L’envie de s’automutiler semble impossible à contrôler. Au lieu de la contrôler, plongez dedans — de manière sécuritaire. Vous n’avez pas besoin de vous blesser pour ressentir un soulagement.

Sentez-vous mieux en remplaçant votre méthode habituelle d’automutilation par ces 15 alternatives réelles pour ne pas vous blesser.

1. Gribouiller

Dessinez, même si vous n’êtes pas artiste. Faites des marques sur le papier au lieu de sur votre peau.

Pour obtenir une libération physique plus importante de cette activité, empilez quelques feuilles et utilisez un stylo à bille pour vraiment appuyer sur la feuille.

Perdez-vous dans le fait de déchirer le papier avec votre stylo, et vous serez très distrait par d’autres envies dangereuses.

2. Nettoyer

Si l’envie de vous blesser dure un peu plus que quelques minutes, essayez de nettoyer un espace.

Plongez-vous dans les détails si nécessaire, en enlevant la poussière des crevasses ou en frottant le coulis avec une brosse à dents.

Non seulement cela occupera votre esprit et votre corps, mais vous vous sentirez accompli après.

3. Mâcher de la gomme

Un bâton de gomme savoureux pourrait être la distraction satisfaisante dont vous avez besoin pendant que votre esprit traverse des émotions.

Le goût, l’action de mâcher, la salivation… vous avez une distraction sur les plans mental, émotionnel et physique.

Mâcher de la gomme vous protège surtout de grincer des dents de frustration pendant que vous attendez que les envies d’automutilation passent.

4. Attendre 

Plus facile à dire qu’à faire, on le sait. Mais attendre quelques minutes pour que l’envie passe devient de plus en plus facile chaque fois que vous le pratiquez. Un peu comme une forme de méditation…

5. Crier dans un oreiller

Parfois, le désir de s’automutiler vient du fait de refouler des émotions. La société a des « règles » pour les émotions que nous pouvons exprimer à haute voix. Et dans les familles ou à l’école, ces règles peuvent être répressives — vous amenant à refouler des frustrations réelles et justifiées.

Si t’es pris dans une situation où tu peux pas exprimer c’que tu ressens, excuse-toi pour aller crier ou hurler dans un coussin en cachette.

Ton corps va avoir l’impression d’avoir crié après la personne ou la chose qui te frustre vraiment.

6. Occupe tes mains

Tiens n’importe quoi, sauf une arme pour te blesser. Joue avec un Rubik’s cube, un bout de plastique, ou même des brins d’herbe. Remarque les textures, la température de tes mains et des objets.

Tu pourrais même essayer de tricoter ou tisser un bracelet d’amitié facile – comme ça t’as un trophée, quelque chose pour montrer le temps que t’as résisté à des envies vraiment nocives.

7. Pleure

Encore une fois, réprimer les émotions peut mener à des explosions nocives. D’un autre côté, pleurer peut réellement te faire sentir mieux.

C’est correct de pleurer, pleurer est une réaction valide aux émotions fortes. Des fois, tu pourrais avoir besoin de regarder un film triste pour que les larmes coulent.

8. Des élans d’exercice

Épuise-toi en faisant de courts exercices soudains. Les burpees, les jumping jacks et le sprint sur place sont tous de bonnes options.

9. Nourriture épicée

La capsaïcine, le composé épicé dans les piments forts, active en fait les mêmes récepteurs dans ton cerveau que la douleur de la chaleur.

Trompe ton esprit en mangeant une bouchée de nourriture intensément épicée, et tu pourrais ressentir autant d’adrénaline que si tu te coupais.

10. Enfonce tes ongles dans de la pâte

La slime, la pâte à modeler, ou l’argile sont tous de bons moyens d’enfoncer tes ongles dans quelque chose de physique. La résistance tangible de la pâte est une bonne alternative à l’automutilation.

11. Claques une élastique à la place

Même si ça peut toujours être dangereux et douloureux physiquement après un long moment, claquer une bande élastique sur ton poignet c’est moins permanent que de se couper.

Le choc douloureux pourrait être juste ce qu’il te faut pour arrêter de penser à d’autres types d’automutilation.

12. Danse

Des fois, t’as juste besoin de te déhancher sur les Black Eyed Peas, de chanter à tue-tête avec Ariana Grande, ou de te laisser emporter par la musique avec Tchaïkovski. Peu importe le genre, laisse la musique prendre le contrôle pour que ton esprit puisse s’éloigner de l’envie de s’automutiler.

13. Peler de la colle

Mets une couche de colle Elmer’s sur tes mains, laisse sécher, et pèle-la. Beaucoup de gens font ça juste pour le fun !

C’est inoffensif et l’action comme la sensation peuvent arrêter les envies de s’automutiler.

14. Déchirer du papier brouillon

Déchiqueter du papier est une bonne manière de satisfaire un désir de destruction. Tu peux essayer de froisser tes déchirures pour libérer de l’agression, ou déchirer soigneusement le papier en bandes pour te distraire.

Pour ajouter une couche supplémentaire de libération, tu peux utiliser des vieux papiers qui ont une signification émotionnelle pour toi. Des lettres de ton ex, des examens ratés de l’année dernière, ou de vieilles listes de choses à faire fonctionnent bien.

15. Appeler une ligne d’écoute

Il n’y a pas de honte à savoir quand tu as besoin d’aide. Appelle ou envoie un message à une ligne dédiée comme la Ligne d’écoute Your Life Your Voice (appelle le 1-800-448-3000) ou la Ligne de texte de crise (envoie HOME au 741741).

Ou, contacte un ami de confiance pour parler de ces émotions — obtiens la preuve que tu ne mérites pas la douleur que tu ressens.

Si t’as besoin de t’ouvrir mais que tu peux juste pas partager ces sentiments et habitudes avec quelqu’un d’autre, tu peux venir de façon anonyme sur Supportiv pour chercher du soutien.

Des modérateurs et des pairs sont là pour te comprendre et te montrer que le monde n’est pas toujours un endroit où on juge et qui est menaçant. Laisse sortir tes sentiments en paix, en cliquant sur ‘Clavarder maintenant‘ et en te défoulant.