Si vous avez entendu parler d’Isaac Newton, vous avez probablement entendu parler d’inertie — la tendance d’un objet à maintenir sa trajectoire inchangée.

Bien que le comportement humain ne soit pas tout à fait aussi simple, il est vrai que nous avons tendance à nous en tenir à ce que nous connaissons. Malheureusement, cela signifie que lorsque nous ne savons pas ce que nous allons faire, nous pouvons rester coincés. Puis, avancer semble impossible.

Que ce soit votre prochaine étape dans cette journée ou votre prochaine étape dans la vie, nous sommes ici pour vous aider à briser l’inertie. Si vous êtes coincé en vous demandant, “Qu’est-ce que je vais faire ?” alors vous êtes au bon endroit.

Trouvez quoi faire en trouvant la raison pour laquelle vous ne savez pas quoi faire, sur cette page. Il se pourrait que vous soyez indécis, en deuil, en conflit avec la famille, ou tout simplement submergé :

Défilez la liste, ou cliquez pour sauter à ce qui vous parle, et vous obtiendrez quelques premières étapes que vous pouvez essayer pour vous décoincer.

Je suis submergé : 3 approches

Approche cognitive : faire une liste de tâches

Parfois, vos pensées s’emmêlent comme un ensemble d’écouteurs que vous avez laissé trop longtemps dans votre poche. Vous avez tant de choses en tête et vous ne savez pas par où commencer à tout déballer. “Qu’est-ce que je vais faire ?!?!”

Quand vous êtes submergé et ne savez pas quoi faire, faites une liste de tâches. Le simple fait d’écrire les choses vous aide à vous sentir plus organisé, en contrôle et prêt.

Une fois que vous avez votre liste, vous pouvez jouer avec l’ordre de vos tâches jusqu’à ce que vous soyez à l’aise. Par exemple, si vous avez un gros travail à écrire, divisez-le en sections. Ou, si vous ne vous sentez pas motivé, commencez par quelque chose de petit pour donner un coup de pouce à votre énergie (combien de tasses et de bols sont posés dans votre chambre… ?).

Approche physiologique : exercices de relaxation

Nos corps ont une réponse au stress qui est super utile quand on doit sauver notre peau. Pas tant que ça quand on a un gros examen à étudier et qu’on est tellement anxieux qu’on ne peut pas se concentrer.

Quand tu te sens trop agité et tendu pour accomplir quoi que ce soit, commence par calmer ton corps. 

Il y a plein d’exercices de respiration, mais un facile à commencer c’est la respiration 4-7-8. Respire pendant 4 secondes, retiens ton souffle pendant 7 secondes, et expire pendant 8. Répète.

Ce type de respiration lente et délibérée signale à ton corps qu’il n’y a pas de menace imminente et permet à tes muscles de se relaxer.  

La relaxation musculaire progressive est une autre technique efficace et facile pour se détendre. Pour chaque partie de ton corps, une par une, serre tes muscles pour les tendre puis relâche pour te relaxer. Ça va t’aider à te concentrer et puis à libérer ton énergie accumulée.

Approche comportementale : fais juste quelque chose

T’as déjà eu tellement de choses à faire que tu décides juste de faire une sieste à la place?

Des fois, penser à tout ce qu’on a à faire semble tellement épuisant et stressant qu’on ne peut même pas se résoudre à faire les choses faciles.

Puis on finit par ne rien faire et se sentir mal à propos de ça, ce qui nous rend encore moins enclins à vouloir faire des choses. Quand ça arrive, utiliser la technique de l’activation comportementale peut aider. 

L’idée derrière l’activation comportementale est que notre évitement va continuer à s’accumuler jusqu’à ce qu’on le change.

La technique est simple : choisis une chose, et fais-la. Sépare-la de tout le reste que tu as à faire. C’est ton seul objectif pour le moment. Va faire une marche. Appelle un ami. Balaye les planchers.

Une fois que tu as fait une chose, les chances sont que tu te sentiras mieux, auras plus d’énergie, et seras plus motivé à continuer.

Je ne peux pas prendre de décision : 3 étapes pour aider

Étape 1 : Liste des pour et des contre. Ça sonne cliché, mais écrire tous les avantages et les inconvénients de tes options te permet de traiter les détails de ta décision et d’avoir un peu de clarté pour avancer. 

Étape 2 : Trouvez-vous une oreille attentive. Ça peut être un membre de la famille, un ami ou même un animal en peluche. Peu importe ce qu’ils disent. Ce qui compte, c’est votre chance d’exprimer vos pensées intérieures — parfois, on ne réalise pas ce qu’on pense vraiment avant de s’entendre le dire à haute voix. 

Si vous ne trouvez pas d’oreille attentive en personne, vous pouvez toujours vous tourner vers des communautés en ligne ou des services (comme les clavardages de soutien par les pairs anonymes chez Supportiv).

Étape 3 : Fiez-vous à votre instinct. Vous avez listé tous les pour et les contre, et vous avez discuté de la décision. Vous connaissez tous les détails et ce qu’ils signifient pour vous.

Regardez votre liste puis écoutez ce que vous ressentez pour chaque option. Votre instinct est là pour une raison. Allez avec ce qui vous semble le mieux et ne doutez pas de vous-même.

Je me dispute avec des amis ou de la famille : 3 choses à faire

Mettre en contexte. Avant de tenter de résoudre le problème, assurez-vous de le voir de manière réaliste. Les gens ont tendance à laisser les problèmes s’accumuler dans leur esprit jusqu’à ce qu’ils semblent insolubles.

Par exemple, si votre meilleur ami vous répond sèchement, vous pourriez penser « il semble fâché contre moi », puis « peut-être que j’ai été un mauvais ami pour lui », puis « je suppose que je ne suis pas une très bonne personne ».

Mais notez bien : « Je ne suis pas une bonne personne » est bien loin de « il m’a répondu sèchement ». Assurez-vous de vous concentrer sur le problème actuel et d’éviter de ‘prédire l’avenir‘. 

Communiquer. Lorsque vous exprimez vos sentiments aux autres, utilisez des déclarations en « je ». Quand nous disons aux gens « tu m’as fait sentir mal », cela les rend défensifs et susceptibles de ne pas être d’accord avec nos pensées.

Laissez les accusations de côté; expliquez ce que vous ressentez, non ce qu’ils ont fait. 

Écouter. Reconnaissez qu’ils ont également une perspective différente. Demandez-leur comment ils ont interprété la situation. Demandez ce qu’ils ressentent à ce sujet. Demandez ce qu’ils souhaitent qu’il arrive ensuite.

Tu n’es pas obligé d’être d’accord avec eux, mais comprendre d’où ils viennent, c’est ben mieux que d’essayer de débattre sur la validité des sentiments de chacun.

Je suis incertain de mon avenir : profite du moment présent

Fais un plan

Si t’es pas sûr de ce que tu veux faire dans ta carrière, commence par réfléchir à tes plus grands défis et objectifs. Qu’as-tu surmonté ? Où as-tu réussi ? Peux-tu faire une carrière en aidant les autres à faire de même ? 

Détermine tes valeurs, tes objectifs et le style de vie idéal. Ensuite, figure ce qui est prioritaire pour toi — revenu, emplacement, travail autonome, grande vs petite entreprise, opportunités d’avancement, développement personnel, travailler avec les autres ou seul, opportunités de voyage, etc.  

Demande-toi ce que tu n’aimes pas. Savoir ce que tu veux éviter peut t’aider à réaliser ce pour quoi tu veux te battre.  

Fais tes recherches. Une fois que t’as identifié tes priorités, commence à chercher des emplois qui les correspondent. Renseigne-toi sur comment démarrer ta propre entreprise, ou quels emplois tu peux faire depuis le confort de ta maison, ou sur le déménagement dans une grande ville pour obtenir une carrière trépidante.

Réduis ta liste aux emplois qui te correspondent le mieux, et commence à envoyer des courriels !

Pratique l’acceptation

Peu importe la préparation que nous nous imposons, certaines parties de notre avenir nous échappent.

Des fois, on n’a pas la possibilité de déménager, ou d’accéder à l’enseignement supérieur, ou de prendre un risque financier. Des fois, on a la possibilité de le faire, mais on a peur que ce soit une erreur.

Quoi qu’il en soit, l’avenir peut être source de beaucoup d’anxiété. C’est là que l’acceptation entre en jeu. 

Rappelle-toi que t’as géré tout ce qui s’est présenté jusqu’à maintenant. Même si tu te retrouves ailleurs que là où tu t’attendais ou espérais être, tu seras capable d’en tirer le meilleur.

Cherche la joie dans tout ce que tu fais, pis garde toujours l’œil ouvert pour des opportunités de croissance personnelle et de changement. T’as ben du temps pour figurer toute ta vie. Prends ça mollo. Rien n’est permanent.

J’ai perdu quelqu’un : premiers pas à suivre

Beaucoup de monde ressentent une sorte d’engourdissement après une perte. Les ruptures, la fin des amitiés, et le décès nous font redéfinir qui on est et quelle est notre place dans le monde sans l’autre. C’est facile de se sentir coincé ou perdu dans ce processus.

Premièrement, le temps sera ton meilleur ami et ton pire cauchemar. Ça peut prendre des semaines, des mois, ou des années pour te sentir mieux, mais éventuellement — tu te sentiras mieux. D’ici là, assure-toi de prendre soin de toi. 

  • Visite le docteur régulièrement. La perte peut causer ou aggraver des maladies physiques, et ça peut être difficile de prendre soin de soi quand on vit un deuil. Du mieux que tu peux, garde des objectifs de bien manger, faire de l’exercice, et de rester en bonne santé. Prends une marche quand tu peux. 
  • Permets-toi de ressentir. Réprimer ses émotions, c’est malsain, stressant, et inefficace. Parle de tes sentiments à un ami de confiance, un membre de la famille, un thérapeute, ou un groupe de soutien (Supportiv est un bon point de départ). 
  • Fais un pas. Dans n’importe quelle direction. Cuis-toi un repas maison. Va au cinéma. Nettoie la maison. Lis un livre. Quand tu sens que tu peux rien faire, choisis une chose simple et fais-la. Rappelle-toi de ta force, de ta détermination, et de ta volonté. Si tu peux faire un pas, tu peux finir la marche.

Avancer quand tu sais pas quoi faire

Tu te demandes encore, “Qu’est-ce que je vais faire”? Si t’as besoin d’une réponse générale sur comment avancer, ce serait :

1) sois honnête et approfondis dans ta réflexion sur tes options, 2) fais-toi confiance, et 3) commence petit.

Une fois que tu recommences à bouger, ça va être plus facile de continuer. Pratique l’acceptation, la gentillesse envers toi-même, et la patience. Ne le fais pas tout seul. Et en dernier lieu : n’abandonne pas.