Les rassemblements impliquant la famille, les amis et les collègues sont une joie pour beaucoup, mais peuvent être accablants pour les personnes souffrant d’anxiété sociale.

Pour certains, il est préférable d’être seul, d’éviter de voir des proches, ou de se ronger les ongles sans arrêt.

Façons de surmonter l’anxiété sociale

Pour ceux qui souffrent d’une grande anxiété sociale, éviter les situations sociales ou compter sur des mécanismes de défense peut maintenir l’inconfort.

Les personnes qui éprouvent de l’anxiété sociale ont tendance à adopter des « comportements de sécurité. » Ce sont des actions ou des habitudes qui n’ont peu de but autre que de calmer l’anxiété sur le moment – et qui peuvent en fait augmenter votre anxiété sociale à long terme.

Par exemple, si vous êtes à cette fête de fin d’année et vous sentez anxieux, votre réaction de fuite pourrait vous dire de rester dans la partie la moins peuplée de la pièce. Il pourrait sembler impératif de toujours avoir une collation à la main, ou de défiler sur votre téléphone.

Vous êtes probablement déjà quelque peu conscient de quels sont vos comportements de sécurité, et savez que ces tendances vous aident à gérer les situations tendues.

Malheureusement, les comportements de sécurité impliquent généralement un coût (comme paraître distant, ou vous amener à trop manger), ce qui crée une bonne motivation pour traiter votre anxiété sociale à la racine !

Foncez : arrêter le perfectionnisme

Pour la plupart des gens, le perfectionnisme n’est pas une question d’être parfait ; c’est une question de ne jamais être assez bon.

Pour enlever la pression de n’importe quelle conversation, voyez-la plus comme un casse-tête et moins comme une performance.

Pour quelqu’un avec de l’anxiété sociale, une fête devient plus qu’une simple fête. Cela devient une opportunité tout ou rien d’être jugé. Donc, à moins que nous ne donnions une sorte de performance exceptionnelle, nous avons l’impression que nous serons vus comme un échec.

Un bon début pour surmonter ce perfectionnisme serait de baisser un peu la barre. En d’autres termes, c’est correct d’avoir un silence gênant pendant un repas à la table. C’est correct de ne pas répondre avec enthousiasme à tout ce que quelqu’un d’autre dit.

Avant de te retrouver dans une situation sociale, rappelle-toi : si tu fais une erreur, les sirènes ne vont pas se mettre à sonner, et tu seras probablement le seul à appeler ça une ‘erreur’, de toute façon.

Être humain, c’est avoir des petits défauts attachants, et on n’est jamais vraiment capable de juger correctement nos propres défauts – pourquoi se stresser à essayer ?

Commencer des conversations sans pression

Des fois, le pire quand on parle à des amis, c’est qu’on ne sait pas comment arriver à la partie personnelle et significative de la conversation. Un truc, c’est de voir la conversation légère comme un entonnoir vers une meilleure conversation.

Choisis un sujet de conversation comme une nouvelle veste que ton ami a achetée, ou l’écharpe favorite que tu portes. Ta conversation légère peut commencer autour du vêtement pour que tu puisses passer naturellement – à des conversations sur les magasins de vêtements préférés, puis les épiceries, ensuite les habitudes de cuisine, les aliments préférés, les souvenirs d’enfance.

Rappelle-toi que tout point de conversation est un entonnoir vers autre chose. Pour enlever la pression de n’importe quelle conversation, vois-la plus comme un casse-tête et moins comme une performance.

Aider l’hôte

Offrir son aide à l’hôte lors d’une fête ou d’une rencontre de groupe est une autre manière de gérer l’anxiété.

Devenir une main aidante avec un but, et tu verras une partie de la pression disparaître. Tu auras une excuse pour ne pas faire de la conversation légère pendant que tu es occupé, et après, tu ressentiras un boost d’estime de soi – tu as rendu la vie de quelqu’un plus facile !

C’est correct de dire non

Si tes amis et ta famille veulent que tu sois là pour chaque événement auquel ils vont, c’est un honneur. Mais c’est correct de dire non.

Ça ne veut pas dire que tu devrais éviter tout le monde, ce qui ne ferait qu’exacerber l’anxiété, mais tu n’as pas besoin d’aller à chaque fête de fin d’année ou événement familial, non plus.  

C’est mieux de choisir les événements qui comptent le plus pour toi et de poliment refuser les autres. De cette façon, tu te donnes le temps nécessaire pour te regrouper et te reposer avec tes pensées. C’est correct de décliner des rassemblements qui te causeraient plus de stress que de joie.

Bats-toi et cherche du soutien !

Quand tu luttes contre l’anxiété sociale, il est important de se concentrer sur les événements extérieurs au lieu d’être tout le temps dans ta tête.

Si tu as besoin d’utiliser des mécanismes d’adaptation pour passer à travers un événement, sois intelligent dans tes choix (pense utile plutôt qu’autodestructeur).

Et si c’est vraiment difficile de gérer ton anxiété, sois honnête avec ceux qui tiennent à toi. La communication, c’est tout, et garder le stress en dedans peut aggraver les choses à long terme.

Alors trouve quelqu’un à qui te confier et fais-lui savoir que tu as besoin de soutien. Ça va aider.

Écrit par : Alyssa Foster et Christina Beck