L’épuisement professionnel a plusieurs définitions, mais elles pointent toutes dans la même direction : trop drainé par les responsabilités pour suivre les responsabilités. Cependant, se sentir épuisé n’est pas toujours le résultat de vos responsabilités. Par conséquent, ce sentiment n’est pas toujours dû à l’épuisement professionnel. Vous pourriez être épuisé pour d’autres raisons, ou juste tanné de la vie.

Alors, comment savoir si vous êtes réellement épuisé au travail, ou si c’est quelque chose d’autre qui cause votre manque d’énergie ?

Quelle est la différence entre être épuisé, déprimé, exténué, ou tanné de la vie ?

L’épuisement professionnel est défini par son lien avec le travail et les responsabilités. Selon la Clinique Mayo, beaucoup de gens sont rapides à étiqueter leur expérience comme de l’épuisement professionnel, mais quand on regarde de plus près, le travail n’est pas toujours la cause du sentiment d’épuisement. Ainsi, une autre étiquette pour vos symptômes pourrait être plus appropriée.

Selon une publication présentée sur PubMed, une base de données maintenue par les Instituts nationaux de la santé, être épuisé n’est pas un diagnostic médical clair. Par exemple, les symptômes de l’épuisement professionnel sont connus pour chevaucher ceux de la dépression. L’épuisement professionnel et la dépression impliquent tous deux de se sentir drainé, mais il y a aussi d’autres raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir ainsi – comme être simplement exténué ou tanné de la vie.

Pour distinguer l’épuisement professionnel des autres étiquettes pour votre expérience, nous devons regarder la cause profonde de ce que vous ressentez.

Dépression vs épuisement professionnel

Bien que beaucoup reconnaissent le chevauchement des symptômes de l’épuisement professionnel et de la dépression, l’auteure Ashley Abramson cite des recherches sur les similitudes fondamentales entre l’épuisement professionnel et la dépression : “Les symptômes de la dépression et de l’épuisement professionnel peuvent se ressembler beaucoup. Natalie Dattilo, PhD, psychologue à l’Hôpital Brigham and Women’s à Boston, dit qu’ils sont généralement tous les deux entraînés par un sentiment d’impuissance. Les personnes épuisées et déprimées se sentent souvent inefficaces, comme si elles ne pouvaient pas prendre pied — que rien ne semble fonctionner, peu importe à quel point elles essaient de sortir de la déprime.”

Pour différencier la dépression de l’épuisement professionnel, examinez votre chronologie.

  • Est-ce que c’est déjà arrivé auparavant?
  • Travailliez-vous au même rythme la dernière fois que c’est arrivé?
  • Avez-vous déjà ressenti cela en dehors de tout stress lié au travail?
  • Vos symptômes s’aggravent-ils lorsque vous vivez des dramas familiaux, des rejets, une rupture, ou tout autre événement émotionnel?

Si vous répondez oui à l’une des questions ci-dessus, alors vous pourriez être dans un creux de dépression plutôt que d’être épuisé. Vous pourriez vaincre la dépression sans aide, mais la plupart des gens ont besoin de soutien dans le processus – que ce soit par des médicaments, de la thérapie, du soutien entre pairs, ou la présence d’un ami.

Épuisement vs épuisement professionnel

Êtes-vous épuisé à cause de vos responsabilités à la maison? Ou, avez-vous vidé votre batterie sociale avec des amis et des événements? L’étiquette la plus précise pour cela pourrait être l’épuisement.

L’épuisement émotionnel ou physique peut vous laisser vous sentir épuisé – complètement à court d’énergie, somnolent, moins bavard, souhaitant ne pas avoir à continuer. Alors que l’épuisement professionnel typique vous laisse souvent incapable de continuer, l’épuisement ne vous empêche généralement pas de maintenir vos responsabilités.

Si vous êtes épuisé au travail, la qualité de votre travail décline généralement, et vous pourriez laisser tomber les responsabilités. Cependant, si vous êtes épuisé par la vie de famille par exemple, vous avez généralement la capacité de continuer à aller chercher vos enfants, à les nourrir, etc. Si vous êtes épuisé par la vie sociale, vous pouvez choisir d’assister à moins d’événements, mais l’épuisement ne cause généralement pas un retrait complet.

Si vous vivez un retrait total ou une incapacité à fonctionner après une épuisement social, il est possible que vous soyez un introverti. Il est également possible que vous viviez un épuisement autistique, qui est distinct de l’épuisement professionnel régulier.

Être fatigué de la vie vs épuisement professionnel

Des fois, t’as l’impression d’être à bout parce que t’es tanné de la vie. Être tanné de la vie, ça implique souvent :

Pour de l’aide avec chacun de ces symptômes, clique sur l’élément de la liste pour télécharger une feuille de travail d’auto-assistance.

Le burnout au sens traditionnel

Si aucune des options ci-dessus n’explique tes symptômes, tu pourrais vivre un burnout au sens traditionnel – lié au travail. La Clinique Mayo liste les indicateurs suivants comme signes de burnout. Donc, si tu vis l’un des symptômes suivants, tu es probablement en burnout ou en train de le devenir, que tu veuilles l’admettre ou non.

  • Es-tu devenu cynique au travail ?
  • Est-ce difficile de te lever, d’aller au bureau et de t’engager dans ton travail dès le matin ?
  • As-tu remarqué que tu es plus irritable ou impatient avec les collègues, les clients ou les clients ?
  • T’es-tu trouvé avec moins d’énergie pour être productif et luttes-tu pour te concentrer ?
  • As-tu ressenti moins ou une absence totale de satisfaction de tes réalisations ?
  • As-tu remarqué que ton travail est moins épanouissant que ce que tu pensais ? Te sens-tu déçu par celui-ci ?
  • As-tu commencé à utiliser des drogues ou de l’alcool pour te sentir mieux ou simplement pour ne pas penser au travail ?
  • Tes habitudes de sommeil ont-elles changé ?
  • As-tu eu des maux de tête inexpliqués, des problèmes d’estomac ou intestinaux, ou d’autres plaintes physiques ?

Si vous vivez un épuisement professionnel, ne vous sentez pas coupable. Psychology Today explique que peu de victimes d’épuisement le voient venir avant qu’il ne soit trop tard. Et bonne nouvelle, il y a une lueur d’espoir : si vous identifiez les signes d’épuisement assez tôt, vous pouvez inverser la spirale descendante.

Pourriez-vous être épuisé mais avoir de la difficulté à l’accepter ?

77% des participants dans une étude de Deloitte disent avoir vécu un épuisement professionnel à leur emploi actuel. Et plus de la moitié disent que cela s’est produit plus d’une fois. 

Peu importe, non ? Vous entendez parler tout le temps de gens qui s’épuisent. Sûrement, cela ne pourrait pas vous arriver, parce que…

  • Vous êtes trop jeune et trop tôt dans votre carrière pour être épuisé. Aussi,
  • Vous tenez profondément à la mission de votre entreprise et vous savez que votre rôle est crucial à son succès. Ou peut-être….
  • Vous avez toujours été incroyablement motivé et déterminé, et…
  • Vous avez finalement décroché l’emploi de vos rêves, celui pour lequel vous avez tant travaillé.

Cela pourrait vous arriver.

Parmi ceux sondés par Deloitte,

  • 84% des milléniaux disent avoir vécu un épuisement professionnel à leur emploi actuel par rapport à 77% de tous les répondants. Et près de 50% des milléniaux disent avoir quitté un emploi spécifiquement à cause de l’épuisement, comparé à 42% de tous les répondants.
    • À retenir : Si vous êtes un millénial, l’épuisement est bien plus probable.
  • 87% ont rapporté être passionnés par leur emploi actuel, mais 64% disent qu’ils sont souvent stressés — et donc pas immunisés contre l’épuisement.

Selon La Clinique Mayo, vous êtes beaucoup plus enclin à l’épuisement si vous vous identifiez si fortement au travail que vous manquez d’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle. Votre risque augmente également si vous essayez d’être tout pour tout le monde au travail.

Nous connaissons la volonté de pousser, de s’efforcer et de faire tout ce que nous pouvons pour réussir. Nous connaissons aussi le sentiment de fierté qui peut venir du fait de donner corps, cœur et âme au travail.

Mais travailler extrêmement fort pour atteindre l’emploi de vos rêves, et même l’obtenir, pourrait vous mettre à un risque plus élevé d’épuisement professionnel à la fin de la journée, comme on le voit dans cet article publié par Forbes.

Je ne suis toujours pas sûr si je suis épuisé ou si c’est autre chose. Qu’est-ce que je peux faire?

Si vous n’êtes toujours pas sûr de la gravité de vos symptômes ou comment les identifier, testez-vous pour voir où vous vous situez sur le continuum de l’épuisement professionnel.

Essayez certains de ces tests suggérés pour à la fois vous accorder une pause, et pour mieux comprendre la gravité de votre épuisement professionnel :

Test 1 : Offrez-vous une fin de semaine relaxante et sans stress…

Offrez-vous une fin de semaine relaxante et sans stress (ou toute période consécutive de 2 jours où vous pouvez vous déconnecter du travail et de tout dans votre vie causant du stress entièrement). C’est ça : pas de courriels, d’appels ou même de textos. Rappelez-vous, votre seul travail (sans jeu de mots) est d’éviter entièrement le stress pendant deux jours et demi.

  • Dormez tard les deux jours
  • Mangez bien.
  • Occupez-vous avec des activités relaxantes que vous aimez… lisez, écrivez, allez au yoga, cuisinez, faites-vous faire les ongles ou déjeunez avec des amis. Profitez-en et faites-vous plaisir !

Après ces deux jours et demi, si vous vous réveillez en redoutant le travail, et que vous vous trouvez incapable de sortir du lit – vous n’êtes probablement pas juste épuisé et en besoin d’une petite pause. Vous, mon ami, êtes épuisé.

PAS DE PANIQUE. Voici un autre test pour déterminer la gravité de votre épuisement professionnel :

Test 2 : Prenez deux semaines de congé

Stresse-toi pas, prends une grande respiration. T’as mérité le temps de vacances que t’as probablement pas pris parce que le travail était juste trop occupé. Ou c’est ce que tu te dis. Les règles sont les mêmes qu’avant!

  • Élimine tous les facteurs de stress
  • Ajoute des réducteurs de stress
  • Entre dans une routine
  • Pas d’épuisement émotionnel ou physique malsain
  • Essaie d’avoir au moins 8 heures de sommeil par nuit
  • Mange au moins 3 repas par jour (idéalement sains)

Si tu te sens toujours pareil après deux semaines, ton épuisement professionnel peut être assez extrême (ou tu devrais peut-être consulter un médecin pour un problème sous-jacent).

En avant

Peu importe comment tu définis ton expérience, la dépression, l’épuisement et le burnout affectent tous ta qualité de vie!

Pour te remettre d’être si vidé, c’est le temps de réévaluer ton mode de vie actuel. Tu dois réfléchir aux changements que tu pourrais faire pour t’aider à te rétablir. Peut-être que tu as besoin de t’asseoir avec ton gestionnaire et de fixer des limites pour t’aider à maintenir un meilleur équilibre travail/vie personnelle. Peut-être que tu peux apporter des changements à ton mode de vie ou à tes relations.

Peu importe l’étiquette technique pour tes symptômes, le fait est que se sentir vidé et épuisé affecte ta santé physique et mentale.

Rappelle-toi, peu importe combien tu travailles ou combien d’heures tu dédies à tes amis et ta famille, personne ne peut bien faire son travail en étant à sec. Pas pour toujours, et si t’es rendu ici, probablement pas pour beaucoup plus longtemps.