L’affaissement et la mauvaise posture nuisent aussi à votre santé mentale

Se tenir avachi, c’est à la fois le canari dans la mine de charbon. Ça peut signaler des problèmes de santé mentale, et ça peut aussi les perpétuer. Alors, comment devenir plus conscient de votre mauvaise posture, afin de prendre en compte et d’accommoder votre santé mentale?

Comment une mauvaise posture peut être liée à la santé mentale

La mauvaise posture et la santé mentale ont une relation bidirectionnelle.

Premièrement, vous avez probablement expérimenté des changements de posture en réponse à des émotions. Quand vous êtes triste et déprimé, votre tête et vos épaules peuvent s’affaisser vers l’avant. Quand vous êtes anxieux, vous pourriez remarquer vos épaules remonter vers vos oreilles, ou votre tronc se contracter.

Mais aussi, votre posture peut créer des réponses émotionnelles, envoyant des signaux physiques influençant votre humeur subconsciente.

Votre posture peut déclencher des voies dans votre cerveau liées à différentes émotions. Dans une étude de 2016, des étudiants ont été invités à se rappeler des souvenirs positifs et négatifs alors qu’ils étaient avachis et assis droit. 86% des étudiants ont trouvé plus facile de penser à des souvenirs négatifs lorsqu’ils étaient avachis.

Si vous avez entendu parler des “poses de pouvoir”, c’est un concept lié. Les poses de pouvoir sont des postures potentiellement stimulantes pour l’humeur qui incluent bomber le torse, mettre vos mains sur vos hanches, et parler avec assurance.

L’influence de la posture sur la santé mentale est également liée à votre nerf vague. Ce nerf part de votre cerveau jusqu’à votre intestin, et il est responsable de vous calmer. Votre posture peut restreindre l’activité du nerf vague, vous rendant plus susceptible aux symptômes de dépression et d’anxiété.

Ces liens entre l’affaissement et la santé mentale sont optimistes si vous avez eu des difficultés. Après tout, une mauvaise posture est un facteur de santé mentale sur lequel vous pouvez facilement agir.

Types d’affaissement à surveiller pour la santé mentale

Si vous vous trouvez souvent affalé, cela ne signifie pas automatiquement qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Nous pouvons nous affaisser pour différentes raisons. Peut-être que vous êtes assis toute la journée à l’école ou au travail. Votre corps pourrait être désaligné, ou vous pourriez avoir des douleurs chroniques. L’anxiété et le stress pourraient vous amener à vous voûter.

Comprendre d’où viennent votre affaissement et votre mauvaise posture peut vous aider à trouver comment les surmonter.

Le cou de texto et l’orientation de la tête vers l’avant

Healthline décrit la posture de la tête vers l’avant comme « lorsque votre tête est positionnée avec vos oreilles devant la ligne médiane verticale de votre corps. » Une tête humaine adulte pèse 10-11 livres. Tout ce poids penché vers l’avant, au lieu d’être empilé droit, cause une tension musculaire et une contrainte excessive sur la colonne vertébrale.

Le terme cou de texto, ou cou technologique, a été inventé par un chiropraticien aux États-Unis qui a remarqué une tendance de mauvaise posture causée par les gens qui regardent trop souvent leurs téléphones. Le site de ressources médicales Spine-Health associe douleurs au cou, douleurs au dos et maux de tête au cou de texto, ainsi qu’à la posture globale de la tête vers l’avant.

Si vous vous trouvez à avoir mal après avoir été sur votre téléphone ou à avoir regardé vers le bas sur votre téléphone, vous pourriez souffrir du syndrome du texto. Une augmentation de la douleur physique est une recette pour des luttes accrues de santé mentale également.

Mauvais alignement corporel

On pense habituellement que s’affaler c’est juste se pencher vers l’avant par rapport à l’arrière. Mais vous pouvez aussi penser à vous asseoir ou marcher « hors alignement » comme un affalement ou un déséquilibre de côté à côté. N’importe qui peut se trouver hors alignement, mais c’est particulièrement commun pour les personnes neurodivergentes, comme celles avec l’autisme.

Privilégier un côté met de la tension sur l’autre côté, créant une tension inutile, et une boucle de rétroaction de bas en haut contribuant à l’anxiété, la frustration, ou même la douleur et les problèmes de sommeil.

Posture de sommeil

Plus de matière à réflexion ? Nous pourrions même pas remarquer le mauvais alignement de notre corps s’il se produit la nuit. Sleep Foundation parle de différents types de positions de sommeil qui peuvent contribuer au mauvais alignement corporel, comme dormir sur le ventre ou dans des positions tordues. Les risques d’un mauvais alignement postural la nuit incluent la douleur au cou, la douleur au dos, et les problèmes posturaux pendant le jour également.

Honte internalisée

Quand nous nous sentons “mauvais”, indignes, non aimables, ou d’une manière ou d’une autre honteux, cela se manifeste dans notre posture. Si vous vous trouvez régulièrement avachi vers l’avant, tête baissée, ou juste généralement en vous faisant petit, cela pourrait être à cause d’un traumatisme ou d’une honte internalisée non résolue.

Façons pratiques de rester conscient de votre affaissement et de corriger votre posture

Même si vous n’êtes pas sûr que votre posture soit si mauvaise, pratiquer une bonne posture peut quand même améliorer votre santé mentale et être une pratique positive dans votre vie. Alors qu’une mauvaise posture peut augmenter les pensées et sentiments négatifs, une bonne posture peut faire l’inverse. 

Exercices de posture pour la santé mentale

Des poses de yoga comme l’étoile ouvrent votre corps et peuvent aider à briser l’habitude de se voûter tout au long de la journée.

Ceux qui ont un cou de texte ou une bosse au cou peuvent choisir de faire des exercices quotidiens simples renforçant les muscles qui maintiennent la tête droite. Lorsque vous entraînez mieux ces muscles, vous pouvez vous trouver moins voûté et plus ouvert à un état d’esprit détendu.

Si vous trouvez que votre posture peut être liée à la honte, vous pouvez choisir de pratiquer l’interaction avec des personnes sûres qui peuvent vous aider à croire que vous êtes correct tel que vous êtes. Ou, vous pouvez également essayer d’influencer vos émotions avec des exercices physiques. Un exemple est de pratiquer la respiration profonde avec les épaules reculées. Des exercices de yoga comme “la respiration ujai” peuvent sembler particulièrement utiles.

Les “poses de pouvoir” peuvent valoir la peine d’essayer, mais le jury ne sait toujours pas si elles peuvent vraiment avoir un impact sur votre humeur.

Façons d’ajuster l’ergonomie de votre vie quotidienne

Vous essayez de combattre le cou technologique? Changez l’aménagement de votre environnement de travail. Au lieu de regarder vers le bas un ordinateur ou un téléphone, surélevez votre appareil sur des livres empilés ou tout ce que vous avez dans votre espace – assurez-vous que vous êtes au niveau des yeux avec l’écran. Assurez-vous que vous êtes assez proche de votre bureau ou espace de travail pour que vous n’ayez pas besoin de vous pencher pour taper, mais que vous puissiez vous asseoir avec vos bras à un angle de 90 degrés. 

Pratiquez à vous asseoir à votre bureau avec la bonne posture pour habituer votre corps à ce que cela fait ressentir. Roulez vos épaules vers l’arrière et rentrez votre menton vers votre cou pour pratiquer à aligner votre tête avec votre cou.

Si ça vous semble pas naturel de tirer vos épaules l’une vers l’autre, une autre approche pourrait aider. Pensez à tirer vos omoplates vers le bas en direction de vos fesses.

Exercices pour la posture dynamique et la posture statique 

Des fois, la meilleure chose à faire pour votre posture, c’est de bouger. La posture dynamique c’est la manière dont vous maintenez votre corps en mouvement. En contraste, la posture statique c’est comment vous vous tenez quand vous êtes assis, debout, ou en train de dormir. 

Des exercices qui peuvent aider à améliorer votre posture dynamique ici.

Voulez améliorer votre posture statique ? Commencer par relâcher la tension peut être un bon point de départ. Donnez du temps à votre corps pour s’étirer, pour que le sang circule et pour se défaire des mauvaises habitudes posturales.

Regardez cette vidéo de yoga pour une bonne posture si vous avez besoin d’aide pour commencer avec des mouvements doux. Ces exercices expliquent quelles parties du corps ils engagent et les bénéfices qu’ils peuvent apporter.

Positions de sommeil aidantes

On peut s’organiser pour avoir une meilleure alignement corporel en choisissant de meilleures positions pour dormir. L’Ergonomie à UCLA suggère de dormir sur le dos avec un oreiller sous la tête et les genoux pour permettre à votre colonne vertébrale de s’étirer et de se poser à plat. Si vous dormez sur le côté, essayez de mettre un oreiller entre vos genoux pour un meilleur alignement de la colonne vertébrale, et assurez-vous d’avoir assez de soutien avec votre oreiller pour le cou pour garder votre oreille éloignée de votre épaule.

Si vous vous réveillez encore en ayant l’impression que vos épaules sont voûtées et que votre posture est affaissée, envisagez de vous procurer un matelas plus ferme, ou même de retourner votre matelas pour utiliser l’autre côté (qui peut être plus ferme).

Avoir le dos voûté peut être une “mauvaise” habitude, mais il est possible de changer

Le plus grand obstacle à une meilleure posture est le sentiment d’accablement que l’on peut ressentir en cherchant à changer. Parler de cet accablement peut rendre plus facile le passage à l’action et l’amélioration de votre posture voûtée. C’est une façon d’utiliser les chats de soutien par les pairs instantanés et anonymes de Supportiv.

Nous sommes ici 24/7 pour vous aider à parler des obstacles émotionnels auxquels vous faites face, et vous aider à déterminer vos meilleures prochaines étapes.