Vous sentez-vous physiquement, psychologiquement ou émotionnellement épuisé? La plupart d’entre nous le sommes, et c’est pas surprenant vu les événements des dernières années. La succession de l’épuisement dû à la pandémie, l’espoir d’une ère post-pandémique et les peurs continues ont créé un véritable choc pour le bien-être.

On a serré les dents à travers la terreur de l’inconnu, et finalement, on a émergé de ce qui semblait être l’autre côté. Mais les gens attrapent toujours la COVID! Et l’épuisement continue.

La pandémie continue de drainer beaucoup d’entre nous, et on comptait sur la lumière au bout du tunnel. Mais comment est-ce qu’on est supposé se sentir, maintenant qu’il semble qu’on ne pourra jamais oublier la COVID?

L’épuisement pandémique versus l’épuisement traditionnel

L’épuisement fait référence à un état d’épuisement physique, psychologique ou émotionnel, habituellement après une période de stress chronique ou de conflit. Sans aucun doute, la pandémie a été un stress majeur dans nos vies à tous, et cela fait maintenant plus d’un an. Mais la COVID n’a pas juste provoqué un cas normal d’épuisement.

L’épuisement pandémique est une bête différente de l’épuisement régulier. Plutôt que de présenter une ou deux inquiétudes continues, les deux dernières années nous ont tous assaillis avec la peur, l’incertitude, les préoccupations de santé, et la tension financière, aux niveaux personnel et sociétal.

Puisque la source de cet épuisement ne disparaîtra jamais complètement – les germes, les foules, le fait d’avoir un corps humain fragile – le sentiment peut persister plus longtemps qu’on ne le penserait. L’épuisement pandémique a gravé l’hypervigilance dans notre quotidien, et il pourrait s’avérer difficile de se sortir logiquement de cet état.

Faut-il prendre au sérieux l’épuisement pandémique?

L’épuisement est solvable. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez l’ignorer jusqu’à ce qu’il se résolve de lui-même. Surtout en ce qui concerne l’épuisement pandémique, quand vous ne pouvez pas changer les circonstances, il est incroyablement important de prendre soin de soi, en s’assurant que vous récupérez et que vous traversez cette période.

Stress superposés

Le burnout est causé dans la plupart des cas par un stress prolongé et superposé, qui peut prendre de nombreuses formes. Les travailleurs de la santé sont particulièrement à risque de burnout pandémique, tout comme les enseignants et les travailleurs du commerce de détail. Pour chaque risque personnel, sacrifice et facteur de stress au travail, nous devenons plus vulnérables au burnout. Toutes les professions mentionnées ci-dessus sont particulièrement sujettes aux couches de stress amplifiant le burnout.

Bien que certains puissent être plus vulnérables aux stress superposés que d’autres, personne n’est à l’abri. Le burnout peut toucher n’importe qui, alors ne vous auto-manipulez pas en croyant que vous “n’en faites pas assez pour être épuisé”. Même si nous nous considérons relativement non affectés par la pandémie, nous avons été soumis à toutes sortes d’incertitudes, ainsi qu’au stress et à la douleur de ceux qui nous entourent, à un niveau jamais vu auparavant.

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Le stress, comme nous le savons, a une myriade d’effets sur l’esprit et le corps, et il peut provenir de sources totalement uniques à chacune de nos vies. Ne pas s’occuper de multiples facteurs de stress est une recette sûre pour le burnout, il vaut donc la peine de s’attaquer sérieusement aux différentes couches dans votre vie.

L’impact du burnout pandémique

Les impacts du stress prolongé peuvent inclure, mais ne sont pas limités à, l’irritabilité, les troubles du sommeil ou l’insomnie, la fatigue, qui peut être si intense qu’elle crée des sentiments d’accablement, l’isolement des autres, l’humeur basse, et les symptômes d’anxiété ou de dépression.

Si vous ressentez ces signes, ou si vous ne vous sentez tout simplement pas comme d’habitude, vous pourriez être en train de vivre un burnout pandémique. L’impact peut également inclure l’inondation par les pensées, les inquiétudes et l’obsession des obligations. C’est difficile, frustrant et inconfortable, mais vous n’êtes pas seul. En fait, c’est une expérience extrêmement commune. Si vous êtes épuisé, vous êtes épuisé, et il est temps de comprendre pourquoi. 

Pourquoi le vôtre ne disparaît pas

La pandémie n’est pas encore terminée. C’est la première chose à prendre en compte si vous vous demandez pourquoi votre épuisement persiste. Ne vous attendez pas à vous sentir comme si vous ne subissiez pas un traumatisme mondial. C’est le cas. 

Bien sûr, cela soulève la question : “Que faire si je vis un épuisement professionnel ?” Ci-dessous, trouvez des moyens de vous aider à traverser cette période difficile. 

Quoi faire 

Voici quelques choses à essayer face à un épuisement tenace dû à la pandémie.

Prenez une leçon sur le repos

Avez-vous déjà entendu l’expression, “si tu ne te reposes pas, ton corps te forcera” ? C’est la vérité. Si votre corps et votre esprit montrent des signes qu’ils ont besoin de repos – ou de toute autre forme de soin – il est important de répondre à ces besoins. Avec une culture qui est si rapide, c’est difficile pour beaucoup de gens dans le monde occidental de prendre un repos, mais c’est une leçon que nous devons tous apprendre. 

Le corps a besoin de repos. L’esprit a besoin de repos. Les êtres humains ont besoin de repos. Il est temps de revendiquer ce besoin et d’apprendre à le reconnaître quand il se présente. Il y aura des moments où vous ne pourrez pas vous reposer autant que vous le voulez ou en avez besoin, et c’est un fait très réel pour beaucoup de gens. Faites de votre mieux, et accordez-vous beaucoup de grâce – le mieux que vous pouvez faire est le mieux que vous pouvez faire. Traitez cela comme vous traiteriez la guérison d’une blessure. Le repos n’est pas toujours volontaire, mais il est nécessaire.

Parlez-en 

Partager ce que vous ressentez peut être bénéfique pour plusieurs raisons. D’abord, ouvrir la conversation à un ami ou à un autre proche dans votre vie peut créer une catharsis. Ils sauront non seulement ce que vous traversez après que vous l’ayez exprimé, mais ils pourront aussi s’identifier. S’ils se reconnaissent dans ce que vous dites, cela leur donnera l’espace dont ils ont besoin pour s’ouvrir sur l’épuisement et la manière dont la pandémie les a affectés, eux aussi.

Socialiser est incroyablement précieux pour notre santé physique et émotionnelle, et s’assurer que vous faites un effort pour socialiser – que ce soit en ligne ou en personne – est plus crucial que jamais en ce moment. Le soutien entre pairs par le biais d’un site comme Supportiv est une excellente option si vous souhaitez parler à quelqu’un en dehors de votre cercle ou si vous avez du mal à trouver quelqu’un avec qui vous êtes à l’aise de parler de ces choses !

Priorisez la joie 

Priorisez d’avoir des expériences positives, peu importe leur envergure. Encore une fois, on est toujours dans la pandémie, et chacun est à une étape différente en termes de ce qui est sécuritaire pour eux ou de ce qu’ils peuvent faire selon des facteurs comme s’ils ont reçu le vaccin ou leur niveau de risque, donc ça va varier d’une personne à l’autre. Ça pourrait vouloir dire d’organiser une soirée de jeux avec un ami par clavardage vidéo, de se mettre aux fourneaux pour préparer un plat spécial, de se pomponner ou de mettre un parfum qu’on aime, de s’adonner à un mouvement qu’on apprécie ou d’allumer de la musique sur laquelle on peut danser, de sortir prendre une marche quelque part hors de notre décor habituel pour briser la routine, ou quelque chose d’autre.

En fait, s’éloigner de la routine est incroyablement essentiel en ce moment. Un des aspects les plus difficiles de la pandémie pour plusieurs est le manque de variation et de changement dans nos journées. C’est une excellente manière de contrer les impacts du manque de variation et de s’assurer que vous continuez à créer des souvenirs et des expériences pour vous-même. 

Habitez-vous à vous demander « De quoi ai-je besoin? » 

Vérifiez régulièrement ce dont vous avez besoin. Vous avez probablement entendu parler de la hiérarchie des besoins de Maslow, et bien que ce soit une référence assez classique, ça peut vous donner un aperçu de comment mettre en œuvre l’auto-soin et vous assurer que vos besoins sont satisfaits, surtout si vous êtes quelqu’un qui a tendance à prendre soin des autres mais qui a du mal à prendre du temps pour ce dont il a besoin ou si vous avez un emploi du temps chargé avec peu de temps pour l’auto-soin.

La hiérarchie des besoins de Maslow commence par les besoins de base (nourriture, eau, abri et repos), passe ensuite aux besoins de sécurité, puis aux besoins d’appartenance et d’amour (prendre du temps pour les connexions interpersonnelles; amis, relations amoureuses, et ainsi de suite), ensuite aux besoins d’estime de soi, et finalement, à l’auto-réalisation.

Devenir plus à l’écoute de vos besoins est une compétence dont tout le monde peut bénéficier. Quand vous vous sentez déprimé, débordé ou autrement inconfortable, commencez à vous demander « de quoi ai-je besoin maintenant? » et trouvez une manière tangible et accessible de satisfaire ce besoin du mieux que vous pouvez. En parlant de façon réaliste, cela peut parfois ressembler à faire des compromis et à faire la chose la plus efficace possible avec ce que vous avez, que cela soit en relation avec votre temps, vos ressources, ou autre chose. 

Identifiez les contributeurs au burnout 

Certains stress sont inévitables, mais d’autres sont un peu plus sous notre contrôle. Si vous pouvez identifier des contributeurs supplémentaires au burnout dans votre vie, que ce soit les réseaux sociaux, les nouvelles, ou autre chose, assurez-vous d’être conscient de ces choses. Prenez une pause de tout ce qui ajoute du stress ou de l’accablement. (En dehors de ce qui est inévitable.) Bien sûr, nous voulons tous rester à jour sur les événements mondiaux et d’autres informations importantes, mais nous ne pouvons en prendre que tant.

Surtout avec tant de nos obligations quotidiennes et moyens de socialiser qui se passent en ligne de nos jours, ça peut être utile de poser votre téléphone et de prendre un peu de temps libre quand vous en avez l’occasion. Assurez-vous d’avoir une autre manière de vous occuper, que ce soit l’art, aller dehors, connecter avec quelqu’un que vous avez dans votre vie quotidienne en personne, si applicable, ou travailler sur un projet maison, ou autre chose, c’est avantageux. Si vous manquez un morceau de nouvelle, il sera là plus tard, et il est crucial de donner une pause à votre esprit de temps en temps. 

En conclusion…

Se remettre d’un burnout, peu importe la cause, est un processus. Le burnout pandémique n’est pas différent. Les émotions peuvent continuer à fluctuer; beaucoup d’entre nous vivent des hauts et des bas émotionnels, et c’est tout à fait normal. Si elles deviennent trop accablantes à gérer par vous-même, n’ayez pas peur de demander de l’aide à un professionnel de la santé ou de la santé mentale. Prenez les choses une étape à la fois et sachez que se remettre d’un burnout est possible. 

Pour des informations et des mises à jour sur le coronavirus et d’autres pandémies, continuez à vérifier le site web du CDC. 

Pour des informations concernant les vaccins dans votre région aux États-Unis, vérifiez le site web de santé publique de votre état.