Demande-toi : as-tu faim, es-tu en colère, te sens-tu seul, ou es-tu fatigué? 

Si tu as faim, prends une collation; si tu es en colère, donne-toi du temps pour te calmer. Tu te sentiras plus confiant pour avoir des conversations difficiles si tu gères d’abord tes émotions. 

Respirer peut aussi faire des merveilles pour ton anxiété. Quand tu prends une grande respiration, tu augmentes l’oxygène allant à ton cerveau et stimules ton système nerveux parasympathique. Ça te fait réellement te sentir plus calme! Respiiiiiire. 

Souvent, quand on est anxieux, on est pris dans nos propres têtes, alors tu peux aussi essayer des choses pour sortir de ta tête. Beaucoup de gens ont de la chance avec la méthode 333.

  • Nomme trois choses que tu vois
  • Identifie trois sons que tu entends 
  • Touche ou déplace trois objets (membres, objets externes) 

Ça peut t’aider à te détendre et à te recentrer sur le moment présent. 

3. Choisis des circonstances et conditions appropriées pour demander de l’aide. 

  • Fais savoir à la personne que t’as quelque chose d’important à lui dire pour qu’elle se sente pas prise au dépourvu. 
  • Sois dans un endroit sécuritaire où tu ne seras pas interrompu.
  • Discute de comment elle soutient déjà tes autres besoins avant de souligner ce qui doit être ajouté. 
  • Viens d’un lieu de vulnérabilité, pas d’ego.
  • Utilise des affirmations à la première personne, “J’aimerais qu’on se touche plus dans notre relation.”
  • Explique-leur pourquoi! “Parce que j’ai l’impression qu’on ne se tient jamais par la main.”
  • Sois clair sur le besoin. “J’aimerais qu’on se câline plus quand on regarde des films et qu’on se tienne la main en public.”
  • Invite-les à collaborer à une solution. “Te sentirais-tu à l’aise de faire ça? Ou qu’est-ce que tu te sentirais à l’aise de faire?”
  • Exprime de la gratitude pour l’opportunité d’avoir cette conversation avec eux et demande s’ils ont quelque chose qu’ils aimeraient te dire. 
  • Rappelle-toi que toutes les conversations ne doivent pas être “déterminantes”, et personne ne peut lire dans tes pensées; ils ne sauront pas à moins que tu leur dises!

Ce qui arrive quand tu affrontes tes peurs et que tu défends ce que tu veux

Quand tu rassembles le courage de parler de tes besoins, tu montres à l’autre personne et à toi-même que tu mérites que tes besoins soient satisfaits. De plus, tu leur montres que tu leur fais confiance.

Les relations saines se fondent sur la confiance et la communication. Si vous êtes dans une relation qui ne répond pas à vos besoins, et que vous ne vous sentez pas en sécurité à exprimer ces besoins, il est probablement temps de quitter la relation. Vous méritez de vous sentir heureux et pris en charge–rien de moins !

Si vous avez un bon partenaire/ami/parent/collègue de l’autre côté à qui exprimer vos besoins, il devrait être plus qu’heureux de mettre un peu d’effort, pour vous aider à vous sentir entendu.