La lumière permet au cerveau de créer les neurotransmetteurs qui maintiennent vos niveaux d’énergie et de bonheur. Donc, c’est pas surprenant que le cafard hivernal s’installe à mesure que les jours raccourcissent. 

Le cafard hivernal est réel, et vraiment difficile à surmonter. Tout comme les corps ont besoin de nourriture pour fonctionner, les cerveaux ont besoin de lumière pour rester en santé. 

Le cafard hivernal vs le Trouble Affectif Saisonnier 

Même sans un diagnostic de TAS, nous vivons tous dans des corps humains qui sont impactés par des signaux physiques comme la lumière, tout autant qu’ils le sont par le froid ou par la nourriture. 

Premièrement, c’est quoi le TAS? Le TAS, ou Trouble Affectif Saisonnier est une condition de santé mentale caractérisée par un motif saisonnier de perturbation de l’humeur. Souvent, cela se manifeste sous forme d’épisodes dépressifs qui apparaissent lorsque les mois d’hiver commencent à s’installer. La définition du Trouble Affectif Saisonnier par le dictionnaire de l’Association Psychologique Américaine est “un trouble de l’humeur dans lequel il y a une occurrence prévisible d’épisodes dépressifs majeurs, d’épisodes maniaques, ou les deux à des moments particuliers de l’année. Le motif typique est la survenue d’épisodes dépressifs majeurs pendant les mois d’automne ou d’hiver. Aussi appelé trouble de l’humeur saisonnier.” 

Il existe un certain nombre de traitements qui peuvent aider ceux qui vivent avec le TAS, qui incluent mais ne sont pas limités à la thérapie par la parole et les lampes de luminothérapie. 

Même si vous ne répondez pas aux critères pour le TAS, vous pourriez quand même faire face au bien nommé et précédemment mentionné “cafard hivernal.” Contrairement au TAS, ce n’est pas un diagnostic ou une condition de santé mentale.

Le cafard hivernal est exactement ce à quoi ça ressemble : une baisse d’humeur induite par l’hiver. TAS ou pas, cette baisse est tout aussi réelle. Heureusement, toute personne expérimentant le cafard hivernal peut prendre des mesures immédiates pour contrer les effets. 

Peu importe le type de cafard hivernal que vous expérimentez, trouvez ci-dessous des idées pour vous sentir mieux.

Comment remonter le moral quand vous avez le cafard hivernal

Si vous cherchez un moyen de vous remonter le moral, envisagez les options suivantes qui sont parfaitement possibles pendant le froid et l’obscurité de l’hiver.

1. Faites une liste de ce que vous aimez à propos de l’hiver.

Si vous êtes comme cet utilisateur de Twitter qui a le cafard hivernal, vous pourriez vous sentir désespéré à propos des bonnes choses qui disparaissent pendant cette saison. Soyez rassuré, il reste encore des choses à attendre pendant les mois froids et sombres de l’année. Voici quelques idées :

  • Festivals de lumières, marchés des fêtes et autres événements communautaires locaux.
  • Préparer ou cuisiner des aliments spéciaux des fêtes
  • Décorations de l’hiver ou des fêtes
  • Films sur le thème de l’hiver ou des fêtes
  • Odeurs liées à l’hiver ou aux fêtes
  • Vêtements d’hiver
  • Fruits et légumes de saison
  • Champs de citrouilles, fermes de pommes, etc.
  • Musique des fêtes

3. Envoyez une carte à un ami.

Peut-être que vous ne pouvez pas voir vos amis ou votre famille en personne. Bien sûr, vous pouvez faire un appel vidéo (une technologie pour laquelle nous sommes tous particulièrement reconnaissants ces dernières années), mais quand avez-vous envoyé une carte ou une lettre par la poste pour la dernière fois ?

Cela semble simple, mais une carte physique peut égayer la journée de quelqu’un. Si vous vous sentez triste ou si vos proches vous manquent, c’est une excellente façon de vous connecter et de partager que vous pensez à eux de manière significative.

4. Faites quelque chose que vous réservez habituellement pour l’été.

Mettons que vous êtes pognés à l’intérieur. Que ce soit à cause de la distanciation sociale ou du temps hivernal, c’est le moment d’amener vos activités estivales préférées à l’intérieur. Par exemple, si vous aimez camper l’été, vous pourriez construire un fort à l’intérieur et faire des s’mores. Sinon, vous pourriez regarder votre film d’été préféré ou écouter votre playlist d’été favorite. 

5. Adoptez les traditions des fêtes (les vôtres ou celles des autres).

On n’a pas tous des associations positives avec les fêtes. Pour certains, les déclencheurs des fêtes peuvent rendre le cafard hivernal encore plus difficile. Créer de nouvelles traditions qui sont soutenantes, possibles et saines pour vous est une excellente façon de naviguer cela tout en améliorant votre humeur. 

6. Essayez quelque chose de nouveau en général. 

Ça ne doit pas nécessairement être lié aux activités des fêtes ou d’hiver. Essayer quelque chose de nouveau est une excellente façon de briser votre routine et d’améliorer votre humeur, surtout si vous vous sentez pris dans le quotidien banal ou comme si tous vos jours se ressemblaient. Ça pourrait être de faire une nouvelle recette, ou ça pourrait être d’aller faire de l’escalade pour la première fois. Peut-être, vous pouvez suivre un tutoriel en ligne et apprendre une nouvelle danse ou une nouvelle compétence, ajouter un peu plus de soin personnel à votre routine matinale ou nocturne, ou autre chose. Peu importe l’ampleur, faites quelque chose qui distingue aujourd’hui du reste. 

7. Soyez créatif. 

L’art peut être cathartique pour ceux qui vivent avec la dépression. La recherche indique que l’art peut soutenir la mémoire, réduire les symptômes de la dépression, diminuer l’anxiété, et plus. L’art n’a pas besoin d’être coûteux; vous pouvez utiliser les outils que vous avez à la maison ou aller au magasin à un dollar pour des peintures, papiers, crayons, perles, et plus, à peu de frais. Il n’a pas non plus besoin d’être parfait; que vous fassiez des flocons de papier et peigniez des pommes de pin ou créiez un chef-d’œuvre, ce qui compte, c’est que vous passiez un bon moment et obteniez le soulagement potentiel que l’art peut apporter. 

8. Faites du bénévolat.

Souvent, pendant les mois d’hiver, il y a un besoin accru de bénévoles. Les études démontrent que ceux qui font du bénévolat sont plus heureux, avec moins de symptômes dépressifs et une meilleure santé physique. Bien sûr, avec la pandémie en cours, tout le monde n’est pas en mesure de faire du bénévolat comme il le souhaiterait. Par exemple, vous pourriez ne pas être en mesure de faire du bénévolat dans une banque alimentaire locale ou dans un service alimentaire si vous ne pouvez pas être entouré d’un grand nombre de personnes à cause de la pandémie. Ce que vous pourriez faire, c’est donner des vêtements, de la nourriture, des livres ou des articles de toilette à quelqu’un qui en a besoin. Si vous ne pouvez pas faire du bénévolat de manière continue, vous pourriez être en mesure de le faire pour une journée de temps en temps. Ce n’est pas un remède contre la dépression, mais si c’est quelque chose d’accessible pour vous, cela peut sérieusement améliorer votre humeur et aider votre communauté. 

Avoir du mal à s’accorder des moments de joie, avec la déprime hivernale ?

Il est courant de se priver de choses qui vous apportent de la joie, lorsque vous traversez un épisode dépressif. Bien que cela ne soit pas vrai pour tout le monde, c’est le cas pour beaucoup. 

Parfois, nous nous privons non pas à cause de la santé mentale, mais à cause de la culture du hustle. Il peut être difficile de justifier des choses qui existent simplement pour le plaisir au lieu de la productivité. 

Que ce soit la pâtisserie des fêtes et d’autres activités hivernales, jouer à un jeu qui vous fait sourire, lire, ou autre chose, vous méritez de faire ce qui vous rend heureux. Si c’est quelque chose avec lequel vous avez du mal – voici votre permission de faire quelque chose pour le plaisir et rien d’autre. 

Et quelque chose qui aide toujours contre la déprime hivernale : trouver une communauté, peu importe comment

Passer du temps avec des amis et la famille, c’est une excellente façon de soulager les symptômes dépressifs, même si c’est une solution temporaire ou complémentaire. Que vous impliquiez vos proches dans certaines des activités mentionnées ci-dessus, que vous parliez au téléphone, ou que vous leur envoyiez un texto pour prendre de leurs nouvelles et leur dire qu’ils sont dans vos pensées, le lien communautaire est important pour la santé mentale et physique. 

Si vous vivez avec la dépression ou pensez que c’est le cas, vous n’avez pas à garder ça pour vous. Trouver des choses qui vous donnent envie de vous projeter dans l’avenir peut aider, mais il est important de parler à quelqu’un de ce que vous vivez. Que ce soit un professionnel de la santé ou de la santé mentale, un ami, un groupe de soutien, ou un réseau de soutien par les pairs comme Supportiv, sachez que vous avez des gens de votre côté en cette saison hivernale. 

La dépression peut être difficile à vivre. Si vous avez besoin d’aide immédiate, veuillez vous rendre à l’urgence la plus proche ou contacter la Ligne d’intervention pour la prévention du suicide au 800-273-8255 ou aller sur https://suicidepreventionlifeline.org/ pour clavarder.