Un sentiment de vide ne découle pas toujours de la dépression ou d’autres luttes contre la santé mentale. Si vous vous sentez vide, ça peut être dû à l’épuisement professionnel.

C’est quoi, un sentiment de vide?

Un sentiment de vide, c’est lutter pour se sentir excité par, énergisé par, et connecté au monde autour de soi. Vous pourriez avoir l’impression de n’avoir rien qui vous garde en mouvement – comme si votre vie manquait de sens ou de but. Vous pourriez cesser de trouver de l’accomplissement dans n’importe quelle partie de votre vie.

Quand le vide s’installe et ne répond pas à vos efforts, il peut se transformer en un problème de vide chronique.

Travailler à l’excès jusqu’à l’épuisement professionnel a des conséquences autres que sur la performance au travail–spécifiquement des conséquences qui peuvent vous faire sentir vide.

L’épuisement professionnel survient souvent une fois que vous avez rempli tout l’espace vide de votre vie avec des exigences professionnelles. Dans ce schéma, vous perdez l’énergie nécessaire pour maintenir d’autres aspects de votre vie qui requièrent soin et attention (comme vos loisirs).

Dans l’épuisement professionnel, vous devenez tellement épuisé que vous ne pouvez donner à votre travail que l’effort minimum – et la vie personnelle devient encore moins prioritaire. Vous pourriez ne plus avoir d’énergie ou de motivation pour chercher de l’accomplissement en dehors du travail.

Même si l’épuisement professionnel se produit pour vous dans un seul domaine de la vie (comme votre travail), les sentiments négatifs et l’épuisement débordent souvent et impactent d’autres domaines de la vie, menant à un sentiment général de vide.

Quels facteurs de santé mentale peuvent contribuer à l’épuisement professionnel et au vide?

Des traits de personnalité comme un locus de contrôle externe peuvent contribuer au sentiment de vide qui survient pendant l’épuisement professionnel. Un locus de contrôle externe, c’est essentiellement une manière académique de dire que vous croyez que la vie n’est pas vraiment sous votre contrôle. C’est difficile de croire qu’il y a un point à agir, parce qu’il semble que rien ne changera ou résultera de votre effort.

Si vous vous sentez épuisé mais que vous avez un locus de contrôle interne, il est beaucoup plus facile de prendre des mesures et d’améliorer votre situation parce que vous croyez que ça peut marcher. D’un autre côté, si vous avez un locus de contrôle externe, ça semble inutile de prendre des mesures, parce que vous croyez que rien de ce que vous faites n’a d’importance ou ne changera votre situation.

L’irritabilité peut aussi contribuer à un sentiment de vide dans l’épuisement professionnel. Si vous êtes à bout, vous exposer peut être plus susceptible de déclencher de l’irritabilité. Les choses ne se sont pas bien passées, l’interaction n’était pas ce que vous vouliez, vos attentes n’ont pas été satisfaites. L’irritabilité vous conditionne alors à sentir qu’il n’y a pas d’espoir (ce qui nous ramène à un locus de contrôle externe, mentionné plus tôt).

Et finalement, le vide lié à la dépression peut se superposer au vide lié à l’épuisement professionnel, amplifiant votre lutte contre ce sentiment de vide.

Combien de temps dure l’épuisement professionnel? Est-ce la même chose pour le vide dû à l’épuisement professionnel?

Plus nous mettons de temps à remédier aux effets de l’épuisement professionnel, plus l’épuisement peut persister. Selon certaines sources, une fois que vous êtes épuisé, cela peut prendre plus d’un an pour se sentir à nouveau normal. (C’est pourquoi tant de gens insistent sur la prévention de l’épuisement professionnel.)

Cependant, lorsque nous répondons à nos besoins de repos et de récupération, nous sommes mieux disposés à surmonter tout sentiment accablant de vide qui découle de l’épuisement professionnel. (Cela ne veut pas dire que l’auto-soin peut résoudre l’épuisement professionnel.)

Se remettre de l’épuisement professionnel ne se fait pas toujours du jour au lendemain. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous sentir vide tout le temps.

Comment me débarrasser du vide dû à l’épuisement professionnel?

Malheureusement, vous ne pourrez pas toujours améliorer vos circonstances de travail. Dans les moments où vous avez peu de contrôle sur votre situation au travail, la deuxième meilleure chose que vous pouvez faire pour minimiser le vide lié à l’épuisement est de vous reposer activement.

Il se peut que vous ayez juste besoin de recharger vos batteries afin de consacrer du temps à des aspects épanouissants de la vie (d’une manière qui n’est pas passive comme le fait de décrocher devant la télé).

Pour guérir de l’épuisement professionnel, il est important de se reposer activement de façon régulière – même dans les moments où vous ne vous sentez pas particulièrement fatigué. Un repos constant est essentiel, afin que vous vous sentiez rechargé et revigoré tout au long de la journée.

Il existe diverses manières de “remplir votre réservoir” lorsque vous vous sentez à vide à cause de l’épuisement. Voici des exemples de pratiques qui peuvent réduire les sentiments de vide :

  • Maintenir une habitude régulière d’exercice, si vous le pouvez. Que vous fassiez une promenade ou une course, vous reposez activement votre corps et libérez les produits chimiques du stress. Cela peut libérer de l’énergie émotionnelle pour chercher l’épanouissement.
  • Se connecter avec votre réseau de soutien social, que ce soit au travail ou en dehors. Renforcer vos relations avec vos proches et collègues est important pour votre bien-être mental et peut aider à réduire vos sentiments de vide.
  • Profiter de vos congés du travail — si vous pouvez vous le permettre — est essentiel pour se sentir moins vide. Utilisez ce temps pour vous concentrer sur ce qui vous apporte de la joie en dehors du travail ! Essayez de ne pas passer tout votre temps à défiler de manière anxieuse sur internet. Et assurez-vous de vous préparer pour le retour au travail.
  • Suivre vos impulsions. Lorsque vous êtes à vide à cause de l’épuisement, cela peut être le résultat d’avoir ignoré vos besoins et désirs pendant si longtemps, que vous avez maintenant du mal à remarquer ce que vous voulez. La prochaine fois que vous ressentez même une once de motivation, suivez-la ! Vous savez peut-être déjà ce qui vous ferait vous sentir moins vide – cela pourrait juste être une question de le faire.
  • Faire le point sur ce qui vous fait vous sentir “plein”. Utilisez des feuilles de travail pour découvrir ce qui vous apporte de la joie et de l’épanouissement, réorganiser vos priorités, et établir des limites pour protéger votre paix.

À retenir

Ça peut être ben facile de trop travailler sans s’en rendre compte. Tu fais des heures sup de temps en temps pour joindre les deux bouts, ou tu te retrouves à courir après une date limite après l’autre. Avec le temps, ton travail prend toute la place pis tu commences à te sentir à bout. Comme résultat, tu commences à négliger d’autres aspects de ta vie qui t’apportaient de la joie avant.

Si tu vis un épuisement professionnel de cette manière, y a des bonnes chances que tu luttes aussi contre un sentiment de vide. Heureusement, en prenant du repos de façon intentionnelle et en te rétablissant activement, c’est possible que tu puisses réduire ce vide pis finalement te remettre de ton épuisement professionnel.